Neue acbb-Pics nach ca 13 Monaten Doku-Pause;

hallo leute,


manche kennen mich vielleicht noch...

einpaar fakten:

training seit ca 2,5 jahren (zuhause!)
Natural!!! (bitte keine anspielungen! habe noch nie gestofft oder dergleichen! nur ab und zu creatin (je nach lust und laune mal einen teelöffel) und vermehrt EW! inzwischen min->150g/tag)
die pickel auf meinem rücken sind wohl genetisch bedingt (meine brüder haben diese auch und trainieren nichteinmal...)
die "gyno"/fett an der brust (welche mich extrem ankotzt!) habe ich seitdem ich ca 12 jahre alt bin... (seit ende november 24 jahre alt);

trainieren tue ich je nach laune nach einem 2 er oder 3er split... auch ab und zu GK; immer auf GÜ aufgebaut und schwer!


ich bin 1,69m groß; wiege derzeit rund 98kg (inzwischen auch sehr viel fett mitdabei!!!), da ich das letzte halbe jahr auf die ernährung kaum geachtet habe!

mein ziel: in die richtung von bolo yeung ;-) (soweit man natural halt kommt! ich will nicht auf die bühne und brauche keine extreme defi! möchte aber rund 5kg abspecken, weil mein bauch doch sehr sehr fett geworden ist!) in normaler kleidung werde ich oft als fettsack abgestempelt :-(


maße und leistungen:

brust+lat 119cm
OA kalt 43-43,2; auf den pics warm 44-45cm
waden 45cm
bauch 100cm :-(

BD 1*130kg
KB?
KH wieder am hocharbeiten; derzeit 1*170kg


zwischen den pics liegen rund 13monate; habe diese 13monate fast komplett durchtrainiert... 1-2 mal 2 wochen pause eingeschoben, mehr nicht! aufgrund der fehlenden disziplin konnte ich meinen ohnehin zu hohen KFG nicht kontrollieren..

also man kann auch mit heimtraining und natural recht massiv werden... kleine motivation für manche?


leider sind die pics extrem dunkel geworden... trainingskeller :-( vielleicht kann ja jemand aufhellen?

die aktuellen:

ich weiß--- zu fett ;-)

Achja, THX ans forum, ohne das ich sicherlich weniger motivation mitbringen würde... und wegen den ganzen tipps!


möchte jetzt mal langsam die oben besagten 5kg (eher 10kg) abnahme in angriff nehmen... werde mal auf 3000kcal runterschrauben und schauen, wie es sich entwickelt!
derzeit komme ich eigentlich nie unter 3500kcal (eher 4000-4500kcal - lecker lebkuchen!)

hey ac, das sieht schon sehr massiv aus - gerade nacken, schultern und oberarme.
du hättest eigentlich der vollständigkeit halber noch beinbilder einfügen können - auch wenn ich weiß, dass deine beine nicht wirklich hinterherhinken.

wenn du tatsächlich noch die angesprochenen 5-10 kg (fett) abnimmst, wirst du eine form erreicht haben, von der 95% aller anderen natural trainierenden bbler träumen können.

Hi D;

danke dir!

die OA (schultern) sind im vergleich zu den alten pics um ca 2,5cm gewachsen, weil ich seit den alten pics auch vermehrt isos á la curls, trizepsdrücken, seitheben, vorg.seitheben usw, mache... davor fast nur GÜs!

Sehr Massig.. sieht aber gut aus und ich schätze mal das du im Frühling ne Diät machen willst. Wirst gut aussehen :lechz:

Hey göt,:)

sieht doch jutt aus.... Naja Ramadan lässt doch einiges am Körper...

mfg

B.

bin schon gespannt auf bilder nach der diaet :winke:

Zitat:

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Zitat von Bullzeye

Hey göt,:)

sieht doch jutt aus.... Naja Ramadan lässt doch einiges am Körper...

mfg

B.

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... und noch mehr ;-)

ja, werde pics nach der "diät" machen aber wenn zuviel verluste auftreten, dann wird aufgehört zu diäten :-) sei es kraft und/oder masse...


gruß


hier mal ne idee heller:

das ganze noch ne idee heller:

sieht gut aus. aber mit 5 - 10 kilo abnahme wirst du nicht viel veränderung ereichen. dein KFA ist schon sehr hoch.
anyway. reife leistung für einen natural.

Ehrlich gesagt gefallen mir dia alten Pics besser. Ist einfach zuviel Fett jetzt.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Ehrlich gesagt gefallen mir dia alten Pics besser. Ist einfach zuviel Fett jetzt.

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Naja da ist halt bisschen viel Fett dran, das meiste würdest du eh wieder verlieren daher würde es sich nicht lohnen alles ins sich hineinzustopfen.

schön massig - so hab ich auch vor meiner diät ausgesehen - leider gehts viel zu langsam bei mir - hoffe du hast mehr erfolg.

Zeit für Tren : D - ordntlich Masse ist da , nun noch ein wenig abspecken und das sieht ganz gut aus.

mfg,jt

ja in 2-3 Monaten runter mit den Speck und der Sommer kann kommen! Geht durch!

Hi acbb,
der Vergleich ist nicht ganz einfach, da doch ein bisschen viel `"drüberliegt". Bin sehr gespannt auf deine Fotos, wenn die 10 (- 15?) kg ´runter sind.

Zitat:

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lecker lebkuchen!

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...kann ich gut verstehen, daher meine Meinung: Mach´ dir jetzt keinen DiätStress, nimm´ die Lebkuchen und anderen netten Dinge der Weihnachtszeit noch mit und fang´ im Januar an.

Zitat:

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also man kann auch mit heimtraining und natural recht massiv werden... kleine motivation für manche?

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Ganz bestimmt :daumen: !

Tina

cüsch, kollege, da is aber mächtig fett dran.

20 kg Fett müssen runter, vorher sieht das nix aus. Ob es lohnt, so auf "Masse" zu gehen?

Zitat:

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Zitat von zeropero

20 kg Fett müssen runter, vorher sieht das nix aus. Ob es lohnt, so auf "Masse" zu gehen?

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schwachsinn! weißt du überhaupt, was 20kg fett sind, oder hast du nur irgendeine zahl in die luft geworfen?

die Veränderungen ansich find ich in Ordnung - in Real siehst du mit Sicherheit auch sehr heftig aus. Aber du hast ja selbst schon erkannt, daß da ne Menge ist, die da nicht sein sollte. Also weiter ran und dann wirds mit Sicherheit nen Top-Body! :daumen:

an acbb hoi. aber sorry das hat mit body building nichts zu tun. egal ob natural, sich voll fressen nur damit an gewicht maximal zulegt find ich schrott. eine gewisse fett speicherung muss man sicher in kauf nehmen aber sicher nicht so viel wie bei dir. geh in eine diät und lass dich von leuten beraten im thema ernährung wo davon etwas verstehen.

Zitat:

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Zitat von fhees

aber sorry das hat mit body building nichts zu tun.

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dann hast du von bodybuilding keine ahnung, denn "spielereien" mit dem gewicht gehören einfach dazu - oder willst du sagen, dass lee priest beispielsweise kein bodybuilder ist?!

Also Leute mal ganz ehrlich!Mir kann doch wirklich keiner von euch erzählen das er diesen speckigen Körper toll findet????Mensch der Junge kann einem ja leid tun!Was hat das denn mit Body-Building zu tun?Also ich bin bestimmt auch nicht gerade schlank aber so........?Mann muß doch ehrlich sein also bitte sofort abspecken sonst ist es mal wieder ein krasser Fall von realitätsverlust!Gut aufgebaut.....So ein Quatsch gut angefressen muß es heissen!!!!Nicht böse sein aber ich habe recht......!

ehrlich gesagt, gefallen mir die vorherpix besser, weils mir einfach zu fett wäre.
Sieht aber trotzdem sehr ordentlich aus! :respekt:
viel glück und spaß bei der defi!

Ich finde die VORHER-PICS auch besser.

Unbedingt 10kg+ runter.

@acbb erstma respekt dass du das alles so offen und ehrlich postest und darlegst.
aber kurz und schmerzlos gesagt,auch mir gefallen die vorher pics viele besser...und selbst auf denen hätte ich zu einer leichten diät(v.a. bauch)geraten

Also ich finds echt gut und lass dir nix einreden natürlich is jetzt a bisserl viel drauf aber des weisst ja selbst und manchmal muss ma einfach a bisserl auf den putz hauen um an masse zu kommen also würd auch sagen diet erst nach silvester oder ende januar anfangen dann richtig definieren und im sommer dann mit so 12-14% Körperfett richtig top aussehen :respekt:

Zitat:

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Zitat von fhees

an acbb hoi. aber sorry das hat mit body building nichts zu tun. egal ob natural, sich voll fressen nur damit an gewicht maximal zulegt find ich schrott. eine gewisse fett speicherung muss man sicher in kauf nehmen aber sicher nicht so viel wie bei dir. geh in eine diät und lass dich von leuten beraten im thema ernährung wo davon etwas verstehen.

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Zeig mal Bilder von dir, bevor du sowas ablässt! Bis dahin bist du eh nur Faker :-)

also unter der masse schlummert bestimmt ne gute muskulatur, die nachm winter erweckt werden will. bin gespannt, wenn du defi machst, wie es dann bei dir aussieht

Auch ich frage mich, ob tatsächlich eine ernorme Fettanlagerung für einen optimalen Muskelwachstum notwendig ist. Denken kann ichs mir nicht.

Außerdem sehe ich auf den nachher-Bildern einfach nur mehr Fett an den einzelnen Muskelpartien, ob da jetzt wirklich außer ein bisschen mehr Muskeln da is als vorher, wage ich mal zu bezweifeln.

Ich würd an deiner Stelle mal neben einigen Monaten mit nem ordentlichen kcal-Defizit auch mal mit Cardio 3-4x die Woche anfangen..

hallo leute,

so, bin jetzt erst wieder daheim...

also 20kg fett sind es sicherlich nicht! vielleicht täuscht das ganze auf den bildern etwas- bin selbst etwas geschockt, wie fett es wirkt...

wie gesagt, von körpern, die (natural) sehr definiert sind halte ich persöhnlich recht wenig, da man da nach 2-3jahren einfach nur dürr aussieht!

hätte ich jetzt schon abgespeckt, dann hätte es geheißen, dass ich super auf masse gegangen wäre und dann das fett weggeburnt hätte.. oder? ich wollte euch einfach mal zeigen, wie es im moment aussieht (baustelle halt!); ich muss einfach viel testen, gerade weil mir keiner sagen kann, mache es so oder so... "alle" greifen gleich zu stoff...

damit es weitergeht muss man halt opfer bringen...

achja, und wer da keinen muskelmasse unterschied sieht, der hat wohl mit BB wenig zutun? (zumal ich kein BB bin...);

allein die ärmel sind rund 2,5cm dicker und haben fast die identische fett-greifbarkeit..


ps: so sieht man halt mit 4000kcal/tag aus! die nimmt doch jeder von euch MINDESTENS angeblich auf? ;-)


aber danke für jede art von kritik!
achja, dass ich zu einer bestimmten zeit gut auszusehen habe, interessiert mich recht wenig! wie ich lust habe, gehe ich auf und oder definiere ich! wir sehen uns wenn ihr wollt sehr bald mit weniger KF wieder... spiele schon länger mit dem gedanken wieder mit refeed zu diäten..

Ich nehm sogar manchma 4500 ;) - aber stoff regelt :)

Zitat:

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Zitat von janis_t

Ich nehm sogar manchma 4500 ;) - aber stoff regelt :)

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und ich am beintrainingstag bis zu 5500 :))


aber anyway, würde es besser finden mit 3000 gut zurecht zu kommen ,als soviel zu fressen :/


@ acbb:


also muskelatur ist schon dzaugekommen, aber leider auch fett... das schmälert die erfolge natürlich gewaltig, du weisst gar nicht was das für einen utnerschied machen würde wenn du 10 kg fett wneiger hättest, das gibt nochmal einen gewaltigen motivationsschub glaub mir.
viel erfolg bei der diät.

Zitat:

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Zitat von Ruhrge`BeaT

Zitat:

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Zitat von janis_t

Ich nehm sogar manchma 4500 ;) - aber stoff regelt :)

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und ich am beintrainingstag bis zu 5500 :))


aber anyway, würde es besser finden mit 3000 gut zurecht zu kommen ,als soviel zu fressen :/


@ acbb:


also muskelatur ist schon dzaugekommen, aber leider auch fett... das schmälert die erfolge natürlich gewaltig, du weisst gar nicht was das für einen utnerschied machen würde wenn du 10 kg fett wneiger hättest, das gibt nochmal einen gewaltigen motivationsschub glaub mir.
viel erfolg bei der diät.

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hi, da habt ihr recht! ich weiß wie es ist, definierter zu sein... ich war es ja auch mal zu beginn... aber wenn man auf der stelle tritt, dann muss man halt auch mal fressen, um wieder motivation zu tanken!

und nochmal, ich bin kein bühnen-bb oder sonstwas.. mir macht es nur spaß gewichte zu bewegen... und mit ernährung kenne ich mich schon gut aus... ob ich es umsetzen werde/will ist ne andere frage!
"nebenher" arbeite ich halt auch noch... und da hat man leider nicht immer lust irgendwelches zeugs zu futtern, dass schrottig schmeckt nur, damit ich im schwimmbad ne gute figur mache... und bei mir ist es so, dass wenn ich aufgrund wenig nahrung mal im training 10kg weniger bewältige ich mich richtig ankotze und dann wieder futtere...

man kann denke ich schon sehen, dass ich trainiere; auch durch nen pulli.. so what ;-)

hier nochmal gaaaanz frisches foto ohne pump vom rücken...

ps: ich werde diesen thread mal als basis für meinen abspeck-thread machen.. der alte ist ja irgendwie weg?!

hi,


das du trainierst sieht man, keine frage! ich finde deine muskelmasse ist schon enorm, auch wenn manche sagen, es ist nicht deutbar wegen der fetteinlagerungen.

wenn du jetzt gechrieben hättest, du willst auf die bühne, dann hätte ich dir wohl auch geraten dein körperfett zu senken und es über das ganze jahr lang konstant zu halten.
massephasen als naturalathlet finde ich nicht so günstig (...).

ABER da du den sport machst, weil dir das gewichte stemmen gefällt, habe ich nichts gegen deinen körper einzuwenden. und wenn ich das jetzt mal mit einem menschen vergleiche der nicht trainiert und bei deiner größe dieses gewicht hat.. das muß ich schon bemerken, das da welten liegen.

schon mal an kdk gedacht?

mit besten grüßen,
conny


p.s. meinen respekt hast du :)!

Respekt. Sauber Leistung. Ist zwar tatsächlich ein bischen "viel" dran, aber das ist in der Aufbauphase vollkommen ok. Besser als diese ganzen Waschbrettbauch Fanatiker, die pro Jahr nur ein halbes Kilo Muskeln aufbauen aus Angst Fett zu werden.
Du hast mich auf jeden Fall total motivert...
Mir gefällt die Form. Vor allem weil ich mittlerweile ein "Auge" dafür habe und die Muskeln darunter sehe. Kann schon sein, dass ein Anfänger hier nur den Speck sieht (siehe auch dein Kommentar, dass dich viele im RL für Fett halten), aber ein geschultes Auge, weiß worauf man achten muss.
Und nach Weihnachten (ja nimm die Plätzchen Zeit ruhig noch mit) hast du immer noch 6 Monate bis zum Sommer in Form zu kommen. Leichtes kCal Defizit über längere Zeit und du wirst auch nicht zuviel Muskeln einbüßen (aber das weißt du wahrscheinlich selber; Jemand der soweit gekommen ist muss Ahnung haben)
Du bist auf jeden Fall ein Vorbild für Naturals. In deiner jetzigen Form erinnerst du mich ein bisschen an Zbyszko (1920), auch ein absolutes Idol der frühen Jahre.

Also alles in allem: Super Leistung und fetten Respekt

Zitat:

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Zitat von MGorbatschow

und fetten Respekt

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DAS KANN MAN AUCH NETTER SAGEN.

sry

:)

mfg

PS: ontopic: masse hast du einfach... ich finds cool.

Angeblich sollen ja 10% körperfett ideal für den masseaufbau sein...

danke euch beiden!

@DGSF
danke fürs mitdenken! im RL glauben mir die leute auch nie, dass ich nahezu 100kg wiege... werde höchstens auf 80-85 geschätzt... dichte ;-)

und wenn ich sehe, was leute mit 1,80m und 80kg teilweise für bäuche vor sich hinschieben, dann passt meine optik soweit... ;-)

KDK? hmm, verlockend... aber mMn nur sinnvoll in vereinen zu trainieren... da fehlt mir die zeit...

@MGorbatschow

thx!
ps: fetten respekt? ;-)



hier noch kurz waden ohne pump und auch schon seit längerem ohne training: