Ruhepuls bei 90-100 s/min. !

Hi,

Folgendes,
Ich trainiere seit einiger Zeit wieder etwas intensiver als gewohnt (endlich kann ich wieder), da ich körperlich relat. schwer Arbeiten musste, zu wenig essen konnte und zu wenig schlief, war ich gezwungen das Training zu reduzieren...


Wie dem auch sei, trainiere im Wechsel a 3 TE's die Woche Dips/BD, KH/KB, vorgeb Rudern/ Klimmis m. engem Griff, je nach dem egänzend die Isos LH curls oder auch mal Seitheben.

Habe nun das Prob, da die GÜ's ziemlich auf die Pumpe gehen, hab ich öfters Probleme mit Schwindel, plötzlich aufkommende Müdigkeit und daraus resultierende Unlust weiter zu trainieren.
Ich denk mal des liegt hauptsächlich an der Cardio.

Mein Ruhepuls liegt durchschnittlich so zwischen 90-100 Schläge/ min. im Durchschnitt, denke mal das ist viel zu hoch, will also unbedingt was dagegen tun.
Die Frage nun, wie mach ich das am besten?
Zur Verfügung steht mir ein Hometrainer mit unterschiedlichen Wiederständen.
Soll ich einfach tgl 10 min volle Pulle auf 150-160 Puls fahren bis er sich mit der Zeitsenkt?

Will gerne etwas Schematisiert vorgehen, wer kennt geeignete Methoden und kann mir Rat geben?

Mein Ruhepuls macht mir nähmlich schon etwas sorgen...

Grz Hasenbein

90-100 S/min ist übel.

Fang mal mit ein paar Wochen GA1 an und füge dann nach und nach härtere Einheiten hinzu.

Könnte dann so aussehen:

Woche 1-3: GA1 40-60min, möglichst jeden Tag
Woche 4-6: GA1 mit einem IV à 3min zu Beginn, 3-4 pro Woche
Woche 6-x: 2-3xGA1 40-60min pro Woche + 1-2xIV-Training mit 3-5 IV


Grüße
Basti

Danke Basti

Sowas hab ich gesucht, richtig nach Schema. Nur wo kann ich nachlesen was IV oder GA1 bedeutet?

IV wahrscheinlich für Intervall?
Mit welcher Pulsfrequenz muss ich arbeiten?

GA1=Grundlagenausdauer 1. Das ist der niederintensivste Bereich im Ausdauertraining. Wird extensiv betrieben. Dein Trainingspuls sollte so zwischen 65-75% deiner HFmax liegen.

IV=Intervall. HF zwischen 85-95% deiner HFmax. Oder eben so hoch, daß du es die 3min durchhältst.

Das GA1-Training mit dem Startintervall sieht so aus:

5min warm up
3min Intervall
40-50min GA1


Grüße
Basti

ich würde damit lieber zum doc gehen

Frage @ dr. hasenbein:

Misst du wirklich den Ruhepuls oder nur den Puls, den du hast, wenn du eben mal vorgeblich "ruhig" am Tisch sitzt ?

Gruß

Zitat:

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Zitat von jimmy.klitschi

Frage @ dr. hasenbein:

Misst du wirklich den Ruhepuls oder nur den Puls, den du hast, wenn du eben mal vorgeblich "ruhig" am Tisch sitzt ?

Gruß

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Also ja, halt wenn ich einfach so vorm PC, od Fernseher sitz, und dann Messe komm ich halt so auf 90 -100 s/ min. je nach dem auch mal 85.

Oder ist Ruhepuls nur der, wenn man am Schlafen ist? Aber spielt ja auch keine Rolle, ist doch sicher zu hoch 90-100 wenn ich einfach nur dasitz.

Beim Cardiologen war ich erst vor paar Monaten mal, zwecks Untersuchung für's Militär,vor allem aus eigenem Interesse jedoch. Er hat die Dicke mit Ultraschall etc gemessen, und gemeint es sei alles im Norm-Bereich.
Der Puls ist im da aber auch aufgefallen, er hat gemeint ich müsse unbedingt mit Cardio-Training beginnen und hat es mit dem Arbeitsstress und untrainierter Cardio in Verbindung gebracht. Nun arbeite ich aber schon 3 Monate nicht mehr ( Lehrabschluss, such jetzt Job, hab mir mal ne Auszeit gegönnt) und der ist eben immer noch hoch.

Hab jetzt mal 2 Cardio einheiten Fahradergometer hinter mir, dabei habe ich keine Probleme noch durch die Nase zu atmen und bei mittlerem Wiederstand mit 160 Puls 30min. lang zu Fahren.

Ich muss dazu noch gestehen: Ich bin bischen Hypochonder, und hab ständig irgendne Sorge, so Zukunftsangst und so, die an mir Nagt. Wieviel Einfluss diese Komponenten auf den Puls haben weiss ich nicht.

PS: trinke selten Kaffe und nehm momentan kein Ephedra oder dergleichen.


Grz Hasenebein

Das ist aber keine Ruhepulsmessung! Deinen Ruhepuls musst du direkt nach dem auwachen, am besten noch liegend, für ca. 10 sek. messen.

Viele Grüße

Zitat:

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Zitat von Inci

Das ist aber keine Ruhepulsmessung! Deinen Ruhepuls musst du direkt nach dem auwachen, am besten noch liegend, für ca. 10 sek. messen.

Viele Grüße

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Ok, mach ich morgen nach dem Aufwachen. Aber wie beurteilst du den Puls von 90-100 im Sitzen?

hannibal lecter hatte als er ner frau in die zunge gebissen hatte einen puls von85. nimm dirn beispiel an ihm :shock:

bin ich mit cardio aufm richtigen Weg, ich meine kann mir jmd garantieren dass er wieder runtergeht mit training?

Die Frage ist jetzt bissl naiv, aber vilt hat ja jmd erfahrung und kann mich etwas beruhigen

Hmm...Ein Puls von 90-100 im sitzen ist sicherlich nicht optimal, aber größere Sorgen brauchst du dir deswegen nicht zu machen!

Ich denke mit dem Cardioprogramm das dir Basti empfohlen hat müsstest innerhalb von 6-8 Wochen wieder in einen normalen bis guten Pulsbereich kommen!

Poste auf jeden Fall mal deinen Puls nach dem Aufstehen, da kann ich dir dann mehr sagen!

Viele Grüße

Ok, mach jetzt erstmal jeden Tag 40min evtl auch mehr, grundlage ausdauer.
Was genau ist die HF Max, woran messe ich sie, bzw woran muss ich mich orientieren bei welcher Frequenz.

Wie gesagt, habe bereits 2 einheiten a 30 min hinter mir bei ca 160 Schlägen die minute, ohne Probs durchgehalten, oder ist das zu hoch für den Anfang? Mit Durchhaltevermögen hab ich nähmlich keine Probleme, könnte auch noch mehr sein...


Nochwas: soll ich mir so nen Puls messer zulegen, wo man um die Brust schnallen kann, sind die Zuverlässig?

HFmax ist deine maximale Herzfrequenz bei einer bestimmten Sportart. Die muss man normalerweise austesten.

Aber in deinem Fall reicht es die Einheiten einfach mit lockerer Nasenatmung durchzuführen. Ein Puls von 160 ist zwar relativ hoch. Aber wer weiß wie hoch deine HFmax ist. Wenn die bei 210 liegt, dann sind 160 nicht viel. Alles relativ. :)

Zieh das Grundlagentraining durch und dann kann man ja mal weiter schauen.

Den Ruhepuls misst man grundsätzlich im liegen nach einigen Minuten der Entspannung.


Grüße
Basti

Also das Problem mit der Ängstlichkeit bzw. ständigen Unruhe, dem Stress o.ä. kann sehr wohl zu dem erhöhten Puls beitragen; bei Panikattacken kommt man locker mal auf 200.

Unter diesen Umständen kann evtl. sogar dein angenommener Ruhepuls unmittelbar nach dem Aufstehen kein wirklicher Ruhepuls sein, weil du etwa sofort nach Erwachen dran denkst zu messen, hektisch wirst und dir insgeheim sagst: "Hoffentlich ist der Puls nicht so hoch, hoffentlich ist der Puls nicht so hoch, bleib ruhig ... bleib ruhig ... bleib ruhig !!! ... !!!"

Frage: Machst du BB oder welchen Sport? Hintergrund der Frag: Selbst mit BB only kann man den Ruhepuls langfristig sehr gut senken - besser als die meisten Ausdauersportler es jemals für möglich halten.

Huch, jetzt hab ich mir ja hier im Ausdauerforum was eingebrockt ... ;)

Gruß

Ja, wie im ersten Post erwähnt, mache ich seit 3 Monaten regelmässig 3 mal die Woche BB. Insgesamt aber schon etwa 3 Jahre, die Letzten 2 leider nicht mehr so regelmässig, wegen Ausbildung und so.

Naja, finds aber schon komisch zumal meine Ausdauer gar nich mal sooo schlecht ist, für das, dass ich sie bis jetzt nicht spezifisch trainiert hab, dazu haben die Grundübungen sicherlich beigetragen. Gestern vorm zu Bett gehen war er bei etwa 95!
Heute, direkt nach'm aufstehen hatte ich etwa 80/min.

@Jimmy
Hast schon recht, ich spürs sogar deutlich das er nochmals etwas hochgeht, wenn ich ihn bewusst messen will, eben grad deshalb weil ich mir insgeheim diese Sorgen mache.



Werd jetzt einfach strikt dieses Ausdauerproggi machen, und 3mal die Woche Grundübungen. Der MUSS einfach runter irgendwann.


Grz Hasenbein

Mach dir mal keinen Stress deswegen. Sich richtig zu entspannen ist beim Pulsmessen gar nicht so einfach. Ich messe meinen RP, indem ich ihn während des Schlafs aufzeichne. Hab einen speziellen Pulsmesser, der das kann. :)

Aber jimmy hat vollkommen recht. Mit dem richtigen Krafttraining bekommt man den RP gut in den Griff. Der ist nämlich (fast) ausschliesslich abhängig vom Schlagvolumen des Herzens. Je stärker das Herz als Muskel desto größer das SV. Um das Herz zu stärken muss man es nur ordentlich auf Touren bekommen. Und das schafft man mit schwerem Krafttraining sehr gut.

Oder auch mit GPP. Googel mal danach...


Grüße
Basti

Danke an alle!


Werde jetzt vorerst mein Trainingsproggi mit täglichem, gezieltem Ausdauertraining ergänzen, bis sich mein Puls auf mind 70 oder tiefer gesenkt hat, dann kuck ich weiter, wie ich dass dann halten kann.
Auf jeden Fall in dem Stil, wie's Basti vorgeschlagen hat.

Noch ne etwas dumme Frage: Wie schütz ich meine Muskeln am besten vor Abbau, während des Cardio training, muss ich einfach etwa 500 Kcal mehr in meinen Essensplan einbeziehn, oder vilt spezifische Nährstoffe vor dem Cardio-Training?


@Basti

Woher kriegt man so ein Messgerät, ist das teuer? Name? evtl. Link?

Thanks



Grz Hasenbein

Mach lieber nur 3-4 Ausdauereinheiten pro Woche und behalte 3 Einheiten Krafttraining bei. Sonst gehen deine Muskeln flöten. Wär ja Schad' drum.

Mein Pulsmesser ist ein Polar S720i. Den braucht aber ein normaler/vernünftiger Mensch nicht. :)


Grüße
Basti

Ok, Danke Basti. Ich belasse es dann bei 3-4 Einheiten. Wobei ich wirklich gerne mehr machen würd, aber naja, muss an meine Muskeln denken...

Werd mir dann so'n "Polar" puls messer zum Joggen oder sowas zulegen, also eher ne billigere version, um meinen puls im Auge zu behalten.


Thanks Hasenbein

Hallo dr.Hasenbein,

Dein Puls hört sich für mich nach Übertraining an. Wenn Du jetzt noch Schlaf und Konzentrationschwierigkeiten hast, dann kannst Du zu 90% davon ausgehen, dass Du im Übertraining bist.

Wenn Du das nicht hast, dann würde ich den Ruhepuls noch mal direkt nach dem aufstehen messen.

Grüße
ausdauersportler

Bin auch der Meinung, das es Übertraining ist. Hatte ich auch schon. Da hilft auch Ruhe.