Verflucht, brauche Eure Hilfe!

Nun beschäftige ich mich seit 5 Jahren mit BB und Ernährung, aber ich verzeichne keine Erfolge mehr.
Habe in der Zeit schon 10kg zugenommen, aber stagniere nun seit drei Jahren.
Nehme einfach nicht zu. Weiß um alles bescheid, aber es wird einfach nichts.
Wie kann ich bloß mager zulegen, mit möglichst einfachen Mitteln.
Habe ein hohes Pensum an Training verbrenne dahingehend eine Menge Kalorien, da ich Kampfsport nebenbei, bzw. hauptsächlich betreibe, aber ich schaffe es einfach nicht 10kg Trockenmasse zuzulegen.
Muss doch trotzdem möglich sein auf 85kg trocken bei 1,77m zu kommen.
Mailt mir doch einfach Eure Massetipps, vielleicht ist etwas dabei, was mich weiterbringt oder motiviert.
Mir läuft die Zeit weg, der Zenit meines Hormonsspiegels ist mit 28 Jahren wohl schon abgelaufen.
Habe einen schnellen Stoffwechsel, aber die 2l Vollfettmilch machen mich schon ein wenig schwammig.
Danke Euch im voraus Euer Ragnar.

wird wohl einem einen der beiden dinge liegen:
1. am kampfsport und der dadurch evtl. fehlenden regeneration also übertraining, oder aber du vernachlässigst irgendwie das training
2. zu wenig essen, dazu bitte wie grammostola sagte...

Denke mal, dass es nicht wirklich am Übertraining liegt, ich meine es gibt zuhauf Kampfsportler, die eine traumhafte Figur haben, die auch BB noch zusätzlich machen müssen, geht ja eh Hand in Hand.
Ich mail mal mein Ernährungsplan:

1. 1l 3,5% Vollmilch
1 Banane und 1 Apfel
Supplement: 225mg Vit. C, 5mg Zink, 200mg Magnesium

2. 100g Vollkornnudeln
150g Tiefkühlgemüse
250g Magerquark

3. Portion Obst
Portion Walnüsse
Tomatensaft mit 20ml Olivenöl

4. vor dem Sport:
0,5l Fruchtsaft
250g Magerquark
Banane

5. beim Sport:
0,5l Fruchtsaft als Schorle

6. nach dem Sport:
100g Weightgainer

7. Stunde danach:
100g Vollkornnudeln
150g Tiefkühlgemüse
250g Magerquark

8. Salat mit 100g Schafskäse
und ordentlich Oliven-, Walnussöl Dressing

9. 250g- 500g Magerquark


Naja, nicht immer ist täglich die Disziplin da ;-)

Wünsch Euch frohe Feiertage und danke für Eure Mühen!!!!

Zitat:

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Zitat von Ragnar

Denke mal, dass es nicht wirklich am Übertraining liegt, ich meine es gibt zuhauf Kampfsportler, die eine traumhafte Figur haben, die auch BB noch zusätzlich machen müssen, geht ja eh Hand in Hand.

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Ja man kann der Regeneration auch schön auf die Sprünge helfen, die Sportarten gehen mit dem was ich meine auch Hand in Hand :P

Naja, es gibt ja schließlich auch Dopingkontrollen, und steroidale F'iguren meine ich auch nicht, wenn ich so aussähe, wie ein Kajakprofi wäre ich froh.
Halt so Bodyfitnessklasse Körpergröße in cm minus 100= Körpergewicht im Trockenzustand.

So halt:

[/img]http://www.moviereporter.net/fotos/amityville_horror_the/amityville_S5.jpg[img] [/img]

Hhhm wollte eigentlich das Foto direkt im Beitrag haben, bin ich zu blöd für, villeicht erklärt es mir jemand oder ihr folgt dem Link, falls es Euch interessiert.

http://www.moviereporter.net/fotos/a...tyville_S5.jpg

@Pottproll:

Verstehe ich nicht, bin zu blöd dafür!

Jetzt verstehe ich Dich Pottproll,
komisch, sollte eigentlich ein Foto erscheinen, aber jetzt selbst auf der Internetseite kommt dieses Logo, bin zu blöd.

Es geht um den Hauptdarsteller in dem Film "Amityville Horror", googlen unter dem Filmnamen bei der Bildersuche mir einfach erklären wie ich eigene Bilder hier einfüge, aber gehört ja auch eigentlich nicht zum Beitragsthema.

http://entimg.msn.com/i/gal/Amityvil.../8_273x400.jpg

????

@ Ragnar

Futterst einfach nicht genug Kcal, um echt Masse aufbauen zu können, grob gepeilt solltest du zur Zeit bei 2500/3000 Kcal am Tag sein, wenn du hart trainierst, hast du damit keine Chance...

Solltest du Vegetarier sein, was dein Futterplan vermuten lässt, wie sieht es aus mit der Balance Omega 3/Omega 6 Fettsäuren aus? Isst du keine Eier? Könnte auch eine Rolle spielen um besser zunehmen zu können.

Warum nimmst du mageren Quark und Weightgainer? Ist es aus Geschmacksgründen? Halbfetten Quark oder etwas Leinöl im Quark könnte helfen.

:winke:

kein fleisch in deinem ernährungsplan. kein pute kein huhn, kein fisch. du hast sicherlich irgendwo einen mangel. wenn du nicht zunimmst dann kalorien erhöhen, um masseaufzubauen. später wird dann das überschüssige fett verbrannt. um ne gute defi zu haben. du willst definiert sein und masseaufbauen? das geht leider nicht so einfach... ausser mit stoff.