Mal was über mich! / effektiv? hilfe!
hallo ihr da draussen!
bin nun schon einige zeit hier bei euch im forum,
lese mich immer erfreut über die tipps durch
aber nun denke ich es ist zeit, das ich euch mich und mein trainingsplan/ ziel etwas näher vorstelle
weil es im moment irgendwie hakt.
also zu mir
ich bin 19 jahre alt und habe 10 jahre leichtathletik gemacht und 2 jahre geturnt, geschwommen, geritten etc.
leider habe ich dann mit 16 mitten in der pubertät aufgehört 5 mal die woche 2 h zu trainieren
ich war wirklich sportbegeistert- genauso wie am essen.
leider habe ich das essen nicht reduziert wie den sport , und bin dann
auf gegangen wie ein hefekloß und habe dann vor zwei jahren mein maximal gewicht von 72kg auf 162cm erreicht.
vor zwei jahren habe ich dann angefangen im studio zu trainieren und habe letzen winter 10 kg abgenommen
und bis vor zwei monaten "nur" 58 kg gewogen.
mittlerweile wiege ich wieder 60 kg, der spiegel verrät aber das ich schlanker bin
(wahrscheinlich wieder mehr muskelmasse)
zu meinem Training:
ich trainiere 3-5 mal die woche, je nach laune, da ich auch viel spass daran habe
normal mach ich eine von 3 trainigsalternativen also
a. 1-1,5 h kardio entweder puls 135-145+ oder intervalltraining
die geräte wechsle ich dabei zwischendurch, damit es mir nicht zu einseitig wird.
b. warmmachen , zirkeltraining an den geräten, 0,5-1,5 h kardio wie in a
c. ich geh mal in einen kurs zur abwechslung
so das zirkeltraining sieht so aus:
immer 15 wiederholungen
beinpresse 80kg
inner+outer 65 kg
bankdrückmaschine 25 kg
latzziehen auf die brust 20 kg
rudern 25 kg
kick maschine 50 kg
kurzhantel curls 6 kg
für die brust (wie butterfly nur frei? weiss grad nich wie mans nennt) 4 kg jeweils 3 sätze, mit verstellter rücken
lehne
ausfallschritte mit 4kg pro hand
kniebeugen mit 20 kg
crunches am turm mit 10kg
und dann noch sit ups, verschiedene varitionen mit hilfe, ca 100 stück
mache noch ein paar andere übungen zum abwechseln, aber ich hoffe das man so grob ne vorstellung
davon bekommen kann was ich mache.
soll halt so sein, das man jeden teil des körpers beansprucht während einer trainingseinheit, mache
nicht immer genau die gleichen übungen, zur abwechslung.
mein ziel:
ich würde gerne noch 5 kilo abnehmen, 55kg wäre mein ziel
was mir aber wichtiger ist, das mein körper dabei gesund und straff aussieht und ich mich darin wohl
fühle.
an für sich wäre es toll, wenn ich einfach kein fett mehr hätte- möchte auch das man meine arbeit sieht, an
den muskeln.
traum wäre natürlich etwas in richtung fitnessklasse - aber wie ihr gleich sehen werdet
ist es ein langer weg
von natur aus, bau ich ziemlich schnell muskeln auf, möchte natrülich noch fraulich erscheinen.
meine fragen:
also im moment ist es so , das ich nicht voran komme, hätte gerne tipps um meinen plan oder die art
wie ich trainiere effektiver zu gestalten.
mein grösstes manko ist allerdings das essen, was mich wahrscheinlich auch am meisten stoppt
ich nasche fast nicht, esse dafür aber viel zu viel khs , da ich kein fleisch esse
sieht es mit proteinen und satt werden eher schlecht aus - was auch die mengen die ich esse eklärt.
ich habe einfach permanent den drang zu essen, weil das sättigungsgefühl so oft ausbleibt.
auf der anderen seite esse ich sehr viel obst, gemüse und salat- ernähre mich also schon gesung
nur pizza und pasta machen mir immerwieder einen strich durch die rechnung
würd einfach gern wissen was ich besser machen kann- ich sehe ja das hier manche en riesen wissen haben was das an
belangt. würd mich riesig über hilfe freuen.
so hab euch noch zwei fotos zu zeigen,
das war letztes jahr im winter.
habe noch etliche vorher-nachher fotos vom sommer, die mehr aussagen
wo man auch muskelansätze richtig sieht - oder meinen dicken bauch, kann ich aber leider erst in ner woche
nachposten.
danke und grüsse whitemilk
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