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Ich habe ein Frage zum Training der Bauchmuskeln:
Ist es um Masse aufzubauen besser viele Wiederholungen bis zur Erschöpfung zu machen bei leichten Übungen (zB Crunches, Schrägbank) oder sollte man sich schwere Scheiben auf die brust legen und dann bis zur Erschöpfung???
Ich habe mein Bauchmuskeltraining in 3 Einheiten aufgeteilt (Obere geraden, unteren Geraden, seitlich).
Masse für Bauchmuskeln? Was soll das bringen?
Ohne Masse keine Tiefe ! (Und auch keine so wichtige Kraft zur Stabilisierung des Torsos )
Ich mache nur Beinheben, weil es die eizige Übung ist die alle Bereiche gleich aktiviert und sie außerdem am meisten Kraft bringt.
3-4 Sätze 30-10 Wdh, manchmal mit Zusatzgewicht , dabei versuche ich die Beine bei jeder Wdh ein paar sec nach vorne zu halten.
Es ist unglaublich welchen Effekt eine so gestärkte Mittelpartie auf andere Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben hat. (einige Kg mehr)
Da kan man sich den Gürtel ziemlich schnell sparen.
Das man davon eine Breite Tailie bekommt ist totaler Schwachsinn. Die kommt vom zu viel Nahrung. Eher hält die Bauchmuskulatur alles zusammen.
Trainier sie wie jeden anderen Muskel mit wenigen Wiederholungen
und natürlich nicht jeden Tag,
Die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren macht nur deine Bauchpartie breiter...
Und wo genau kann man diese " ExtraWürste " bekommen ???Zitat:
Zitat von Grammostola
Sind die verboten ?
Krieg ich davon Brüste ?
:balabala:
wenn man eine schlechteveranlagung für bauchmuskeln hat muss man sehr wohl versuchen dickere bauchmuskeln zu bekommen, also masse für die bauchmuskeln ist nicht unbedingt schwachsinn...
ich hatte früher auch ganz schlechte bauchmuskeln, mittlerweile sieht man sie sogar mit speck drüber.
ich mache lediglich beinheben an den schlaufen mit gestreckten beinen und dann crunches am kabel, sehr schwer, so dass gerade 6 bis 8 wdh gehen.
jeweils 2 bis 3 sätze, einmal die woche.
das hat nach ner zeit wirklich geholfen. vorher hab ich zeitweise bauch 4 mal die woche mit ewig vielen wdh trainiert und man hat selbst bei 7 % kf kaum was gesehen.
Warum ist diese Übung so gut für den Bauch? Man arbeitet mit dem Beinen und meist auch dem Oberkörper mehr als mit dem Bauch.Zitat:
Zitat von ALPHAFLEX
Wenn man überlegt, wie man den Bauch anspannt, erübrigt sich die Frage nach dem Sinn solcher Übungen.
Gürtel ist auf für den Hugo, wenn man nicht gerade bei 250kg Squats angekommen ist ;)
Was dem Bauch betrifft, wenn notwendig, ab auf die (Bauch)Bank, Oberschenkel 90° in die Höhe, und dann die Bauchmuskeln trainieren. Crunches auf dem Beziball ist auch immer ne Option.
Der Rest ist Sache der Ernährung, sprich, eine Diät, welche allerdings bei einem Breitensport-Kraftsportler nicht notwendig sein sollte ....
quatsch! beinheben ist meines erachtens DIE übung für den bauch und wenn man es richtig macht merkt man es auch im bauch und nicht in den beinen oder sonstwo.
crunches aufm ball oder bauchbank is was für die schwangerschaftsgymnastik oder fürs kinderbodenturnen aber doch nicht für jemand der dickere bauchmuskeln will!
wenn ich einfach mal davon ausgehe dass so ziemlich jeder wettkampfathlet bei mir im studio ausschließlich beinheben macht kann die übung nich so verkehrt sein.
richtig. fehler den sowieso die meisten machen: nur oder bevorzugt den oberkörper trainieren. nennt man auch ,, discopumper''Zitat:
Zitat von Grammostola
aber back 2 topic:
ich mach das einfach so, dass ich 2-3 mal die woche 7 sätze bauch mache. reicht völlig aus. nämlich die bauchmuskulatur ist nur ein kleiner teil vom ganzen.. fixier dich nicht zuviel darauf!
grüße, der sethos
Zitat:
Zitat von MiniMe
PS: Mir geht Qualität vor Quantität ...
@ knackar: du verzapfst da leider etwas blödsinn.
von welcher qualität redest du überhaupt? damit man bauchmuskeln sieht muss der kf niedrig sein. aber damit man sie sehen kann müssen sie erstmal vorhanden sein. bei den meisten leuten ist bauchmuskeltraining absolut überflüssig.
jedoch gibt es auch menschen bei denen sie sich schlecht entwickeln, weshalb man sie dann trainieren sollte und zwar genauso wie jeden anderen muskel auch. denn damit man ein sixpack sieht muss der muskel ganz einfach dicker werden.
scheoinbar kannst DU deine bauchmuskeln nicht isolieren, sonst würdest du beinheben nicht in den beinen merken.
was soll der vergleich mit den kniebeugen? woher willst du wissen wie wer kniebeugen macht?
und wenn es drum geht im strom von pros, vize-weltmeistern, deutschen meistern usw mitzuschwimmen, dann mach ich das gerne.
und wie gesagt, meine bauchmuskeln wurden dadurch besser. vorher hatte ich sie jahrelang unnütz mit hunderten von wiederholungen mit den von dir genannten übungen trainiert, ohne nennenswertes ergebnis.
hi, BigPascal hat geschrieben, dass mann sie ganz normal und nicht jeden tag trainieren soll. jetzt frag ich mich warum es nicht gut ist sie jeden tag zu trainieren.
Andere Erklärung, vielleicht begfreibar ...Zitat:
Zitat von MiniMe
Wenn du vor dem Spiegel stehst, die Bauchmuskeln anspannst, das ist die Funktion der Bauchmuskeln. Beinheben trainiert zwar diese Muskeln, aber die Bewegung kann man isoliert auch ausführen.
Leichteres Beispiel: Bizeps - wie wirst du ihm trainieren wenn du ihm gezielt traineren willst? Mit Klimmzügen, vorgebeugten Rudern oder doch Bizepscurl ;)
enge klimmzüge sind ne prima bizepsübung, soviel dazu.
und nein, ich bin nicht schwer von begriff. nur scheinst du nicht zu verstehen um was es hier geht.
es geht in dem thread darum mit welchen übungen man massigere, sprich dickere bauchmuskeln bekommt.
das erreicht man indem man die bauchmuskeln, genau wie jeden anderen muskel auch trainiert. also ein bis zweimal die woche mit schweren gewichten, und diese gewichte erhöht.
mit unzähligen wiederholungen bei crunches wird nur jemand mit ner guten veranlagung bessere bauchmuskeln bekommen. diese übungen sind im endeffekt unsinn.
beinheben, wohlgemerkt an schlaufen, is zweifelsfrei eine sehr gute bauchübung und wesentlich schwerer als crunches, vor allem wenn man die übung mit gestreckten beinen macht. außerdem kann man zusätzlich gewichte nutzen.
auch bei kabelcrunches kann man schwer trainieren und das gewicht erhöhen.
vielleicht ist der bauchmuskel bei normalen crunches besser isoliert, das nützt dir aber wenig wenn es keine möglichkeit gibt mit einem stärkeren widerstand zu trainieren.
oder trainierst du bizeps mit 5er hanteln und 100 wiederholungen? um bei deinem beispiel zu bleiben.
aber mir isses auch wurscht, kann ja jeder machen wie er will...
muskeln wachsen nicht während des trainings, sondern aufgrund des in dem training gegebenem reizes in der ruhephase danach.Zitat:
Zitat von Marco_87
keine pause = keine regeneration = kein muskelzuwachs
viele grüße, sethos
MiniMe hat mit allem was er sagt recht !
Knackar, Du wirst es auch noch begreifen, wenn Du noch ein paar Jahre mit dem training durchhältst.
Bevor man Chrunches macht, sollte man die Zeit lieber nutzen um das WILLENTLICHE Anspannen der Bauchmuskeln zu üben (=Posen). Dann lernt man wenigsten Körperkontrolle.
Im letzten Satz wiedersprichst du dir selbst, den das anspannen ist die gleiche Bewegung wie bei der Übung von der ich sprach.Zitat:
Zitat von ALPHAFLEX
Und mit diesem Posen fang ich nichts an, hat keinen Wert für physische Gesundheit ...
ist eben nicht die gleiche Bewegung, wer beim Posen die Bauchmuskeln richtig "chruncht" sieht aus wie ein buckliger *****. Nur der direkte Nutzen für Muskelaufbau in allen Bereichen der Bauchmuskulatur ist der gleiche: NULL !
Posen und damit das erlernen eines gesunden Körpergefühls ist extrem "gesundheitsnützlich".
Frag mal einen Physiotherapeuten wie übel es in seiner Arbeit permantent ist, Menschen ohne Muskelgefühl zu therapieren.
Falls Du nur das letzte Wort haben willst, teile mir das bitte mit, denn dan macht die Disku für mich nicht weiter Sinn.
Zitat:
muskeln wachsen nicht während des trainings, sondern aufgrund des in dem training gegebenem reizes in der ruhephase danach.
keine pause = keine regeneration = kein muskelzuwachs
Zitat:
Man trainiert die Bauchmuskeln wie alle anderen Muskeln auch! Keine Extrawürste!
den zitaten schließe ich mich an und außerdem
schonmal nen dicken bizeps von 30whd bekommen?
ein muskel wächst nur bei niedriegen wdh-zahlen
also nix 10-30wdh, crunches am kabelzug find ich gut, da kann man das gewicht so einstellen, dass man höchstens 10 schafft
vielleicht noch einmal zur verdeutlichung für knackar:
bei welcher übung isoliert man den bizeps am besten?
-> bei scottcurls
welche übung ist für den bizeps am effektivsten?
-> lh- und kh-curls
mit welcher übung isoliert man die brust am besten?
-> butterfly
mit welcher baut man am besten auf?
-> alle drückbewegungen
fällt dir was auf?
mag ja sein dass du mit crunches den bauch am besten isolierst, aber dickere muskeln bekommt man dadurch nicht, wohl in erster linie wegen dem fehlenden widerstand.
das sind übungen für absolute anfänger, da es denen schon ohne widerstand schwer fällt.
Dabei sollte berücksichtigt werden das nicht jeder Muskel gleich ist, Bein und Bauchmuskulatur haben eine andere Faserverteilung als die des Rumpfes und der Arme und reagieren bei vielen fast ausschliesslich auf hohe Wdh-Zahlen.Zitat:
Zitat von Arnold38
Crunches als Bauchübung ist für mich aber dennoch Zeitverschwendung. Entweder Beinheben oder am Seilzug mit ordentlichem Gewicht, aber nicht so eine Kinderk.acke.
Ich hab meine Bauchmuskeln mit normalen Crunches im Bereich um die 30WH aufgebaut. Trainiere Bauch jetzt kaum noch isoliert, geändert hat sich aber nichts.
Das schöne bei den Bauchmuskeln ist, dass man anscheinend fast nichts falsch machen kann.
Nur Beinhebenfür Bauchmuskeln?So nen Müll habe ich noch nice gehört.Meint ihr,die IFBB Profis haben so ihre Bauchmuskeln bekommen?Shit!!!
Crunches,Situps und auch Übungen für die seitlichen müssen sein.Vor allem der Begriff dicke Bauchmuskeln ist doch schon hohl an sich.Selbst ein Günther Schlierkamp trainiert in der Vorbereitung zweimal die Woche seinen Bauch.Wenn du "massige Bauchmuskeln haben willst,versuch es mit Zusatzgewichten,wobei dein eigenes Gewicht schon völlig ausreichend ist.
Vor allem sollte man alle paar Wochen die Übungen wechseln.
Also,viel Spaß beim Training.
Nein, dazu kommt noch schweres Beugen, Heben und Frontbeugen :)Zitat:
Nur Beinhebenfür Bauchmuskeln?
nö, die meisten "dicken" jungs werden sich hüten überhaupt bauch gesondert zu trainieren damit der pans nich noch dicker wird.
aus welchem vernünftigen grund sollte man, wenn man sichtbare bauchmuskeln hat, den bauch überhaupt noch trainieren?
dat macht doch garkeinen sinn. die arme sollen dicker werden, aber doch nich der bauch.
So sieht es aus!Zitat:
Zitat von MiniMe
Mein Trainingspartner hat nämlich genau das Problem. Er gehört zwar nicht zu den "schweren Jungs", seine Bauchmuskeln sind aber gut nach vorne ausgeprägt. Wenn er ein enges Shirt anhat, siehts aus wie nen Pans, ohne Shirt dagegen siehts super aus.
Meine Nummer 1 unter den Bauchmuskelübungen: Treppenlaufen
Gruß Kleberson
Beinheben ist für mich auch die Bauchübung schlechthin. Also wer die Möglichkeit hat sollte Beinheben ein paar Wochen absolvieren, der Fortschritt wird nicht lang auf sich warten lassen. :daumen:
am besten aber beinheben an den schlaufen, nicht am brett!
Was spricht denn gegen das Brett, wenn man keine Rückenstütze verwendet? Ansonsten ist Beinheben den Klimmzugstange wohl ne gute Alternative(wobei des bei Muskelkater im Lat keine sehr "schöne" Übung ist;)Zitat:
Zitat von MiniMe
gegen das brett spricht nix...aber hängend ist es ein gutes stück schwerer, egal ob man sich festhält oder in schlaufen hängt...
Ich hab mich auf Seitstützen, ohne Brett bezogen, also was dagegen spricht...Zitat:
Zitat von MiniMe
also ein brett ohne brett? :balabala:
verstehe das nicht so ganz, aber, meiner meinung nach ist das brett deshalb weniger effektiv da man an den schlaufen (oder wie auch immer) das hin und herschwingen verhindern und deshalb besser kontrahieren muss.
mein subjektives empfinden...
Bauchmuskeltraining?
Kniebeugen, Kreuzheben
Farmers Walk.
beim überkopfdrücken ist er auch schön in seiner funktion gefordert.
der rest ist für langeweile ;)
Nene, ich hab gemeint nur die Setistüzen zu verwenden, ohne den Rück ans Brett anzulehnen.Zitat:
Zitat von MiniMe
Naja, letzten Endes egal, ich machs eh hängend(ohne Schlaufen;)
Beinheben ist schon mit die beste Übung für den Bauch nach Kreuzheben und Kniebeuge ;)