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Hallo ihr Lieben
ich mach mir in letzter Zeit viel Gedanken übers Kreuzheben und spätestens seit Janden mir die Power on TV gegeben hat, grübel ich vollends.
In letzter Zeit seh ich immer mehr Athleten beim Sumoheben.
Nun meine Frage
- wo ist der Vorteil beim Sumo, ausser beim kürzeren Weg?
Durch die einerseits aufrechtere Körperhaltung und andererseits (meist) geradere Wirbelsäule entsteht meines Erachtens eine insgesamt geringere Belastung für die Lendenwirbelsäule.
Gelegentlich sieht man bei klassisch hebenden Athleten einen fast parallel zum Boden gehaltenen und noch dazu gerundeten Rücken in der ersten Phase des Anhebnens.
Das erscheint mir aus meiner laienhafter Sicht ungesünder.
Diese Technik-Diskussion gab es hier schon einmal. Man kann, glaube ich, generell nicht sagen, dass eine Technik besser ist als die andere. Ich kann z. B. kein Sumo machen, weil dann die Hüftgelenkbelastung für mich zu gross ist. Der runde Rücken kann tatsächlich beim traditionellen Stil auftreten, aber die Athleten sind ja alle trainiert und scheinen keinen Schaden davon zu bekommen. Die BS-Vorfälle treten hier im Forum vor allem bei den 20 Jährigen auf, wenn man das so eine Weile mitliest.
Es gibt bzgl. beider Techniken gute Athleten, man muss einfach ausprobieren, mit welcher Technik man besser klar kommt.
INBY
@Ganzweichei: Kann dir nur zustimmen: z.B. beim Benni Magnussen schauts aus als würd er mit nem total runden Rücken heben.
@Topic:
Wo Vor und Nachteile liegen kann ich nicht sagen, hab beides probiert...
Beim Sumo fällt man imho nicht so leicht in den Rundrücken.
Allerdings bin ichs nicht gewohnt SUmo zu heben und steh vor 2 Probleme, a) kaum Kraft, b) wenn ich so anfang Schmerzen im Lendenbereich :D
mfG
Um Hüftschmerzen vorzubeugen ist es u.U. sinnvoll nicht auf die maximal mögliche Standbreite zu gehen. OK, dadurch steigt der Hubweg, aber andere Vorteile bleiben meines Erachtens erhalten.
hallo!
ich habe vor gut einem monat einen tip von einem "alten hasen" bekommen, dass ich mal sumoheben probieren sollte...
meine technik beim reg. kh war recht gut aber ich kam unten nur schlecht raus, durch meine schwachen beine, folglich kam ich auch nur schwer über meine knie. so konnte ich das gewicht auch nur schwer steigern...
desswegen hatte sumoheben für mich nur vorteile
1. kürzerer weg
2. meine knie sind nicht im weg
3. konnte das gewicht ohne probleme steigern
Gruß
steven
@ganzweichei
Ist bei mir eine spezielle Geschichte: aufgrund der Skoliose ist die rechte Hüfte ziemlich empfindlich, Sumo geht leider nicht bei mir, dafür traditioneller Stand umso besser.
INBY
hmm, bin ich für sumo nicht geeignet, wenn ich schon beim normalen meine hüfte etwas unangenehm spüre?
je weiter ich meine beine auseinander mache, desto mehr spüre ich es in der hüfte..
habe beim normalen KH aber die größten probs von unten raus zu kommen... also 5cm hebe ich schon an und dann gehts nichtmehr voran...
vielleicht hat ja jemand nen tipp/ ähnliche erfahrung?
180 sind derzeit max...
hm nen tipp nicht aber die gleiche erfahrung...hatte am anfang ständig schmerzen in der hüfte als ich auf sumo umgestellt hab aber ich hab einfach weitergemacht und mittlerweile tut (zumindest dort) nix mehr weh
hast du gewichtemäßig praktisch wieder von 0 angefangen? oder schon so, dass es immer leicht gezogen hat?Zitat:
Zitat von Squat4Life
nunja ich hatte auf sumo umgestellt weil ich mir klassisch dermaßen den rücken verhoben hatte dass ich das gesamte jahr jetzt freude daran hatte...
hab am anfang mit 70!!! kg angefangen sumo zu heben und da hab ichs auch schon gemerkt in den hüften, lag wohl einfach an der ungewohnten belastung...
mittlerweile hebe ich 3 mal die woche (korte 3x3) und hab keinerlei probleme mehr mit der hüfte, hab mich irgendwie dran gewöhnt
allerdings stand ich anfangs auch so extrem breit dass meine füsse nur noch 1 cm von den scheiben entfernt waren, mittlerweile steh ich etwas enger vieleicht hat das auch zur besserung beigetragen...
bin auch nach 6 jahren klassisch vor ca. 2 monaten auf sumo umgestiegen.
vom arbeitsgewicht her fehlen mir nur noch 10 kg bis auf mein gewicht vom klassisch heben.
umstellung war relativ einfach, bischen gewöhnungbedürftig halt wegen dem weiten stand.
um mal ein bißchen abzudrehen:
mglw. hängt das auch mit dem außen/innenrotationswinkel vom bein zu hüfte ab,
ich bin so der breitlatschende typ beim laufen, also mehr mit beiden füßen nach außen zeigend und mache sowohl kniebeugen alsauch kreuzheben breit.
vielleichts hängts damit zusammen ?! eigene erfahrungen ?
ging mir genausoZitat:
Zitat von Squat4Life
normal gingen beim Heben 3*90 aber mir sehr krummen Rücken
bin dann auf Sumo umgestiegen und hab im ersten Training 3*100 gehoben und bin dann dabei geblieben und steiger mich eigentlich sehr gut
das die hüfte am anfang zickt ist normal
gewöhnt man sich aber schnell dran
edit: allerdings hebe ich bei Sumo trotzdem sehr viel aus dem Rücken
also Sumo bedeutet nicht gleich mehr beineinsatz
Bei meinem ersten Sumo Versuch waren 1x100 schwerer als 3x115 konventionell die ic hdanach geamcht hab :/
ja so ungefähr 10kg weniger wirds bei mir im sumo auch gewesen sein anfangs...hab nur mit 70kg angefangen weil mein rücken total kaputt war und ich mich kaum bücken konnte...
mittlerweile glaube ich aber dass ich sumo mehr heben kann als klassisch, ich probiers aber lieber nicht aus wieviel klassisch geht :sorg:
Ich bleibe erst einmal beim traditionellen Stil, bis ich an meiner natürlichen Leistungsgrenze bin, dauert wohl noch etwas. Ansonsten ziehe ich das WK Zielgewicht vorher ein bis zweimal ein paar cm erhöht, indem ich ein paar Scheiben drunter lege, dann habe ich es mal gefühlt, bin aber ich nicht zuviel vorher ausgepowert. Das hat bisher ganz gut geklappt. Ich ändere Dinge, die gut laufen erst wieder, wenn es nicht mehr funktioniert, alles andere Experimentieren hat mir nichts gebracht, ausser Zeitverlust.
INBY
reicht doch, oder ??? :)Zitat:
Zitat von Drazhar
Welche Muskeln werden denn jetzt stärker/schwächer belastet
bei den zwei Varianten?
Ich überlege von klassisch auf sumo zu wechseln.
Ist sumo zum Muskelaufbau genauso gut geeignet wie klassisch?
Ich hoffe jemand kann mir helfen. Danke!
halloZitat:
Zitat von christoph999
zum muskelaufbau ist klassisch besser.
hoffentl. geholfen.
lg pferd
Ich glaube jetzt hab ichs.
Beim sumo-stil geht die Belastung vom Rücken weg
und zu Beinen und Hüfte hin. Besonders wohl Beininnenseiten.
beim sumoheben ist die belastung in richtung beinbizeps und oasch verlagert, der rücken ist aber je nachdem wie aufrecht man hebt auch dabei
kann ich bestätigen, starkes ziehen am Innenschenkel und Hintern.Zitat:
Zitat von Squat4Life
Ich heb immer nachm normalen Heben 1-2 Sätze ganz leicht (so um die 60kg) Sumo damit mein Beinbizeps stärker wird fürs breite(re) Beugen.
mfG
Dafür kannst auch mal Heben mit gestreckten Beinen probieren...find ich persönlich ne super Übung für den Beinbizeps.
Is mir ehrlichgesagt bisl unheimlich und zu gefährlich.
Gestreckte Beine --> Rundrücken --> schlecht für die Bandscheiben !
mfG
sumoheben ist auch eine klasse übung für beugen mit breitem stand...
und zum heben mit gestreckten beinen - meiner meinung ab einem gewissen leistungsniveau und der nötigen körperspannung kein problem.