Bestes Bizepstraining

Ich grüße,
hab en echtes Problem, ich gehe jetzt seit 1 Jahr ins Fitness-Studio, und will jetzt nochmal richtig Masse aufbauen, damit ich januar-februar anfangen kann mit Diät um im Sommer gut auszusehen.

Hab mir jetzt die anderen Foren angesehn und es gibt ne menge Begriffe/Abkürzungen die ich nicht kenne. Also wenn ihr mir antwortet dann bitte nix mit abkürzungen oder schwer verständliche Wörter.
Ich kann auch nicht so viele Kalorien zu mir nehemen, also ich hab schon mühe 2000 kalorien hinter zu bekommen, aber 3000-5000 schaff ich nicht.

Ich hab 2 übelste Probleme, ich komme mit dem Gewicht was ich schaffe (egal welche Übung) nicht weiter und das schon seit 3 Monaten.
Und 2. Ich bekomme keinen Muskelkater im Bizeps, egal was ich mache.
Ich hab sogar schon mal 2 Stunden lang Bizeps trainiert und es war nix.


Würde mich freuen wenn ihr mir helft.
Danke

1) Bis Feber wirst du nicht viel Masse aufbauen können -->
Muskelaufbau ist eine langwierige Sache.

2) Mit Milch-Proteinshakes und Reisportionen sind 3000kcal wohl kein
Problem.

3) Muskelkater ist kein Indiz für effektives Training.

4) 2 Stunden Armtraining!! Und du wunderst dich über die Stagnation!!

Schöne Grüsse

Ich hab nicht gesagt das ich immer 2 Stunden Bizeps trainiere, das war 1-2 mal, sonst ca. ne halbe bis 1 Stunde Bizeps.

Also so direkt habe ich keinen Trainigs und Ernährungsplan.
Ich gehe 5-6 mal die Woche ins Fitti, und Essen tue ich alles war entwerder viele Kohlenhydrate und wenig Fett hat, oder was viel Eiweiß und wenig Fett hat.

Ich hab da nicht so die Ahnung von Ernährung, ich weiß es ist wichtig, aber ich seh da nicht durch.
Vieleicht kann mir ja einer von euch helfen.

*Seufz*

1. 3xpro Woche Studio sollte reichen.
2. Viel hilft nicht zwangsläufig viel.
3. Eine halbe bis eine Stunde Bizeps??? Nach einer Stunde bin ich mit meiner kompletten Trainingseinheit durch!
4. Entweder Kolehydrate oder Eiweiß?? Biste auf der Brigitte-Trennkostdiät??

Unterm Strich machts du jeden Fehler den man beim Training machen kann, damit würdest du vermutlich selbst als genetisches Alien nix aufbauen.

Aber ich hab natürlich eine Universal-Lösung für dein Problem:

Husch, husch in die weiteren Foren hier und einlesen in Ernährung, Training und Regeneration!!

Seit wann kommt denn der Knochen zum Hund?

Hey, ich lass mir nicht sagen das ich keine Ahnung von nix habe, und "nur durch das Studio hample" das ist Schwachsinn.
Ich hab sehr wohl schon erfolge in diesem Jahr habe ich mich z.B. in Bankdrücken von 5 kg pro Seite (inkl. 20 kg Stange), also insgesamt 30 kg
auf 20 kg pro Seite also insgesamt auf 60 kg gesteigert.
Ihr könnt mir nicht sagen ich würde nur ******* machen.
Zur Zeit geht es zwar nicht weiter aber ich hab schon erfolge gehabt.

Ist ja gut, ich fange an zu lesen, aber hoffentlich sind diese Foren nicht ewig lang wie besagte Bücher, und unkomliziert.

Danke, nochmal!!!

Gut, dann deine Meinung was ich anders machen sollte???
Mein Training ändern???
Meine Ernährung ändern???
Mein Training werde ich demnächst ändern, aber meine Ernährung kann ich nicht verändern, auch wenns en bissl ******* ist, aber wir habens num mal nicht so mit dem Geld, da ist es schon ne Ausnahme wenn ich mal en bissl Pute oder so bekomme, deswegen gibts bei mir ständgig Eier, oder Nudeln.
Und natürlich noch solche "Aufbau-Mittel", aber KEIN Anabolika!!

Immer diese Bizepsfragen he, echt zum kotzen sowas.

Mensch Junge..

Du sitzt im Wasser und schreist das du verdurstest.
Mehr wertvolle Infos als hier in den Unterforen findest du selten irgendwo.

Entweder du nutzt sie, oder lässt es.

In den Stickys (Stehen immer gaaaanz oben über den Topics) im Anfängerforum sind sehr gute Trainingsanweisungen zu finden.
Im Ernährungsforum findest du, wie der Name schon sagt, wertvolle Ernährungstips.

Ja, du musst Trainingsplan und Ernährung ändern (ausser du möchtest völlig sinn- und ergebnisfrei weitermachen) was glaubst du?

Und jetzt komm mir nicht mit "ich bin zu arm um essen zu kaufen"..
Reis&Nudeln sind für wenige cent zu haben, Eier auch und Pute/Huhn gibts auch günstig im Supermarkt.
Wenn alle Stricke reissen gibt es auch noch sehr preiswerte Proteinpulver mit denen du deinen Eiweißbedarf zusätzlich decken kannst.

Deswegen kann ich Grammo nur recht geben.
Du hast nicht die geringste Ahnung von dem was du tust.
Du trainierst zu viel, isst zu wenig, lässt deinem Körper keine Chance zur Regeneration (wo die Muskeln eigentlich wachsen würden) und und und..

Aber du musst ja nicht dumm sterben, lies.
Keiner hat gesagt das es leicht wird.

Geht klar Chefs, mach ich, aber nur noch eins.
Klar, zu arm für Nudel und Reis sind wir nicht, aber wenn ich mir die Ernährungspläne die es hier so gibt ansehe, dann sehe ich da nicht nur Reis und Nudeln.
Und, ich weiß ja nicht wo ihr lebt aber bei uns ist Pute etc. sau teuer.
Und soetwas wie Hüttenkäse kenn ich nicht mal.
Und, Eisweißpulver ist bei uns auch sau teuer, 750g kosten bei uns 25 Euro und das reicht so ca. (Nach Packungsvorschrift) so ca. 2 Wochen, das kann ich mir von meinem kleinen Azubi-Gehalt nicht ständig leisten.

Ich sehe mir erstmal die Foren an.
Danke

Wenn du nicht so sehr auf die Qualität achtest bekommst Eiweiß schon
um die 7€ / 500g.
Du musst halt online einkaufen und nicht im Studio oder Sportgeschäft.

Zitat:

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Zitat von Sven Etzold

Hey, ich lass mir nicht sagen das ich keine Ahnung von nix habe, und "nur durch das Studio hample" das ist Schwachsinn.
Ich hab sehr wohl schon erfolge in diesem Jahr habe ich mich z.B. in Bankdrücken von 5 kg pro Seite (inkl. 20 kg Stange), also insgesamt 30 kg
auf 20 kg pro Seite also insgesamt auf 60 kg gesteigert.
Ihr könnt mir nicht sagen ich würde nur ******* machen.
Zur Zeit geht es zwar nicht weiter aber ich hab schon erfolge gehabt.

Ist ja gut, ich fange an zu lesen, aber hoffentlich sind diese Foren nicht ewig lang wie besagte Bücher, und unkomliziert.

Danke, nochmal!!!

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entschuldige will dir ja nicht zu nahe treten... aber ich habe es auf der negativen nach 8monaten auf 85kg geschafft mit 68kg KG bei 172cm.
und ich behaupte nicht von mir selber das cih die ahnung habe. mache bestimmt auch noch einiges falsch :(
also da schlummert schon noch einiges in dir!
ich habe auch keinen MK im bizeps...ab und zu merk ich ihn wenn ich ihn nicht richtig warmgemacht habe!
wie aber schon geschrieben, heißt es nciht, dass nichts passiert.
mein bizep ist in den 8 monaten von ca 33 auf 36 angewachsen. ohne MK.
mache lediglich 2 übungen 1x die woche (mit sz-stange am curlebrett (35kg + stange) und zur zeit hammercurles (wegen unterarme).

gruß

wenn du unbedingt kater geil bist
und den im bizeps ham willst mach folgendes:

Klimmies eng UG
SB Curls

Kreuzheben im UG

danach sollte der shize poser muskel aua tun.

besonders kh dehnt den mies durch.

die frage is nur obs sinnvoll ist.

@Kaito-Kid
Stimmt, die Kombi ist tötlich für den Bizeps.
Hatte nach einigen Wochen kronische Schmerzen im Oberarm und
musste enges Latziehen aussetzen.

ich sag doch wenn er katergeil is soll er es ausprobieren^^

Also, ich bin nicht Katergeil, aber es ist doch komisch wenn man keinen Muskelkater bekommt und in den anderen Muskelgruppen schon, oder???

Ich probier die Kombi mal aus, nur wieviel Sätze, Wiederholungen etc, soll ich denn machen???

Und mal ne frage ich hab heute beim Brusttraining mal dieses German Volume Training was hier mit angegeben wird ausprobiert, jetzt meine Frage, ist es möglich dieses Schema, 10 Sätze a 10 Wiederholung, auf alle Übungen zu übertragen??? So das ich mir andere Übungen aussuchen kann und dieß trotzdem nicht ins Übertraining übergeht???

ich trainiere pro woche einen satz bizeps direkt und 2 sätze bizeps indirekt und mein oa ist die letzten monate um 2cm gewachsen.
trizeps, der übrigens 2/3 ausmacht, trainiere ich genauso selten.

mfg

ich trainiere den Bizeps und Trizeps seit über 6mon. nur noch indirekt und die wachsen noch immer. :wow:

ich kann es nur immer Wiederholen "****** ISOS!!!" ;)

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von krusch lee

ich trainiere den Bizeps und Trizeps seit über 6mon. nur noch indirekt und die wachsen noch immer. :wow:

ich kann es nur immer Wiederholen "****** ISOS!!!" ;)
******* vielleicht nicht, aber fürn Bizeps braucht man keine, solange man Klimmis im eng. UG macht. lieber noch ein paar negativ Wdh dranhängen, als einen Satz Curls

gruß
Krusch Lee

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Ich denke schon dass Isos auch produktiv sein können; was spricht
gegen einen Satz Konzentrationscurl nach dem Rückentraining?

Ich fahre damit nicht schlecht und es gibt mir das Gefühl den Bizeps
zu 100% belastet zu haben.

Gruss big sepp

Hm,

ich habe nach jedem Training Muskelkater und mache nur 2 Sätze für Bizeps.(1-1,5 x pro Woche)

Trainiere HIT / HD

Ich bin mir sicher, dass Deine Intensität einfach nicht stimmt.

Das glaube ich nicht, wenn ich das Gewicht weiter erhöhe, dann gehe ich mit dem Rücken nach hinten, und das soll ja auch nicht passieren.

@ Grammostola, du scheinst ja richtig ahnung zu haben.
Du würdest mir echt ne freude machen, wenn du mir weiterhilfst.
z.B. mit Tipps. Das ist ja auch ein Tipp, mit dem Gewicht aber es bringt mir nicht viel, denn ich verstehe ihn nicht.
Wenn ich wenig Gewicht nehme, dann muss ich mehr Wiederholungen machen damit ich was spühre, und dann gehe ich auch ins Hohlkreuz.
Und kann man nun dieses German Training auch für andere Übungen mit 10x10 machen?? Oder wird das dann zum Übertraining??

Man bekommt nicht in jedem Muskel gleichschnell Muskelkater.
Mit wie viel Gewicht trainierst du denn?

Mit 2 kilo??!!

Also mit 2 kilo würde ich bestimmt auch keinen Muskelkater bekommen.

löl

War mal ein qualitativ richtig hochwertiger Beitrag - RESPEKT!

N9

Such dir zu German Volume Training mal den Artikel auf der Hauptseite raus.

Das ist ein Trainingssystem für den ganzen Körper, nicht einfach nur ein bestimmtest Satz Schema.

Zitat:

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Zitat von Sven Etzold

... aber wir habens num mal nicht so mit dem Geld, da ist es schon ne Ausnahme wenn ich mal en bissl Pute oder so bekomme, deswegen gibts bei mir ständgig Eier, oder Nudeln.

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Dann kauf dir lieber Haferflocken und Quark - alles unter einem
Euro und genau das richtige. Und Reis ist auch nicht teurer
als Nudeln.

Wo ist das Problem?

Da haben die anderen wirklich Recht. Du hast keine Ahnung und wenn du so weiter machst kann es zu gesundheitliche Schäden führen. Kein Vitamin, Protein du isst einfach nix??? Willst du Mahad Maghandi oder wie man das auch schreibt nachahnen???

Liess einfach die anderen Threads durch und da werden schon deine Fragen beantwortet. :-)

Viele Grüsse

Erstmal vorab, es gibt kein bestes Bizepstraining, da jeder Mensch unterschiedlich auf Trainingsreize reagiert!

Was aber auf jeden Fall wichtig ist, gerade wenn du Volumentraining machst, auf eine korrekte und saubere Ausführung zu achten, ohne abzufälschen! Versuch mal 2 sek. für die positive Phase und 2-4 sek. für die negative Phase! Das Gewicht ist erstmal sekundär, entscheidend ist die korrekte Ausführung und das du dich voll auf den Muskel konzentrierst.

Als Übungen würde ich dir Scottcurls und Kurzhantelcurls empfehlen, jeweils 2-3 Sätze mit 6-8 sauberen Wiederholungen! Danach kannst du noch 1 Satz Bizepsmaschine mit 20-25 Wdh. machen um deinen Bizeps aufzupumpen!


Viele Grüße