Kreuzheben: Unterschenkel gerade?

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06.12.2005, 00:26
Mikey3

Kreuzheben: Unterschenkel gerade?

Hallo,

auf
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a322.html

findet man folgendes:
"Die unterschenkel sollten beim "start" absolut gerade (senkrecht) sein.
Nicht wie bei vielen leicht nach vorne gebeugt.Bei dieser version ist der oberkörper zu weit nach vorne gelehnt! "

Die Animation selbst zeigt aber das die Knie beim Heben nach vorne
wandern.
Wenn ich die US versuche gerade zu halten, dann sind meine
Oberschenkel weit hoeher in der Ausgangs-position.
Was meint ihr dazu?

Ich habe das letztens ausprobiert und musste feststellen,
das ich damit weniger mit den Beinen hebe.
Bis dato war ich im Glauben moeglichst tief zu beginnen i.e.
die Oberschenkel waren am Anfang fast parallel zum Boden.

Was meint ihr?
06.12.2005, 10:25
Mikey3

Man muss immer an seiner Technik arbeiten - deine Worte
Was haltet ihr von obigem?

Michael
06.12.2005, 10:43
INBY

Darauf habe ich nioch nicht geachtet, aber meine Oberschenkel sind keinesfalls parallel, da würde ich nicht viel Gewicht hochbekommen. Meine KH-Technik ist auch nicht toll, aber bis jetzt funktioniert dennoch das Heben recht gut. Habe nur ein Problem, dass mir der Gürtel und der Anzug in der untersten Position immer den Atem rausdrücken, also vorher von oben aus einamten geht damit kaum und unten nachatmen ist sehr schwer.
INBY
06.12.2005, 11:46
Dutchie

Beim kreuzheben existieren verschiedene techniken: Klassisch, Rumänisch und Sumo.
Je nach gelernte technik sind die US mehr oder weniger gerade.
Man sollte bei einer technik bleiben womit man sich am wohlsten fühlt.
Ichselber bevorzuge die klassische variante, geht weniger auf unteren rücken, nachteilig: die hamstrings werden weniger mit einbezogen

http://en.wikipedia.org/wiki/Deadlift#Technique
06.12.2005, 23:51
Mikey3

@wkm und andere:

Mein Problem ist, dass meine Knie immer total aufgeschuerft sind,
daher versuche ich irgendwas dagegen zu unternehmen!

Die LH schleift immer total an den Knien bei der Bewegung,
wenn die OS am Anfang fast parallel zum Boden sind.

Was macht man da?
Mein Gefuehl sagt mir, dass weiter nach vorne lehnen nicht gut ist.

Gruss,

Michael
07.12.2005, 17:44
gmb

Zitat:

Zitat von Mikey3

@wkm und andere:

Mein Problem ist, dass meine Knie immer total aufgeschuerft sind,
daher versuche ich irgendwas dagegen zu unternehmen!

Die LH schleift immer total an den Knien bei der Bewegung,
wenn die OS am Anfang fast parallel zum Boden sind.

Was macht man da?
Mein Gefuehl sagt mir, dass weiter nach vorne lehnen nicht gut ist.

Gruss,

Michael

Ich denke die schürfwunden sind normal. Hab regelmäßig blutige schienbeine und knie. Ist lustig, man erkennt daran im studio wer hebt und wer nicht. ist zwar unangenhem am anfang, aber umbringen tuts dich auch nicht. Mir wurde es so erklärt das die hantel an deinen beinen entlangschleifen MUSS.
07.12.2005, 18:19
FerrisMC

Zitat:

Zitat von Mikey3

@wkm und andere:

Mein Problem ist, dass meine Knie immer total aufgeschuerft sind,
daher versuche ich irgendwas dagegen zu unternehmen!

Die LH schleift immer total an den Knien bei der Bewegung,
wenn die OS am Anfang fast parallel zum Boden sind.

Was macht man da?
Mein Gefuehl sagt mir, dass weiter nach vorne lehnen nicht gut ist.

Gruss,

Michael

wkm wurde leider gelöscht, auf seine immer exzellente Hilfe darfste nicht hoffen.
07.12.2005, 18:30
INBY

Auf jeden Fall mit Kniestrümpfen trainieren. Das verhindert zumindestens die grössten blauen Flecken.
INBY
07.12.2005, 21:44
Mikey3

Zitat:

Zitat von INBY

Auf jeden Fall mit Kniestrümpfen trainieren. Das verhindert zumindestens die grössten blauen Flecken.
INBY

Mache ich bereits, nur leider kommen bei jedem Training neue Blutflecken dazu.
Das sieht leider schon richtig schlimm aus...
Ich kann ja nicht mit Torwart-Schuetzern ins Studio marschieren.

Gruss,

Michael
07.12.2005, 22:24
saiboon

wieso kannst du das nicht???
wer blöd guckt weiß nicht was training bedeutet

zu den Unterschenkeln
beim klassischen Kreuzheben können nur sehr wenige die US gerade lassen
bei Sumo dürfte es aber funktionieren
im endeffekt ist es aber egal
lieber den rücken gerade als die US ganz gerade zu lassen
08.12.2005, 10:52
INBY

@Mikey3
Bei mir ist es mittlerweile besser, manchmal ist noch das linke Knie blau.
Wie ziehst Du nach oben, gehst Du dabei sehr weit nach hinten mit dem Oberkörper?
Vielleicht kannst Du mal den Bewegungsbaluaf aufsplitten, in dem Du von niedrigen Böcken ziehst. Weiss aber nicht, ob das was bringt, ist nur mal eine Vermutung, weil man ja eine andere Ausgangsposition hat, d. h. direkt unter den Knien.
INBY
10.12.2005, 17:24
Barbaren Dave

Ich starte beim KH immer in einer komplett gebeugten Stellung-also aus der tiefen Hocke-und richte mich dann auf. Finde den bewegungsablauf so am natürlichsten, weil man das gewicht quasi "mitnimmt". Beim Umsetzen mach ichs genauso.
10.12.2005, 18:52
MSR

Nur sind die Ausgangspositionen von Umsetzen und KH nicht ident bzw. sollten sie es nicht sein.

Beim Umsetzen sind die Schultern vor der Hantel, beim KH darüber oder besser sogar dahinter.

Zudem frage ich mich, was die Startposition "tiefe Hocke" beim KH bringen soll, außer der Tatsache, dass weniger Gewicht verwendet werden kann.
10.12.2005, 21:46
Mikey3

Zitat:

Zitat von Barbaren Dave

Ich starte beim KH immer in einer komplett gebeugten Stellung-also aus der tiefen Hocke-und richte mich dann auf.

Ja genau so mache ich es auch - wurde mir hier im Board so empfohlen.

Michael
10.12.2005, 22:56
Barbaren Dave

Zitat:

Zitat von MSR

Nur sind die Ausgangspositionen von Umsetzen und KH nicht ident bzw. sollten sie es nicht sein.

Beim Umsetzen sind die Schultern vor der Hantel, beim KH darüber oder besser sogar dahinter.

Hä, wieso das denn?
Die Stange muß immer so nah wie möglich an der Körperachse geführt werden. Von der Haltung her ist das KH mit dem ersten Teil beim Umsetzen völlig identisch. Lediglich die Schnelligkeit unterscheidet sich, da das Gewicht beim KH keinen Schwung bekommen muß.

Zitat:

Zudem frage ich mich, was die Startposition "tiefe Hocke" beim KH bringen soll, außer der Tatsache, dass weniger Gewicht verwendet werden kann.

Sie hilft dabei, einen Rundrücken zu vermeiden,weil man nur die ganze Zeit die Oberkörperhaltung mit durchgestrecktem Rücken beibehält. Dabei wird der plötzlich auftretende Widerstand des Gewichts (sobald die Arme gestreckt sind) mit den Beinen rausgedrückt.
Mach ich jedenfalls so und es funktioniert glänzend.

Aber da hat wohl jeder seine individuelle Technik, die bei ihm am besten funzt.[/b]
10.12.2005, 23:08
joka23

Ist das beim KH eigentlich normal das nach einem Satz einem der untere Rücken wenn man sich wieder hinstellt kurz weh tut bzw. man so ein starkes Ziehen verspürt oder ist dann die Technik falsch ?
11.12.2005, 11:17
TobStar

Zitat:

Zitat von joka23

Ist das beim KH eigentlich normal das nach einem Satz einem der untere Rücken wenn man sich wieder hinstellt kurz weh tut bzw. man so ein starkes Ziehen verspürt oder ist dann die Technik falsch ?

Hab ich auch...würd sagen das macht nix solange es dann auch schnell wieder weggeht!
13.12.2005, 15:13
The Incredible Honk

Zitat:

Zitat von joka23

Ist das beim KH eigentlich normal das nach einem Satz einem der untere Rücken wenn man sich wieder hinstellt kurz weh tut bzw. man so ein starkes Ziehen verspürt oder ist dann die Technik falsch ?

ich habe das bei jeder übung (Bd, Kb, Kh, Fd, Kz, Dips, usw...) natürlich ist das ziehen dann jewals an anderer stelle.
aber solange der schmerz nicht bis zur nächsten TE anhält ist das okay (ich spreche aber von einem ziehen das so 2-6 sek. anhält, für alles darüber hinaus, übernehme ich keine haftung. bei schriftlichen-beschwerden wenden sie sich bitte an oben gennante stelle....... den rest kennt ihr ja ;))