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Hallo Leute!
Erstmal wünsche Ich allen ein "Prosit New Year" nachträglich!
Hat zufällig jemand noch die Trainingspläne vom "Vogelmann"
noch? Habe leider damals als es das "anabolika.com" noch
gegeben hat ned alle kopiert.
Suche jetzt speziell seine 3er Split Pläne...oder weis jemand
wo ich sie noch kopieren kann?
den 3er hab ich noch gespeichert:
Tag1 Latissimus, Schultern, Bizeps, Waden
1. Klimmzüge 2 x 5-8
2. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10
3. Überkopfdrücken stehend 2 x 5-8
4. Rudern aufrecht / Umsetzen 2 x 5-8
5. Seitheben 1 x 8-10
6. LH- oder KH-Curls 2 x 5-8
7. Wadenheben 2 x 8-10
Tag 2 Quadrizeps, Brust, Bauch
1. Kniebeugen 2 x 5-8
2. Beinstrecker 1 x 8-10
3. Beinpresse 2 x 20-30
4. Dips / Bankdrücken 2 x 5-8
5. Schrägbankdrücken 2 x 5-8
6. Fliegende 1 x 8-10
7. Crunches am Kabel 2 x 8-10
Tag 3 Rücken, Beinbizeps, Trizeps, Waden
1. LH-Rudern 2 x 5-8
2. T-Hantel- oder Kabel-Rudern 1 x 8-10
3. Kreuzheben / Kh. M. gestr. Beinen 2 x 5-8
4. Beinbeuger 2 x 8-10
5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8
6. Wadenheben 2 x 20-30
...wer ist vogelmann?...
...warum sollte man nach seinen plänen trainieren?...
...oder ist das nur der wkm der ana.com-krishnas?...
:))Zitat:
Zitat von Arthur Stanley Jefferson
so ähnlich
Danke @Wiener-Blut!
Ja die Pläne vom "Vogelmann" sind alle super! Leider gibts die
ana.com Seite nicht mehr...
Grüsse
Pyro
war früher auch bei ana.com. hab sogar den kompleten text (siehe attachment)
super! Genau danach hab ich gesucht! Danke!
Weiss zufällig jemand wo und unter welchem Namen sich Vogel jetzt herumtreibt? Finde schade, das die alten daten von ana.com nicht noch irgendwo gespeichert wurden, unter anderem gabs dort einen Post mit ziemlich guten Links für BB.
Hab ich mich auch schon gefragt. Denke aber der treibt auch hier sein Unwesen :)
hey, ist ja nett ein paar ana.com veteranen hier zu sehen. wisst ihr eigentlich was passiert ist? ist sledge pleite gegangen oder in den knast oder was? finds etwas schade.
und was gibt es denn jetzt zu der Qualität seiner Aussagen zu berichten?
Da sollte am besten mal ein anderer Planschreiber (z.B. Moderatoren) was dazu sagen...
Ich finde dass er, wenn mal alles durchgelesen hatt, schon Ahnung hatt.
Und was auf jeden Fall zutrifft
[schild=4 fontcolor=000000 shadowcolor=C0C0C0 shieldshadow=1]Er kann Geschichten gut erzählen[/schild]
Gruß Ridge
jaja schade das es nicht mehr ana.com gibt und schade wegen Vogelmann... :( der hat sich echt ausgekannt...
naja um mitch ist es ja nicht so schade *ggg* aber naja wenn man es sich mit ihm gut gestellt hat war es auch lustig
Heyleute mit was ruft ihr die daten auf damit ihr sie lesen könnt???
Was ist denn nun eigetlich mit ana.com passiert? Gibt ein ein nachfolger board?
@Splinter20
du brauchts winzip um die datei erst mal zu entpacken
@Batasaa
ey, noch ein ehemaliges ana.com mitglied. würde mich auch interessieren was passiert ist. wahrscheinlich haben die sledge festgenommen und aus wars mit ana.com. die shopseite gibts ja auch nciht mehr
vogelmanns pläne sind der hammer. trainier schon länger nach denen und bin bald quadratisch.kann ich nur jedem weiterempfehlen.
gruß,sethos
Warum wird denn hier zwischen Lat und Rücken unterschieden? Leuchtet mir nicht ein. Der Lat ist ein Teil vom Rücken.
Das war auch nicht der Klassiker. Hier die "klassische Aufteilung":
Mo: Brust/Bi/Tri
Mi: Beine/Bauch
Fr: Rücken/Schulter
bitte keine diskussion über ana.com hier, dies ist das trainingsforum.
ja. da muss ich euch vollkommen recht geben. ana.com war genial und vogelmann ist für mich eine lebende legende. aber bbszene-forum ist auch sehr gut und informativ.
falls vogelmann da ist, einen schönen gruß!!!
ich verbringe meine Zeit praktisch nicht mehr in bbszene -Forum und ähnlichen, früher war ich fast jeden Tag hier. Vogelmann ist halt eine Legende, das stimmt.
hatte hier eine gute zeit verbracht, um die besten TP herauszufinden...
bin übrigens im Jahre 2000 hier gelandet und dieser letzte Account ist einer von vielen. :)
@joeextra
Danke,Danke, etc.
Hatte die Pläne mal auf Diskette(!) nem Freund gegeben der mit BB anfangen wollte und leider hab ich jetzt kein Diskettenlaufwerk mehr.
Grüße
Lucky
Habe es mir gerade durchgelesen und bin so richtig heiß auf`s Training um dies mal auszuprobieren.
Das was mich noch abschreckt ist, dass ich bisher her viele Muskelgruppen trainiert habe und nun müsste ich auf einige verzichten.
Ist dies denn kein Rückschritt??
Zumindes kommt es mir theoretisch so vor???
Ich werde nach dem 3er Sp. trainieren.
Ps.
An den Verfassen:
Macht richtig Spass zu lesen und auch sehr Neugierig auf was neues!!!!!!!!!!!!
Das zu;" BBer stemmen nur Eisen, daran sieht man mal wieder wie KOMPLEX das ist!!!
D*A*N*K*E