Druckbare Version
Hi!
Ich mache im Moment für die Schulter unteranderem Schulterdrücken an der MP. Dabei lasse ich die Hantel bis auf die Brust herrab sprich meine Arme sind weiter gebeugt als 90°. Heute hatte ich im Studio einen gesehen der die selbe Übung gemacht hat, allerdings die Hantel nur bis kurz vor die Nase abgelassen und so die Arme in einen 90° Winkel gebracht hat. Welche Ausführung ist die bessere/effektivere?
Ganz runter.
Hi!
probiere jede variante für 2-3 wochen und du wirst die beste für dich herausfinden. (mehr pump)
Ich mache auch ganz runter.
mfg
Wie weit greift ihr, wenn ihr ganz runter geht?
ich greife so das meine Ellenbogen 90 Grad haben wenn ich die LH aus der Halterung nehme also etwas über Kopfhöhe
machs ca. bis zum kinn, soll gesünder für die schultern sein und nicht viel "uneffektiver"
ich greife recht eng, so dass beim runterlassen die seite nicht seitlich abstehen sondern halt gerade sind, findet meine schulter WEEESENTLICH besser
aus dem einfachen grund geht er nicht komplet runter damit überlastest du eigentlich die schultergelenke wenn du gelenk schonend trainieren willst dann gehst du nur bis zum rechten winkel runter, dadurch trainierst du optimal die schulter!!
mfg
dän
Wie weit runter kommt auf das gewicht drauf an.
mit 120 kg ca.90°
mit 80kg ganz runter
was? doch nicht ganz runtergehen?
komisch auf den videos gehen die alle immer runter (auf den von exrc oder so, kein plan, und auf den videos, die ich hier runtergeladen habe)
bis auf`s schlüsselbein
Die 90° varriante wird auch oft beim Bankdrücken angewendet.
Wenn es um das reine Muskeltraining geht ist das voll ok, für KDK Wettkampf wäre das natürlich Blödsinn so zu Trainieren.
Aber es ist auf jeden fall gesünder für die Schultern, ich hatte mal schwere probs mit den Schultern das kam vom ständigen Schweren Training, die Schmerzen zwangen mich erstmal zu Pausieren später trat das immer häufiger auf, dann bekam ich auch mal den tip die 90° variannte zu testen.
Und ich muss sagen sie ist in keinster weise weniger effektief als wie ich noch beim Nackendrücken ganz runter ging. Und Siehe da die Schmerzen hörten auch wieder auf !
Es ist aber auch eine reine Ansichtssachen die freunde der Alten Schule werden niemals zugeben das es auch anderes geht.
Ich kann nur sagen selber testen für 2-3 Monate und dann Urteilen.
yes!!!
jedem das seine!!!
ich ich senke immer dies zum untersten Teil der Ohrläppchen runter! Ist viel gesünder und unterhalb dieser Stelle ist der Bewegungsradius des zu trainierenden Muskels eh zu Ende und hat nich mehr viel Effektivität!
Hör auf deine Schulter, wenn sie nichts sagt wenn du ganz runtergehst, dann kannst du das auch weiterhin tun.
Prinzipiell aber möglichst eng greifen, dann tritt das Problem i.d.R. garnicht so auf.