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hey ich bin endlich wieder so einigermaßen fit ! ab morgen darf ich wieder trainieren, konnte dann leider drei wochen nicht. wie siehts aus mit den gewichten, klar ich kann sicher nicht mehr so viel bewältigen, aber soll ich es einfach mal versuchen oder mich langsam wieder reintasten, sprich weniger gewicht bla bla bla...
hey auch aus aachen (ich jetzt auch :-P)
ich war auch fast 4 wochen krank!
Laut arzt hätte ich auch noch bis nach weihnachten warten sollen!
Habs aber nicht mehr ausgehalten und war gestern das erste mal!
Ich werd mich jetzt wohl erstmal 1-2 wochen an eine art grundkurs plan halten!
Ich hab schon stark an kraft eingebüßt!
Außerdem wäre es glaub ich sehr falsch, den noch geschwächten körper gleich von 0 auf 100 zu jagen!
Dir viel erfolg beim wiedereinstieg!
Wo trainierst du eigentlich??
Ich würde an Eurer Stelle mal eine knappe Stunde mit moderatem Gewicht trainieren. Bisschen Bankdrücken, paar Kniebeugen, etwas Rudern und ein paar Crunches. Alle Muskeln mit 2-3 Sätzen beanspruchen und nicht schwer trainieren, damit sich der Körper gewöhnt. In der ersten Woche würde ich nur 3x trainieren und in der zweiten Woche wieder voll reinhauen.
Ich würde von Anfang an wieder Vollgas geben, halt mit soviel Gewicht wie noch möglich sind.
kann aus eigener erfahrung sagen gleich wieder vollgas ist nicht so gut! gerade nach einer 3-4 wöchigen pause locker angehen lassen, auch wenn man am liebsten reinhauen möchte ( hab ich gemacht, hat mich wieder ins bett verfrachtet!)
Starte mit ca. 70-75 % der "alten" Gewichte, und erhöhe dann von Training zu Training um ca. 5 %. In 2-3 Wochen dürfte es wieder rund laufen.
sind alle trainierenden in aachen krank??
ich bin auch krank , aus aachen und darf erst wieder nach weihnachten traineren.
hatte dann 2 wochen trainingspause und werde nicht direkt vollgas geben.
ein paar tage wieder eingewöhnen und dann kann´s losgehen.
hehe!
Na dann viel erfolg!
Ich wollta ja langsam einsteigen!
und hab ordentlich leichte gewichte gewählt
und erschreckend ist, dass diese leichten gewicht trotzdem sau schwer sind :-(
Und ich hab allein von bankdrücken und dips einen sooo heftigen muskelkater in der brust! das gibts gar nicht!
Vorher wäre das unvorstellbar gewesen!
Ich trainiere übrigens im Team wof in aachen (das grosse studio)
War auch 2 Wochen krank, so ein ******.
Naja, dafür hab ich auch gegessen was ich wollte.
Nach Weihnachten gehts wieder los, überall 10% weniger Gewicht und nur 2-3 Sätze und gut.
war (zufällig) auch grade 2 wochen krank.. und bin noch nicht wieder 100% fit.
folglich wirds nach weihnachten wieder losgehen.
freu mich schon wieder am eisen zu sein.
mfg
wieder voll mit Power an die gewichte. macht aber etwas längere pausen... wegen herz-Kreislauf. könnte sonnst etwas probleme geben.??
wenn ihr voll rein haut.
weil hatten wir schon ..3-4 mal im studio.
so sorry, hab gar nicht berichtet wie es nun war beim training, also:
ich dachte gut heute dann mal locker und weniger gewicht und dann bin ich so beim kreuzheben, gut bisl weniger gewicht , aber dachte schon, eigentlich ist es doch noch viel für 3 wochen krankheit, mach ich weiter und weiter und überall, nur ganz minimaler kraftverlust, naja BD etc. hab ich noch nicht gemacht, mal gucken wies mir dabei geht, aber bei bizeps und rücken, hat sich nur ein bisschen verändert, also das macht mich nun natürlichn glücklich
Frohe Weihnachten...