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Trainiere jezt 4 Jahre und bin auch relativ zufrieden. Aber meine Arme werden nix. Hat jemand so 2-3 gute Übungen die reichen, wenn man sie 1 mal pro Woche macht um gute Arme zu bekommen.
Bin 193 und wiege 95 Kilo. Will aber bis 02/06 100 Kilo erreichen.
3x langhantel curl stehnd 6-8
3x scottcurl mit der sz 8-10
1x kurzhantelcurl auf der schrägbank im supersatz mit hammercurl auf der schrägbank
Danke schon mal!! Hoffe auf noch ein paar gute Übungen.
Oder hat vielleicht jemand Tricks oder so, wie man gute Arme bekommt.
Wahrscheinlich gibt´s aber keine Tricks, man muß halt hart trainiern!!!
Ja verdammt, da muß ich glatt mal zustimmen. :d_up:Zitat:
Zitat von Warrender6
Zitat:
Zitat von BigAlexander
du trainierst 4 jahre, hast einen 37er OA und drückst 70kg?!
Wie hast du das geschafft? :ratlos:
hab nie so richtig intensiv trainiert. Aber jetzt seit 3 Monaten trainiere ich 3 mal pro woche und will des jetzt auch richtig konzentiert und konsequent machen.
an BigAlexander hallo. zuerst ein tipp. trainier den trizeps genau so hard wie dein bizeps. für bizeps würde ich wie schon von den kollegen gesagt langhantelcurls und scottcurls machen. ich würde nur 2 bizeps übungen machen im bereich von 6-max.8wh. fang mal mit dem schwersten gewicht anfangs an und veringere es dann. max. 3 sätze pro übung 2 reichen vollkommen aus.
Zitat:
Aber meine Arme werden nix
naja da haben wa ja die antwort wieso da nix kommt.Zitat:
hab nie so richtig intensiv trainiert
und arme bestehen net nur aus biceps sondern zum grössten teil aus triceps
also für den triceps ist die beste übung enges bankdrücken
und nochwas:
damit arme wachsen musste nicht den ganzen tag den biceps trainieren oder 3 - 4 übungen haben.
2 übungen mit korrekter ausführung und intensität reichen aus.
Trizeps würd ich enges BD und Dips machen. klappt wunderbar.
Also danke!
Mache jetzt mal:
3x6-8 Langhantelcurl
2x6-8 Konzentrationscurl mit der KH
3x6-8 Dips
2x6-8 enges Bankdrücken
Was haltet ihr davon?
Wie gehen den Scotcurls genau?
sieht gut aus. aber sei immer offen für abwechslungen. ändere von zeit zu zeit deine übungen und auch die griffbreite um abwechslung zu schaffen. für scottcurls brauchst du in deinem studio eine scottbank das hat es bestimmt.
Hey (neuer) Trainingspartner!
Das wird schon! Morgen gehts ja wieder rund... Hab übrigens tierischen Nackenmuskelkater von gestern :sasmokin: !
Aber ich halte halt generell nicht viel von zu viel Armtraining ;)
Aber Du hast doch weitaus mehr als ein 37er Oberarm :soso: ... Und 75kg machst Du doch mehr als 10 Wiederholungen, oder?!
:kult:
Hi Trainingskollege..
Danke!!! :kult:
Ja denk auch, das es in letzter zeit mehr geworden ist, bei dem super Training!!
Morgen machen wir halt mal 4 Übungen für die Arme und dann wird des schon!
Müssen auch mal max Bankdrücken machen,das ich mal sehe, was ein mal geht!!
Können ja auch zur Abwechslung mal was fürn Trizeps machen... Der wächst aber halt bei mir wie Unkraut ;) ...
hi probiere mal paar übungen nur mit dem exzentrischen bewegungsablauf.machste 2-3 sätze am ende des armtrainings.wichtig ist natürlich das du wirklich nur den exzentrischen bewegungsablauf konzentrierst.
zum beispiel bei langhantelcurls: lass das gewicht langsam nach unten.am besten is im 5sec abstand, sprich wenn du locker 5sec schaffst erhöhe das gewicht.schaffst du es nicht mach ein bissl weniger gewicht rauf.
dein trainingspartner is dazu da das er dir hilft die hantelstange zur brust zuführen, wobei er die meiste arbeit hierbei machen sollte.und du läaast das gewicht dann langsam hinab (5sec).
mach das paar mal.
Es gab hier mal 'nen prima link zum Thema langsam und schnell zuckende Muskelfasern in den Armen und dementsprechendes Training.
Will sagen: Anfangen mit z.B. Trizeps Seilzug weniger Gewicht, schnelle Bewgung dto. enges Bankdrücken/ Multipress sowie Klimmzüge mit revers Griff (Untergriff). Dann langsame schwere Belastungen für Bizeps und Trizeps bis nimmer geht. Das ganze einmal die Woche, hat bei mir die Arme in 2 Jahren von 36 auf 44 cm gebracht.
Auch nicht schlecht: Das Buch "Super Arme" von Ellington Darden, Novagenics Verlag. Brutales 6 - Wochen - Programm, bringt aber was .