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hallo!
Hier der link!
http://www.ironsport.de/Kalorien.htm
Ich wollte meinen Kalorienverbrauch ausrechnen und habe folgende ergebnisse
1711 Grundumsatz
2139 Gesamtumsatz
Meine Frage wär in welcher Einheit diese Kalorien zugeordnet werden in
Kilokalorien oder Kilojoule?
Kcl oder kj?
Also was hat es mit den 2139 auf sich wieviel wären das in kcl und kj?
Danke für Antworten.!
sind kcal...
damit dürfte wohl die Frage beantwortet sein :balabala:Zitat:
Zitat von MWP
Fake???? :winke:
oh, hab ich ganz überlesen :)
jo danke naja man kann ja nie wissen ob kalorien und KILOkalorien das selbe ist. :balabala:
Ja und nochwas, wieviel kalorien sollte man zu sich nehmen , wenn man abnehmen möchte?
gucks du Abspeckforum ----> zB ketogene DiätZitat:
Zitat von MWP
da kannst du zum Beipiel viel Fleisch, Käse und andere Eiweisslieferanten essen, nur musst auf Kohlenhydrate so gut wie verzichten, aber nimmst dafür gut ab und verlierst auch nicht so viel Mukkies wie beim "normalen" Abnehmen.
Naja.. das mit dem Link würde ich mal vergessen!
Das ist Theorie
Hier mal zur Praxis
1. SCHRITT: Die Grundlage
Jetzt heißt es, eine Woche aufschreiben: Alle Nahrung muß gewogen und mit Kaloriengehalt aufgeschrieben werden.
Als Hilfsmittel rate ich zu einer Ernährungstabelle (z.b.“GU Nahrungstabelle“)
Zählt die gesamten kcal zusammen (aller sieben Tage)
TEILT SIE DURCH SIEBEN!! So habt Ihr die Durschnittssumme!!
Nehmen wir z.B. an, Ihr würdet 3000 kcal errechnet haben!
Errechnen von FETT/KH/EIWEIß pro Tag
2. SCHRITT: FETTZUFUHR
Da in diesem Fall die Kalorienzufuhr ca. 15 % aus Fett kommen sollte, entspricht der Fettanteil am Tag somit 450 kcal!!!
(15% von 3000 kcal = 450!!)
So weit so gut. Jetzt ziehen wir die 450 kcal von 3000 kcal
ab, dann bleiben 2550 kcal übrig für KH und Eiweiß!
Ein Gramm Fett hat ca. 9 kcal das wären dann „50 g Fett“
3. SCHRITT: EIWEIß (PROTEINE) ZUFUHR
Zur Erhaltung der Muskelmasse sollte man 2,2 g PROTEINE
pro kg Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen!!!!
Für einen 100 kg schweren Athleten wären das 220 g PROTEINE
(auf fünf oder mehr Mahlzeiten verteilt). Ein Gramm PROTEINE
hat 4 kcal das wären dann 880 kcal!! Zieht man die 880 kcal
von unseren restlichen 2550 kcal ab, bleiben uns noch 1670 kcal übrig, die wir in KH (Kohlenhydraten) umrechnen!
4. SCHRITT: KOHLENHYDRATE (KH)
Ein Gramm KH hat 4 kcal. Teilt man die verbleibenden
1670 kcal durch vier, erhält man 417 g KH!
Also wären es in diesem Fall 417 g KH / 220 g Prot. / 50 g Fett!
So könnte oder sollte man es machen!
Viel Spaß bei ausrechnen!
Gruß
DSG
Vielen Dank!
Zu umständlich! Einfacher und effektiver zu handhaben wäreZitat:
Zitat von Grammostola
http://www.countingcalories.de
Oder mal bei mir auf WWW drücken ;)
DSG
@DSG
Arbeite ich dank deinem Tip nur noch mit!
Gruß
M-TOP
Ich auch und es macht sich bemerkbar!Zitat:
Zitat von m-top
Ich würds trotzdem anders machen, Kalorien aufschreiben und gucken, wie sich es insgesamt entwickelt.
So lernt man seinen ungefähren Kalorienbedarf.