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also, mein unterer Rücken ist noch recht schwach im vergleich zu meinen restlichen Muskeln, nun habe ich eben bei Kniebeugen immer das Problem, dass mein rücken aufgibt bevor meine beine richtig ausgelastet sind. Wäre es sinnvoll, nach Kniebeugen noch in die Beinpresse zu gehen und die Beine ncoh richtig aus zu powern?
Danke
MAso
Ja, mache ich auch und erziele seitdem bessere Fortschritte.
Gruß Kleberson
ja hau rein! Mach die Beine platt! Die brauchen Belastung! Mach das os wie du geschrieben hast!
Ok, gut vilen Dank für eure Antworten.
MAso
mir kam neulich die idee, kniebeuge erst nach nem augiebigen bein-geräte-training zu machen. soll heißen, erst strecker, beuger und waden, und im anschluss dann KB. theoretisch müßte man doch damit beine so richtig kaputt machen, oder? denn vom reinen KB hab ich selten so richtig schmerzen, außer konditionell tut es etwas weh. ;)
Allerdings würde ich mich um den unteren Rücken besonders kümmern.
Bringt dir ja nix wenn du drumherum trainierst.
Kreuzheben ist die perfekte Übung für dein Problem.
Und bitte bedenken das Beinpresse direkt nach KB eine Intensitätstechnik ist, weiss nicht wie produktiv es ist die bei jeder Trainingseinheit zu verwenden.
Als sehr gut hat sich, zumindest bei mir, eine Kombination aus Beinstrecken und anschließendem KB erwiesen.
Denn bei Supersätzen sollte, nach Möglichkeit, eine drück- und eine Zugübung (oder in deinem Fall eine Streck- und eine Drückübung) gewählt werden.
Viel Erfolg!
dann stimmst du mir weitestgehend zu?Zitat:
Zitat von xXX666XXxx
@atreyu
Du solltest deine Idee nicht umsetzen. Das komplette Bein-Ergänzungstraining, sprich Beincurls, Beinstrecker, Waden vor den Kniebeugen zu machen, ist schlecht. KB sind das eigentliche Beintraining und sollte somit am Anfang des Programms stehen.
Gruß Kleberson
Das kannst du so aber nicht verallgemeinern. Es gibt jede menge Sportler die mit Vorermüdung trainieren. Und das ist ja eigentlich eine Art vorermüdung. Ich würde eben bei den Isolationsübungen für die Beine nicht alles geben, sondern nur 60-70%! Zum Schluss beim Kniebeugen haut man dann eben richtig rein.Zitat:
Zitat von kleberson
Anderer Vorschlag: Zuerst 20er Atemkniebeugen, 2 Sätze Überzüge (einer leicht, einer schwer), Pause ca 3min., dann 3 Sätze Kreuzheben, wenn Du dann noch kannst, dann Beinstrecker,-curl + Waden. Danach wird das Treppen abwärts gehen schon relativ schwierig. Kommt bei mir ganz gut.
Mag sein das ich nun als unwissend abgestempelt werde, aber warum Überzüge?Zitat:
Zitat von anna-bolena
Es gibt auch jede Menge Sportler, die keine Ahnung haben. Und? Die Übungen, für die die meiste Konzentration gebraucht wird, natürlich an den Anfang. Wieso vorermüden, wenn man im Anschluss daran Kniebeuge nur noch halbherzig ausführen kann? Glaube kaum, dass er so weit fortgeschritten ist, wenn er hier nach solchen Ratschlägen fragt.Zitat:
Zitat von DerRabauke
Da stimme ich dir vollkommen zu. Ich wollte auch bloss zeigen, das der kommentierte Beitrag nicht allgemein Bedingung sein muss. Es gibt eben Menschen die aufgrund ihres Berufes oder vieleicht auch Hobbys teilweise sehr starke und ausgeprägte Muskeln haben, in anderen Bereichen aber deutlich hinterherhinken. Hier mit gezielter Vorermüdung trainieren, kann da sicherlich einiges bringen. Stütze mich da allerdings bloss auf meine logische Kombinationsfähigkeit bezüglich der Theorie, habe also keinerlei Praxiserfahrung in der Hinsicht.Zitat:
Zitat von Flash)
Welchen Rat aber in seinem Falle befolgen? Wenn der Rücken weiterhin vor den Beinen versagt und so kein wirklich hartes Beintraining mit Kniebeugen möglich ist?
hättest du auch meinen beitrag gelesen, hättest du festgestellt, daß diese idee nicht von irgendwoher kommt, sondern, daß ich sie als alternative für mein derzeitiges beinprogramm in erwägung ziehe. ich krieg zwar die beine "lahm", wenn ich im anschluss an die KB noch strecker und beuger mache, aber dieses "lahme" würde auch eintreten, wenn ich die KB vorher nicht machen würde. ich krieg also die beine beim KB nie so richtig fertig, denn ich muss meist aufhören, weil ich einfach konditionell im ***** bin. von daher lag es meiner meinung nahe, die beine vorzuermüden, um sie in der leistung an meine kondition anzugleichen.Zitat:
Zitat von Flash)
Machst du richtig tiefe Kniebeugen? Wieviel Sätze Kniebeugen mit wieviel %?Zitat:
Zitat von Atreyu
Frei oder Multi?
HAb ja nicht vor das "Problem" zu umgehen, dann würde ich Kniebeugen ganz weglassen, doch sind sie jetzt noch ausreichend für meinen Rücken, sobald mein Rücken gleichgezogen hat mit meinem restlichen body, dann werde ich auch anfangen mit kreuzheben.Zitat:
Allerdings würde ich mich um den unteren Rücken besonders kümmern.
Bringt dir ja nix wenn du drumherum trainierst.
Kreuzheben ist die perfekte Übung für dein Problem.
Danke
MAso
:ratlos: :soso:Zitat:
Zitat von Masochist
Die Logik verstehe ich auch nicht.Zitat:
Zitat von Masochist
Eine rückenstärkende Übung auslassen um damit zu beginnen wenn der Rücken stark ist? :/
Da würde ja jeder Vulkanier einen Heulkrampf bekommen.
Die "Logik" (logik ist sowieso das falsche wort, ist nciht mathe oder so) dahinter ist, dass mein restlicher body beim KH nicht ausgelastet wird, da ich das gewicht eben nicht hoch genug ansetzten kann und da ich diese Übung sowieso nciht wirklihc mag, werde ich solange ich damit erfolge erziele (das bedeutet in diesem fall eben, bis diese kraftdibalance ausgeglichen ist) werde ich mit kniebeugen und hyperextensionen arbeiten.
Ich weiß es isnd alle der Meinung KH ist die absolute Übung und ein absolutes muss ...
Ich mag sie nciht und werde sie erst einsetzten, wenn "nötig".
thx
MAso
Wenn einer eine Übung nicht mag, kann ich das akzeptieren. Aber der Rest deiner Aussage ist mir immer noch nicht schlüssig.Zitat:
Zitat von Masochist
:ratlos:
...und seit wann hat Logik immer was mit Mathe zu tun?
Echt, siehe Star Trek, da bestimmt die Logik das Leben ganzer Völker. :balabala:Zitat:
...und seit wann hat Logik immer was mit Mathe zu tun?
Nö, man kann für den unteren Rücken auch andere Übungen machen und das BB auch ohne aufbauen können ist ja nix neues. Leute zb die beim Beugen stark mit dem Oberkörper arbeiten wie ich (mache immer halbe Good Mornings zum Ausbalancieren ;) ) die könnten theoretisch auch drauf verzichten.Zitat:
Ich weiß es isnd alle der Meinung KH ist die absolute Übung und ein absolutes muss ...
Apropos Good Mornings, mach die doch mal. Die rocken richtig und lassen alle Fitnesstucken blass anlaufen.
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...oodMorning.gif
Über Logik zu diskutieren ist nicht wirklich sinn und zweck dieses threats, doch ist mir natürlich auch klar, dass nicht nur mathe etc. logisch ist, doch wie gesagt, eine solche diskussion ist fehl am platz und außerdem nicht in meinem interesse.
Ach und ich weiß sehr wohl was Vulkanier sindTrekiproll ;-).
Aber eigentlich ein armes Volk :-/.
Good mornings sehen ja eigentlich fast aus wie kniebeugen, die man nicht ganz zu ende führt, warum sollte man also nciht gleich KB machen? Oder ists einfach nur so ein vorschlag, was noch eine ersatzübung wäre?
Danke
Maso
Warum immer nur auf eine Übung beschränken wenn es so tolle Sachen gibt.Zitat:
Good mornings sehen ja eigentlich fast aus wie kniebeugen, die man nicht ganz zu ende führt, warum sollte man also nciht gleich KB machen? Oder ists einfach nur so ein vorschlag, was noch eine ersatzübung wäre?
Da bei Good Mornings auch der Beinstrecker statisch mitarbeitet wie beim gestreckten KH, kann man diesen auch als Schwerpunkt ansehen.
Sorry, aber ich glaube dir Ratschläge zu geben ist verlorene Liebesmühe...
Du hörst ja doch nicht drauf.
KH ist die Rückenübung. Wie willst du mit KB und HE deinen Rücken aufbauen? Besonders wenn er eine Schwachstelle ist?
Du solltest KH machen bis du umfällst...
Machst du die Kniebeuge richtig ? Wenn du Scmerzen im unteren Rückenbekommst dann stimmt an der ausführung was nicht ! Ich sehe viele wo der Oberkörber weit nach vorne kippt und das ist gar nicht gut.
Nimm mal weniger Gewicht, wenn du die Hantel im Nacken hast und bereit bist loszulegen suche dir mal einen Punkt oben an der Wand oder an der Decke, auf diesen fixen punkt schaust du wärend des gesamten Satzes. Der Rücken bleibt dabei automatisch gerade.
Was sollte daran nicht gut sein?Zitat:
Zitat von Daytona68
Das ist einfach nur eine natürliche Art der Bewegung und der Ausbalancierung. Wer dabei natürlich schwach im unteren Rücken ist, sollte mal was dagegen tun.
http://www.balance-of-force.de/train...beugen_579.jpg
z.B. mit Kreuzheben ;)
1. Also die Liebesmühen wie phillip sie nannte, sind keinesfalls vergebens, denn immerhin lerne ich dadurch (was nicht heißt, das ich die ratschläge deshalb gleich befolge, deswegen sinds ja ratschläge und keine Befehle ;) ) außerdem bin ich für neue Übungen offen, doch interessiert mich eben auch, warum man mir die empfiehlt, und ich sagte KH mag ich nicht, also werde ich sie auch erst machen, wenn es nötig wird.
2. Ok diese Goodmornings werde ich mal im Wechsel mit KB machen, mal sehen wie es mir damit geht. (ist die Ausführung in dem Video vollkommer korrekt oder sind kelein fehler zu bemängeln)
3. KB mache ich nach der Beschreibung von Zyko und ich bekomme zwar schmerzen im unteren Rücken, aber eben weil sich die Muskeln recht schnell verkrampfen und am nächsten tag ein MK zum schreien aufkommt (der einzige Muskel in dem ich MK hasse).
und weit vor muss ich gehen, da ich sonst das Gleichgewicht verliere, ich muss fast soweit vor wie eben bei dem Video von den GM.
Danke
Maso
Durch was kann Kreuzheben denn noch nötiger werden denn eine schwäche im unteren Rücken???
:gruebel:
Frage ich mich auch?!?Zitat:
Zitat von SatanClause
Er wird einfach keinen Bock haben, die Übung zu machen und sagt es hier nur nicht, weil er sich keine Sprüche anhören will und dies nicht zugeben will.
Ich sagte doch ich mag die Übung nciht, das bedeutet soviel, wie ich habe keinen Bock sie zu machen.Zitat:
Zitat von Flash)
Und ich sagte auch, dass ich noch gute Fortschritte ohne machen kann, doch irgendwann, werden eben die Gewichte von KB und von HE sowieso nicht mehr reichen, und dann steig ich um.
Maso