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Hallo Forumsteilnehmer ,
bin zur Zeit gut am aufbauen Masse ! klappt auch gut ! aber seit einem Monat bildet sich ein Rettunsring und mir kommt es vor als wenn wenn der
Ring immer grösser wird ! Was soll ich machen ? ich achte eigentlich sehr auf die Ernährung ! Kommt es vom Whey ? oder Magerquark ?
Brauch Hilfe ! will aber weiter Masse aufbauen !
das macht doch grade ne massephase aus. jeder nimmt da fett zu
wenns dich stört wieso machste dann eine
Ich hatte nie einen rettungsring ! deshalb !
kann es dadurch kommen das ich abends zum Bettgehen 300gr Quark mit 150gr fruchtjoghurt 1,5%Fett mit 2 Esslöffel Wallnussöl esse !
sollte ich das Wallnussöl weglassen ?
Was soll denn ein Rettungsring sein ? Mach mal ein Foto
hmm ne das walnussöl passt soweit denk ich .........
würd einfach die marke vom fruchtjoghurt wechseln ,dann verschwindet er sicher bald , bestimmt haste da irgendnen mist erwischt
sry würde dir ja gern weiterhin helfen dein problem in den griff zu kriegen
aber ich geh jez ins krok was essen
--------------------what the f***-------------------------
Meint ihr kommt vom Fruchtjoghurt ? ist der vom aldi für 25cent mit 1,5%Fett vielleicht zuviel Zucker drin !
jack sry aber ich seh nur nen Bierbauch :P
Nichts für Ungut, aber warum eine Massephase? Um Muskeln aufzubauen? Dafür bedarf es keiner. Solange man an Kraft gewinnt, gewinnt man auch an Muskelmasse, bis man an seinen genetischen Limit ist was diese Masse betrifft. Kraft kann man über diese Masse hinaus weiterhin entwickeln!
Bei deinen Werten sollten zbs auf der Bank 140kg allemal gehen. Brauchst du das viele Fett für das Ego? Du schafst 100kg mit einen 41erOA. 110kg schafte ich damals mit 36cmOA. Ich selbst werd wohl 150kg leisten müssen für nen 40erOA wenn das so weiter geht ;)
Allein deine Eingangsfrage hier zeigt auf wie lächerlich Massephasen sind - und trotzdem machen es manche immer wieder und wieder und ...
Hier nochmal ein besseres Bild !
Mit Massephase meine ich Muskeln zulegen aber kein Fett !
Was soll ich machen Cardio ?
wenn du mich fragst, kommt der Ring daher, weil du einfach zuviel kcal zu dir nimmst und nicht von irgendeinem Fruchtjoghurt.
Berechne dir deine GÜ und schlag ca 500kcal drauf und schau wie es dir dabei geht.
Ps: Frag doch deine Freunde aus dem Roidforum, die helfen dir gerne ;)
Lass zuerst einmal das Öl und den Joghurt weg diesen mist, Magerquark ist o.k.
Massephase bedeutet in den meisten Fällen, FETT werden, nichts anderes. Wenn ich mein Krafttraining so organisiere, das ich mich laufend bei den wichtigen Grundübungen steigern kann, dann werde ich auch laufend Muskeln aufbauen. Doch dafür braucht es keine Überschuß an Kalorien, nur eine positive Stickstoffbilanz.Zitat:
Zitat von jackherers
In deinem Fall, Cardio, RICHTIGES Krafttraining und FDH für den Anfang ;)
und wie rechnet das man?Zitat:
Zitat von Warrender6
es gibt diverse rechner im internet!
Ganz genau wäre aber über einen Zeitraum so und so viel kcal zu essen und danach schauen, ob man zu oder abgenommen hat.
Aber so ungefähr passen die rechner auch, denk ich mal.
ôder eben trial and error ;-)