Laufen (Anbehmen) und gleichzeitig muskeln aufbauen?

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18.12.2005, 19:00
Matin16

Laufen (Anbehmen) und gleichzeitig muskeln aufbauen?

Hi, trainiere jetzt ca 3 Monate, und es macht mir super spaß nach wkm plan...

Ich bin 16 Jahre alt und wiege 72,4 KG - 17,5 % Körperfettanteil, bin 175 cm groß.
Hab ne ganz kleine Wampe :-), und ich spüre zwar dass meine brust immer härter wird, aber sie ist auch etwas schwabelig :D Also: ... Meine frage ist nur, soll ich jetzt jeden 2 Tag, also wenn ich Trainingspause mache, 45-55 min. laufen??? zum abnehmen??? und zum Formen,Oder soll ich mein leichtes Übergewicht beibehalten, zum Muskelaufbau??? Bekomm ich durch das Laufen einen definierteren Körper??? und wird der Muskelaufbau gestört?

Danke für Antworten.
Gruß.
18.12.2005, 22:10
Stonemiller

Hallo.

Bei mir ähnliches Problem, nur viel ausgeprägter: mindestens 10 Kilo Schwabbelmasse. Hatte mit dem BB aufgehört und mich die letzten 1,5 Jahre mit allem vollgestopft was schmeckt. Einzige Bewegung: der Gang zum Kühlschrank... das soll jetzt ein Ende haben!

Ich frage mich auch, ob ich zunächst mein KF reduzieren oder mich darum erstmal nicht scheren soll.

Ich überlege, ob es sinnvoll ist sich zunächst nach der "Anabolen Diät" zu ernähren und dann später wieder zur herrkömmlichen Mischkost umzuschwenken. Doch hier sehe ich Probleme: Wie reagiert der Körper bei der Umstellung zur Normalkost auf die wieder angebotenen KH? Ich vermute mal, er wird sie erstmal auf die Hüften packen, oder?

Wie würdet IHR wieder einsteigen?

Vielen Dank im voraus -

Gruß,
Stonemiller
18.12.2005, 22:10
Number9

Cardiotraining ist auf jeden Fall sinnvoll um zusätzlich ein bisl Fett loszuwerden - außerdem stärkt es ja das Herzkreislaufsystem.
Würde dennoch nicht gleich mit 45-55 Minuten einsteigen, da verlierste ziemlich schnell die Lust dran.
Ich hab' bei mir auf'm Laufband mit 25 Minuten angefangen, wobei immer 5-10 Intervalltraining waren...vielleicht kannste das ja mal probieren und dich dann langsam 5 min-weise steigern?!

Stonemiller:
Wieviel wiegst du, Körpergröße, Alter etc.?

Viel Erfolg
18.12.2005, 22:17
Stonemiller

Ich bin 31 Jahre alt, wiege 90kg bei 180cm Körpergroße.
18.12.2005, 22:49
Number9

Also an deiner Stelle wäre 3x die Woche lifting und 2x die Woche Cardio (d.h. also vielleicht erstmal mit auf dem Laufband walken bei Steigung anfangen) bestimmt gewinnbringend. Aber musst du natürlich schauen, was du zur Verfügung hast, wieviel Zeit, Motivation....
18.12.2005, 23:31
iamtheone

hey, ich bin in einer ähnlichen situation :)
kf- anteil weiss ich nicht, leichter bauch-ansatz :(

mache nun di,do,sa nen GK Plan mit allen Grundübungen, Mittwoch gehe ich schwimmen (mache ich eh schon quasi immer ;)) und freitag gehe ich 45minuten laufen.

mir macht es spass, aber es dauert schon eine weile... da heisst es einfach nicht aufgeben :)
19.12.2005, 00:08
SSJGogeta

Aber ist Cardiotraining nicht der vollkommen tödlich für den Muskelwachstum? Denn wenn man ca. 50 min Cardio macht, verbrennt der Körper ja sehr viele Kalorien. Um Muskeln aufzubauen, muss man dem Körper jedoch mehr Kalorien zuführen als er braucht.
Wenn man nach dem Training also nicht extrem viel isst(was wiederum gegen das Abnehmen spricht), würde man doch höchstens die Muskelmasse halten können, oder seh ich das irgendwas falsch?

Ich befinde mich nämlich auch in der Situation, wo ich durch das viele Essen(wenn auch Kalorienarm) was an Körperfett zugelegt hab, und nun nicht recht weiß, wie ichs wieder runterkriegen soll und trotzdem Muskeln aufbauen kann. Ist meiner Meinung nach also gar nicht möglich.
19.12.2005, 01:10
Misl82

Re: Laufen (Anbehmen) und gleichzeitig muskeln aufbauen?

Zitat:

Zitat von Matin16

Hi, trainiere jetzt ca 3 Monate, und es macht mir super spaß nach wkm plan...

Ich bin 16 Jahre alt und wiege 72,4 KG - 17,5 % Körperfettanteil, bin 175 cm groß.
Hab ne ganz kleine Wampe :-), und ich spüre zwar dass meine brust immer härter wird, aber sie ist auch etwas schwabelig :D Also: ... Meine frage ist nur, soll ich jetzt jeden 2 Tag, also wenn ich Trainingspause mache, 45-55 min. laufen??? zum abnehmen??? und zum Formen,Oder soll ich mein leichtes Übergewicht beibehalten, zum Muskelaufbau??? Bekomm ich durch das Laufen einen definierteren Körper??? und wird der Muskelaufbau gestört?

Danke für Antworten.
Gruß.

Warum sprichst Du bei 72,4 kg auf 175 cm von "leichtem Übergewicht"? Du hast Idealgewicht (BMI 23,6) und es ist m. E. auch eine gute Ausgangsposition, um sich ordentlich zu formen.

Ich laufe seit mehreren Jahren und kam erst kürzlichst zusätzlich zum Krafttraining (also auf dem umgekehrten Weg wie Du). Laufen ist als Fatburner selbst redend ideal. Versuch statt Abnehmen, auf die Ernährung zu achten. Viele Kohlenhydrate und Eiweiße, wenig Fett. Fürs Laufen brauchst Du sehr viel Energie, daher sollte Deine Bilanz (kcal) stimmen.

btw: Du bist erst 16. Habe Geduld und gehe das Laufen sehr gemächlich an. http://www.uta-pippig.com/main/tips.training.de.php
19.12.2005, 09:42
andy

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Aber ist Cardiotraining nicht der vollkommen tödlich für den Muskelwachstum? Denn wenn man ca. 50 min Cardio macht, verbrennt der Körper ja sehr viele Kalorien. Um Muskeln aufzubauen, muss man dem Körper jedoch mehr Kalorien zuführen als er braucht.
Wenn man nach dem Training also nicht extrem viel isst(was wiederum gegen das Abnehmen spricht), würde man doch höchstens die Muskelmasse halten können, oder seh ich das irgendwas falsch?

Ich befinde mich nämlich auch in der Situation, wo ich durch das viele Essen(wenn auch Kalorienarm) was an Körperfett zugelegt hab, und nun nicht recht weiß, wie ichs wieder runterkriegen soll und trotzdem Muskeln aufbauen kann. Ist meiner Meinung nach also gar nicht möglich.

rate mal was mit den zugefuehrten kalorien passiert diezuviel sind ?
genau, die lagern sich im viszeralen fettgewebe an. das wiederum impliziert dass es keiner positiven kalorienbilanz bedarf um muskeln aufzubauen. genau das ist ja dir passiert, wie du geschrieben hast.
19.12.2005, 15:42
Matin16

Re: Laufen (Anbehmen) und gleichzeitig muskeln aufbauen?

.[/quote]

Warum sprichst Du bei 72,4 kg auf 175 cm von "leichtem Übergewicht"? Du hast Idealgewicht (BMI 23,6) und es ist m. E. auch eine gute Ausgangsposition, um sich ordentlich zu formen.

Ich laufe seit mehreren Jahren und kam erst kürzlichst zusätzlich zum Krafttraining (also auf dem umgekehrten Weg wie Du). Laufen ist als Fatburner selbst redend ideal. Versuch statt Abnehmen, auf die Ernährung zu achten. Viele Kohlenhydrate und Eiweiße, wenig Fett. Fürs Laufen brauchst Du sehr viel Energie, daher sollte Deine Bilanz (kcal) stimmen.

btw: Du bist erst 16. Habe Geduld und gehe das Laufen sehr gemächlich an. http://www.uta-pippig.com/main/tips.training.de.php[/quote]

Danke für diese antwort :-) Also soll ich lieber muskeln aufbauen, und nicht laufen..??? Natürlich möchte ich Mukis :-) (Wer nicht:D)

Gruß an alle BB :-) FAnS

Achja was heißt BMI 23,6?
19.12.2005, 18:14
xXX666XXxx

Warum zusätzlich noch laufen??
Wenn du Hart trainierst und deine Kalorienbilanz leicht im Minus hälst, wirst du auch abnehmen.

Warum immer alle so tun als wenn man zum abnehmen Cardio machen müsste..?

Klar, wenn du ein guter Läufer/Ausdauersportler werden willst, im BB aber eigentlich nebensächlich.

Grüße

P.S.: BMI=BodyMassIndex
19.12.2005, 20:58
SSJGogeta

Zitat:

Zitat von andy

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Aber ist Cardiotraining nicht der vollkommen tödlich für den Muskelwachstum? Denn wenn man ca. 50 min Cardio macht, verbrennt der Körper ja sehr viele Kalorien. Um Muskeln aufzubauen, muss man dem Körper jedoch mehr Kalorien zuführen als er braucht.
Wenn man nach dem Training also nicht extrem viel isst(was wiederum gegen das Abnehmen spricht), würde man doch höchstens die Muskelmasse halten können, oder seh ich das irgendwas falsch?

Ich befinde mich nämlich auch in der Situation, wo ich durch das viele Essen(wenn auch Kalorienarm) was an Körperfett zugelegt hab, und nun nicht recht weiß, wie ichs wieder runterkriegen soll und trotzdem Muskeln aufbauen kann. Ist meiner Meinung nach also gar nicht möglich.

rate mal was mit den zugefuehrten kalorien passiert diezuviel sind ?
genau, die lagern sich im viszeralen fettgewebe an. das wiederum impliziert dass es keiner positiven kalorienbilanz bedarf um muskeln aufzubauen. genau das ist ja dir passiert, wie du geschrieben hast.

Wenn man aber nur den normalen Kalorienbedarf zu sich nimmt, braucht man nicht erwarten Muskeln zu bekommen ;-)
19.12.2005, 21:01
Pottproll

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Zitat:

Zitat von andy

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Aber ist Cardiotraining nicht der vollkommen tödlich für den Muskelwachstum? Denn wenn man ca. 50 min Cardio macht, verbrennt der Körper ja sehr viele Kalorien. Um Muskeln aufzubauen, muss man dem Körper jedoch mehr Kalorien zuführen als er braucht.
Wenn man nach dem Training also nicht extrem viel isst(was wiederum gegen das Abnehmen spricht), würde man doch höchstens die Muskelmasse halten können, oder seh ich das irgendwas falsch?

Ich befinde mich nämlich auch in der Situation, wo ich durch das viele Essen(wenn auch Kalorienarm) was an Körperfett zugelegt hab, und nun nicht recht weiß, wie ichs wieder runterkriegen soll und trotzdem Muskeln aufbauen kann. Ist meiner Meinung nach also gar nicht möglich.

rate mal was mit den zugefuehrten kalorien passiert diezuviel sind ?
genau, die lagern sich im viszeralen fettgewebe an. das wiederum impliziert dass es keiner positiven kalorienbilanz bedarf um muskeln aufzubauen. genau das ist ja dir passiert, wie du geschrieben hast.

Wenn man aber nur den normalen Kalorienbedarf zu sich nimmt, braucht man nicht erwarten Muskeln zu bekommen ;-)

Theoretisch schon.
Muskelaufbau und Fettabbau sind theoretisch unabhängige Prozesse.
Praktisch allerdings ist es schwer im katabolen Umfeld eines Kaloriendefizits Muskulatur aufzubauen.
19.12.2005, 21:35
nedved11

exzessives ausdauertraining ist schlecht für den hormonhaushalt (weniger testosteron, mehr katabole hormone). und der hormonhaushalt ist am das wichtigste! (siehe unterschied mann - frau, stoffer - natural)
dennoch ist eine gewisse fitness/ausbildung des herz-kreislaufsystems nicht nur vom gesundheitlichen standpunkt wünschenswert, sondern unterstützt auch deine bodybuildingforschritte. (verbesserter fettstoffwechsel, mehr ausdauer beim krafttraining, bessere regeneration)
mein tipp: cardio nicht exzessiv, um möglichst viele kcal zu verbrennen - sondern klug einsetzen (regelmäßig), um die fitness zu erhöhen.

viel erfolg!
20.12.2005, 09:35
andy

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Zitat:

Zitat von andy

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Aber ist Cardiotraining nicht der vollkommen tödlich für den Muskelwachstum? Denn wenn man ca. 50 min Cardio macht, verbrennt der Körper ja sehr viele Kalorien. Um Muskeln aufzubauen, muss man dem Körper jedoch mehr Kalorien zuführen als er braucht.
Wenn man nach dem Training also nicht extrem viel isst(was wiederum gegen das Abnehmen spricht), würde man doch höchstens die Muskelmasse halten können, oder seh ich das irgendwas falsch?

Ich befinde mich nämlich auch in der Situation, wo ich durch das viele Essen(wenn auch Kalorienarm) was an Körperfett zugelegt hab, und nun nicht recht weiß, wie ichs wieder runterkriegen soll und trotzdem Muskeln aufbauen kann. Ist meiner Meinung nach also gar nicht möglich.

rate mal was mit den zugefuehrten kalorien passiert diezuviel sind ?
genau, die lagern sich im viszeralen fettgewebe an. das wiederum impliziert dass es keiner positiven kalorienbilanz bedarf um muskeln aufzubauen. genau das ist ja dir passiert, wie du geschrieben hast.

Wenn man aber nur den normalen Kalorienbedarf zu sich nimmt, braucht man nicht erwarten Muskeln zu bekommen ;-)

wenn du meinst.
manche bb-geruechte scheinen nie auszusterben.
20.12.2005, 17:57
SSJGogeta

Zitat:

Zitat von andy

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Zitat:

Zitat von andy

Zitat:

Zitat von SSJGogeta

Aber ist Cardiotraining nicht der vollkommen tödlich für den Muskelwachstum? Denn wenn man ca. 50 min Cardio macht, verbrennt der Körper ja sehr viele Kalorien. Um Muskeln aufzubauen, muss man dem Körper jedoch mehr Kalorien zuführen als er braucht.
Wenn man nach dem Training also nicht extrem viel isst(was wiederum gegen das Abnehmen spricht), würde man doch höchstens die Muskelmasse halten können, oder seh ich das irgendwas falsch?

Ich befinde mich nämlich auch in der Situation, wo ich durch das viele Essen(wenn auch Kalorienarm) was an Körperfett zugelegt hab, und nun nicht recht weiß, wie ichs wieder runterkriegen soll und trotzdem Muskeln aufbauen kann. Ist meiner Meinung nach also gar nicht möglich.

rate mal was mit den zugefuehrten kalorien passiert diezuviel sind ?
genau, die lagern sich im viszeralen fettgewebe an. das wiederum impliziert dass es keiner positiven kalorienbilanz bedarf um muskeln aufzubauen. genau das ist ja dir passiert, wie du geschrieben hast.

Wenn man aber nur den normalen Kalorienbedarf zu sich nimmt, braucht man nicht erwarten Muskeln zu bekommen ;-)

wenn du meinst.
manche bb-geruechte scheinen nie auszusterben.

Stimmt, und darum ziehen die "Großen" (ala Berend Breitenstein) ja auch immer ne Aufbau- und Definitionsphase durch. Diese alten Gerüchte immer...
21.12.2005, 14:03
boxinglegend

Wenn man mal die Energiebereitstellung bei aeroben Belastungen betrachtet, wird deutlich, dass erst nach etwa 90 Minuten Protein herangezogen wird.
Und dieses Protein ist ja nun mal verantwortlich für unsere Muskelmasse.

Wer 2 mal die Woche joggen geht etc. zehrt höchstens an seinen Kohlehydrat und Fettvorräten und ich denke, dass jeder mit einem KFA über 10 % mehr als genug von Beidem hat.

Wer einmal Boxer oder Kickboxer e anguckt, wie etwa Michael Mc Donald aus dem K1, oder etwa Bonjaski, der sieht, dass über Hundert Kilo Muskelmasse und ständiges sehr ausgiebiges Konditionstraining durchaus funktionieren.

Ich glaube nicht, dass es sich Boxer oder Kickboxer erlauben können längere Zeit das Ausdauertraining wegzulassen, um eine Massephase einzuschieben.

Gruß boxinglegend
21.12.2005, 15:22
bob411

Ich denke die Wahrheit liegt (mal weider) irgendwo dazwischen.
Man kann sehr wohl mit einem Kal-Defizit Muskeln aufbauen (insbesondere als Anfänger).
Das Defizit darf halt nur nicht zu gross sein, sonst funktioniert es wirklich kaum.
Für unbestritten halte ich aber auch, dass du auf jeden Fall schneller aufbaust, wenn du, statt eines Kal-Defizits, einen Kal-Überschuss hast..
21.12.2005, 15:28
matthi1986

bb-Training und ausdauertraining passt sehr gut zusammen und reduziert den fettgehalt des körper ausreichend denke ich. ich neige allerdings auch nicht zum fettansatz
21.12.2005, 15:30
Pottproll

Zitat:

Zitat von matthi1986

bb-Training und ausdauertraining passt sehr gut zusammen und reduziert den fettgehalt des körper ausreichend denke ich. ich neige allerdings auch nicht zum fettansatz

Fettgehalt reduziert nur ein kcal Defizit.
Cardio ist nur ein Mittel um den Kalorienverbrauch höher zu halten. Sprich man kann mehr essen :/

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