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hey gehe im moment 4-5 mal die woche laufen 10-20 km
2x schwimmen 60-70 min
und 2x mal die woche ins studio.
davon 1 tag kh,bd, kb jeweils 5 sätze (10-12 wh.)und denn anderen nebenübungen( frontdrücken, latziehen, curls usw..)
wollte jetzt mal hören was ihr davon haltet wenn ich einen clusterplan (2x die woche) beginne?
hab zwar keine antwort auf deine frage, aber respekt, ich könnte nich jeden tag sport machen
Ersetze eine Laufeinheit durch Krafttraining und führe in allen drei Einheiten denselben Ganzkörpertrainingsplan durch. Ansonsten passt das schon.
Grüße
Basti
einfach weniger laufen ist schlecht, laufen ist mehr oder weniger meine hauptsportart.
an einigen tagen trainiere ich schon zweimal, ist aber leider nicht immer mögich.
Was ist denn das Ziel deines exzessiven Ausdauertrainings (für BB-Maßstäbe) ?
Wenn du nur 2x/Woche Krafttraining machen willst/kannst dann mach es doch, aber wie Basti schon sagte: Immer die gleichen Übungen GK-Style.
Gruß Lifty
@Flori
Wenn Laufen deine Hauptsportart ist, müsstest du mal deine Zielsetzung nennen. Dann würde ein Krafttraining nämlich gleich ganz anders ausschauen.
Grüße
Basti
2mal die woche Cluster ist auch ok!
ich würde mich als Allroundsportler bezeichnen, meine ziele sind es einen gesunden, sportlich aussehenden, fitten und leistungsfähigen körper zu erschaffen.
dazu gehören in meinen augen auch streifen, sixpack usw..
Wenn du nichts wettkampfmäßig betreibst würde ich es so machen wie von Basti weiter oben beschrieben, also 3x/Woche GK-Training im Cluster-Style, 3x/Woche laufen und 2x/Woche schwimmen. Dürfte deinen Zielen entsprechen.
Gruß Lifty
Dann würde ich 7 Einheiten Krafttraining pro Woche mit hohem Volumen empfehlen. Dazu noch ein leicht Kalorienreduzierte Ernährung und du wirst vor lauter Streifen und sixpack gar nicht mehr wissen, wo du hinschauen sollst. :)Zitat:
Zitat von Flori170482
Geil Basti :daumen:
Der oben angesprochene Trainingsplan bzw. Gestaltung des Trainings würde mich aber dennoch interessieren, notfalls PM.
Gruß Lifty
Meinst du den Plan für Läufer mit Wettkampfambitionen? Da müsste man natürlich das Krafttraining an die Strecke und die Art des Laufens anpassen. Und es darf der Entwicklung etwaiger aerober oder anaerober Kapazitäten nicht im Weg stehen.Zitat:
Zitat von lifty76
Als Langstreckenläufer sollte man vor allem auf den Aufbau der Fuß- und Rumpfmuskulatur achten. Je kürzer die Strecken werden, desto mehr kommt dann die gesamte Beinmuskulatur ins Spiel. Bei Sprintstrecken wird dann der ganze Körper wirklich umfassend trainiert. Mit Schwerpunkt Oly-Lifts. :)
Grüße
Basti
Zitat:
Zitat von basti
klar von der idee her gut, möchte nur nächstes jahr auch mal einen oder vielleicht mehrere marathons laufen und das ganze unter 4.00 std.
und irgendwann mal ein 100 km lauf währe auch noch ein ziel, genauso wie auch mal an einem triathlon teilzunehmen.
und bei 7 mal kraftraining pro woche, komme ich meinen zielen nicht näher.wird auf die dauer bestimmt auch langweillig.
bevor ich es noch vergesse, möchte auch mal auf der bühne gestanden haben.denke da an eine wff meisterschaft fitness oder leistung, muss ich dann sehen.
das sind jede menge ziele, hab mit 23 aber auch noch jede menge zeit.
Veraltete Trainingslehre! Aber funktioniert trotzdem!Zitat:
Meinst du den Plan für Läufer mit Wettkampfambitionen? Da müsste man natürlich das Krafttraining an die Strecke und die Art des Laufens anpassen. Und es darf der Entwicklung etwaiger aerober oder anaerober Kapazitäten nicht im Weg stehen.
Als Langstreckenläufer sollte man vor allem auf den Aufbau der Fuß- und Rumpfmuskulatur achten. Je kürzer die Strecken werden, desto mehr kommt dann die gesamte Beinmuskulatur ins Spiel. Bei Sprintstrecken wird dann der ganze Körper wirklich umfassend trainiert. Mit Schwerpunkt Oly-Lifts.
@ Flori. Folge irgendeiner von Bastis empfehlungen!
@Flori
Poste hier en bisschen spät in den Tread...aber muss mal was loswerden.
Du willst Marathon laufen oder sogar (!) nen 100Km Lauf ??
Denk mal Du machst Ausdauersport und Bodybuilding nicht erst seit gestern, oder ?
Solltest also wissen, daß es BB sich aufgrund der erhöhten Muskelmasse kontraproduktiv aufn Ausdauersport auswirkt.
Die Muskulatur will mit Sauerstoff versorgt sein...Will mit Nährstoffen versorgt sein.
Ich geb Dir mal Tips fürn Marathon oder Dein 100Km Lauf:
1. Nimm en Sauerstoffgerät mit.
2. Vergiß nicht Dir en Rucksack voll zu machen mit was zu Essen.
Ich hab es Mountainbikefahrn aufgegeben, hatte es satt mit meinen 90 Kg Muskelmasse ständig den 62kg-Hüpfern hinterherzufahrn, die mich (während ich am Berg fast abnippelte) noch vollquatschten.
Am 3. Berg spürte ich dann das Laktat, den Nährstoffmangel...und die ham weitergelabbert und sind noch 3 weitere Berge gefahrn um mich 2 Tage danach zu fragen ob ich Bock hab auf ne Tour...
Think about it !
Greetz Mitch
Und welcher deiner t-nation Artikel stellt dann den aktuellen Stand der Technik dar?Zitat:
Zitat von M@x
:auslach:
Nett Basti, du glaubst also das ich immer nur T-nation kopiere...Zitat:
Und welcher deiner t-nation Artikel stellt dann den aktuellen Stand der Technik dar?
(nur weil ich fast alle Articel auf T-nation gelesen habe.. :balabala: )
Ich beziehe mich diesmal aber auf dragondoor.com , charliefrancis.com und bodybuilding.com .....
gruß M@x
Na das sind ja die Größen der Trainingswissenschaftlichen Szene. Wieviele Olympiasieger haben denn die schon hervor gebracht? ;)Zitat:
Zitat von M@x
Nichts für ungut, aber bei Artikeln solcher Seiten wäre ich doch arg kritisch.
Grüße
Basti
Quatsch
diese ganzen Leistungssportler haben keine Ahnung hit ist das überlegene System für Ausdauerathleten....
:axt:
Ok etwas genauer auf Dragoon Door meinte ich den Artikel The holy Grail of Speed Training von Barry Roos das Mädchen das er trainiert ist die schnellste 200m Läuferin der Welt.
Auf Bodybuilding meinte ich den Polymetrisches training für Ausdauerläufer
Und Charlie Francis Forum ist eines der besten für Sprinten ....
Wie auch immer frohe Weihnacht...
Das Sprinter und auch ein gewisser Teil der Ausdauersportler Plyometrisches Training machen ist klar. Es ging aber Eingangs um die Frage, welches Krafttraining sie machen.
Ok! Du hast Recht.
Laß uns jetzt Schluß machen.