Kreuzhebeschäche - wie am besten trainieren ?

Also in meinem 5x5er Zyklus (nächste Woche beginnt der 3x3er) hab ich mich auf der Bank und beim Beugen wunderbar steigern können.

3 Wochen:

Bank:
1. 80x5x5
2. 85x5x5
1 Woche krank
3. 90x5x5

Beuge:
1. 120x5x5
2. 125x5x5
1 Woche Krank
3. 130x5x5

Heben:
1. 120x5x5 (mehr wärn nicht gegangen)
2. 120x5x5 (bisl Luft nach oben, wollte aber 5x5 machen)
1 Woche krank
3. 130x5 (grade so, und danach schon keine Kraft mehr),120x5x2 (auch hart an der Grenze), 100x5x2 Touch and Go aus erhöhtem Stand, ging allerdings recht flott

Ich hab absolut keine Ahnung warum ich beim Heben dermaßen schlecht bin.
Ich hebe 1x pro Woche schwer
1x mim Aufwärmgewicht (60kg) aus erhöhtem Stand um meine ehemalige Schwäche von unten zu verbessern was auch gepasst hat.

Mein Plan:

Montag:

Beugen
SuSa mit
Klimmzügen
2. Beinübung (Beinpresse, Hackenschmidt, od. Frontbeuge)
SuSa mit
Bizeps

Mttwoch:
Bank
Rudern
Schrägbank (KH od. LH)
Trizeps

Freitag:
Heben
Lattraining (werd Klimmzüge mit Latziehen zur Brust jedes Training abwechseln)
Bizeps

Samstag:
Leicht Bank, Ablagepunkt und Griffvariationen
Schulterdrücken (KH, Front)
Front/Seitheben
Engbank Schwer (hab da noch die Kraft 80x5x5 zu machen)

Kursiv geschriebene Übungen sind Nebenübungen, hier mache ich 4-5x8

Seit dem zyklus hebe ich nichtmehr 2x pro Woche, weil ichs nicht packen würd, war das 5x5 nicht gewohnt weils doch intensiver und schwerer war als sonst...

Was könnt ich gegen meine Hebeschwäche machen ?
Oder soll ich mich damit abfinden das ich beim Beugen einfach wesentlich "taltentierter" bin als beim Heben.. ?

mfG

also, 5*5 ist fürs heben zu viel-heben schlaucht sehr! Mach weniger Sätze..vieleicht auch nur jede 2. Woche wirklich schwer-die Spannung hältst du auch durch schwere Beugen!

Hatte eigentlich keine Probleme 5x5 zu heben.
Find heben garnicht so anstrengend wie alle meinen, Beugen schlaucht mich da eigentlich mehr.

Ab nächster Woche is sowieso 3x3 angesagt :D

mfG

Zitat:

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Zitat von Brandineser

Hatte eigentlich keine Probleme 5x5 zu heben.
Find heben garnicht so anstrengend wie alle meinen, Beugen schlaucht mich da eigentlich mehr.

Ab nächster Woche is sowieso 3x3 angesagt :D

mfG

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wie auf deinem leistungstand war habe ich auch noch 8 sätze à 6 reps gemacht....war auch kein problem...heute schaff ich net mehr als 2-3 schwere sätze...
irgendwann gehts nimmer so...jedenfalls bei mir, is aber natürlich bei jedem anders...kann natürlich sein, dass du so dich bis 300 hocharbeiten kannst ;)

mfg MD

Zitat:

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wie auf deinem leistungstand war habe ich auch noch 8 sätze à 6 reps gemacht....war auch kein problem...heute schaff ich net mehr als 2-3 schwere sätze...
irgendwann gehts nimmer so...jedenfalls bei mir, is aber natürlich bei jedem anders

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Ja,genau ist bei jedem anders. Der Leistungstand sagt auch nichts übert den Leistungstand aus ;-) Ich meine bei 150 ist mancher schon voll am Limit ein anderer schafft sie in der ersten Einheit. Aber er ist ja erst 18...da geht noch einiges...das er aber beim Heben im Verhältnis zum Beugen nicht so richtig voran kommt ,könnte daran liegen,dass 5*5 zu viel für ihn ist.

Zitat:

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Zitat von mr_deathlift

Zitat:

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wie auf deinem leistungstand war habe ich auch noch 8 sätze à 6 reps gemacht....war auch kein problem...heute schaff ich net mehr als 2-3 schwere sätze...
irgendwann gehts nimmer so...jedenfalls bei mir, is aber natürlich bei jedem anders

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Ja,genau ist bei jedem anders. Der Leistungstand sagt auch nichts übert den Leistungstand aus ;-) Ich meine bei 150 ist mancher schon voll am Limit ein anderer schafft sie in der ersten Einheit. Aber er ist ja erst 18...da geht noch einiges...das er aber beim Heben im Verhältnis zum Beugen nicht so richtig voran kommt ,könnte daran liegen,dass 5*5 zu viel für ihn ist.

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ich will zwar nicht der böse sein und niemanden blossstellen

aber ich würd sagen es liegt an seiner beug tiefe.......
mehr nicht ...
und da find ich ist er im heben dann schon stark....

fg

Oder er hat fürs Kreuzheben einfach recht schlechte Proportionen.
Oder beides.

Zitat:

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Zitat von riddle

Zitat:

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Zitat von mr_deathlift

Zitat:

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wie auf deinem leistungstand war habe ich auch noch 8 sätze à 6 reps gemacht....war auch kein problem...heute schaff ich net mehr als 2-3 schwere sätze...
irgendwann gehts nimmer so...jedenfalls bei mir, is aber natürlich bei jedem anders

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Ja,genau ist bei jedem anders. Der Leistungstand sagt auch nichts übert den Leistungstand aus ;-) Ich meine bei 150 ist mancher schon voll am Limit ein anderer schafft sie in der ersten Einheit. Aber er ist ja erst 18...da geht noch einiges...das er aber beim Heben im Verhältnis zum Beugen nicht so richtig voran kommt ,könnte daran liegen,dass 5*5 zu viel für ihn ist.

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ich will zwar nicht der böse sein und niemanden blossstellen

aber ich würd sagen es liegt an seiner beug tiefe.......
mehr nicht ...
und da find ich ist er im heben dann schon stark....

fg

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Am Montag Beug ich eh, geh mit, ich beug mittlerweile PARALLEL ODER TIEFER ;)

mfG

also so wie du es mir gezeigt hast war das nicht mal parallel aber ok ...ich weis noch nciht wegen mo....

du gehst nicht mit dem orsch runter sondern mit dem oberkörper nach vor...aber ich kanns mir mal anschauen...

fg

@ Riddle : ich probiere jetzt auch Power-Cleans in mein Trainingsprogramm aufzunehmen, bin gespannt wie sich da mein Kreuzheben verbessert hmmmmmm

Werd jetzt auch zusätzlich zu den schweren KH sätzen 1-2 Sätze leicht Touch and Go aus erhöhtem Stand machen.
Geht ordentlich rein und ich kann meine Schwäche was Spritzigkeit angeht trainieren

wenn du aus erhöhtem stand ziehst dann mach anstatt touch and go lieber ganz ohne absetzen, also nur bis 2-3cm vorm boden runtergehen und dann wieder hoch...

um auch einmal meinen senf dazu zu geben:

5x5 und das 3 wochen ist schon anstrengend und ich würde mir von dieser phase auch nicht zuviel erwarten, da es eben ein bestandteil eines großen zyklus ist.

es kommt auch viel darauf an wie du vorher trainiert hast und wie deine veranlagung aussieht. ich würde sagen, dass es für einen maximalkraftsportler eher ab whs von 3 interessant wird - wenn sich da längere zeit nichts tut, sollte man sich gedanken über sein training machen.

generell möchte ich auch noch meinen (überarbeiteten) standpunkt zum hebe-training mitteilen.

wenn man sich die stärksten heber wie zb magnusson und bolten ansieht und ihre trainingspläne studiert und mit ihnen spricht (was hara ja gemacht hat), fallen einige punkte:

1. equipment weg. zu beginn sollte der anzug (wenn man ihn verwendet) in der trainingstasche bleiben.
2. trainingsintensität. heben ist geil - so geil, dass viele ihre seele aus dem leib heben um dann auf einem plateau hängen zu bleiben. gerade bolton hat harald gegenüber immer wieder erwähnt wie erstaunt er ist, wie viele athleten sich regelrecht ins übertraining durch zu schweres heben katapultieren. auch magnusson hebt im training nie über den anfangsversuch (außer overloads im powerrack).
3. speed, speed und nochmals speed. wer noch immer glaubt kraftsportler sind träge fette kerle, der irrt gewaltig. sogar ein herr von magnusson mit 160 kilo lebengewicht absolviert regelmässig sprints. dazu sehr viele einheiten mit hoher satzzahl und niedriger whs bei einem gewicht von ca. 50 - 70 prozent.

mein fazit:
die phase 5x5 ist ja basic um sich genug luft und ausdauer für die schweren phasen zu holen. interessant bezüglich kraft wirds bei 2-4 whs. jeder muss das selber rausfinden - ich persönlich bevorzuge 3-4 whs.

gruss,
berti

Leistungsplateu hab ich nicht wirklich welche erreicht bis jetzt.
Hatte immer wieder 1-1 /2 Monate ohne Steigerung.

Aber trotz gleichbleibendem Training gings immer weiter.

Diese Woche hab ich mit 3x3 angefangen.

Training ging sich leider noch nicht aus weil ich am Donnerstag Mathe Sa hab, was natürlich eine höhere Priorität hat.

Morgen oder Donnerstag werd ich aber beugen, einen Tag drauf drücken, dann heben.

mfG