Meine Frage ist, ob es bei einer Diät besser ist die Kohlenhydrate zu reduzieren oder doch lieber die Fette????
gruß
BoE
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Meine Frage ist, ob es bei einer Diät besser ist die Kohlenhydrate zu reduzieren oder doch lieber die Fette????
gruß
BoE
Das musst leider ganz allein du entscheiden und schauen worauf dein Körper besser reagiert.
Es gibt sowohl Menschen die auf Low Carb, als auch auf Low Fat schwören.
Ich persönlich fände Low Carb sicher schwieriger. Immerhin haben Kohlenhydrate bloss 4kcal, Fette hingegen 9kcal. Daraus schliesst das man vermutlich bei einer Low Carb Diät noch weniger essen könnte als bei einer Low Fat Diät.
Aber wie gesagt, musst du leider Gottes selbst herrausfinden.
Low-Fat oder Low-Carb ist das falsche Wort.
Halte die Proteinzufuhr als Muskelschutz hoch, den Fettanteil im gesunden Masse, also zwischen 10 und 15% der Gesamtkalorien und spar an den Kohlenhydraten. Diese bevorzugt morgens und um das Training herum, vor allem hinterher.
Darf ich fragen wie du das meinst?Zitat:
Zitat von Pottproll
Er meinte bestimmt nichts von beiden.
Falls du ein Typ bist der Kohlenhydrate schlecht verarbeiten kann, musst du mit denen sehr aufpassen, Art und Menge der Einnahme sind von großer Bedeutung, deshalb sollte man sein Nahrung abwiegen!
Fette sollte man nur in Form von gesunden Ölen zu sich nehmen wie z.B. Distelöl, Olivenöl, Leinsamenöl, usw. Kohlenhydrate in Form von Haferflocken Naturreis, Vollkornnudeln, Linsen, Gemüse, Salate. Niemals Kohlenhydrate und Fette gemeinsam verzehren, nur Proteine+KH oder Proteine+Fette. Kohlenhydrate nur zum Frühstück, vor dem Training und nach dem Training. Deine Nahrung sollte ungefähr aus 55-60 % Proteinen, ca 30%KH und ca.10% Fetten bestehen. Falls du mehr Fette essen möchtest solltest du dann deine KH auf jeden Fall einschränken, damit du kein Fett speicherst.
ich schwör auf die anabole diät. kKH's nicht über ca.20-30g am tag, eiweisse hoch also sicherlich 2g pro kg körpergewicht, und fett hoch also nicht in übermassen, sondern einfacht höher als normal. viele vitamine und du wirst augen machen was da geht.
gruss päda
so ein schwachsinn....kalorienbilanz ist das zauberwort!Zitat:
Zitat von sakis
Jein. Beim Refeedtag zum Beispiel sollte in der Theorie ja kein Nahrungsfett zu sich genommen werden, da nur dieses zu diesem Zeitpunkt als Fett eingelagert werden kann.Zitat:
Zitat von tonxi
Wenn du meinst ?! Aber vergiß nicht daß jeder anders auf eine bestimmte Ernährung reagiert, und wenn B.BoE44BERLIN so ein Typ ist der ganz schlecht auf Fette+KH reagiert, sollte er diese zwei Aufbaustoffe getrennt konsumieren, und das ist kein Schwachsinn, kann ja sein daß du einen besseren Stoffwechsel hast, wie B.BoE44BERLIN. Und es stimmt auch daß die Gesamtkalorienzahl mit von Entscheidung ist, nützt es einem nichts wenn er seine angegebenen KH oder Fette durch Fast Food oder Süßigkeiten konsumiert. Wir sehen hier es bestehen viele Faktoren die bei einer Diät beachtet werden müßen, und nicht alles als Schwachsinn abstempeln!!Zitat:
so ein schwachsinn....kalorienbilanz ist das zauberwort!
Auch hierfür gilt ein ganz "klares" JEIN.Zitat:
Zitat von Pottproll
Gruß
das unterschreibe ich! habe da auch ganz andere erfahrungen gemacht.Zitat:
Zitat von jimmy.klitschi
Wie gesagt, theoretisch nach Zyko nicht möglich.Zitat:
Zitat von Angulus
http://www.bodybuilding.sc/refeed-diaet.htmlZitat:
Eine Erhöhung der Kohlenhydratmengen hat gegenüber einer Erhöhung der Nahrungsfett- oder der Eiweißaufnahme eine Reihe an Vorteilen, wie zum Beispiel die Tatsache, dass die Leptinspiegel in Korrelation mit dem Insulin- und Blutglukosespiegel steigen und dass aus Mangel an entsprechenden Enzymen kurzfristig trotz kalorischem Überschuss keine signifikanten Mengen an Körperfett aus Kohlenhydraten gebildet werden können. Das heißt im Klartext: Am Aufladetag kann trotz beliebig hohem Kohlenhydratüberschuss kein Fett eingelagert werden!
Aber das die Praxis anders aussieht als die Theorie, zeigt ja schon die Tatsache, das theoretisch auch Muskelaufbau und Fettabbau funktionieren sollte.
ich spreche mich für viele kohlenhydrate, wenig fett und viel bewegung aus.
:daumen:Zitat:
Zitat von Pottproll
Super zusammengefasst.
Details muß sowieso jeder für sich selber rausfinden.
Als Anmerkung: ich finde 10-15% der Kalorien aus Fett schon relativ wenig, also low fat (nicht no fat). Proteinanteil hoch kann man auch verschieden auslegen :) Imho reichen 2g/kg KG, aber die meisten konsumieren mehr.
10-15% Fett ist zu wenig!
Extrem fettarme Diäten können den Muskelverlust während einer Diät vergrößern bzw. das Muskelwachstum tendenziell behindern.
Spricht denn etwas dagegen, wenn ein Bodybuilder zum Sommer hin eine LowFat30 Diät durchziehen will?
Fette zu reduzieren fällt mir jedenfalls leichter, als die Kohlenhydrate gering zu halten. Nicht zuletzt, da im Grunde die doppelte Kohlenhydratmenge nötig ist (2*4kcal) um auf die Energie von 1g Fett (9kcal) zu kommen.
m.E. sollten es 20 % auch schon sein, was die fette angeht...
ich fahre grad 51,7 28,3 20,0 ( EW - KH - FETT % ) an trainignstagen, an trainingsfreien tagen verscheibt sich das verhältnis zwischen kh und fett in richtung fett...
abe rjeder machts anders, auch mit low fat haben einige gute erfolge, musste halt gucken wie du am besten zurecht kommst.
@ raz:
fette sättigen dafür mehr als kohlenhydrate, von zuviel KH kriege ich komischerweise hunger und speicher auch vermehrt wasser ein. Zudem kriegt man bei so wenig fett auch probleme mit der aufnahme fettlöslicher vitamine, naja ist halt alles so eine sache, will dir jetzt auch nix falsches empfehlen, teste am besten BEIDES an dir aus und bilde dir ein urteil.
das stimmt nicht so ganz! fette halten am LÄNGSTEN satt, aber bei der sättigungsgeschwindigkeit liegen sie bei den makronährstoffen erst an dritter stelle:Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
1. protein
2. kh
3. fette