bringt folgender GK Bizepsmasse?

HI @ all!

Angenommen ich führe ein GK mit folgenden Übungen aus:

- Bankdrücken
- KLimmzüge
- T-Bar-Rudern
- Schulterdrücken
- Kniebeugen/Kreuzheben


Wichtig: Ich führe sowohl KLimmzüge als auch Rudern mit OBERGRIFF
aus. (komme mit UG einfach nicht zurrecht ->Schmerzen)


Ich trainiere mit diesem GK 2 mal wöchentlich mit je 2-3 Sätzen sehr intensiv (MV).

Angenommen nach 1 Jahr konnte ich die Gewichte in allen diesen Übungen um 30 % steigern und habe ungefähr 8 kg Muskeln zugenommen. (ist jetzt nur theoretisch aber dennoch realistisch)


Ist es dann möglich, dass ich überhaupt keine Masse am Bizeps zugenommen habe weil ich ihn weder mit Isos noch mit KLimmzügen oder Rudern im Untergriff trainiert habe???
oder würde ich auch mit dem Obergriff den Bizesp aufbauen können??

Hi,

ich habe die Erfahrung gemacht, wenn ich meine Arme nicht direkt trainieren.....dann schrumpfen sie....

ich verzichte nicht mehr darauf!

Gruß,
Thorus

Ich würde an deiner Stelle noch eine Bizepsübung anhängen.

probiers aus
und wenn du meinst der bizeps brauch noch was dann pack eine iso dabei
die popelige iso stört kei sau

Danke Leute...habe mir auch schon sowas gedacht: Kein direktes Armtraining = keine Armmasse, eigentlich ja auch logisch.

Das Problem ist halt nur, dass wenn man wirklich GK trainieren möchte ist jede zusätliche Übung schon grausam.

Problem ist eben, dass ich nur ungefähr 2 mal die Woche trainieren kann...jobbedingt geht das momentan leider nicht anders.

Was meint ihr würde ein 2 er Split ok sein? auch wenn dadurch jeder Muskel nur einmal pro Woche trainiert wird?

Wie würdet ihr nen 2 er Split gestalten?

Trainiere auch 2x pro Woche nach GK-Plan, und mach einmal pro Woche auch noch LH-Bizepscurls und muss sagen, dass es auf jeden Fall was bringt, obwohl schwere Klimmis mit Zusatzgewicht den Bizeps auch ganzschön belasten.

Ich würd an deiner Stelle 2x den GK Plan machen.
Dann musst dich auch nicht entscheiden was du machst wenn du es nur 1 x in der Woche schaffst ;)

Häng einfach hinten dran eine Runde Bizepscurls (ein Satz sollte eigentlich reichen, oder?) und dann müsstest du durch die Grundübungen genug reiz erzeugt haben.

Aber wie immer: Jeder Körper ist unterschiedlich und reagiert unterschiedlich. Behalte doch deinen Oberarm einfach mal im Auge, schau wie er sich entwickelt und wenn du Sorge hast, dass sich da nichts tut dann häng eben mehr für den Bizeps an.

bau noch armübungen mit ein!!!

Für Bizepsmasse gibt es eigentlich nur ein Zauberwort: CURLS.
Die Crux dabei ist die Ausführung: Nachdem ich auf 40kg gesteigert habe, bekomme ich jetzt wieder enorme Probleme mit der strikten Ausführung beim stehend beidhändigen Curl.
Ich experimentiere z.Z. ein bischen rum mit sitzenden und sitzenden Konzentrationslanghantelcurls. Die wirklich befriedigenden Lösung hab ich noch nicht gefunden. Immer dieses vermaledeitete Oberkörperabfälschen. :dampf:
Vielleicht ist die Steigerung von 2,5kg auch zuviel gewesen.

Vielleicht hat jemand noch Tipps für einen verzweifelten Bizepsfetischisten...

Seitdem ich meine direkten Bizepsübungen gestrichen habe (und ich war alles andere als schwach darin) sind meine Arme um über einen cm gewachsen. Wobei ich sagen muss, dass ich Klimmzüge im Untergriff ausführe, was neben dem Rücken auch ordentlich den Bizeps mit einbezieht. Das habe ich früher aber auch schon gemacht, jetzt komme ich aber ohne die zusätzlichen Curls nicht mehr ins ÜT.

[quote="Grammostola"]

Zitat:

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Zitat von Barbaren Dave

Vielleicht hat jemand noch Tipps für einen verzweifelten Bizepsfetischisten...

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Einfach mit dem Rücken an die Wand?

Net so das Wahre, da trotzdem eine Hohlkreuzposition eingenommen wird.
Meine Versuche gehen jetzt eher in die Richtung, die Oberarme zu fixieren ala Scott Curls. Dazu fällt mir aber leider die entsprechende Bank. Ich hätte auch gar keinen Platz mehr, die irgendwo hinzustellen. Ganz aktuell probiere ich jetzt Langhantelcurls im Sitzen. da ist aber das problem, daß die Stelzen im weg sind. Ich habe auch schon versucht, im Knien zu curlen, aber da war mir das Abflschen immer noch zu stark.

Vielleicht schaff ich mir ja doch noch ml son teil an.
Möglicherweise ist auch-wie gesagt-die Steigerungsrate zu hoch. ich sollte mal die Rekordscheiben (250g;500g) benutzen. Hatte mir aber fest vorgenommen, die Steigerung zu packen. In allen anderen Übungen hab ichs auch locker geschafft. das haut ganz schön auf meine motivation. Hoffentlich ist dieses tief bald überwunden.