Hi, trainiere seit Sept. 05 im Studio hab damals mit 79kg begonnen
Aktuelle Daten:
16j.
Oberarm 36cm
90kg bei 20% kfa
Leider sehr schlechte Fotos, ich bitte trotzdem um Feedback. Danke!
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Hi, trainiere seit Sept. 05 im Studio hab damals mit 79kg begonnen
Aktuelle Daten:
16j.
Oberarm 36cm
90kg bei 20% kfa
Leider sehr schlechte Fotos, ich bitte trotzdem um Feedback. Danke!
Dein Körpergettgehalt ist zu hoch.
Die Bilder sind OK, man sieht aber noch nicht besonderes!
Behalte sie aber auf und vergleiche sie in einem halben Jahr noch einmal.
Womit mißt du dein Körperfett?
Wie war dein Bizeps zu anfang?
11 KG in 3 Monaten finde ich etwas viel!
Du solltest es so machen wie die meisten,
erst auf Diät und Fett verbrennen, bis du mit deinem Fettgehalt zufrieden bist. Dann langsam zunehmen ohne Fett!
11 Kilo in 3 Monaten ist realistisch am Anfang, hab auch 20 Kilo im 1. Jahr zugelegt. Aber die Hälfte wohl Fett.
Zu deinen Pics, es ist zu früh um was zu sagen, man erkennt kein bisschen, dass du BB betreibst. Bleib beim Eisen, das wird schon, poste nochmal in einem Jahr Fotos hier rein.
Anfangs hat ich einen Oberarmumfang von 32cm.
Naja die Fotos sind auch sehr schlecht darum erkennt man nur sehr wenig.
Körperfettgehalt war anfangs bei 16% und jetzt bei ca. 20%.
Bitte weitere Kommentare!
Das wird schon, wenn du weiterhin gut pumpst. Bis jetzt darfst du aber nicht erwarten dass jemand zu dir sagt, dass du schon sehr fit aussiehst.
Aber wie gesagt: Geduld und dann klappt das auch.;-)
Da sieht man noch nichts.
Gleich realistisch gesagt: nein, man erkennt wenig, weil es fast noch nichts zu erkennen gibt außer einen jungen Mann, der einen normalen, untrainiert aussehenden Körper hat.Zitat:
Zitat von mc1
Viel Glück weiterhin!
Ich würde jetzt als erstes die Ernährung umstellen,
4% Fett mehr für 4 cm Bizeps?
Das hätte ich nicht riskiert!
Denn wenn du mal auf 10% Körperfett kommen willst erlebst du eine Böse Überraschung!
Also die Kcal schnell runter!Code:Anfang 12,6 KG Fett
jetzt 18,0 KG Fett
Gesammterzuwachs: 11 KG davon 5,4 KG Fett
Und sowenig Kohlenhydrate wie möglich!
Warum?Zitat:
Und sowenig Kohlenhydrate wie möglich!
ich schon, warum denn nicht? das kannst du doch nicht pauschalisieren..... wenn ein BB mit 12% und nem 40er in relativ kurzer zeit rauf geht auf 16% und nem 44er OA, dann ist das doch eine super leistung.Zitat:
Zitat von toony2005
quatsch!Zitat:
Zitat von toony2005
zu den bildern: es ist noch zu frueh um erkennbare fortschritte festzustellen.
hab auch april 05 damals begonnen und dachte bis im sommer wird das schon was...einfach irgendwas schönes um im freibad vorzuzeigen...
aber war nix...naja
einfach dran bleiben!!
habs aber jetzt auch nicht mehr auf den sommer abgesehn, mach es einfach für mich, um gut/besser auszusehn, schöneren body im allgemeinen...
aber braucht halt zeit
Wie gesagt man sieht noch nicht viel. Ich habe bei mir erst nach ca. 8Monaten Veränderungen bemerkt, ich sage dir Veränderungen spornen an. Aber am Anfang, wenn man noch keine sichtbaren Ergebnisse hat muss man durch. Auch wenn es demotiviert. Trainiere auf jeden Fall weiter und du wirst sicher Erfolge haben.
Dass man auf den Bildern noch nicht viel sieht, haben Dir ja meine Vorredner schon gesagt.
Ich an Deiner Stelle würde mich um den Körperfettanteil erst sekundär kümmern, Dein Ziel muss es sein, so viel Masse wie möglich aufzubauen, so leicht wie jetzt wirst Du es hormonell bedingt nie wieder haben. Das bedeutet natürlich nicht, dass Du dich ernähren sollst wie eine Wildsau, sondern durchaus hochwertige Nahrungsmittel zu Dir nehmen sollst.
Führ Doch eineige Wochen ein Ernährungstagebuch, um deinen Kalorienbedarf zu bestimmen, und sorge dann für ein leichtes Plus, dann werden die Zuwächse nicht mehr zu 50% aus Fett bestehen. Im Ernährungsforum wirst du genauere Informationen finden.
Keep on pumping, ich bin schon gespannt auf Fotos von Dir Weihnachten 2006.
Gruß Dieter
bleib aufjedenfall weiterhin dabei und ernähre dich von nun an besser und achte auf fett!
zu den bildern, muss ich sagen sehe ich leider auch nichts!
man sieht weder lat noch irgendwas schulter-nacken mässiges, wo ich saegen könnte okay der junge hat gut und lange trainiert!
fakt ist einfach ein 36er OA auf deiner größe wirkt einfach nur dünn.
wie gesagt bleib dran und poste nächste jahr nochmal bilder
Ich ernähre mich schon seit beginn des Bodybuildings nach einem Plan, hab jedoch am Anfang nicht darauf geachtet wieviel kcal und Fett ich zu mir nehme.
ja, war wohl eine von bbszene gepriesene MASSEPHASE mit essen essen essen - da sieht man mal was dabei rumkommt
was sollte ich am besten direkt nach dem Training zu mir nehmen? Gibt's da irgendwelche Lebensmittel die ich essen kann?
Wenn du Kohle übrig hast mach dir nen Proteinshake mit 0,5-1gr Dextrose (oder Maltodextrin) / kg .
Falls du hingegen knapp bei Kasse bist, schaufel einfach 100-150gr Haferflocken+Banane mit Milch in dich hinein! Danach normal weiteressen. Pute, Brötchen, Quark was auch immer.
Ciao
sry aber ich sehe da 36er Arm
was ist?
wahrscheinlich hat er "keinen" vergessen.
Wann hast du denn gemessen? Direkt nach dem Training wahrscheinlich, denn der sieht mir auch nicht nach 36 cm aus.
Bleib weiter am Ball!
nein unaufgewärmt hab ich gemessen!
wie meine vorgänger schon sagten
bleib am ball nach 4 monaten is da noch nichts.
für bb brauchst du richtige ernährung , disziplien und einen guten willen.
ich kenn genug die nen halben jahr trainieren und dann merkten das so schnell keine muskeln kommen und dann sofort aufhörten .
ich hoffe du gehörst nicht dazu , bleib am ball und immer gut essen.
das fett was zuviel da ist kann auch im moment da bleiben das is garnicht ma so schlecht wenn du eh erstmal am aufbauen bist.
is meine meinung dazu.
poste nochmal in 6-8monaten etwas hierrein dann sieht man bestimmt schon nen guten unterschied wenn du durchhälst.
mfg mike
sorry aber wie kannst du bilder reinstellen von denen du selber sagst das sie ******* sind?