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Ich mache also einen 2er Split.
Wenn ich auf die 1. Trainingseinheit am nächsten Tag dirket die 2te folgen lasse (natürlich werden hier die restlichen Muskeln trainiert), danach dann einen Tag Pause habe und dann Ausdauertraining mache, wäre das in Sachen Muskelregeneration und Aufbau O.K ?
Das würde dann wie folgt aussehen:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: /
Do: 1 St. laufen (10km)
Fr: /
Sa: TE1
So: TE2
welche muskeln trainierst du in den 2 TE?
schreib mal die Übungen rein.
Gruß
Das heißt, du trainierst Sa bis Di durch?
Gruß kleberson
@hakler
In der 1.TE:
- Bankdrücken
- Kniebeugen
- Crunches/Beinheben
- Waden
In der 2. TE:
- Rudern eng Maschine
- " weit mit KH
- Millitary Press
- Hyperextensions
Es soll aber weniger um die Übungen an sich sondern eben um die Frage gehen, ob den Muskeln genügend Zeit zur Regeneration und Wiederaufbau gegeben wird.
Natürlich sind dazu auch die Übungen selbst in der richtigen Reihenfolge zu machen, aber darüber kann man ja ein anderes Mal diskutieren.
@kleberson
Nee, ahb ich etwas blöd gemacht.
Soll eher so aussehen:
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: /
Do: 1 St. laufen (10km)
Fr: /
Sa: TE1
So: TE2
Mo: /
Di: 1St. laufen (10km)
Mi: /
.
.
.usw.
Der Kreislauf beginnt also (in diesem Fall) am Samstag von Neuem.
Es geht ja nicht um die Tage an sich, sondern um die Abstände, und die sind immer gleich.
Das sollte keine Probleme geben. Aber wie so oft: ausprobieren. Trotzdem gefällt mir der Plan überhaupt nicht.
Gruß Kleberson
Würd gleich den WKM Plan machen, ist ausgewogener.Zitat:
Zitat von bob411
Gruß
Also ich habe auch einen 2er-Split und mache Folgendes:
tp1
Bankdrücken
Kniebeugen
Frontdrücken
Wadenheben
Dips
tp2
Kreuzheben
Lat.ziehen im Ug
Beinheben
crunches
Kh-rudern
sz-curls an scottbank
Ich habe mit dem Plan sehr gut aufgebaut. Im ersten Jahr 7kg obwohl ich im zweiten und dritten Monat wegen dem Taekwndo kaum ins Studio konnte. Mach doch lieber:
Mo: /
Di: TE1
Mi: TE2
Do: 1 St. laufen (10km)
Fr: /
Sa: TE1
So: TE2
oder
Mo: TE1
Di: TE2
Mi: /
Do: 1 St. laufen (10km)
Fr: TE1
Sa: TE2
So: /
So trainierst du nicht gleich 4Tage hintereinander.
Hättest du seinen zweiten Beitrag richtig gelesen, würdest du wissen, dass er keine 4 Tage hintereinander trainiert.
Und selbst wenn, wäre doch kein Problem.Zitat:
Zitat von kleberson
Das stimmtZitat:
Zitat von Pottproll
Also ich hatte meinen Trainingsplan auch zunächst vollkommen nach dem WKM Plan ausgerichtet, da ich ihn für sehr sinnvoll halte.
Dann hab ich aber festgestellt, dass ich Kreuzheben nicht hinbekomme (obwohl ich den Rücken versuche gerade zu halten) und Schmerzen danach habe. Ich habe es natürlich schon mehrere Male (innerhalb von Jahren) versucht. Somit musste ich auf Hyperextensions (mit Gewicht ausweichen).
Zu den Klimmzügen: Dazu habe ich ja schon mal am 4.12
(Thema: "Klimmzüge im Rückentraining notwendig?") einen Eintrag erstellt, der auf rege Beteiligung gestoßen ist, da es dort offensichtlich auch unterschiedliche Vorstellungen gibt, ob extra Klimmzugtraining umbedingt notwendig ist, da der Lat bei allen Rückenübungen mitbeansprucht wird.
Ich jedenfalls, trainiere ihn nicht noch extra.
Jetzt wird es doch wieder eine Dikussion über die Übungen... Naja. :dreh:
ich würde keinen 2er split machen und den direkt hintereinander trainieren. ein tag pause zwischen den TE versuche ich einzuhalten. mach nen 3er oder 4er split nach dem prinzip: 1 tag training 1 tag pause. so kannst du dich besser auf einzelne muskelgruppen konzentrieren.
@matthi1986
Ja, das war ja auch zunächst mein System.Zitat:
ein tag pause zwischen den TE versuche ich einzuhalten
Aber jetzt möchte ich mind. 1 Mal in der Woche laufen (Ausdauer stärken).
Und da ich danach meistens ziemlich fertig bin, brauche ich immer einen Tag zur Erholung. Und direkt einen Tag nach einer TE wollte ich auch nicht laufen, da ich dem Körper zumindest einen Tag völlige Ruhe geben möchte.
Ich liebe diese Experten die andere in ihre Aufteilungen reinquatschen.Zitat:
Zitat von matthi1986
Also ich für mein Teil hätte ziemlich platte Schultern nem Tag nachdem ich Bankdrücken gemacht hab und könnte net noch Military Press aber die beste Methode festzustellen ist ausprobiern, der Körper reagiert scho drauf wenns ihm net gefällt.
Ja, aber wann soll man die Schultern sonst trainieren?
In der selben Trainingseinheit nach dem Brusttraining ist es ja noch schwerer.
Außerdem weiß man nie, ob man sich gesteigert hat, da ich immer alles beim Bankdrücken gebe und die Gewichte bei MP kaum steigern kann..