ich will mehr muskeln

hallo

ich bin 16 jahre alt, 1,85 groß und wiege so ca 78 kg und bin einigermaßen sportlich. Ich hab bis jetzt noch kein Body Building gemacht aber jetzt will ich Muskelmasse zulegen, aber nich so das ich die Muskeln nur aufpumpe, sondern ich will dann schon auch Kraft haben...
Außerdem hab ich Zuhause zwei 5kg Hanteln. Ich wollte jetzt fragen ob ich zu nem Fitnesstudio gehen muss oder mir so Bänke kaufen muss um mein Ziel zu erreichen, oder ob ich das auch einfach mit den Hanteln und mit Liegestützen oder so erreichen kann. Außerdem wollt ich fragen was ihr mir empfehlen würdet, welche Übungen ich machen sollte, und welche ich lassen sollte. Ich würde gern meine Oberarme, den Bauch, die Brust,den Rücken und die Schultern trainieren.

Danke schonmal im Voraus Stephan

so erstmal guckste dir unten das kleine Pic an und sagst mir wo der Fehler ist. Wenne das hast wärs wohl am besten wenn du dich etwas einliest. Oben die Threads mitten Wichtig vor sind wirklich Wichtig, denn dann hättest du dir die Frage fast sparen können.

Und zur andern Frage nein mit 5Kg Kurzhanteln und Liegestützen kommste sicher net weit, da die Intensität zu gering ist. Heisst entweder Fitnessstudio oder Zuhaus Sachen anschaffen, fürn Anfang ne Bank, Ablage oder Gerüstböcke, Klimmzugmöglichkeit, Langhantel und gut 100 Kilochen Gewichte würd ich sagen.

Zitat:

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aber nich so das ich die Muskeln nur aufpumpe, sondern ich will dann schon auch Kraft haben...

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Die Leutchen die bb betreiben und "aufgepumpte" Muskeln haben, sind auch stark. Glaub mir, dass ist nur ein Gerücht. Da ist nicht nur Luft drin und wenn man mit der Nadel reinsticht machts puff...

Die Überlegung mit dem Studio oder Zuhause musst du selbst entscheiden.
Beides geht um dein Ziel zu erreichen.

Zitat:

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Zitat von Hundekönig

Zitat:

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aber nich so das ich die Muskeln nur aufpumpe, sondern ich will dann schon auch Kraft haben...

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Die Leutchen die bb betreiben und "aufgepumpte" Muskeln haben, sind auch stark. Glaub mir, dass ist nur ein Gerücht. Da ist nicht nur Luft drin und wenn man mit der Nadel reinsticht machts puff...

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als aufgepumpt werden allgemein leute bezeichnet, die signifikant mehr muskelmasse als andere aufweisen. kraft erreicht man durch bodybuilding, das kannst du mir glauben. dass dann dabei auch muskelmasse sich ansetzt , ist ein netter nebeneffekt. :)) nur muss ich leider auch sagen, dass ich meine fitnessstudiobesuche als ,,pumpen'' tituliere :ausruf:

so jetzt aber back2 topic: wurd hier schon alles gesagt, grundlagen-threads durchlesen und darauf basierend die eigenen trainingsziele überdenken und eine planung erstellen
.
und nein, 5 kg und nur liegestütze sind nicht genug...und geräte für zuhause sind relativ teuer, deswegen hab ich mich z.b. für ein studio entschieden, und bezahle auch nur 14 euro im monat ( obwohl ich schon von vielen gehört habe, die sich SEHR kostengünstig ein wirklich respektables home-gym zusammengestellt haben)

Lass dir nichts einreden :D. Liegenstützen reichen leicht !

Ich würd am Anfang erstmal ins Studio gehen:
- Du kannst dir die Technik von erfahrenen Athleten/Trainer zeigen lassen
- Wenn dir BB kein Spaß macht kannst du dich wieder abmelden und hast nicht das ganze Equipment daheim stehen
- die Motivation ist größer (bei mir zumindest)

meld dich in nem studio an und mach den wkm plan, siehe anfängerforum stickies

//edit: ach schei.sse den gibts ja gar nicht mehr lol..

dann mach einfach den sog. "robertus-plan" :evil: ;) :

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern im Untergriff

TE2:
Kreuzheben
Frontdrücken
Klimmzüge eng im Untergriff


GK-Plan, reicht gut aus für den Anfang, Arme etc. werden alle gut mittrainiert. Für die ersten Monate ist der Plan recht optimal. Darauf aufbauend kannst du dann später nen neuen plan machen.

Zitat:

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Zitat von bEdA

Lass dir nichts einreden :D. Liegenstützen reichen leicht !

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So ein Blödsinn! Liegestütze reichen vorne und hinten nicht für optimalen Masseaufbau! Damit kann man von Anfang an höchstens seine Kraftausdauer und Schnellkraft trainieren, aber Masse, no way!
Für ein wirklich effektives Training empfehle ich ganz einfach ein Studio. Ein Home Gym wäre wohl zu teuer. Ausserdem besteht die Gefahr das du in 1 1/2 Jahren keine Lust mehr auf den Sport aber viele wertvolle Geräte im Keller hast! Ein weiterer positiver Aspekt eines Studios ist, das dir Trainer, zumindest in den meisten Übungen, zeigen können wie du deine Körperhaltung aufrecht erhalten musst beim Heben, Ziehen und Drücken!

Viel Spass

5 kg reichen!

Da du nicht pumpen willst (so kommt Luft in den Muskel), hier mein Plan:

5 Wiederholungen Liegestütze (nicht bis zum Muskelversagen!!)
20 Wiederholungen Kurzhantelcurls, aber nicht pumpen!
200 Sit-ups

Viel Spaß mit deinem Traumkörper : )

Ich denk mal, 5 Kilo-Hanteln sind auf jeden Fall zu wenig!!

Kauf dir zumindest eine Bank und eine Langhantel oder geh ins Studio!

Zum Einstieg würde ich dir einen Ganzkörperplan empfehlen. Lies einfach mal die Wichtig-Threads im Anfängerforum durch!


gruß, shaq

Zitat:

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Zitat von zeropero

5 kg reichen!

Da du nicht pumpen willst (so kommt Luft in den Muskel), hier mein Plan:

5 Wiederholungen Liegestütze (nicht bis zum Muskelversagen!!)
20 Wiederholungen Kurzhantelcurls, aber nicht pumpen!
200 Sit-ups

Viel Spaß mit deinem Traumkörper : )

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Dass Anfänger immer verarscht werden müssen ;)

Naja schon zig mal gesagt, les doch einfach mal die wichtig-threads durch, so schwer kann das ja nun auch nicht sein.

hi also danke erstmal
aber ich wollte noch sagen dass ich eigentlich garnicht wirklich Bodybuilder werden will, sondern einfach stärker werden möchte.
Und meine Frage mit den 5 Kilo Hanteln und den Liegestützen war auch darauf bezogen dass ich stärker werden will, und nicht dass richtig Bodybuilding betreiben will.

Was meint ihr? Reichen die Gewichte und die Liegestützen dann?

Stephan

wenn für dich das hochheben von 5kg hanteln und die fähigkeit unzählige liegestütze auszuführen stark sein bedeutet, dann JA!

wenn du aber "richtig" stark werden willst, kommste um richtiges training nicht herum...

Zitat:

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Zitat von stephan1989

hi also danke erstmal
aber ich wollte noch sagen dass ich eigentlich garnicht wirklich Bodybuilder werden will, sondern einfach stärker werden möchte.

tja, dummerweise musst du dann noch viel mehr gewicht als ein bb nehmen ... nix 5kg.

Und meine Frage mit den 5 Kilo Hanteln und den Liegestützen war auch darauf bezogen dass ich stärker werden will, und nicht dass richtig Bodybuilding betreiben will.

ja und? denkste hier sehen alle aus wie in der freakshow? selbst jahrelanges "bodybuildertraining" führt "nur" zu einem körper, den du wohl anstrebst, während du für richtiges Freaksein 10-15 Jahre brauchst!
Halt dich einfach an die trainingsgrundlagen hier.

Was meint ihr? Reichen die Gewichte und die Liegestützen dann?

Nein, vielleicht die ersten 5 Wochen, danach betreibst du einzig Kraftausdauertraining, was weder an deinem Aussehen etwas ändert noch dich stärker macht.

Stephan

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NEIN...mit 5 kg-Hanteln und Liegstützen wird aus dir auch kein Herkules fürchte ich.

Mein Tip: Ganz oder garnicht. Mit so ein bisschen Ligestützen kann man ja nix erreichen.

Willkommen im Forum!
Wenn du überhaupt keine Ahnung von diesem Sport hast, fang bloß nicht einfach an.
Ich würde dir erstmal ein Studio empfehlen, dass ist zwar nicht kostengünstig aber dort kannst du am besten lernen wie man trainiert.
Welche Übung für welchen Muskelbereich am besten geeignet ist und wie man sie ausführt ohne irgendwelche bleibenden Schäden zu erhalten.

Zitat:

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Zitat von stephan1989

hi also danke erstmal
aber ich wollte noch sagen dass ich eigentlich garnicht wirklich Bodybuilder werden will, sondern einfach stärker werden möchte.
Und meine Frage mit den 5 Kilo Hanteln und den Liegestützen war auch darauf bezogen dass ich stärker werden will, und nicht dass richtig Bodybuilding betreiben will.

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ähm ja dann denke ich, das Du Dich nur ausversehen hierher veriirt hast ;-) und auf einem Fitnessboard wohl besser aufgehoben bist als hier auf einem BB und Kraft-Forum ;-) :winke:

1 LH stange
4 KH
1 Bank
evtl.: SZ Stange + Klimmzug

das Ganze vermischt mit insg. 200 Gewichten

+++ MOTIVATIONx3

+++ Gutes Food von Mutti


dann--> Anfangen, und weiterbilden...



LG

Lies die Grundlagen durch und suche deine Infos in andere Threads . :-)

Viele Grüsse

ähm...
@threadstarter: im threadtitel steht dass du mehr muskeln willst... und später schreibst du dass du eig gar kein bodybuilder werden willst sondern einfach nur kraft haben willst... naja

cya

Er meint "Wer mehr muskeln hat, hat auch mehr kraft".

Ist ja auch gar nicht so falsch!

Wenn du deine Kraft steigern willst, such dir Übungen raus die für
Kurzhalten geeignet sind.

Und tu auf die Kurzhalten so viel gewicht, dass du nur max 5-6 wiederholungen schaffst.

sobald du mehr schaffst brauchst du mehr gewicht.

Dadurch steigerst du deine Kraft! Allerdings wirst du es nicht verhindern können, das deine Muskeln wachsen!! Aber keine Angst nach wenn du das 4 Jahre machst bist du immer noch kein Schwarzenegger!!!

Verstehe was du meinst du wilst den entscheidenen Unterschied zwischen Kraftchaben und kräftig aussehen :-)

Ich denke das für den Anfanf wenn du nicht so viel kaufen willst noch eine 10kg hantl dazugekauft ausreicht!

Nix mit 200 Kg...
Kraftraining mit dem eigenen körpergewicht ist fr den anfang gar nicht so schlecht, und wenns zu einfach wird kannst du ja z.B. Die Liegestütz schräg machen=mehr Gewicht.

Aber wenn du gewisse Ernsthaftigkeit ind ie Sache reinbringen willstw ürde ich dir auch raten nach einer Weill in ein Studio zu wechseln...

ausgewogene Ernährung + genügend Regeneration + intensives Training = Erfolg

ok danke euch allen, ich werd mir jetz mal die grundlagen durchlesen.
stephan

hi, also ich hab das jetzt eigentlich so verstanden, dass du ein BruceLee-Typ sein willst :gruebel: schlagkräftig
aber an muskeltraining kommt man nicht vorbei und naja du kannst ja 100wiederholungen machen mit deiner 5kg hantel fü den anfang :balabala:
dann wirst du nicht soooooo breit wie mit den ganzen masseplänen aber trotzdem etwas kräftiger

aber ich meine wenn man mal ehrlich ist wer will denn nicht breit sein ? man kann doch nicht freiwillig dick oder dünn bleiben
:vogel:

fg

Zitat:

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Zitat von zeropero

5 kg reichen!

Da du nicht pumpen willst (so kommt Luft in den Muskel), hier mein Plan:

5 Wiederholungen Liegestütze (nicht bis zum Muskelversagen!!)
20 Wiederholungen Kurzhantelcurls, aber nicht pumpen!
200 Sit-ups

Viel Spaß mit deinem Traumkörper : )

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Super Tip. Die 200 am besten noch am Stück und jeden Tag.
Von den 5 Wiederholungen mal ganz zu schweigen...

:hammer:

Zitat:

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Zitat von MetalMuscle

hi, also ich hab das jetzt eigentlich so verstanden, dass du ein BruceLee-Typ sein willst :gruebel: schlagkräftig
aber an muskeltraining kommt man nicht vorbei
fg

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du weisst doch, dass bruce lee eine bodybuilding fanatiker war ? ich find seinen körper übrigens perfekt. zuviel masse bringts nicht in meinen augen, ausser man hat wettkampf-ambitionen...

Zitat:

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Zitat von Aphelion

Zitat:

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Zitat von zeropero

5 kg reichen!

Da du nicht pumpen willst (so kommt Luft in den Muskel), hier mein Plan:

5 Wiederholungen Liegestütze (nicht bis zum Muskelversagen!!)
20 Wiederholungen Kurzhantelcurls, aber nicht pumpen!
200 Sit-ups

Viel Spaß mit deinem Traumkörper : )

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Super Tip. Die 200 am besten noch am Stück und jeden Tag.
Von den 5 Wiederholungen mal ganz zu schweigen...

:hammer:

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du hast anscheinend die ironie nicht erkannt..