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Ich hab eine Frage zu alternierenden Kurzhantelcurls auf der Schrägbank...
...ich führe die Übung so aus, dass ich im ersten Satz ungefähr 15 WDH bewältigen kann. Meine Bizeps fühlen sich dann richtig aufgepumpt an.
Ich hab das Gewicht auch schon so gewählt, dass ich nur 8 WDH schaffe, aber dann ist das Pump-Gefühl bei weitem nicht so gut.
Glaubt ihr ich sollte weiterhin so trainieren, dass ich das beste Gefühl habe oder sollte ich die WDHs zurückschrauben???
gruß, shaq
Also ich würd es so machen
eine schwere bizeps übung
die 1 übung auf 8 wh limitieren..und von wenig gewicht pro satz auf viel mehr steigern also zb 12kg 8 15kg 8X 20kg8X 22kg 8X 25kg 8X und wenn der schon schwer geht viell noch ein wenig rauf und da gehen viell nur 6WH aber so hast den bizeps wirklich belastet
gleich danach ohne viel pause pumpen also eine 2 übung wo du schön pumpen kannst und du hast am ende einen schönen ´pump natürlich hier auch 3 sätze oder mehr ;)
fg
guter tipp.....Zitat:
Zitat von riddle
...ich tät des dann so machen:
1. Langhantelcurls, 4 Sätze 8-12 WDH (geringe Pausen, hohe Itensität)
2. Hammercurls, 3 Sätze 8 WDH, (erst im letzten Satz bis zum Muskelversagen, Gewicht von Satz zu Satz gesteigert)
3. Schrägbank-Kurzhantelcurls, 3 Sätze 12-15 WDH (Pumpsätze)
Glaubsch du dieses Programm geht auf die Bedürfnisse eines Anfängers ein??
Sollte ich bei den Langhantelcurls auch erst im letzten satz bis zum Muskelversagen gehn??
thx, shaq
nur versteh ich nicht warum du so viele Sätze für dein Bizeps machst. Discopumper?
So viel isses jetzt ja ua widr net, oder??Zitat:
Zitat von hamster17
Sergio Olivia hat z.B. immer 35 Sätze gemacht...
Zitat:
Zitat von shaq1
bitte was, das ist sehr viel für einen der 60 kg drücktZitat:
So viel isses jetzt ja ua widr net, oder??
Sergio Olivia hat z.B. immer 35 Sätze gemacht...
sergio olivia :))
was hat drücken mit bizepstraining zu tunZitat:
Zitat von hamster17
ganz genau genommen spricht der körper am anfang auf jedes training an
aja wieviel arbeitssätze machst du ???
das aufwärmen solltest du nicht dazu zählen...
ich würd den bizeps auf 2 übungen beschrenken einmal schwerer das andere eher pumpen...
fg
mach ich ja au gaR Net!!Zitat:
Zitat von hamster17
oehm...dochZitat:
Zitat von shaq1
Zitat:
60 kg auf der Bank
ich finde 3 übungen für den bizeps auch zu viel und dann noch 10sätze!
also ich weiß ja nicht wie das bei euch ist aber ich mach z.B. 2 übungen á 3 sätze und nach der ersten übung ist mein bizeps schon voller pump und auch schon 70% platt, den rest hau ich dann in der 2ten übung weg und wer mir dann sagt der macht noch eine 3te übung hinterher in dem er noch ordentlich gewicht bewegt, der kann in der 1te und 2ten übung nicht 100% gegeben haben!
grade bei einem anfänger finde ich viele übungen und sätze für solch eine kleine muskelgruppe übertrieben!
Ich hab jetzt angefangen nach dem WKM Plan zu trainieren...
...dann muss ich mir ja keine Sorgen mehr über Bizeps-Übertraining machen...
ich würd mal so sagen, jeder hier macht es anders...
ich bin der meinung du solltest ein satz mit weniger gewicht machen, dafür ein paar mehr WDH und ein satz mit mehr gewicht dafür weniger wiederholung, bzw so weit wie de kannst...
Probiers halt aus jeder ist anders, wenn du dich dabei gut fühlst... 10 Sätze geht doch noch...
also mal ein tipp der du befolgen solltest. erst mal machst du zuviel bizeps sätze für deinen entwicklungsstand. völlig unnötig, zweitens fang an auch die umgekehrte pyramide statt die normale pyramide zu bevorzugen als abwechslung. und trainier schwerer.
es reicht vollkommen aus wenn du z.B langhantelcurls 2sätze an 6wh, und hammercurls 2 sätze an 6wh machst. und steigere ständig dein gewicht. stelldir vor du schafst langhaltelcurls mit 35kg 6wh und stell dir vor du schafst die gleiche wiederholungszahl mit 45kg dein bizeps wird bedeutend massiver sein als vorhin. und denk daran saubere ausführung.