Wer gibt mir ein paar Kilos?

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06.01.2006, 16:37
Synthetic

Wer gibt mir ein paar Kilos?

Hallo Leute!
Mag sein, dass abnehmen schwer ist aber ich glaube zunehmen ist schwerer!
Bin völlig ratlos, seit 4Jahren schaffe ich es nicht, trotz Training über 70 Kilo zu kommen.
Welche Nahrungsmittel sind es denn, mit denen ich etwas masse draufpacken kann??
Hab gegoogelt aber nix gefunden - auch hier im Forum nicht!
Aber ich glaube auch, mein Ernährungsplan ist unter aller Sau....!?!
Liegt wohl auch daran, dass ich nicht kochen kann.
Das Problem beginnt aber schon dann, wenn ich im Supermarkt stehe und nicht weiss, was ich kaufen soll...!!
Bitte um Rat! Fühl mich total überfordert....
Was soll ich essen?? :tot:
06.01.2006, 17:00
Mr.BigBlock

viel Fleisch

so viel wie du runterbekommst

am besten pute und rind
06.01.2006, 17:11
Christian_86

Re: Wer gibt mir ein paar Kilos?

Zitat:

Zitat von Synthetic

Hallo Leute!
Mag sein, dass abnehmen schwer ist aber ich glaube zunehmen ist schwerer!
Bin völlig ratlos, seit 4Jahren schaffe ich es nicht, trotz Training über 70 Kilo zu kommen.
Welche Nahrungsmittel sind es denn, mit denen ich etwas masse draufpacken kann??
Hab gegoogelt aber nix gefunden - auch hier im Forum nicht!
Aber ich glaube auch, mein Ernährungsplan ist unter aller Sau....!?!
Liegt wohl auch daran, dass ich nicht kochen kann.
Das Problem beginnt aber schon dann, wenn ich im Supermarkt stehe und nicht weiss, was ich kaufen soll...!!
Bitte um Rat! Fühl mich total überfordert....
Was soll ich essen?? :tot:

:kopfwand:
06.01.2006, 17:26
Angiee

... also ich hätte 10 kilos zu verschenken :winke: allerdings keine muskelmasse ;)
06.01.2006, 18:13
fla

Post-workout Giant:

500ml Traubensaft
5gr (1TL) Creatin
10gr (1EL) Glutaminpulver
20gr (2EL) vitaminierte Dextrose
50gr Schmelzflocken
45gr (3ML) Laktalbumin, neutral

Gesamtka:794
Eiweiß:52g
Kh:134g
Fett.5,4g

So was und anderes zusätzlich zu Deiner Ernärung.
Flüssig wenn du nich zu viel essen kannst.

Gibt viele Rezepte schau Dich nur um, ok

Und gut zunehmen!!

PS:@Angiee , das wär Doch ein Trink für Dich :rotwerd:
06.01.2006, 19:45
acbb

Zitat:

Zitat von Angiee

... also ich hätte 10 kilos zu verschenken :winke: allerdings keine muskelmasse ;)

nene, nicht übertreiben!
06.01.2006, 20:14
Platin-Chrom

Geh einfach nach Mc Donald´s und nimm dir immer ne Tüte Chips mit, die du unter die Burger mischen kannst. Natürlich darf nur Cola getrunken werden und dannach wolln wa sehen ob du abspecken immernoch leichter findest als wie zunehmen!
06.01.2006, 22:32
AustrianBeast

probiers mal mit bohnen oder linsen aus der dose.
das ist eher billig, gesund und nicht aufwendig zuzubereiten.
enthält viel eiweiss und kh.
die freundin wird zwar über die nebenwirkungen weniger begeistert sein; aber wenn sie das nicht verkraftet ist sie e nit die richtige
06.01.2006, 23:04
Vicente

Klar dein Fehler liegt in der Ernährung, vielleicht auch im Training. Ich hab im ersten Trainingsjahr 20 Kilo zugenommen, aber bestimmt 1/3 Fett (Shit). Mein Trick war fressen und noch mal fressen. Nach jeder Mahlzeit noch Weight Gainer hinterher und viel Proteinpulver.#

Wenn ich zurück gehen würde, würde ich lieber langsamer aber dafür mehr Qualität zulegen. Trainier halt gut auf Masse, mach schwere Grundübungen mit wenigen whd´s und viel fressen, aber pass auf was du frisst. Lieber Qualität las Quantität.
06.01.2006, 23:15
arnold50

poste mal deinen ernährungsplan
08.01.2006, 12:36
Ronnt

Probier mal jeden Tag so 6000kcal zu essen wenn dann nicht zunimmst weiss ich auch nich.
11.01.2006, 15:01
Synthetic

Mein Ernährungsplan ist, ich esse alles, was mir in den Weg kommt....

Bsp gestern - ich hatte Frühschicht:

5:00Uhr 300ml kaba mitd dick pulver
6:00Uhr RedBull
9:00 Uhr zwei fette leberkässemmel mit Ketchup
11:00 Snickers
12:00 Kitekat
13:00 leere Breze
15:00 vier tiefkühl frühlingsrollen + Vit C Tablette
In dieser Zeit hab ich schon 1,5liter Cola getrunken
16:00 Joghurt + ne Ritter Sport
18:zwei cheeseburger mit exxxtra Mayo drauf *lecker*
20:00 RedBull
21:00 Banane
23:00 Ne große Lieferservice Pizza
01:00 Zwei Bier dann 4Std schlafen

Ist zwar absolut ungesund und zu wenig schlaf! :kopfwand: ..ich weiss!
...aber dass ich davon nicht zunehme, ist doch unnormal!?
Ach ja, ich rauche etwa 10 kippen am Tag, immer nachdem ich was gegessen hab, vielleicht kommts davon...
11.01.2006, 20:22
BigPascal

Bsp. gestern:

Kein richtiges Frühstück nach dem Aufstehen,
nur ungesundes Zeug, evtl. zu wenig Kohlenhydrate...
11.01.2006, 21:14
C-Riouz

Zitat:

Zitat von Synthetic

Mein Ernährungsplan ist, ich esse alles, was mir in den Weg kommt....

Bsp gestern - ich hatte Frühschicht:

5:00Uhr 300ml kaba mitd dick pulver
6:00Uhr RedBull
9:00 Uhr zwei fette leberkässemmel mit Ketchup
11:00 Snickers
12:00 Kitekat
13:00 leere Breze
15:00 vier tiefkühl frühlingsrollen + Vit C Tablette
In dieser Zeit hab ich schon 1,5liter Cola getrunken
16:00 Joghurt + ne Ritter Sport
18:zwei cheeseburger mit exxxtra Mayo drauf *lecker*
20:00 RedBull
21:00 Banane
23:00 Ne große Lieferservice Pizza
01:00 Zwei Bier dann 4Std schlafen

oh mein gott. das is ja der reinste müllhaufen. ich würde damit sofort aufhören. wer nur ******* isst, sieht irgendwann auch aus wie *******.
und wenn du davon noch nich zunimmst, dann haste eben einen so schnellen stoffwechsel, dass du noch mehr essen musst. so einfach ist das.
12.01.2006, 10:56
grisu8881

Das ist nicht dein Ernst mit der Ernährung? Sowas landet bei mir alles im Schweineeimer ;)

Isst du auch mal irgendwan ne vernünftige Mahlzeit mit Fleisch und sowas???
12.01.2006, 13:26
hobbes

oh je...also die ernährung ist wirklich fürn schweineeimer...

kauf dir mal ein buch zum thema ernährung und lern am besten kochen. dann versuchst du das ganze nochmal.

dürfte im übrigen auch zuwenig protein sein, aber bei dem restlichen müll würde das auch nix mehr reissen.
12.01.2006, 14:05
Renton11

Also ich finde auf der Banane kann man aufbauen :).
Ich würde sagen versuchs doch morgens mal mit 2 Bananen dazu Müsli oder Haferflocken mit Jogurt.

Dann würde ich wenn Dus schwer hast Dir was zu essen zu machen n Eiweißshake mit Schmelzflocken hinterhauen oder auch paar Vollkornbrötchen mit Putenbrust oder Käse dazu macht sich gut ne Paprika oder Tomate.

Mittags naja versuch was ausgewogenes mit Fleisch + Beilage (Kartoffeln, Reis oder Nudeln) + Gemüse, irgendwas in der Art.

Nachmittags kannst Dir auch mal n Fruchtquark machen mit Marmelade oder echten Früchten in Magerquark dazu paar Vollkornbrötchen.

Also gegen Abends würde ich das gleiche wie zum Mittag empfehlen vieleicht bestellst mal beim Chinesen wenn Dus nicht lassen kannst ;) .

Und fürs letzte dann wenn Du dringend lange auf sein musst nochmal Quark mit irgendwas zum dippen oder n Eiweißshake mit Schmelzflocken.

Achso wenn Du um die Schokoriegel nicht rumkommst versuchs doch mal mit günstigen Müsliriegeln oder auch trockenpflaumen für zwischendurch :) und statt Cola Multisaft oder OSaft.

MfG Rico
12.01.2006, 14:09
get_low

also der EP sieht mehr als dreckig aus, da ist ja nichts dran was gesund oder sportgerecht ist.

Such dir hier im forum mal ein paar rezepte für ECHTE mahlzeiten zusammen, und damit meine ich nicht nen snickers + nen kitkat und auch kein cheeseburger mit extra-majo, ansonsten schau dich mal bei bambam um (bambamscorner.com)

aus den gesammelten werken kannst du dir dann ja mal versuchen einen vernünftigen EP zusammenzustellen, und immer drauf achten dass du genug protein und kh zu dir nimmst, aber auch die fette nicht komplettt vernachlässigen...

danach dann hier nochmal nachfragen ob der EP so in ordnung ist, schlechter kann er ja nicht werden ;)
12.01.2006, 15:46
cadavre

aaaaalso..... so mache ich es ..... bin auch hard gainer ( nehme schwer zu )

jede menge eier kochen und immer welche bereit halten zum essen für zwischendruch

morgens:

Haferflocken + kakao pulver + eier

mit zur arbeit ( einen abend vorher gemacht ( bezwing den inneren schweinehund in dir :D ) )

8brote pute+käse+majo banane/apfel wenns noch geht eier

nach der arbeit

nuddeln zubereiten in ofen mit käse überziehen schinken drauf ach egal alles rein :P

jeden tag nuddeln kannste au net essen ,.... am besten dir ma n paar sticky threads angucken .. stehen n paar gerichte

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=85718

zwischen mittag und abend 2 eier + buttermiclh reinhauen

abendessen dick belegt brote+(oder fisch aus der dose
) danach quark ... zum runterspülen instantflcoken in milch aufgelöst

zieh es durch halte dich an eine feste ernährung .... früher dachte ich , ich würde viel essen aber wenn ich das mit früher vergleiche war das nix.

ich hätte ein schlechtes gewissen wenn ich zu bett geghen würde und mir sagen würde .... junge ... du hast nur 4 eier heute gegessen :D

ALLES REINHAUEN und immer ma n blick auf die waage ....am besten nachm abendessen ... da haste viel in dir drin und es ist auch gut für die seele ... zwar ist es nicht dein reales körpergewicht aber es sporrt an.

mfg
17.01.2006, 15:54
Floschi

Wenn ich sowas lese, werde ich depressiv *speckröllchenanschau* :wein:
17.01.2006, 20:11
DerRabauke

Wie hier alle rumprollen welch "grottenschlechte" Ernährung das ist. Wie habt ihr euch denn vor eurer Bodybuildingzeit ernährt? :ratlos:
Natürlich nie zu McD gegangen, natürlich niemals Cola getrunken, Schokolade selbstverständlich nicht, ihr habt euch ja ein Leben lang bewusst ernährt. :silly:
Verweist den armen jungen Mann auf die Stickys und die Suchfunktion wie immer und tut nicht so als seid ihr Sündenfrei :daumen:

Zum Thema...
Es ist im Grunde genommen eine ganz logische Sache. Nimmst du mit 3000kcal am Tag nicht zu, müssen 3500kcal her. Sind das immernoch zu wenig müssen eben 4000kcal her usw. usf.!
Essen ist eine trainingssache, taste dich langsam heran und esse immer ein wenig mehr.
Für die richtige Ernährung stöber im Forum rum und lies dir mal die Trainingsgrundlagen im Anfängerforum durch.
17.01.2006, 22:16
C-Riouz

Zitat:

Zitat von DerRabauke

Natürlich nie zu McD gegangen, natürlich niemals Cola getrunken, Schokolade selbstverständlich nicht, ihr habt euch ja ein Leben lang bewusst ernährt. :silly:
Verweist den armen jungen Mann auf die Stickys und die Suchfunktion wie immer und tut nicht so als seid ihr Sündenfrei :daumen:

hat nie jemand behauptet. aber wenn man sich dauerhaft jeden tag so ernährt, ist das einfach nur SCHLECHT.
ich gehe regelmäßig zu mcD, dönermann, pizza essen usw. allerdings behalte ich trotzdem die gesamtkalorien im auge und mache es so, dass wenn ich n menü bei BK gegegessen habe, abends halt nur noch ne dose thunfisch ****** und nich noch 3 packungen chips oder so....

fast food is ja nich verboten, nur sollte es nicht hauptbestandteil der ernährung werden. außer man hat ottfried fischer als schönheitsideal...
17.01.2006, 22:27
DerRabauke

Zitat:

Zitat von C-Riouz

Zitat:

Zitat von DerRabauke

Natürlich nie zu McD gegangen, natürlich niemals Cola getrunken, Schokolade selbstverständlich nicht, ihr habt euch ja ein Leben lang bewusst ernährt. :silly:
Verweist den armen jungen Mann auf die Stickys und die Suchfunktion wie immer und tut nicht so als seid ihr Sündenfrei :daumen:

hat nie jemand behauptet. aber wenn man sich dauerhaft jeden tag so ernährt, ist das einfach nur SCHLECHT.
ich gehe regelmäßig zu mcD, dönermann, pizza essen usw. allerdings behalte ich trotzdem die gesamtkalorien im auge und mache es so, dass wenn ich n menü bei BK gegegessen habe, abends halt nur noch ne dose thunfisch ****** und nich noch 3 packungen chips oder so....

fast food is ja nich verboten, nur sollte es nicht hauptbestandteil der ernährung werden. außer man hat ottfried fischer als schönheitsideal...

Aber er hat doch garkeinen festen Ernährungsplan! Er hat doch bloss geschrieben was er gegessen hat am jeweiligen Tag. Bei mir gibt es auch Tage an denen ich nur Schei**ee ****** und trotzdem geht es mir gut.
Mir geht es bloss irgendwie gegen den Strich das dauernd irgendwelche Halbwüchsigen mit Ernährungsplänen daher kommen. Zeig mir bitte einen 16jährigen der Tag ein Tag aus die selbe Pisse in sich reinstopft weil er Masse aufbauen will. Dann kommt mal ein normaler Mensch daher der eben keinen Schimmer von BBgerechter Ernährung hat und nunmal das isst was vermutlich 90% der ganzen Menschen in Industrieländern isst, und dann gibt es nur dumme Kommentare a´la "ohne einen festen Ernährungsplan geht da GARNICHTS"! Der Beitrag hat sich nicht gegen dich oder jemand speziellen gerichtet, es kann aber nicht sein das zig Menschen hier nach einem Plan leben wollen und diesen auch weiterempfehlen, man im wahren Leben (ausserhalb der virtuellen Welt - logisch) aber niemals so einen zu Gesicht bekommt. Finde ich schlichtweg traurig.
Jetzt habe ich Hunger...moment...22.30Uhr...achso, ja, Magerquark...alles klar... :finger:
17.01.2006, 23:12
C-Riouz

es is doch ganz einfach: will er bodybuilding betreiben oder einen überdurchschnittlichen körper haben, so muss er gescheit essen und wenns geht REGELMÄßIG und NAHRHAFT. beherzigt er das, lebt er bereits nach einem plan. er kann natürlich auch so weiteressen wie bisher, is ja seine sache. aber dann darf er nich erwarten dass er aussieht wie der personifizierte astralkörper. je ernster man die ganze sache nimmt, desto mehr erfolg hat man. es zwingt einen niemanden dazu, man muss eben wissen was einem wichtiger ist. zu fressen wann und worauf man bock hat und auch dementsprechend auszusehen, oder eben eine gewisse disziplin einzuhalten, gegen den eigenen schweinehund zu kämpfen und davon irgendwann auch optisch zu profitieren.

es bleibt jedem selbst überlassen wie er sein leben lebt.