Warum kein Gemüse in AD Phase I ?

Hallo zusammen!

Habe heute mit Keto angefangen und mich eben nochmal im lc forum umgeschaut. Da steht, das man laut Atkins in der Anfangsphase kein Gemüse essen soll. Habe eben 450g Spinat (pur, also ohne "Blubb" ;)) mit etwas Öl und Gewürz verputzt. War das jetzt schlimm? :ratlos:

Bis heute hab ich gefuttert:

1. Mahlzeit

250g Magerquark mit Süßstoff
60g Gouda
100g Feta

2. Mahlzeit

450g Spinat mit etwas Öl und Gewürz
100g Bockwurst

Wir ham jetzt 13:35 :) Ist das soweit ok? (Bin 186cm, 93kg) Wird aber noch einiges nachkommen :dreh:

Greets
domee

gemüse darfst du essen soviel du willst, auch salat, aber kein obst.
brauchst das gemüse wegen der ballaststoffe und der vitamine.

Wenn du AD Phase I Hardcore durchziehen würdest dann wäre
Magerquark und Bockwurst auch falsch. Hat alles KH.
Spinat hat sehr wenig KH und wenn du unter 15g KH bleibst dann passt das schon.
In Wurstwaren ist sehr viel versteckter Zucker.

Gruß
8pack

Danke für die Tips.
Versteckter Zucker? Wie finde ich denn raus, wo Zucker drin ist und wo nicht, wenn man sich auf die NW Angaben nicht verlassen kann? Den Magerquark esse ich wegen der vielen Proteine. Will ja auch meine Muskelmasse halten :) 250g sollten doch nicht so schlimm sein oder? sind ja nur ca 10g KH.

Zitat:

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Zitat von domee

Versteckter Zucker? Wie finde ich denn raus, wo Zucker drin ist und wo nicht, wenn man sich auf die NW Angaben nicht verlassen kann?

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Man knn sich schon auf die NW Angaben verlasse.Auf der Dose/Glas von deinen Bockwürsten steht auch 100% etwasvon Zucker oder wenigstens 1g Kh. Ist ja nicht so schlimm. Ich sag es nur weil du von Phase 1 redest. In Phase1 soll man 0 KH zu sich nehmen. OK realistisch <15g /Tag.

Zitat:

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Den Magerquark esse ich wegen der vielen Proteine. Will ja auch meine Muskelmasse halten :) 250g sollten doch nicht so schlimm sein oder? sind ja nur ca 10g KH.

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10g hier 10g da .... macht es schwieriger in Ketose zu kommen. Käse z.b Emmentaler hat fast 30g/Eiweiß und 0g KH. Ist aber egal hauptsache du kommst in Ketose.

Hast du Ketosticks zuhause? Dann siehst du ja wievie KH du ohne "Bedenken" essen kannst.

Habe noch keine Sticks hier, werd sie mir in den nächsten Tagen besorgen. Heute ist ja erster Ketotag, dauert ja wahrscheinlich eh noch mit Ketose :)

Bin bis jetzt bei:

13,5 KH
~ 62 Fett
89,8 EW

Hmm wird schwer noch soviel Fett draufzukriegen bis heute Abend. Wie sollte das Gramm Verhältnis am Besten sein? ~15 KH , 190 EW , 170g Fett ? Wären dann ca. 2400kcal, aber dann stimmts mit dem prozentualen Fett/EW Verhältnis ja nicht mehr :/ Weniger EW sollte ich aber wegen Muskelerhalt nicht nehmen. Alles nicht so einfach...

Greets
domee

also ich hab mich unter 30g KH gehalten und kam in ketose

Ich habe auch bis 30 Gramm KH am Tag gegessen und mein Ketostix verfärbte sich am dritten Abend auf die zweite Farbstufe. Doch seit dem vierten Tag verfärbt sich nichts mehr. Ich esse aber nicht anders und bin deshalb mit meinem Latein am Ende. Mein Gewicht ist nach einer Woche Keto um 1 kg gestiegen, KF geringfügig rauf. Wasser- oder Fettverlust? Nicht bei mir.... Esse übrigens insgesamt ca. 2400 kcal am Tag (180cm, 89 kg, KF ca. 20% nach meinem Handmeßgerät)
Ich arbeite im Großhandel, viel laufen und schleppen, außerdem 3-4 mal Krafttraining die Woche.

Joa, das mit den 15 Kh schaff ich denk ich mal auf.
Hab eben noch 2 Dosen Thunfisch in Öl gemampft (ca 360g). Sind über 110g Fett und über 60g EW

Bin jetzt bei

13,5 KH
171,5 Fett
151,91 EW

aus 3 Mahlzeiten und wir ham 17 Uhr, muss noch die kcal ausrechnen.
Is noch etwas wenig EW oder?

Greets
domee

Zitat:

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Zitat von 5

gemüse darfst du essen soviel du willst, auch salat, aber kein obst.
brauchst das gemüse wegen der ballaststoffe und der vitamine.

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Ich würde eher sagen SOLLTE zu jeder MZ am besten ne Portion kharmes Gemüse

Man kann getrost auf die Ketosticks verzichten.

5 Tage weniger als 30g KH´s und du bist drauf.

Ich wurde trotzdem jeden tag Blattsalat essen, wegen den Vitaminen und Ballaststoffe.
Ach ja Ballaststoffe sind sehr wichtig. Deshalb alle Sorten von Nüsse nicht vergessen.
Am besten Paranüsse und Mandeln.

TOI TOI TOI

Zitat:

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Zitat von eichi

Man kann getrost auf die Ketosticks verzichten.
5 Tage weniger als 30g KH´s und du bist drauf.

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Das kannst du nicht verallgemeinern. So wie ich ihn verstanden habe geht es um die AD .... da sind 30g KH in der ersten Woche zuviel.

Gruß
8pack

tach jungs!

wollt mal wissen ob ich die ladetage auslassen kann?
habe probleme mich nach nem ladetag wieder umzustellen.

dank

8 pack,
ich habe ja auch geschrieben weniger als 30g.
Ich bin bis jetzt prima ohne ausgekommen. Viele Leute werden durch pseudoverfärbungen nur verunsichert. Egal wie die entstanden sind.

Es wurde hier schon mal geschrieben, das durch Vitaminpräparate die Sticks beeiflußt werden. Unterschreiben kann ich diese Aussage natürlich auch nicht.

Berliner,
du kannst auch im 2 Wochen Rythmus laden. Ist auch noch O.K.
wenn du längere Zeit LOWCARB konsumierst dann ist es halt nicht die klassische AD.

Muss es denn die klassische AD, wenn der Erfolg trotzdem stimmt?!

Ich bin jetz im zehnten Keto-Tag, habe fünf kg verloren, hauptsächlich Hüften und Bauch. Damit bin ich super zufrieden, da Arme, Schultern usw. immer noch so ziemlich auf dem alten Stand sind. Meine KH-Aufnahme halte ich unter 15 g, und solange es so prima weiterläuft, verändere ich auch nichts. werde auch keine Sticks verwenden, die verunsichern nur. Der Spiegel zählt.
Und übrigens, auf meinen Bockwürstchen steh 0,5 g KH auf 100, macht beim ganzen Glas schlappe 2,5 g, ist doch völlig ok.

Giantskiller,

wenn deine Angaben stimmen dann solltest du deinen drum Körper mit ordentlichen Nährstoffen versorgen. Die Bockwürste würde ich als Notnagel nehmen wenn nichts anderes vernünftiges greifbar ist.

Blos so ein kleiner Tipp am Rande :winke:

@ Eichi:

Was meinst Du mit "ordentlichen Nährstoffen"? Meinst Du das in Bezug auf den Zucker, der in den Würstchen ist?

Zu meinen Angaben, ich habe mit 105,5 kg begonnen und bin nach neun Tagen bei 100,5 kg gewesen. Da ich tendentiell dazu neige, leicht Wasser zu speichern, ist der anfängliche Wasserverlust besonders hoch, auch wenn ich es nicht so dramatisch erwartet hätte.

Was ich mit den Würstchen meinte ist, dass es meiner Meinung nach egal ist, wenn etwas Zucker enthalten ist, oder geringfügig KH's, wenn ich trotzden in Ketose komme oder die Sache erfolgreich verläuft.

Habe übrigens nach zehnt Tagen einen Ladetag eingelegt, da mir super schwindelig war, und war heute morgen total prall, ein Unterschied wie Tag und nacht im Vergleich zu von vor zehn Tagen.

Was erachtest Du als ordentliche Nährstoffe?

Giantskiller,

alle Bockwüste, Wiener, Leberkäse bestehen aus einer homogenen
Masse, da wird alles mögliche mit reingemischt.

Hochwertigere Proteine / Fett findest du auf jeden Fall in Fisch.
Hier ordentlich zulangen.

Dann meine nächsten Favoriten Rindersteaks, Eier, Nüsse, Schweinefleisch, Huhn +Pute.

Würste esse ich nur wenn ich Unterwegs bin und mir nichts zubereiten kann.
Viel Erfolg noch beim Diäten :winke: