Hilfe ich nehme kein Gramm zu!

Hi ich bin schon seit ner weile stiller Mitleser. Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten mit nem 3er Split hart. Ich bin 19 Jahre alt und wiege lächerliche 62KG das Problem ist ich nehme nicht zu obwohl ich schon immer viel mehr wie die anderen ******! Seit ich trainiere esse ich noch mehr und achte auf meine Ernährung also > Quark, Milch, Käse, usw usw doch ich nehme trotzdem nicht zu das war auch schon vorher so! Ich scheine totaler Ekto und Hardgainer zu sein . Hier mal mein TP zu dem ich sagen muss das ich ihn alleine gemacht habe und die Bezeichnungen vll. etwas schwer zu verstehen sind. Außerdem muss ich dazusagen das ich hart trainiere also nicht das ihr meint das es am Training liegt das glaub ich kaum denn danach bin ich meist ziemlich kaputt. Hier mal mein TP falls ihr ne Ahnung habt an was es sein könnte das ich nich zunehme bitte antwortet vielen dank im voraus! Gruß Poser

Montag
TE1:Brust/Bizeps

3x 12 Kniebeugen
3x 12 Bankdrücken
3X 12 KH-Curls
3x 12 Butterfly
3X 12 KH in richtung Kinn bewegen
3X 12 KH Bankdrücken
3X 12 Fliegende

Mittwoch
TE2: Rücken /Trizeps

3X 12 Klimmzüge
3X 12 Kreuzheben
3X 12 Armstrecken am Seilzug
3X 12 Dips
3X 12 Fliegende umgekehrt
3X 12 KH nach hinten (wegen Trizeps)

Freitag
TE3: Schulter/Nacken

3X 12 Nackenziehen
3X 12 Shrugs
3X 12 Überzüge
3X 12 Seilzug
3x 12 Seitheben
3x 12 KH nach oben stemmen im sitzen

Das wirst du wohl nicht hören wollen, aber du isst zuwenig.
Wenn du eine Positive Kalorienbilanz hättest würde dein Gewicht zu 100% steigen! also hau rein, wenns sein muss trink zusätzlich noch jeden Tag 2 Gläser Cola, wenn du alleine mit normalem Essen nicht in den positiven Bereich kommst.
Wieviel g/Kg Eiweiß nimmst du pro Tag zu dir?

Kann auch sein, dass du ne Schilddrüsenüberfunktion hast, dann kannst du futtern, was du willst, es wird nix passieren. Geh mal zum Doc, der wird dir helfen können, sollte es der Fall sein, ansonsten gib alles: Sahnetorte, Cola, Chips, Bier usw... ;)

"gib alles" :))

Eiweiß müsste zurzeit so auf 100g täglich kommen und naja mehr fressen mehr geht kaum ich bin ja schon überall all als totaler Fressack bekannt ich glaub ich geh mal zum Arzt wird wohl beste sein :heul:

Dein TP finde ich überhaupt nicht gut..Dein training dauert 1,5std min. Du verlierst deine kj im Training. Mach ein 2 Split..oder denn plan mit denn 3 Buchstaben.. ;)

M.F.G

Wenn du "mitleser" bist dann weisst du ja das man gerade
als Anfänger einen GK-Plan machen sollte. Also
Grundübungen bis du kotzt ;) Mir hat das über 10kg gebracht
im letzten Jahr - als Anfänger wie du. Und bin auch
Superektomann ;)

Frühstück: 200g Haferflocken, 400ml Milch und 4 Käsebrote(wegen Eiweiß)
Vormittag: Das was Mutti macht + 100g Haferflocken
Nachmittag:Wieder 2 Käsebrote + 200g Magerquark
Abends: 4 Wurstbrote + Jogurt oder auch mal Pizzas
Zwischen den Mahlzeiten ess ich auch immer noch Wurstbrote , Bananen usw kommt halt drauf an was ich gerade bock hab. Is das zuwenig was ich esse?!!??!

versuch abends mehr vorallem zu essen, gerade da viele eiweiße

Zitat:

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Zitat von Poserich

Hi ich bin schon seit ner weile stiller Mitleser. Ich trainiere jetzt seit 4 Monaten mit nem 3er Split hart. Ich bin 19 Jahre alt und wiege lächerliche 62KG das Problem ist ich nehme nicht zu obwohl ich schon immer viel mehr wie die anderen ******! Seit ich trainiere esse ich noch mehr und achte auf meine Ernährung also > Quark, Milch, Käse, usw usw doch ich nehme trotzdem nicht zu das war auch schon vorher so! Ich scheine totaler Ekto und Hardgainer zu sein . Hier mal mein TP zu dem ich sagen muss das ich ihn alleine gemacht habe und die Bezeichnungen vll. etwas schwer zu verstehen sind. Außerdem muss ich dazusagen das ich hart trainiere also nicht das ihr meint das es am Training liegt das glaub ich kaum denn danach bin ich meist ziemlich kaputt. Hier mal mein TP falls ihr ne Ahnung habt an was es sein könnte das ich nich zunehme bitte antwortet vielen dank im voraus! Gruß Poser

Montag
TE1:Brust/Bizeps

3x 12 Kniebeugen
3x 12 Bankdrücken
3X 12 KH-Curls
3x 12 Butterfly
3X 12 KH in richtung Kinn bewegen
3X 12 KH Bankdrücken
3X 12 Fliegende

Mittwoch
TE2: Rücken /Trizeps

3X 12 Klimmzüge
3X 12 Kreuzheben
3X 12 Armstrecken am Seilzug
3X 12 Dips
3X 12 Fliegende umgekehrt
3X 12 KH nach hinten (wegen Trizeps)

Freitag
TE3: Schulter/Nacken

3X 12 Nackenziehen
3X 12 Shrugs
3X 12 Überzüge
3X 12 Seilzug
3x 12 Seitheben
3x 12 KH nach oben stemmen im sitzen

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1. Was haben Kniebeugen am Brust/bizeps Tag zu suchen :soso:

Du machst zuviele Übungen die unnötig sind,

variere die WH

mach einen eigenen Beintag

P.S. du isst wie Mickey Maus

Gruß

Ich lese nur Wurstbrote, Quark, Haferflocken.. :soso:
Ess doch mal ein Steak, Hänchenbrust, Eier, Kartoffeln usw. Ab und zu kannst du dir auch mal Fastfood gönnen. Aufjedenfall bringt das Wurstbrot dich nicht weiter..

M.F.G

ja sowas ess ich genauso das was ich geschreiben hab is halt so das was ich immer esse dazwischen noch so dinge wie das was du geschreiben hast gestern z.B 6 eier naja mal sehn ich hoff es wird nächsten monate mal was

hi poser,

probier mal
4 g Kohlehydrate/kg Körpergewicht
4 g Eiweiß/ kg Kw
1 g Fett/ kg Kw

langsam rantasten, das hilft bestimmt

:winke:

4g Eiweiss /Kg Körpergewicht ist ein bisschen übertrieben.

Gruß

hmm ohne den eiweißgehalt der anderen lebensmittel einzurechnen müsste ich ja für 4g/kg Eiweiß rund 1Kg Käse fressen! Und Käse hat schon einen sehr hohen Eiweiß gehalt... von run 25-28 nich auszudenken was man dafür an anderen dingen fressen müsste um das zu erreichen und Eiweißpulver is ja sauteuer...

Zitat:

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Zitat von Poserich

hmm ohne den eiweißgehalt der anderen lebensmittel einzurechnen müsste ich ja für 4g/kg Eiweiß rund 1Kg Käse fressen! Und Käse hat schon einen sehr hohen Eiweiß gehalt... von run 25-28 nich auszudenken was man dafür an anderen dingen fressen müsste um das zu erreichen und Eiweißpulver is ja sauteuer...

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1 Kg Käse pro Tag ist sicherlich teurer als 400g Proteinpulver ;)
Und wie schon gesagt, 3-5g pro kg Körpergewicht kann man unter Stoff anpeilen, als natural ist 2-3g vollkommen ausreichend.

Zitat:

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Zitat von Poserich

Frühstück: 200g Haferflocken, 400ml Milch und 4 Käsebrote(wegen Eiweiß)
Vormittag: Das was Mutti macht + 100g Haferflocken
Nachmittag:Wieder 2 Käsebrote + 200g Magerquark
Abends: 4 Wurstbrote + Jogurt oder auch mal Pizzas
Zwischen den Mahlzeiten ess ich auch immer noch Wurstbrote , Bananen usw kommt halt drauf an was ich gerade bock hab. Is das zuwenig was ich esse?!!??!

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Also für die 62 Kilo die du wiegst ist das schon sehr viel meiner Meinung nach!
Allein 500 gramm Haferflocken am Tag, dazu noch an die 12 Brote und ein Mittagessen, ausserdem noch Snacks zwischendurch...
Ich glaub soviel esse ich noch nichtmal, und ich nehme schon von weniger zu...

Kleiner Tip, bei Lidl oder Aldi Putenbruststücke kaufen, in Backofen schieben, und dann einfrieren, Hauste auf jedes Brot 100gramm Putenbrust drauf anstatt Käse oder Wurst, ist besser!

Du erinnerst mich sehr an mich ;P
hatte genau das selbe Problem.
hab nicht mal soviel gegessen wie du jedenfalls nicht soviele wertvolle sachen, sondern einfach nur reingestopft un immer 2 schöne eiweisshakes am tag.
mein trainingsplan is sehr aehnlich allerdings immer 6-10 wiederholungen 3-4 sätze und mind. 6 min aufwärmen ned vergessen.
so hab ich 4-5 kg in 3-4 monaten aufgebaut.
war damit auch ziemlich zufrieden.
versuch einfach mal mit wiederholungen runterzugehen un vieleicht eiweisshakes zu trinken.
garantiere aber für nix, bin selbst noch anfaenger ;P

Im edika da gibts solche liter-Tetrapaks Kakao das heisst ChOCOMEL, weis nicht wos das noch gibt aber im edika auf jeden fall.
bei uns ist das mit im regal wo der trinkjogurt und der nestcafe in dosen ist(nicht im kühlregal)
hat pro liter 33gr eiweis 900calorien
einfach jeden abend noch sonen karton trinken

warte mal ich gug mal ob ich bei google ein bild von dem kakao find.

so hab eins

kostet glaub 39 oder 49 cent

Zitat:

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Zitat von Kahl-heinz

Zitat:

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Zitat von Poserich

Frühstück: 200g Haferflocken, 400ml Milch und 4 Käsebrote(wegen Eiweiß)
Vormittag: Das was Mutti macht + 100g Haferflocken
Nachmittag:Wieder 2 Käsebrote + 200g Magerquark
Abends: 4 Wurstbrote + Jogurt oder auch mal Pizzas
Zwischen den Mahlzeiten ess ich auch immer noch Wurstbrote , Bananen usw kommt halt drauf an was ich gerade bock hab. Is das zuwenig was ich esse?!!??!

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Also für die 62 Kilo die du wiegst ist das schon sehr viel meiner Meinung nach!
Allein 500 gramm Haferflocken am Tag, dazu noch an die 12 Brote und ein Mittagessen, ausserdem noch Snacks zwischendurch...
Ich glaub soviel esse ich noch nichtmal, und ich nehme schon von weniger zu...

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:daumen:

Sehe ich genauso.

was de auch mal probieren kannst ist cola mit öl,
pro liter cola kannste locker 75-100ml öl ranschütten,distelöl oder so, das schmeckt dann nicht viel anders nur etwas sehmiger und du hast pro liter coca-cola ca. 1320cal.!!!!das hab ich früher auch mal ne zeit lang gemacht.

Zitat:

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Zitat von Poserich

Frühstück: 200g Haferflocken, 400ml Milch und 4 Käsebrote(wegen Eiweiß)
Vormittag: Das was Mutti macht + 100g Haferflocken
Nachmittag:Wieder 2 Käsebrote + 200g Magerquark
Abends: 4 Wurstbrote + Jogurt oder auch mal Pizzas
Zwischen den Mahlzeiten ess ich auch immer noch Wurstbrote , Bananen usw kommt halt drauf an was ich gerade bock hab. Is das zuwenig was ich esse?!!??!

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DRECK DRECK DRECK. Kein Wunder!

Zu Mittag frisst du halt mal ein halbes Hähnchen mit Bratkartoffeln, Abends ein Steak mit Pasta usw, WARMES Essen, dann nimmst du auch zu.

Tritt deiner Mum mal in den *****, die soll KOCHEN.

Zitat:

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Zitat von Dawor

Zitat:

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Zitat von Poserich

Frühstück: 200g Haferflocken, 400ml Milch und 4 Käsebrote(wegen Eiweiß)
Vormittag: Das was Mutti macht + 100g Haferflocken
Nachmittag:Wieder 2 Käsebrote + 200g Magerquark
Abends: 4 Wurstbrote + Jogurt oder auch mal Pizzas
Zwischen den Mahlzeiten ess ich auch immer noch Wurstbrote , Bananen usw kommt halt drauf an was ich gerade bock hab. Is das zuwenig was ich esse?!!??!

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DRECK DRECK DRECK. Kein Wunder!

Was erzählst du denn da bitte für einen Mist?
Statt Käse soll er sich Schinken oder andere fettarme Wurst aufs Brot tun, noch ein paar Nüsse am Tag und die Auswahl an Lebensmitteln ist für den Einsteiger völlig ok. Die Menge macht's.

Zu Mittag frisst du halt mal ein halbes Hähnchen mit Bratkartoffeln, Abends ein Steak mit Pasta usw, WARMES Essen, dann nimmst du auch zu.

Inwiefern hat die Temperatur des Essens irgendwelche Auswirkungen? Und inwiefern ist fettiges Hähnchen besser als Käse (gleicher Anteil EW/100g)?

Tritt deiner Mum mal in den ---pieeep---, die soll KOCHEN.

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Deine Mum sollte dir mal in den A.rsch treten.

Das mit dem Öl mach ich schon ne Weile... Also ich glaub ich weiß langsam an was es liegen kann nämlich das was Dukedraco schon erwähnte. Wie es aussieht besteht große Möglichkeit das ich ne Schilddrüsenüberfunktion habe sehr viele Geschwister meiner Mutter haben sich schon an der Schilddrüse operieren lassen müssen. Und an die, die immer nur schreien mehr fressen mehr fressen ich fress mehr als genug und das so wie man sich eben im BB ernähren sollte. Also meine kcal Bilanz is weitaus höher als das was ich brauch. Deshalb mal schaun wann Hausarzt wieder Sprechstunde hat ... Gruß Poser