Dickere Arme-Hilfe

Hallo, hab große Probleme mit meinem Bizeps...angespannt sieht er klasse aus(für mein Gewicht).Jedoch im schlaffen Zustand ist es eher erbärmlich. Erziehle ganz gute erfolge an meinem restlichen Körper,besonders Brust-mitlerweile schon 100kg beim Bankdrücken 5-7mal ohne Hilfe. Beim Bizepz hebe ich auch immer so um die 17.5 bis 22,5, jedoch wächst die Sau nicht! Bin sonst eher schmal gebaut- wiege zur Zeit 77Kg bei 185-konnte das Gewicht innerhalbvon 7 Monaten um 8kg steigern-****** aber auch ohne Ende. Vielleicht kann mir mal jemand einen Plan geben für dickere Arme-Trizeps läuft ganz gut-nur der blöde Bizeps nicht

sieht doch nicht so schlecht aus...

poste doch bitte mal deinen plan

das ist ja das schlimme ich hab keinen- wenn ich nicht anspann seh ich aus wie ein 5. Klässler ! Ich trainier immer so nach Lust und Laune möchte aber langsam mal eine klare Linie verfolgen. Hatte mir dieses X-Adaption angeschaut-weiß aber nicht ob das das richtige ist bzw. ob man dem Glauben schenken darf. Wenn du eine Tipp hättest wie ich meine Woche planen sollte,wäre ich dir sehr dankbar-Kann 4mal die Woche gehen. Danke im vorraus.

Um es nochmal deutlich zu machen, hab grad mal unangespannt gemessen-sind grad mal 32,5-33cm-übel

Wenn du noch keinen Trainingsplan hast, ließ am besten erstmal die Stickies und bau dir selber einen zusammen. Danach kannst du ihn ja hier posten und wir sagen dir ob er OK ist.

@woelfele
Wenn Du bei den Bizepsübungen alle zwei Wochen rotierst, könnte das hilfreich sein, als immer einen Satz z. B. als Körperübung (Klimmis mit Untergriff), einen mit LH oder KH und einen mit Seil und aus den beiden letzten Sparten eben die Übungsarten variieren. Ab und zu auch Hammercurls dazu. Die volle Form des Bizeps wird auch durch einen guten Trizeps erreicht, aber den trainierst Du ja gut, wie Du geschrieben hast. WDH-Zahl z.B. 3 x 6-8
Ansonsten, die Genetik kann auch ganz schön reinspielen, ist z. B. bei meinen Schultern so.
INBY

ich persönlich bin mit den Gü sehr weit gekommen.BD+KH und dann noch ein oder zwei isos ( wenn der tag sh**** war, vll noch ne dritte iso
:axt: )
gut essen, viel regeneration, intensiv trainieren und die zeit macht das restliche
gruß, sethos

p.s.: schließ mich auch den anderen an, die gesagt haben: wichtig threads lesen, tp zusammenstellen...

hi,

also ich mach seit ner weile hammer curls, und die uebung hat ja die aufgabe, den sogenannten bizeps rauszu druecken oder wie man das sagt...

da kannste schnell en erfolg machen, aber x adaption is doch en muell, da schreibt der mir in 20 min 3 mal die woche training, 6 kg muskelmasse in einem monat, des kann net sein.

Zitat:

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Zitat von will Mr. O werden

also ich mach seit ner weile hammer curls, und die uebung hat ja die aufgabe, den sogenannten bizeps rauszu druecken oder wie man das sagt...

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den sogenannten bizeps rausdrücken ? begründe das mal bitte anatomisch. hammercurls können eher den brachialis stärker beanspruchen als es bei anderen curls - varianten der fall ist. aber den bizeps '' rausdrücken''? deine vorstellung da ist ein bisschen falsch, aber wo ich dir zustimme, ist, dass hammercurls interessant sein können zur ergänzung der GÜ.

Was machst du für den Bizeps?
Wie oft, welche Übungen, wieviel Sätze?

Du könntest es probieren ihn 2mal die Woche richtig platt zu machen:

Erst Langhantelcurls und danach mit Kurzhanteln das letzte rausholen.

das sieht aber mehr als nach 32,5-33cm bizeps aus!!
ok auf dem foto ist er ja angespannt und man misst den eigentlich immer angespannt, wie viel cm sind es denn angespannt?
und zeige uns mal dein programm was du über die woche für deine arme machst damit wir dir en paar tipps geben können.

Zitat:

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Zitat von woelfele

Um es nochmal deutlich zu machen, hab grad mal unangespannt gemessen-sind grad mal 32,5-33cm-übel

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Kann ich mir kaum vorstellen...
Sieht gut aus. Noch bissl Masse...

Zitat:

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Zitat von sethos1987

den sogenannten bizeps rausdrücken ? begründe das mal bitte anatomisch. hammercurls können eher den brachialis stärker beanspruchen als es bei anderen curls - varianten der fall ist. aber den bizeps '' rausdrücken''? deine vorstellung da ist ein bisschen falsch, aber wo ich dir zustimme, ist, dass hammercurls interessant sein können zur ergänzung der GÜ.

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ja die brachialis meine ich doch die wird dicker, und liegt ja unter dem bizep, also kommt der bizep starerlker zum vorschein,

du hast ohne einen trainingsplan in 8 monaten geschafft über 100kg bankdrücke hinzubekommen ?

irgendwas mach ich falsch :(

wie schon gesagt klimmzüge mit untergriff wirken wunder ... ansonsten guten trainingsplan (erkennst du an den vielen güs) und abwarten :)

finde das sieht nach deutlich mehr als 33 cm aus. bist dun zwerg oder warum wirkt das so?

was man da auf dem bild so sieht, schaut dein bizeps, die sau, doch ganz ok aus?

Bei 185cm is das nen 40er . Kann mir auch kaum vorstellen, dass du so lala trainierst...
Trainiere jetzt 1,5 Jahre und bin beim 36er...
Mach weiter



SenS

Für alle die schreien, dass es mehr als 33cm sein.
Er hat geschrieben, dass es UNANGESPANNT 33cm seien, nicht angespannt.

also ich trainier so ca. 6en halb monate, und bnin beim 34-35er.

und?
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Das sollen 32 cm sein? Nie im Leben, oder ich seh das falsch! Du meinst doch Armumfang oder? Jch hab mit 14j. 31 cm und das sieht nach sieht nach viel weniger aus(bei mir)...
*bin etwa so groß wie du und 11 Kilo leichter

oh man, ich muss unbedingt schlafen gehen...

Zitat:

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Zitat von Jay 92

Das sollen 32 cm sein? Nie im Leben, oder ich seh das falsch! Du meinst doch Armumfang oder? Jch hab mit 14j. 31 cm und das sieht nach sieht nach viel weniger aus(bei mir)...
*bin etwa so groß wie du und 11 Kilo leichter

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lol jahhaaaa

Zitat:

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Zitat von Jay 92

Das sollen 32 cm sein? Nie im Leben, oder ich seh das falsch! Du meinst doch Armumfang oder? Jch hab mit 14j. 31 cm und das sieht nach sieht nach viel weniger aus(bei mir)...
*bin etwa so groß wie du und 11 Kilo leichter

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würde ihn auch so etwa auf 38-39 schätzen

is doch fuck egal wieviel cm umfang er hat er will das er wächst !!

Übungen wechseln beim Bizeps find ich ist das a und o !! Sprich zb scott curls sz curls hammer machine kabel konz curls es gibt da soviel was du kombieniren kanst!

Und vergiss den Trizeps nicht der macht den löwenanteil am dichen arm Aus !!!

wie oft trainierst du denn die Arme in der woche ?

auf jeden Fall solltest du keine zusätzlichen Übungen einbauen. Setz eher auf die compounds. denn bei Klimmis im Untergriff und Rudern Untergriff machste "die Sau" auch ganz schön fertig. dazu noch eine Iso oder so un feddig. oder im Zweifelsfall kannste die Isos auch ganz weglassen.

gruß BBU

Obwohl das schon viele angesprochen haben, das sieht nach viel mehr aus, ich habe unangespannt etwa 35, ist definitiv weniger als bei dir, aber egal.

Wenn es nicht mehr geht, versuche das Gewicht einfach zu steigern, auf 5 bis 6 WH, bald wirst du mit einigen kg mehr gleich viele WH schaffen als zuvor.

Was ich gerne mache ist außerdem: Langhantelcurls, bei mir derzeit 50kg 6 - 7 WH, nach der letzten WH die noch geht, Hantel weglegen, und ohne Pause eine leichtere (etwa halbes Gewicht, bei mir 27,5kg) Hantel nehmen und noch so viele WH wie möglich, vielleicht 3 - 5 WH machen. Das macht den Bizeps fertig!!!!
Und was die Übungsausführung angeht, ich machs am liebsten nach meinem Motto....

Bankdrücken an der Maschine und Trizeps pressen an der Maschine. Das geht gut in die Arme.

Und schräge Bizeps Curls und Hammer Curls nicht vergessen!