Zur Zeit sieht mein Bizepsprogramm in etwa so aus:
-Stehende Langhantelcurls, 4 x 12-15 WDH
-Schrägbank-Kurzhantescurls, 4x 8-12 WDH
-Kurzhantelcurls im Sitzen, 3x8-12 WDH
Ich erziele ganz gute Erfolge....
....gibt es trotzdem was zu bamängeln???
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Zur Zeit sieht mein Bizepsprogramm in etwa so aus:
-Stehende Langhantelcurls, 4 x 12-15 WDH
-Schrägbank-Kurzhantescurls, 4x 8-12 WDH
-Kurzhantelcurls im Sitzen, 3x8-12 WDH
Ich erziele ganz gute Erfolge....
....gibt es trotzdem was zu bamängeln???
Was heisst zurzeit??
Zwei Übungen à 3 Sätze sollten eigentlich reichen, ich würde auch in Richtung mehr Gewicht, weniger Wiederholungen (6-8) gehen. Das du anfangs Erfolge erzielst, ist kein generelles Qualitätsurteil.
Gruß
Dennis
Haben Hammer-Curls eigentlich irgendwelche Vorteile oder Nachteile gegenüber normalen KH-Curls ?
Mehr Gewicht möglich.Zitat:
Zitat von joka23
Aber der Bizeps wrd doch genauso "gut" trainiert wie bei normalen KH-Curls oder ?Zitat:
Zitat von Pottproll
Weil der Brachialis mehr einbezogen wird, dieser Muskel (wenn gut ausgebildet) gibt dem Arm ein schöneres, plastischeres Aussehen.Zitat:
Zitat von Pottproll
Gruß
Dennis
zuviel theorie hier... musst du wohl selbst deinen körper erkudnen und gucken auf was er anspricht.
ich mache z.B. LH Curls schwer (6-8 wdh. mit abgefälschten), danach schrägbankcurls (8-12 wdh.) und je nach gefühl und laune noch 2 supersätze zwischen kabelcurls und scottcurls, mit stripsätzen integriert.
ja, 6 sätze mit 2 übungen sollten reichen.
du musst ja bedenken das du beim rückentraining auch schon den bizeps mit trainierst.
weniger ist manchmal mehr :)!
Wie funktionieren denn Hammercurls?? Kann des mal jemand erklären?? Wie muss man da die Hantel bewegen usw.
www.google.de --> bildersuche --> suchbegriff "hammercurl(s)"
sorry, aber das kann doch nicht so schwer sein!?
thx!!Zitat:
Zitat von Kermet
Jetzt check ichs endlich!!
www.bodymade.tk >> [Archv] Bizeps - Trizepstraining >> HammercurlsZitat:
Zitat von shaq1
Findest du ne genaue erklärung mit Bildern/Text :daumen:
wenn du mit deinem programm erfolge erzielst, mach so weiter! solang die zuwächse stimmen, gibt es keinen grund irgendwas zu ändern. und solange du dich in deinen übungen gewichtsmäßig dauerhaft steigern kannst, wirst du auch erfolge beim muskelzuwachs haben.
Man sollte doch jedes training umstellen oder(übungen usw.)???
Alle paar Monate kann das nicht schaden.Zitat:
Zitat von AndyDoom3
Ich mach das in jedem training... Kann ja jeder mach wann er will aber nicht das ganze jahr das gleiche programm... :winke:
Finde ich nicht so gut. Würde eine Übung min. 4 Wochen drin lassen um eine Kraftsteigerung zu erzielen und die Gewichte erhöhen zu können-> Hypertrophie.
Ronnie Coleman empfiehlt dass auch...Zitat:
Zitat von AndyDoom3
ich habe aber bisher auch immer ein Training mehrere Wochen beibehalten.
Ja eine grundübung bleibt natürlich drinn...
Ich kann folgendes bizeps training empfehlen:
LH 3 Sätze 6 Wiederholungen!
Gut gewicht drauf so das du entweder die 6 wiederholungen gerade so schaffst oder dir jemand bei der letzten bzw den letzten beiden helfen kann muss.
2 Sätze KH Curls 10 Wiederholungen bevorzuge die im sitzen auszuführen.
1 Satz SZ Eng gepackt 20 wiederholungen.
Kann ich nur empfehlen sehr effektives training!