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Hey,
ich hab das Problem, dass ich eine in der Mitte eingefallene Brust habe, bzw. sie so wirkt, weil meine Brustmuskeln an den Seiten recht stark sind, in der Mitte jedoch kaum vorhanden.
Was könnt ihr mir für Übungen empfehlen um das auszugleichen?
Gibt keine Übungen du brauchst mehr Masse!
Allgemein mehr Masse aufbauen.
Übrigens: Dies wäre ein klassischen Thema für die SuFu gewesen, gabs nämlich schon ca. 10.000mal...
Aber da die jetzige Suchfunktion nur bis November 05 arbeitet, findet man nur noch 7 Beiträge zur inneren Brust ;)Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Meinst du mit der Mitte der Brust den Bereich zwischen dem rechten und linken Brustmuskel oder meinst du den mitteleren Bereich, also den Bereich quer entlang über den Brustwarzen?
Ich mein den Bereich zwischen den Muskeln. Der wird nach unten hin immer größer. Und bevor ich weiter Masse aufbaue, die sich nur an den Seiten bemerkbar macht, frag ich doch lieber, ob ich den Muskel nicht auch speziell in der Mitte zum Wachsen anregen kann.Zitat:
Zitat von Bavarian Warrior
Also momentan muss man sich den Bereich ohne Muskeln auf der Brust wie eine Art A vorstellen. Nach unten hin wird der Muskelfreie Bereich größer.
Mit der SUfu hab ich nichts entsprechendes gefunden, schon vor dem Threaderstellen.
Hi!
versuch es mit LH enger griff und abwechselnd mit butterfly!
so sollte es eigentlich den wachstum anregen!
innere brust??????viel viel kabel übungen!!!!!!!!!!!!!!
Mit Gewichten ;)Zitat:
Wie die Mitte der Brust trainieren?
Den Bereich zwischen den Muskeln kannst Du nicht trainieren, nur deine Titten zur Mitte hin massiger machen. Als spezielle Übung kannst Du's mit Kabeldrücken versuchen und Dich mental auf den Bereich konzentrieren.
Wie geht denn Kabeldrücken ?
Wie "Fliegende" (mit KH), nur mit Kabel. Manche sagen auch Kabelziehen dazu.Zitat:
Zitat von joka23
Mit der Übung würde bis zum Schluss warten.Zitat:
Zitat von toromor
Eigendlich finde ich alle Isos für sinnlos und umsonst.
Wenn man Anfäger ist und oder nur mal Masse zuerst aufbauen will.
gruß
Krusch Lee
Ich denk Fliegende macht man im liegen oder gibt es da keinen Unterschied wenn man die im Liegen oder im Stehen macht ?
Hallo klar kann man die Mitte der Brust trainieren...z.b. auf 45 ° mit Kurzhanteln, indem Du die Hanteln eindrehst ...am oberen Punkt würden dann die die kleinen Finger zusammentreffen...kann man das verstehen ? dann Bank zwischen Kabelzüge stellen und die Kabel am oberen Punkt überkreuzen, einmal den rechten arm vorne halten beim nächsten mal den linken arm ...oder komm vorbei Fit For Fun, 49624 Löningen, ich zeigs dir...gruß Heidi
bei fliegenden im stehen wirst du lange nicht soviel gewicht nehmen können, probiers aus, dann weißt du es...
Muskelfaser kontrahieren oder nicht.Zitat:
Zitat von Lauscher Heidrun
Die Verteilung der verschiedenen Kontraktionen der Muskelfaser in einem Muskel von Übung zu Übung ist klar, aber das eine oder mehrere Muskelfaser an einer Stelle stärker belastet werden und an einer anderen nicht (also innerer Teil des Majors mehr, äusserer Teil weniger) ist nicht möglich, vor allem nicht beim Pectoralis major. Und wenn die Faser kontrahiert, belastet wird, Wachstumsreiz bekommt und letztendlich hypertrophiert, dann im Ganzen und nicht in "Abschnitten".
http://mywebpages.comcast.net/wnor/pecmuscles.jpg
Schaut man sich den Verlauf der Muskelfasern des Majors (1) an, dann sieht man das sie von innen nach aussen verläuft, horizontal, von daher auch keine Einteilung innere und äussere Brust.
Einzigste Unterteilung macht der Minor (2) aus, der bei einigen vielleicht stärker entwickelt sein kann und von daher den Anschein einer "stärkeren äusseren Brust" gibt.
Dazu auch noch mal eine Originalaufnahme:
http://www.umanitoba.ca/faculties/me...omy/pec123.GIF
Fakt ist aber, entweder hypertrophieren die Muskelfasern des Majors ganz oder gar nicht.
denke ich auch @ pott proll, wie soll man den z.B. ein Gummi das man an beiden enden packt und auseinanderzieht, an einer bestimmten Stelle mehr belasten? Im Falle exentrischer Muskelarbeit passiert ja prinzipiell nichts anderes als im Gummigedankenkonstrukt.
Bei der konzentrischen Phase natürlich umgekehrt.
Vorausgesetzt die Muskelphaser kann nur als ganzes Kontrahieren und nicht partiell, was meines wissens Fakt ist. (Lasse mich gerne belehren!)
Möglich wäre eine verlagerte Spannung ja nur, im Beispiel des Gummibandes, was mM nach eine Muskelfaserkontraktion gut darstellt, wenn dazwischen ein Widerstand wäre, also eine weitere Hand die an einer Stelle dazwischen in eine Richtung zieht. Dann würde ein Teil des Bandes mehr Zug haben als der andere.Zitat:
Zitat von zaesch
Aber nach so einer Stelle muss man im Körper erst mal suchen und definitiv ist es nicht im Brustmuskel.
Also die Mitte der Brust kommt bei mir immer sehr gut heraus, wenn ich Crossover- Kabelzüge mache. Allerdings müsste die Mitte der Brust von alleine da sein, wenn man genügend Masse besitzt. Immer schön schwer trainieren mit Bankdrücken und Schrägbankdrücken & Co. Wenn man genügend Masse besitzt, dann kann man auch an den Feinheiten feilen, wie z.B. innere Brust etc.
Genau Pottproll, um das Gummibeispiel nicht transferieren zu können müsste der Muskel irgendwie die möglichkeit haben einen 3ten "Befestigungspunkt" zu nutzen, ein solcher ist jedoch wie gesagt noch nicht entdeckt worden.
Wenn man die Arme zusammendrückt, so wie es bei den Übungen die anscheinend besonders zum training der Brustmitte geeignet sind meist der fall ist, ist logisch, dass die Mitte bzw die Teilung besonders heraussticht, die Muskelmasse wird durch die Arme in diese Richtung gedrückt.
Die Mitte der Brust muss man wie bereits gesagt wurde mit schwerem Zusammendrücken trainieren. Butterfly, Crossovers, Fliegende etc.
Wo soll sie auch sonst hin... ;)Zitat:
Zitat von zaesch
Man könnte ja den Trainingspartner bitten sich gegen die beiden Mitte des Pectoralis Major zu stemmen um so die Muskelfasern zu unterbrechen. :balabala:
Aber ob dann die Hypertrophie sich nur auf den Bereich wiederspiegelt halte ich doch für fragwürdig.
[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Made my day!!!!!!![/schild]Zitat:
Zitat von Pottproll
Wenn ich mir das bildlich vorstelle!!! komm aus dem lachen nicht mehr raus.
Herrliche Idee!"!!!!!"!!
Ps: Die Teilung in der Mitte, bzw deren Sichtbarkeit korreliert auch stark mit dem Körperfettgehalt!
Hey,
war jetzt ne Zeit lang nicht online, daher nun erst meine Antwort. Ich hab bisher fast nur mit Geräten wie Brustpresse und Bankdrücken gearbeitet, daher haben sich meine Brustmuskeln zu einer Art "höckern" entwickelt. Das sieht natürlich bei T-Shirts sehr unvorteilhaft aus.
Der Muskel selbst ist bei mir auch links anders ausgeprägt als rechts...links ist er nicht so weit zur Mitte hin, dafür höher, rechts nicht ganz so hoch, aber dafür weiter in die Mitte.
Momentan mache ich grad eine Trainingspause, werde aber danach mal auf Butterfly und Übungen dieser Art umsteigen.