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Hallo!
bin derzeit in meiner ersten Testo-E Kur und trainiere nach HST. Was haltet ihr von dem Plan?
Jeden 2. Tag:
Squat - 1-2 Sätze a 8-10 WH
Kreuzheben - 1 Satz a 8 WH
Bankdrücken - 1-2 Sätze a 6-8 WH
Latziehen(derzeit, sobald wie möglich Klimmzüge) - 2 Sätze a 10 WH
Trizepsdrücken - 1-2 Sätze a 10 WH
Scottcurls - 1-2 Sätze a 10 WH
hallo
allso ich selber halte von hst nicht viel da sollen mal welche was zu sagen die es selber auch mit roids anwenden.
ich bin der meinung ein mix aus KDK und volumentraining bringt die besten vortschritte...auch unter roids
gruß topbody
hm..versteh ich nich, was hat 1 satz a 8 wdh mit hst zu tun ?
Ich rede nicht von Cluster HST wenn du das meinst?!
Der Grund warum ich nur einen Satz Kreuzheben mache ist daß mein Rücken stresst bei 2 KH und 2 KB Sätzen alle 2 Tage - schon mal selber probiert?
HST hat 4 Grundprinzipien, und all diese inkooperiert mein Plan:
- Ich benutze nur sehr kurz gleich schwere Gewichte
- Ich trainiere mehr als 3 mal pro Woche jeden Muskel
- Ich benutze Gewichte - duhh...
- SD benutze ich derzeit nicht wg. der Kur
Also was hat der Plan NICHT mit HST zu tun?
achso
bin noch neuling bei hst und kenn nur cluster und klassik bisher, hatte nicht dran gedacht das man hst noch so weit umformen kann ;-)
Naja, ich bin auch nicht der Experte auf dem Gebiet und Kritik schadet nie...
steigerst du die gewichte progressiv?
ansonsten ist was volumen extrem niedrig, für stoff erstrecht.
Das ganze hat mit HST nichts zu tun. Das ist eher ein HIT-Plan.
Fuer HST ist das Volumen viel zu niedrig, auf Stoff koenntest du schon 40-50 WH machen, 5% Steigerung alle 2-3 Trainingseinheiten.
Dafuer kannst du Trizepsdruecken und Scottcurls rausschmeissen.
Ja, ich steigere die Gewichte meist jedes 2.mal das ich trainiere...
Warum hat das mit HST nix zu tun? Ich halte mich genau an die 4 Regeln.
Es heißt doch auch man muß das Volumen an die Kapazität der Sehnen und Bänder anpassen, oder? Habs ja ausprobiert mit 2 Sätzen Squat und dann Deadlift. Da hat mein Rücken fast versagt. Was bringt das dann? Vorallem weil ich nach einem Tag wieder trainiere...?! Was hat das mit HIT zu tun? Gehe nie zum Muskelversagen und für die Bewegungen langsam und kontrolliert aber nicht superlangsam aus.
Wie wäre es wenn ich das Volumen bei Latziehen/Klimmis und Bench raufschraube. Bei Squat geht nicht mehr als 2 sätze wenn ich Kreuzheben noch machen möchte.
das wichtigste bei HST ist ja die steigerung, also passt das ja doch schonmal.
beugen und heben am gleichen tag finde ich generell keine so gute idee, das sollte man anders lösen. aber dass schon nach 2 sätzen nix mehr geht ist komisch, evtl. doch zu nahe am muskelversagen?
und lat & brust kannst natürlich unabhängig davon das volumen erhöhen.
mann mann junge, wie wärs mit VORHER informieren ?? :finger: :finger:Zitat:
bin derzeit in meiner ersten Testo-E Kur und trainiere nach HST. Was haltet ihr von dem Plan?
Was meinst du denn? Dass ich mir den Plan aus den Fingern gesaugt habe? Natürlich habe ich mich vorher informiert. Ich habe diesen Thread nur geöffnet um eventuell gute Informationen zur weiteren Verbesserung zu bekommen. Mit "guten Informationen" ist sicher nicht dein überaus geistreicher Beitrag gemeint.
And now just for you :popo:
ok stimmt schon, sind ja da zum helfen:
schau mal auf androgen-steroids.com dort gibts paar posts
und ich meine mich erinnern zu können im den thread hier im forum (pimp my hst) steht in einem der e-books auch einiges über stoff und hst, von haycock geschrieben .....
ich persönlich halte dein volumen für zu niedrig ! und meiner meinung nach sollte man sich mit dem plan zu 100 prozent vor kurbeginn befassen ! und dann evtl. noch kleine änderungen vorzunehmen je nachdem wies läuft!
ansonsten wünsch ich dir auf jeden fall viel erfolg in deiner kur! hau rein!
:knuddel:
achja, würde sofort klimmis machen und diese evtl. clustern
und statt trizepsdrücken würd ich dips reinnehmen !
auf androgen-steroids gibts anscheinend irgendwo nen artikel von pumpi über hst+aas:
http://www.androgen-steroids.com/php...t-mit-aas.html
OK, erstmal danke für die ser viel hilfreichere Post. Ich hab mich scho im Vorfeld informiert und den Plan jetzt auch schon über nen Monat durchgezogen. Läuft auch alles ganz gut, ich steigere gut und Spaß machts auch. Wollte halt nur evtl ein paar Verbesserungen vornehmen. Grundsätzlich wollte ich ungefähr das Volumen vor der Kur beibehalten - werd es aber jetzt dann wohl etwas steigern.
Soll ich dann einfach clustern wenn ich e.g. 8 WH am Stück nicht mehr schaffe? Hat das wirklich den gleichen Effekt?
Kann den Artikel auf der AAS-Seite nicht finden. Kannst mir mal den genauen Link geben?
Thx
8 wdh sind ganz schön viel, ich cluster immer so das ich zwsichen 2-4 wdh schaffe
link zu dem artikel hab ich auch keinen! sorry.... schreib doch pm an pumpi
ja einfach clustern, wenn du 15wh machen willst mach 3*5 als bspl. wenn du nur 2*5wh schaffst und dann noch 1*3 und 1*2 WH passt das auch, das einzige was zählt ist die gesamtwiederholungszahl von deinen jetzt im bspl. 15 wh zu erreichen.... die clustergröße dürfte keine große rolle spielen!
ich kann nur von mir als naturaltrainierenden sagen das mich klimmis um einiges nützlicher sind als lat-zug.....
und genauso dips - sind einfach nur richtig geil :rock:
Das einzige Problem ist nur das Dips und besonders Klimmis für mich mit 125kg Gewicht recht derb sind;) - da reicht meine Kraft leider nicht aus!
man muss ja nicht clustern, aber ich würde die satzanzahl überall erhöhen, oder alternativ täglich trainieren gehen. und das bitte auch übers absetzen hinaus beibehalten. ansonsten find ich den plan gut.
mache ein ähnliches training wie du! bloß das ich das gewicht so ansätze das ich 4 WDH schaffe und mich dann auf 10WDH hochtrainiere um dann ein nues gewicht wähle mit dem ich 4WDH schaffe!
allerdings mache ich mehr übungen!
immer 2 pro muskelgruppe ab und an mal einen 3ten für die schultern!
habe sehr gute erfolge damit und bin ständing pumped!
auch wenn ich krea und testo oder sowas nehme! will auch gerade wieder ne kur beginnen
@choco: ach so dir wollte ich nochmal sagen das es sehr sehr viele verschiedene HST classic arten gibt, die die du beschreibst kommst aus der BMS (vorletzte), und seines ist auch ein classic HST methödchen, das einzige was ich ihm als tipp auf den plan bezogen geben würde ist das er pro muskelgruppe eine Übung mehr macht und das gewicht noch erhöt.
ansonsten ist alles top (und vorsicht von der definition nicht cluster und clussik vermischen im training dann wieder schon =))) ) also jungs immer schön diszipliniert am ball bleiben