Mit wie vielen Sätzen trainiert ihr?

Nabend,

ich glaube so einen Thread gab es zwar schon einmal, aber ich finde ihn einfach nicht. Und bevor ich wieder ewig suche und sich dann herausstellt, dass er gelöscht würde (-> peinliche Situationen-Thread), mache ich einfach einen eigenen auf.

Wenn ihr mit Splitt trainiert, gebt doch am besten die Mitte an bzw den Durchschnitt (wird ja wohl bei den Splitts in etwa recht gleich sein.

Also, gemeint ist nicht die Gesamtanzahl pro Woche, sonder pro Tag / pro Trainingseinheit.

max. etwa 15 Arbeitssätze.

4 Arbeitssätze (ohne Aufwärmsätze)

gruß
Krusch Lee

so um die 8 Sätze

Jetzt pro Übung oder pro Trainingseinheit die Satzanzahl?

Zitat:

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Zitat von JanTheMan

Jetzt pro Übung oder pro Trainingseinheit die Satzanzahl?

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Pro Einheit.

Schwankt so zwischen 8-13 Arbeitssätzen,
plus vorher aufwärmen

derzeit GK,

idR 4-5 aufwärmsätze und 25-30 arbeitssätze

So im Schnitt 25 Sätze.

kleiner muskel 12-15
grosser muskel 20
beine 25

pro Einheit ca 8 Sätze

Gruß

15 Sätze

Warum macht ihr soviele Sätze?

Ich mache einen Aufwärmsatz und 3 harte Arbeitssätze.

Ist das falsch?

ca. 9 arbeitssätze.. mal mehr, mal weniger.

Zitat:

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Zitat von ceus

Warum macht ihr soviele Sätze?

Ich mache einen Aufwärmsatz und 3 harte Arbeitssätze.

Ist das falsch?

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Nein, wenn du damit Erfolg hast, dann ist das genau richtig!
Ich würde mittlerweile nie mehr mein Programm wechseln solange es mir möglich ist meine Kraft zu steigern.

Nur muss jeder selbst rausfinden, was bei ihm am besten funktioniert.
Ich habe z.B. in den letzten 9 Jahren nach Hit, Volumen klassisch, HST und einigen Abwandlungen dessen trainiert und Erfolge erzielte ich mit allen Systemen.

Momentan gelingt es mit mit sehr hohem Volumen und GK Training wieder mich zu steigern, nachdem ich 2 Jahre lang nur nach Hit trainiert habe (und damit auch tolle Erfolge erzielte).
Auf Hit umgestiegen bin ich damals, weil ich mit dem klassischen Volumentraining nicht mehr weiter kam...

ob 3 sätze falsch sind... kommt drauf an was du erreichen willst!
richte dich danach wie die leute trainieren die erfolgreich sind.

nur n kleiner tip... machen alle mehr wie 3 sätze! übrigens auch mehr als 7 oder 9.

aber jeder so wie ers mag.

5 Sätze, 5 Wiederholungen pro Satz pro Übung. 3 Übungen pro Einheit.

jeder muskel so 15-20sätze

trainiere 5er splitt mit 4 Übungen mit jeweils 4 Sätzen pro ünung- also 16 sätzen pro trainingseinheit.-

fahre das volumen jedoch bald etwas hoch- also insgesamt 20 sätze pro trainingseinheit.

ach pro trainingseinheit ...

dann bin ich bei 15, ohne aufwärmen

Grosse Muskelgruppen: 3-4 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen

Kleine Muskelgruppen: 2 Übungen mit jeweils 3-4 Sätzen

4 er Split wird praktiziert: Brust/Trizeps Schultern/Nacken Rücken/Bizeps Beine

Also 12-16 Sätze (ohne Aufwärmen) pro Trainingseinheit, Ausnahme Nacken/Schultern Tag, da sinds nur 8-10.


Gruss

mach ich ebenfalls so 12-16 pro Mukelgruppe, 3-4 Übungen mit 3-4Sätzen pro Muskel.


@Zaesch kannst du mir bitte mal dein Nacken programm posten?Thx

15-18 :winke:

11+ aber nicht mehr wie 15.

Zitat:

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Zitat von BB-Neuling

3 sätze!

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great!! :daumen:

gruß
Krusch Lee

Zitat:

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Zitat von bengel-

ca. 9 arbeitssätze.. mal mehr, mal weniger.

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bei mir auch so

15-25 sätze

4er Split
Tag I: Beinbizeps 6 Sätze, Rücken 12-15 Sätze, Waden 4 Sätze
Tag II: Brust 12 Sätze, Trizeps 9 Sätze
Off
Tag III:Quadrizeps 12-16 Sätze, Waden 4 Sätze
Tag IV: Schultern 12-14 Sätze, Bizeps 10 Sätze, Trapezius 6 Sätze
Off

Da ich zwei Muskelgruppen pro Tag bearbeite, habe ich mich mal bei ca. 16 eingetragen, weil ich pro Muskelgruppe ca. 8 Sätze mache, ohne Aufwärmen.

Ich mache nie mehr als 2 intensive Sätze pro Übung, was insgesamt meist
4-8 (Durchschnitt ca. 5-6) echte Sätze pro Muskelgruppe bedeutet. Allerdings brauche ich bei der ersten Übung je nach Muskelgruppe u. Gewichtsbelastung 3-5 Aufwärmsätze. Bei den nachfolgenden Übungen meist nur 1 Aufwärm/Vorbereitungssatz.
Die "reine Satzzahl" ist allerdings nur eine quantitive Grösse". Die Qualität/Intensität hat meiner Meinung nach eine grössere Bedeutung.

Wenn ich Aufwärmsätze mache schaffe ich nicht soviel wie ohne...

Wenn ich keine Aufwärmsätze mache schaffe ich weniger u. verletze mich
mich eher.

Wenn ich keine Aufwärmsätze mache, schmerzen die Schultern beim Bankdrücken beim ersten Satz.

Zitat:

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Zitat von Mr.Sonnenstrand

verletze mich
mich eher.

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is das kein mythos der wiederlegt wurde?

mache pro TE ca.22-24 sätze

5 für die grossen und 4 für die kleinen ca. immer 8 Wdh!

mfg

Zitat:

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Mit wie vielen Sätzen trainierst du?

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allerhöchstens 3
1. "tach!"
2. "kannste mal die sauna anmachen für nachher!"
3. "tschüss, schön´ahmd noch!"

manchmal noch ein 4.ten zwischendurch
wie z.b. "nöö, brauch ich nich´mehr."






















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