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nehme zur zeit creatin monohydrat von powerman und aminos(tabletten)von F.I.G.
ich nehme zur zeit 2xtäglich zwei Teelöffel Creatin und 3xtäglich drei Aminos.
creatin löse ich in traubensaft.zusätzlich mach ich ein TL Dextrose dazu.muss ich bei der einnahme irgendetwas besonderes beachten?vor/nach Mahlzeit,zeiten zwischen der einahme,usw.?
bei den 9 Aminos pro Tag kann man eigentlich nicht viel verkehrt machen oder?
wann nimmst du dein crea? nach dem aufstehen ist klar, aber vor/nach dem training?
ich persoenlich halte nicht soviel von aminosaeuren. kauf dir fuer das geld lieber whey protein.
morgens nach dem aufstehen und dann mittags nach der arbeit so um 17.30Uhr.trainieren geh ich MO,MI,FR,(SA) so gegen 19:00uhr...sollte ich Crea vor oder nach dem Training einnehmen?
Habe beide Produkte von den gleichen Herstellern schon gehabt.
Zu den Aminos lässt sich leider nur sagen das sie Geldverschwendung sind :ratlos:
Die helfen höchstens einem naturalen Profi-BBler den minimalen Vorsprung rauszuquetschen..
Aber du wirst leider keinen merklichen positiven Effekt erzielen.
Das Creatin solltest du auf jedem Fall zu einem großen Teil direkt nach dem Training einnehmen, da ist der Körper am empfänglichsten dafür.
Das mit dem (roten) Traubensaft ist schonmal super, Dextro dazu auch.
Allerdings solltest du, wenn du´s 100%ig machen willst, das Creatin in Wasser trinken, und den Dextro/Traubensaft ca. ne halbe Stunde später zu dir nehmen.
Denn das Creatin braucht +/- ca. ne halbe Stunde länger in´s Blut als das Dextro. Da du ja sicher gern beides gleichzeitig in deine Muskeln ziehen willst, macht das Sinn.
Und eine Sache (klassischer Anfängerfehler) ist wirklich noch zu beachten!
Creatin erst !!kurz!! vor dem Verzehr in Flüssigkeit einrühren.
(Zerfällt in Flüssigkeit recht schnell in unbrachbares Kreatinin ;) )
Also nix in Falsche mixen und mit zum Sport nehmen.
Grüße..
auf nüchternen magen nehmen.also nach dem aufstehen und nachm training.
an trainingsfreien tagen nachm aufstehen und kurz bevor du penn gehst.
wichtig is natürlich das du sehr viel wasser trinkst.ansonsten hat das kein sinn.mind. 4liter pro tag
http://www.k3k.de/Ernaehrung/kreatin...Kraftsport.pdf
lest euch das mal durch. der kollege scheint ahnung zu haben, und wenn du fragen hast, kannst du dem einfach mailen, und ich fahr gut bis jetzt mit seinen empfehlungen.
@rob
ich hab den nämlich gefragt, ob es unbedingt nötig is, das kreatin auf nüchternen magen zu nehmen. er meinte : nicht unbedingt.
aber wie gesagt, jeder hat da seine methoden :D
@xxx
stimme dir in jedem punkt zu :P
tach auch!
Aminos können das Whey gut ersetzen, da sie in der Regel schnell ins Blut gehen und schnell verdaut werden und auch nicht belastend verdaut werden. Von daher ideal für um das Training herum.Zitat:
Zu den Aminos lässt sich leider nur sagen das sie Geldverschwendung sind
Die helfen höchstens einem naturalen Profi-BBler den minimalen Vorsprung rauszuquetschen..
Allerdings ist der preisliche Unterschied schon da, aber wer die Patte hat...
Die ganze Ladung ist genauso effektiv. Ein zweites mal am Tag Creatin mit Dextrose ist nur eine unnötige Blutzuckerspitze.Zitat:
Das Creatin solltest du auf jedem Fall zu einem großen Teil direkt nach dem Training einnehmen, da ist der Körper am empfänglichsten dafür.
Das mit dem (roten) Traubensaft ist schonmal super, Dextro dazu auch.
Da der Blutzuckerspiegel ohnehin eine Weile erhöht ist, und das Insulin auch erstmal "produziert" und an die Zellen gelangen muss, halte ich diesen Punkt für unwichtig.Zitat:
Das mit dem (roten) Traubensaft ist schonmal super, Dextro dazu auch.
Allerdings solltest du, wenn du´s 100%ig machen willst, das Creatin in Wasser trinken, und den Dextro/Traubensaft ca. ne halbe Stunde später zu dir nehmen.
Denn das Creatin braucht +/- ca. ne halbe Stunde länger in´s Blut als das Dextro. Da du ja sicher gern beides gleichzeitig in deine Muskeln ziehen willst, macht das Sinn.
Alles in einem Rutsch erledigt seinen Zweck. Ansonsten würde die SuppIndustrie auch kein Creatin mit "Transportmatrix" verkaufen.
Ich nehm immer ein Vitamintaröhrchen und stopf das Zeug ins Maul und schleuder den Trank hinterher.Zitat:
Und eine Sache (klassischer Anfängerfehler) ist wirklich noch zu beachten!
Creatin erst !!kurz!! vor dem Verzehr in Flüssigkeit einrühren.
(Zerfällt in Flüssigkeit recht schnell in unbrachbares Kreatinin )
Also nix in Falsche mixen und mit zum Sport nehmen.
Was sind Vitamintaröhrchen? Hört sich interessant und vor allem sehr praktisch an!Zitat:
Zitat von Pottproll
Es sollte Vitamintab-röhrchen heissen ;)Zitat:
Zitat von DerRabauke
http://www.gefion.de/produktbilder/8830178.jpg
Ok, da hätte ich selber drauf kommen müssen... :oje:Zitat:
Zitat von Pottproll
wie lange trainierst du schon ??
die aminos kannst kicken
Gruß
danke für eure tipps.
trainiere seit 2 Monaten...
sollte man eigentlich crea nur für einen bestimmten zeitraum einnehmen oder das ganze jahr über?lese die ganze zeit was von kuren....
ich persönlich nehme das ohne dieses prinzip von kuren ein. 5 g nach dem training hat mir pottproll empfohlen [@pottproll: thankz;) ]Zitat:
Zitat von TrainingDay
steht aber auch so in dem link, welchen ich oben angegeben habe. ist demzufolge überhaupt kein problem dabei, das dauerhaft einzunehmen. habe ich persönlich jetzt auch noch nicht im forum hier gelesen bzw. hat mir noch keiner bis jetzt im studio von einer dauerhaften einnahme abgeraten...
Das stimmt wohl..
Noch einen Tip für´s weitere Trainingsdasein:
Hör nicht drauf wenn dir irgendwer was von Wundermitteln erzählt.
Du brauchst maximal:
-Proteinpulver (falls es zeitlich mal mit dem essen nicht klappt)
-Creatin (funktioniert wenigsten und ist günstig)
98% der restlichen Supplemente sind teurer Schrott (korrigiert mich wenn ich was vergessen hab)
jungs bleibt mal locker!!!
ihr trainiert alle 2 bis 6 monate und wollt euch schon mit sups usw. zupumpen??? trainiert halt erstmal vor euch hin und nach ein zwei jahren kann man über sowas mal reden! dann sieht man auch erst wie sowas wirkt, weil am anfang nimmt jeder schnell an muskeln zu! aber nach ner gewissen zeit wirds schwieriger und genau dann sollt man sowas nehmen! wenn überhaupt????
mfg