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hiho leute also ich möchte jetzt mal wieder ein bisschen abspecken, und habe mir da mal ein paar lebensmittel auf geschrieben mit kacl kh und fett und möchte mich danach ernähren also von tag zu tag ne andere zusammen stellung aus der tabelle, ist das ok so oder sollte ich da noch was mit rein nehmen oder weglassen ?
und hier der link für die tabelle
http://pixerve.de/34961/naehrwerttabelle.html
Hi, bei einer Diät solltest du max. 1500 Kal. zu dir nehmen.
m.g
@styler09,
:winke:
Ein paar wichtige Punkte:
-Ganz WICHTIG keinerlei Milchprodukte wie z.b. Käse, Quark, Milch, Joghurt auch KEIN Milchprotein,
-kein Zuchtfisch da dieser extrem hoch mit Schadstoffen belastet ist,
-Keine Nudeln,
Folgendes kannst Du mit einbauen:
-Reis mit Wasser aber ohne Salz gekocht,
-Reiswaffeln OHNE Salz,
-Egg Protein von Sanas,
-Hähnchenbrust,
-Tartar,
-Hauskaninchen,
-Kartoffelbrei (aus frischen Kartoffeln) mit Wasser aber ohne Salz zubereitet, dazu Möhren fein geschnitten ohne Salz gekocht,
-Vollei,
-Eiklar,
- >1 Liter grünen Tee pro Tag und zwar folgende Sorten:
Japan Gyokuro, Japan Kabuse-cha (Halbschatten), Japan Sencha Extra Fine, Japan Sencha, gibts hier:
https://www.teagschwendner.com/DE/de...007&page_idx=2
Hallo Daemogorgon
Wenn es Dir ganz wichtig erscheint jegliche Milchprodukte zu vermeiden, wie deckst Du dann den Bedarf an Vitamin B2 und B12 (für Stoffwechsel), an Jod (unterstützt Energie- und Proteinstoffwechsel), an Kalzium (wichtig für Muskeln und Knochen) und an einigen anderen Vitaminen und Mineralstoffen (z.B. Phosphor und Zink), die reichlich beziehungsweise in hoher Konzentration eigentlich nur in Milchprodukten enthalten und für Gesundheit, Fitness und Abspecken bestimmt nicht verkehrt sondern eher essentiell sind?
http://members.aol.com/janswebsites/me/iconsmall.gif MfG Jan
Er will ja abnehmen und nicht BB treiben.Mit 1500-1600Kal ist er gut dabei.
naja mit den milch produkten wird bei mir leider nicht ganz gehen, weil ich koch bin von beruf und das leider essen muss sprich wenn ich was abschmecken muss, auf der tabelle haben sich ein paar fehler eingeschlichen nudeln nur vollkorn und und das obst wollte ich jetzt nicht mit aufzählen weil ich mir dachte das, dass zu jeder diät dabei sein muss für den heizunger zwischen durch sind die bananen ganz lecken und stopfen auch noch gleich ein bisschen, und sport mache ich ja auch noch, ist ja nicht so das ich an verfettung leide, ein paar muskeln habe ich ja nun auch schon. aber schon mal danke schön für die tipps, ich denke mal ich werde mein bestand pro tag so um die 1500- 2000 kacl halten und 1 mal die woche richtig rein hauen ich dachte da so an 4000 kacl, also sprich 4 ordendliche döner über den tag verteilt und dann passt das ganze schon ganz orgendlich.
:gruebel:Zitat:
Zitat von JanHH
Kleines Beispiel
Jodid-ratiopharm
100 Tabs. 200 μg 6,55€
Vitamine und Mineralstoffe sind cent Artikel überall erhältlich, kein Grund sich mit Lebensmitteln vollzustopfen die für eine Gesunde Erwachsenenernährung gänzlich ungeeignet sind wie z.b. Milch. :vogel:
Desweiteren gibt es einen grund warum US Amerikanische BBs oftmals besser aussehen als z.b. Deutsche, die Amis (die mit Plan von der sache) trinken Shakes generell mit Wasser und essen selbst Haferflocken nur mit Wasser anstatt Milch.
Dazu kommt noch das es eine Gruppe Menschen gibt die den niedrigsten Körperfettanteil von allen aufweisen und diese Gruppe stellen die Wettkampf BBs in der Endphase dar, welche ebenfalls die Milchprodukte meiden wie der Teufel das Weihwasser! :evil:
Fakt ist, Milchprodukte versperren den Weg, richtig trocken werden wie es sich für einen austrainierten BB gehört und was bei BB funktioniert klappt was das betrifft auch bei jeden anderen. :daumen:
:arcade:
@styler09,
Kein Bock auf ne Top Figur, immer nur mittelmaß? :sasmokin:
Obst wird zudem gehypt ohne ende, völliger Schwachsinn man braucht kein Obst um gesund zu leben, das ist ne glatte Lüge, ich es nie Obst, werde selten Krank höchsten mal 3.Tage schnupfen und kann mich auch ansonsten nicht beschweren. Vitamine gibts auch wie oben bereits erwähnt an jeder ecke und man spart sich so die Schadstoffe im bzw am Obst. :daumen:
dein spruch gefällt mir, hört sich an als wenn du für irgendwas werben willst. lach, ne mal spass bei seite, das mit den obst wusste ich noch nicht, aber warum wollte man kein obst essen, soweit ich mich da belesen habe ist obst ganz gut gegen den heissunger für zwischen durch,
diäten kann man auch wunderbar MIT milchprodukten, wir reden hier außerdem nich von wk bb sondern von einem HOBBY sportler der eien kleien diätphase einlegen will...
zudem SOLL calcium aus milchprodukten in der diät nochmal für mehr fettverbrennung sorgen(sudie hab ich grad nich da), also warum immer alles verteufeln?
und das mit den vitamin tabs ist nich dein ernst, oder? mein brauchst kein obst und gemüse, ne ein paar shakes, fleisch und so reicht, ab und an mal ne vitamin tab einwerfen.... ? wie wärs dnen mal mit ein paar sekundären pfalnzenstoffen und so? und das alles obst derart stark belastet ist ist auch quatsch, hieri n DE gibs genaue vorgaben, kann ja nich sein, das verbraucher von obst krank werden.
@Daemogorgon
Wieso soll er denn bitte zum Abnehmen auf Milchprodukte verzichten?! Es geht doch um den Fettabbau...
Und wieso ersetzen Vitamintabletten Obst? Sekundäre Pflanzenstoffe,...
richtig ich bin nur ein hobby spotler weil mir auch die zeit dazu fehlt jeden tag ins fitnessstudio zu gehen weil ich immer nur arbeiten bin aber wenn ich zeit habe dann bin ich auf jedenfall drin und will ja auch nur 5-10 kg runter haben,
aber jetzt weiss ich immer noch nicht warum man abends kein obst essen sollte !!!
Hallo Styler
Ich wüßte auch gerne, warum man abends kein Obst essen sollte. Gemüse und Obst gehören zu den Nahrungsmitteln, die viele Vitamine enthalten und gleichzeitig meist nur eine geringe Energiedichte haben. Das bedeutet, ein hoher Anteil der zugeführten Kalorien wird bei der Verdauung solcher Nahrungsmittel mit geringer Energiedichte verheizt. Desweiteren haben Nahrungsmittel mit geringer Kaloriendichte nur einen geringen Effekt auf die Stabilität von Blutzuckerspiegel und Insulinhaushalt. Dieser Vergleich sollte das veranschaulichen: 100g Zucker haben 400kcal (hohe Energiedichte), 100g Apfel/Birne/Orange nur etwa 50kcal (geringe Energiedichte). Ob Du Dir also abends einen Apfel nimmst, obliegt Deines eigenen gesunden Menschenverstandes.
http://members.aol.com/janswebsites/me/iconsmall.gif MfG Jan
Also die meisten Beiträge hier erinnern an die Märchen aus den BB-Magazinen.
Er hat zuviel Fett sagt er, also will er abnehmen. Dann braucht es eine negative Energiebilanz. Krafttraining unterstützt das ganze, und die nötige Energie für den Muskelaufbau wird trotz negativer Energiebilanz aus dem vorhanden überschüssigen Fett gewonnen.
Welche Nahrungsmittel er konsumiert ist egal, so lange es unter dem Strich passt. Und das mit den Vitaminen usw, Märchen eben ..., wenn negative Auswirkungen, dann nicht mal im Promilebereich ...
Zitat:
Ganz WICHTIG keinerlei Milchprodukte wie z.b. Käse, Quark, Milch, Joghurt auch KEIN Milchprotein,
Milchprodukten (genauer Milchzucker) wird nachgesagt, dass sie für die Wasseinlagerung verantwortlich sind.
Daher nehmen Wettkampf-Bbler keine Milchprodukte mehr ein.
In Magerquark ist aber viel weniger Michzucker drin und daher ist das Lebensmittel (selbst in der härtesten Diät) zu empfehlen.
Das hat nichts mit Milchprotein zu tun.
Nicht alles durcheinander werfen.
Negative E-Bilanz,IV Training,Refeeds,was man isst spielt keine Rolle nur EW hoch halten.Das is alles
Hier im Forum sind vielleicht ein Handvoll Profis, welche regelmässig auf der Bühne stehen und damit ihr Geld verdienen. Der Rest sollte sich mal klar werden, das sowas nur Momentaufnahmen sind, und meist nicht mal natürliche. Wer sowas nur fürs Schwimmbad macht, hat andere Sorgen, nicht sein Körperfett ....Zitat:
Zitat von Adis
Der Stoffwechsel schläft nicht so schnell ein wie Zyko&Co es gerne hätten. Da steckt viel mehr die Angst dahinter, nicht etwas an Muskelumfang zu verlieren. Die 42cm sind bei 12%KF(was wohl das Maximum eines Sportlers sein sollte, oder?!) wahrscheinlich nicht mal 39cm wert(ich ziehe hier auch den aufgeblasenen Glykogenspeicher ab).Zitat:
Zitat von Grammostola
IV-Training für den schnellen Erfolg, ganz klar. Ansonsten GA-Training vorzuziehen, aber da ist Ausdauertraining schon wieder eine eigene Wissenschaft ;)Zitat:
Zitat von Ronnt
Refeeds plane ich selbst nicht mehr ein, gibt eh genug Tage, wo man sehr viel zum Essen angeboten bekommt ;)
Beim EW müssen es nicht mal in einer Diät 1,5g/kg sein.
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...g/protein.html
Die Angst vor Muskelverlust hat mich schon lange nicht mehr über, also tangiert mich sowas nur peripher ;) Des weiteren, ich habe aktuell 12%KF, und das obwohl ich schon Wochen keine Ausdauer mehr trainiere oder täglich mit dem Bike zur Arbeit fahre. Ich fress mich gar nimmer so weit rauf das ich Diäten brauche ...Zitat:
Zitat von Grammostola
Einer Pauschal-Aussage a la 1500 Kcal ist entschieden zu widersprechen.
Eine Defizit sollte am GU (Grundumsatz) festgemacht werden, das Defizit ist dann schon gross genug.