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Habe nach 2 Jahre Training im Frühjahr bzw. Anfang Sommer 2005 leider nicht mein gewohntes Training berufsbedingt fortsetzen können, jedoch mitte Sommer ging wieder was weiter! Jetzt ab neujahr ist wieder Motivation da! :)
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Bitte um Bewertung
Was soll man denn da bitte bewerten ?
ausgangssituation?
und ein paar posen bitte...
hoi!
hab den verlauf nicht angehängt gehabt...
sorry, die einzige veränderung sehe ich in der bräunung :\
Seh da auch keine Entwicklung. Sorry!Zitat:
Zitat von pieL
Aber bleib am Ball ...
wollt ihr ihn verarschen?
Klar sieht man was, nicht allzuviel, aber man sieht auf jeden Fall was (sowie in der Bräune) ^^
Mach weiter so.
hat sich nicht viel getan ohne jetzt böse auf mich zu sein kaum sichtbare erfolge poste doch mal dein Ernährungsplan und Trainingsplan.
mehr essen so wird das nix.
redet da als wäre ich ein schmacht :)
hab jo geschrieben, dass ich im jahr 2005 nicht wirklich ordentlich trainieren konnte, fang erst jetzt wieder richtig an.
ich ernähre mich ausschließlich von vollkornprodukten, wasser/mineralwasser, viel gemüse und obst, fleischprodukte
ich finde dass es wie dez.05 für nicht gepumped schon akzeptabel ist! will jo dem herrn eggerschwarzen keine konkurrenz machen :)
man sieht ne geringe veränderung, aber für 2 jahre zu wenig, ess mal mehr und acht nicht soa auf die form, sonst wirds nix,wenn du ncith isst
wie sollte die nahrungsaufnahme an einem tag aussehen?
4 normale gesunde mahlzeiten + 1 shake in der früh und am abend sollte schon reichen oder?
Du brauchst nen Kalorienüberschuss und den wirst du so nicht bekommen. Versuche viel kohlenhydrate zu essen, viel Eiweiß und auch hin und wieder mal ne Kalorienbombe.
So 3000-4000 Kalorien solltens schon sein in der "Massephase". Kommt drauf an wieviel du am Tag Kalorien verbrauchst. Aber 5-6 Mahlzeiten dazu noch Shakes morgens und vorm schlafengehn dann dürfte das auch was werden.
Wie schon gesagt ****** erst mal auf deine Form (Sixpack usw.) Wenn genügend Masse vorhanden ist kannste mal anfangen mit Definieren. Also viel Essen und hart trainieren sprich mit viel Gewicht und wenig Wiederholungen dann hauts hin.
mfg Mike
normale MAhlzeiten reichen da nicht!
was 3000-4000 kalorien?? da werd ich zu fett :)
Also in meinen Augen ist da nur wenig geschehen.
Du bist 1,75 groß, trainierst schon seit 2 Jahren, und hast immer noch nen 35iger OA? Und 80KB BD is auch nich das wahre. Allein schon bei der Größe hättest du schon weitaus massiger aussehen können.
Ess erstmal richtig was, und zeig in ein paar Monaten neue Ergebnisse.
was haste traniert? tsichtennis? :))
ne im ernst: also man sieht schon das etwa an muskelagtur dazugekommen ist, nur für 2 jahre ist das, vor allem auf der größe, nich sooo toll, aber egal, weiter tranieren und den fehler finden der zu den "mageren" erfolgen führte (ich wette hier wirds an der nahrungsaufnahme liegen, klar fettfressen hat niemand gesagt, aber moderat auf masse gehen sollte doch kein problem sein, darf ich mal fragen wieviel kcal du täglich konsumierst?)!
nein ich spiel golf :P
ich hab vor 2 jahren zum trainieren angefangen, das heisst jetzt nicht dass ich die 2 jahre durch trainiert habe, wie ich im post schon schrieb hab ich im jahr 2005 nicht ordentlich trainiert!! :)
werd jetzt wieder ordentlich gas geben und mehr essen!!
schreib mal auf, was du so den tag über alles isst, nur als beispiel
derzeit wegen meiner infektion etwas umgestellt:
früh: joghurt mit haferflocken, dinkelbrote, sojashake
mittag: fleischgericht mit nudeln, kartoffeln bzw. gemüse
nachmittag: 2-3 dinkelbrote mit putenschinken und käse
und nach dem training wieder ein shake!
das problem bei mir derzeit ist, dass ich keine weizenprodukte bzw. zuckerhältige sachen konsumieren darf, leider ist in allen proteinshakes weizenextrakt enthalten!
ich möchte schon muskelmasse aufbauen, aber will keinesfalls den kfa steigern
was könnt ihr mir empfehlen?
was daran so schlimm sein soll muss mir mal einer erklären?Zitat:
Zitat von hardtronix
wenns nicht dramatisch mehr ist und du gut aufbaust dann ist doch alles okay und das definieren kannst du immer noch. wir sind zur zeit im winter und wen juckt es wenn man nicht das ganze jahr über in topform rumrennt?
wie das geht?
ganz leichtes kcal + und dann bist du auf der sicheren seite, möchte ich mal behaupten
und mehr essen, das ist doch lächerlich.
gute besserung und dann hau rein
empfehlen ? essen,essen,essen,ganz wichtig sind protein !!! ohne wirds leider nichts.
es gibt soviel proteinquelen...du kannst doch sicher eier oder fisch essen oda was ? eier kannste dir 20 stück kochen und am nächsten tag schmecken die auch noch kalt sehr gut mit bissel salz oda sowas.morgens 4 eier und mittags rum nocham 5 sind schonma etwas.Ab und zu mal nen gals milch trinken ? schwer ? nein !
Kennste putenbrust ? ne packung auf 2-3 brote aufgeteilt und du hastn ochmal ordentlich was.
abends huste dir ne dose thunfisch in wasser runter mit ein 2 scheiben käse der wenig fett hat.
vorm schalfen gehen nochma 350gramm quark mit 500ml orangensaft vermischt....schmeckt wunderbar.
ist das alles soschwer ? nein !!!!!!!natürlich ist das nur ein beispiel ejtzt für eiweiß,was das wichtigste ist.Natürlich solltest du wenn du glas milch trinkst drauf achten das du eine milch mit wenig fettgehalt nimmst.
auserdem drauf achten das du auch genügend kh´s bekommst in einer massephase,ist wichtig.Sprich mittags ne portion nudeln mit putenschnitzel oda sowas ist ganz ok.und wenn du brot isst,das hat ja auch kh´s und milch hat auch kh´s...nur musste einfach mal testen und auf die waage schauen sowie in den spiegel...wirst du dicker musste eventuell ma 4-5kg in kauf nehmen,oder ein ganz wenig die kcal wieder minimieren ODER eventuell täglich noch ne halbe stunde laufen,was man normal in einer massephase nicht unbedingt macht.
ok! werd mal meinen plan umschmeissn :)
danke jungs :)
Ach dafür nicht.
Hoffe du machst jetzt bald gute Fortschritte.
Viel GLück
hahaha find ich witzig... guckt euch seinen Bauch an --> sieht man schon die Muskelt... Die brust --> Schöne Form mein Junge ;) naja finde du hast dich echt radikal und zum positiven gewandelt :) mach weiter so... sieht schon gut ausZitat:
Zitat von G`Ecksel
Das bezweifele ich.Zitat:
Zitat von hardtronix
ich auch :)Zitat:
Zitat von izaah
:/
Die mädels im schwimm bad finden deinen bauch sicher süß.
(Muskel)masse wolltest du ja nicht wirklich aufbauen .. also häng dich jetzt rein!