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ALso leute so nen TIER aus meinem studio hat mir gesagt das er imer ne halbe stunde vor dem training und nach dem training 50g whey + 50 g dextrose + 10 g creatin dazu noch 6 BCAAS vor und nach nimmt.auf den tag verteilt 150 mg zink multiminerale sowieso. vor dem schlafen 50g eiweiss vor dem schlafen. was haltet ihr davon????
ob ich das übernehmen soll?bei 95kg körpergewicht??
danke für die antworten!
Hallo
Also ich halte nichts von dextrose vor dem Training ... da machen nur langsame Proteine 2 std. vor Training Sinn, BCAA's 20-30 min. vorher und direkt nach dem Training BCAA's, Whey oder 3 Komponentenprotein mit 40g dextrose mache ich es bei 92 kg ca. also man sagt 1 g dextro pro KG Körpergewicht aber das ist übertrieben ... also der shake wird seeeehr süss ... mit 40-50g solltest du gut fahren. Würde ich auf jedenfall einnehmen nach dem Training. Da di Glykogenspeicher praktisch leer sind und dies mit dem Proteinpulver der Körper direkt nach dem Training dringenst benötigt.
dextrose weg und stattdessen maltodextrin nehmen.
schmeckt nacht nichts und naja... jo schmekcst halt au bei 100g noch nix, also fährst damit wesentlich besser als wie mit dextro.
ich wuerde die dextrose vor dem training weglassen!
hmmm 150 mg zink ist ein bischen sehr viel.... aber ich denke mal das nimmt er aus anderen gruenden :salook:
Dextrose ist sehr gut in Kombination mit dem Creatin.
Da würde ich aber das Creatin zuerst nehmen und ca. eine halbe Std. später die Dextrose (Crea braucht ~ne halbe Stunde länger in´s Blut)
Zink kannste auch weglassen, vor allem in der Dosierung braucht mans nur um die Steroiden Nebenwirkungen im Zaum zu halten.
Der Rest klingt sinnig, bis auf BCAA/Aminos, die brauchst du eigentlich nicht, bzw. wirst du keine spürbaren Vorteile davon haben.
Vorm Training leichte KH-lastige Kost, oder eben Whey.
Nach dem Training macht Dextro für die leeren Glyko-Speicher durchaus Sinn.
Den Rest des Tages ne gute Mischung aus EW, Fetten, KH.
Abends verzichte ich auf jegliche KH und nehme meine Kalorien nur in EW-Form zu mir.
Ist natürlich auch alles wieder sehr individuell..
also bin grad auf ner propi kur 100mg e2d. werd die dextrose vor dem training weglassen.BCAAS und whey davor BCAAS +Dextrose+Whey danach.120 mg zink sollten es auch tun. fragt sich nur wie ich da L-Carnitinkapseln einbauen soll also ich hab 400mg kapseln!bin dankbar für alle vorschläge!
mfg
shazman
Das nächste mal setzte das einfach ins Supplement- oder Steroidforum woll?
Haste noch mehr Gründe dafür ausser dem zu vernachlässigen Geschmack und dem wahrscheinlich leereren Geldbeutel?Zitat:
Zitat von popeye[xdt
Juckt nicht wann. Ob es sich überhaupt bemerkbar macht möchte ich arg bezweifeln.Zitat:
fragt sich nur wie ich da L-Carnitinkapseln einbauen soll also ich hab 400mg kapseln!bin dankbar für alle vorschläge!
Die nächste dann wohl auch höher dosierte Kur kannste die dir dann auch schon fast sparen bzw runterfahren.Zitat:
120 mg zink sollten es auch tun
Hast du mit dir selbst im Spiegel gesprochen? ;)Zitat:
ALso leute so nen TIER aus meinem studio
L-Carnitin :balabala: :balabala:Zitat:
Zitat von shazman
was ist denn so lustig an L-Carnitin??????
ihr mint das macht sich nicht bemerkbar?
jo, im gegensatz zu dextrose wo der pegel sofort steil abfällt gibt maltodextrin konstant die energie ab.Zitat:
Zitat von Pottproll
(sehr laienhaft ausgedrückt, bin jurist und kein biochemiker)
Sind nicht gerade Juristen die der vielen, grossen, komplizierten und oft unnötigen Worte? :daumen:Zitat:
Zitat von hobbes
Naja, du hast schon Recht in gewisser Weise, allerdings wurde schon oft gesagt das man diesen Abfall mit komplexeren Kohlenhydraten abfangen bzw. eindämmen kann.
Bei dextrose sollte man ca. 1 std. nach Einnahme nochmals etwas essen .. das tut man nach dem Training sowieso .. also kann man sich das Malto sparen ...
L-Carnitin kann ich auch nicht empfehlen ... nützt nur bei sehr starkem aeroben Training was ... wenn überhaupt ... also ab 40 min. Velo oder Joggen ... das möchtest du ja nicht oder? Finde es sowieso viel zu teuer ...
ja hab vor 2 mal die woche 45 min cardio zu machen!also ist l-carnitin doch sinnvoll. hab auch noch so komische fatburner von vitalife hier rumzuliegen!
schaust du mal ob es was bringt wenn es nützt, dann nützt es AB 45 min. also solltest du min 90 min. cardio machen ...
ein guter Fatkillber Kombi schlägt L-Carnitin 1000 mal ...
Dein Ernährungsplan dürfte schon bald so aussehen, wie der eines "Stars" aus den bekannten Zeitschriften. Zu 75% nur Supplemente und Spritzen! Das nenne ich Qualität... :evil: