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Huhu,
hätte mal 'ne kurze Frage:
Ist es eigentlich egal, wann ich nach dem Training meinen Proteinshake nehme oder gibt es da etwas zu beachten? (Also erst mein Gemüse und dann den Shake oder isses Wurscht?)
Wäre dankbar, wenn mir jemand antworten könnte.
Erst dein Gemüse?!?!?
SOFORT nach dem Training Protein und Dextrose. Das ist mal das wichtigste .. und 1 std. danach eine richtige Mahlzeit und dort kannst du dann alles andere loswerden.
Zitat:
Zitat von stauli
Danke schön für Deine schnelle Antwort...dann werd ich das beim nächsten Mal gleich mal umsetzen...
Und hey, was ist so falsch an Gemüse? Ich ess ja nicht nur mein Gemüse...da ist ja noch Thunfisch o.ä. mit dabei....;o))))
Aber mercie...
Da ist nichts verkehrt dran ist sogar sehr wichtig und darf nicht fehlen um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten.
Aber gleich nach dem Training hat es nichts zu suchen, da musst du Protein am besten Whey oder Mehrkomponenten und Dextrose zu dir nehmen. Dies ist es was der Körper dringend benötigt. Danach kannst du gemütlich dahinessen.
Zitat:
Zitat von stauli
Hallo Stauli,
warum eigentlich Dextrose? Ist das nicht auch das Zeug, was im Traubenzucker drinnen ist? Wofür ist das nützlich? Geht doch meines Wissens direkt ins Blut und führt zu mehr Energie...bräuchte ich das eigentlich nicht VOR meinem Training?
Sorry, wenn ich so blöd fragen muss, ich weiß es leider "noch" nicht besser...*smile*
Gruß eveweb
Hallo
Kein Problem Fragen sind da um zu beantworten. Darum gibt es ja schliesslich dieses Forum.
Nach dem Training ist es wichtig die Glykogenspeicher aufzuladen. Die sind ziemlich im unteren Level. Richtig dextrose schiesst schnell ins Blut und lädt diese Speicher schnellstmöglich auf. Nach dem Training ist der Testosteronspiegel und Wachstumshormonspiegel am höchsten. Leider aber auch das Hormon Cortisol das aber leider katabol agiert in Konkurrenz mit den anderen zwei.
Kohlenhydrate haben gezeigt, die Freisetzung von Cortisol zu dämpfen und sie helfen ebenfalls, Deine Muskelzellen wieder mit Glykogen zu füllen. Das hält die gespeicherte Glukoseform für das nächste Training in Ihren Muskeln und das Muskelvolumen erhöht (da Glykogen Wasser in die Muskeln zieht), was bedeutet, dass Deine Muskeln voller aussehen. Wie bei Protein gewinnt auch bei Kohlenhydraten das Tempo. Die Art von Kohlenhydrate, die am schnellsten in Dein Blut und Deine Muskeln gelangen werden, ist pure Glukose (Dextrose), die auf der Zutatenliste oft als Dextrose angegeben wird. Dextrose erzeugt einen großen Insulinanstieg, der nicht nur Glukose und Aminosäuren in die Muskeln bringt, sondern auch die Protein-synthese aktiviert.
Die optimale Dosis beträgt 0,5-1,0 g pro kg Körpergewicht. Nimm den unteren Wert wenn du schlank bleiben, und im höheren, wenn du Masse aufbauen willst. Für meine 92 kg nehme ich auch nicht mehr als 50 gr. aber musst es ausprobieren.
So weisst du jetzt wieso es wichtig ist? :rock:
Hallo,
Also mir wurde hier ja früher erklärt,dass ich 2 std. vor dem training protein nehmen soll und nach dem training glukose und wenn ich will dann halt noch nach den training bischer protein; aber davor wäre wichtiger?
Was ist jetzt richtig?
Gruß And1
am besten nach dem Training einen Whey Protein-Shake trinken (40g) mit Wasser vielleicht noch bissel Dextrose mit reintun damit es noch schneller im Blut ist wo bei ein Whey sowiso sehr schnell im Blut ist.
Zitat:
Zitat von stauli
Hallo stauli,
danke schön..:o) Das klingt ja sehr professionell...hast Du auch Hauptberuflich mit so etwas zu tun? Ich werde das einfach mal ausprobieren...aber ich denke mal, dass ich auch mit einer niedrigen Dosierung anfangen werde, denn eigentlich möchte ich schlank bleiben nur eben ein bisschen definierter...und das ist bei uns Frauen irgendwie immer ein bisschen schwieriger zu erreichen als bei Euch Männern...naja, so kommt es mir zumindest mal vor...;o)
Dieses Dextrose...gibt es das in Pulverform? Und was hat es es mit diesem Whey auf sich? Ist das höher dosiert als andere Produkte? Ich nehme im Moment ein Protein-Produkt, welches eigentlich auch schon sehr hoch dosiert ist...
Falls Du nochmal Zeit und Lust hast zurückzuschreiben würde ich mich echt freuen...:o)
Bis bald?
Gruß eveweb
@And1
Also vor dem Training Protein ist ok mache ich auch so 1-2 std. vorher ...
Weil:
Dextrose vor dem Training bringt Völlegefühl, denn die zugeführte Nahrung kann und wird aufgrund zeitlicher Restriktionen nicht bis Trainingsbeginn verdaut werden und ist somit hinsichtlich Kraft oder Pump ohne Wirkung. Auch ein kleines Plättchen Dextrose kann ein effektives Training zunichte machen, denn während des Trainings geht es nicht nur um eine maximale Kraftentfaltung, sondern auch um die gezielte Hormonmanipulation des Körpers. Zum einen kann man durch ein intensives und zugleich kurzes Training den körpereigenen Testosteronspiegel erhöhen und zum anderen, was weitaus größere Wichtigkeit besitzt, den Wachstumshormonspiegel sowie den IGF-1-Spiegel potenzieren. Dies erfolgt gänzlich ohne eine etwaige Selbstmedikation, sondern durch eine intensive, kurze Trainingseinheit und die natürliche Fähigkeit des Körpers die Ausschüttung bestimmter Hormone bei Bedarf zu stimulieren. Die Wachstumshormonstimulation ist nur möglich, wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist. Nimmt man nun kurz vor der Trainingseinheit eine Mahlzeit mit vornehmlich Kohlenhydraten zu sich, die den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen (auch Haferflocken, obwohl mit einem relativ niedrigen GI, sind dazu in der Lage), beraubt man sich der natürlichen Fähigkeit eine STH-Stimulation zu vollziehen. Anders sieht das aus, wenn die Pre-Workout-Mahlzeit ausschliesslich aus Proteinen wie z.B. Whey-Protein-Isolat oder Ei-Albumin in Kombination mit Sojaprotein, welches in Wasser aufgelöst wird, besteht. Die Muskelkatabolie wird verhindert und begünstigt zum anderen einen stärkeren Muskelzuwachs.
Ich mache dies konstant mit Super Resultaten.
Hallo erstmal,
@stauli: Heisst das dass man vor dem Training nur eine proteinreiche
Mahlzeit zu sich nehmen sollte und weniger kohlenhydratreich?
mfg
Hallo Eveweb
Danke für Dein Kompliment ... nein also ich habe mich ausführlich mit diesem Thema befasst über die Jahre die ich trainiere sind auch schon 10! :)) wie die Zeit vergeht ...
Und sprich auch aus eigenen Erfahrungen usw. konnte auch viel Informationen von den Profis holen ... z. bsp. Kevin Levrone, Arnold Schwarzenegger, Flex Wheeler, Dorian Yates, Ronnie Coleman .. habe ich alle schon persönlich getroffen ... in Venice Beach ist es auch nicht so schwer die zu treffen ... ok Arnold natürlich nicht mehr :-)) Klar es sind Profis, sind meistens auf Roids und haben andere Regeln. Aber viele goldige Tipps habe ich erhalten für Training und Ernährung. Habe es dann in meinen Trainingsplan eingebaut und Ernährung auch. Gehe jährlich ca. 2 mal pro Jahr dort hin. Ich vergöttere diese Athleten nicht habe nur ganz grossen Respekt von Ihnen. Einige sehen schon ganz ganz extrem aus ... in natura aber eben für mich gilt: 1. NIE Roids und co. 2. Natürlich bleiben, 3. Würde es mir nie antun wollen an einen Wettkampf das ist wircklich fast krank. Nur um zuzuschauen ok ...:rock: .. Es gibt genügend gute Supps die etwas bringen ... sprich Creatine und Glutamine das sind fast die einzigen beiden aus dem gesamten Angebot, wo etwas bringen. Alles andere ist zu 90% für die Katz. Jetzt siehst du wieviel Produkte es auf dem Markt gibt und Firmen. Ist unglaublich.
Sorry habe jetzt zu weit ausgeholt ... nicht das wir vom Thema abkommen ... also zu Deinen Fragen:
Dextrose in Pulverform richtig. Meistens bekommst du dies im Supermarkt oder sonst in der Apotheke. Auf jedenfall würde ich in Deinem Fall die niedrigere Dosierung nehmen.
Zu Whey: Whey protein ist DAS basis-supplement im Kraftsport. Whey hat einen sehr hohen anteil an essentiellen Aminos (ca. 40%), darunter die besonders wichtigen BCAAs und ist sehr schnell resorbierbar.
Whey protein gehört wegen dieser anabolen eigenschaften in jeden pre + postworkout shake. Auch wird Whey am schnellsten vom Körper aufgenommen. D.h. vor dem Training ist es schnell verfügbar und nach dem Training auch. Dort ist es besonders wichtig.
Ich pers. habe im Moment ein 3 Komponenten Protein mit 20% Whey Protein Isolat, 45% Whey Protein Concentrat und 35% Soja Protein Isolat. D.h. Pflanzliche Proteine haben am längsten vom Körper aufgenommen zu werden resp. bleibt es am längsten im Körper ist also ein Super mix. Extra Whey würde ich an Deiner Stelle nicht unbedingt kaufen. Es ist wichtiger die "Regeln" zu beachten ... die meisten meinen sie müssten das beste oder sprich teuerste ...(Werbung) Protein haben und nehmen es dann zur falschen Zeit oder mit Kohlenhydrate usw. Weisst du was ich meine? Also probiere es mal mit deinem Konzentrat ... was hast du denn für eines? Die Unterschiede werden minimal sein allein nur vom Protein.
Hoffe dir ein wenig weitergeholfen zu haben und freue mich auf Deine Antwort. Wenn noch Fragen sind dann Frage mich ruhig.
bis bald also
liebe grüsse
Roberto
@Amateur
Ja richtig ... Wasser mit Whey ... so mache ich es immer mit super Erfolgen. Hatte am Anfang vor ca. 10 Jahren auch dextrose vor dem Training genommen ... :-))
Probiere es doch einfach mal. Ich würde dextrose nach dem Training kannst ja die Dosis erhöhen wenn du die KH's vor dem Training weglassen musst. Und 1 std. später nochmals essen ... natürlich auch KH's zu gutem Protein. Mageres Fleisch oder Fisch am besten.
@stauli: Ich meine gehört zu haben dass es sich mit leeren Glykogenspeichern sprich wenn man vor dem Training keine kh's zu sich nimmt, schwerer trainieren lässt. Ist dem nicht so?
mfg
Ne finde ich jetzt gar nicht .... wenn du den ganzen Tag genug KH's zu dir nimmst. Wenn du natürlich nicht viele KH's zu dir nimmst, könnte das ein Problem sein.
Ich pers. nehme zum Frühstück und Mittags die meisten KH's ein ... dann gehe ich leicht runter. Nach dem Training dann sicher dextrose und auch bei der letzten Mahlezeit des Tages. Aber nicht vor dem Schlafengehen.
Hi stauli,Zitat:
Zitat von stauli
also lass' mich das mal schnell zusammenfassen ob ich das jetzt alles einigermaßen verstanden hab:
Vor dem Training isses O.K. wenn ich ein paar KH's zu mir nehme (mache das im Übrigen ähnlich wie Du...nehm auch zum Frühstück und Mittagessen die meisten KH's zu mir)...und wenn ich dann noch einen Proteinshake (mit Wasser?) nehm macht das auch nix.
Aber wichtig ist es dann unmittelbar nach dem Training Dextrose (für mich eine niedrige Dosierung) und mein Protein zu nehmen. Ich nehm' das in der Regel mit Magermilch...
Zum Abendessen lass' ich die KH's eigentlich so gut wie immer weg...zugegeben, ist nicht immer realisierbar aber ich versuch's wenigsten.
Stimmt das so im Großen und Ganzen?
Ich hätte da ja noch sooooo viele andere Fagen...ich werde mich bestimmt noch mal bei Dir melden...:o)
Liebe Grüße Eveline
Hallo Eveline
Hi stauli,
also lass' mich das mal schnell zusammenfassen ob ich das jetzt alles einigermaßen verstanden hab:
Vor dem Training isses O.K. wenn ich ein paar KH's zu mir nehme (mache das im Übrigen ähnlich wie Du...nehm auch zum Frühstück und Mittagessen die meisten KH's zu mir)...und wenn ich dann noch einen Proteinshake (mit Wasser?) nehm macht das auch nix.
Vor dem Training heisst wann genau? 1.5-2 std. vorher ist es ok den Shake mit Milch zu nehmen. Was für KH's nimmst du denn zu dir?
Aber wichtig ist es dann unmittelbar nach dem Training Dextrose (für mich eine niedrige Dosierung) und mein Protein zu nehmen. Ich nehm' das in der Regel mit Magermilch...
Ja ist perfekt so ich nehme nach dem Training meinen shake immer mit Wasser weil Milch einfach nicht so praktisch ist zum mitnehmen .. oder hast du den Kühlschrank im Schliessfach :-))
Zum Abendessen lass' ich die KH's eigentlich so gut wie immer weg...zugegeben, ist nicht immer realisierbar aber ich versuch's wenigsten.
Ja also ich Esse am abend schon noch KH's aber kommt drauf an was du erreichen möchtest. Willst du aufbauen oder ehnder abnehmen oder so bleiben wie du bist. Denke wenn du nicht trainierst kannst du das so machen. Aber ist dier überlassen. Wenn du und dein Körper es aushalten ohne KH's dann kanns ja aufgehen.
Stimmt das so im Großen und Ganzen?
Ich hätte da ja noch sooooo viele andere Fagen...ich werde mich bestimmt noch mal bei Dir melden...:o)
Kannst mir ruhig ne PM schreiben, falls du noch andere Fragen hast, werde Sie dann versuchen zu beantworten. :-))
@stauli: Also ist das jetzt so richtig dass die letzte Mahlzeit vor dem Training mehr aus Protein anstatt aus Kohlenhydtraten bestehen soll weil man so mehr Leistung im Training hat?
mfg
@Amateur .... mehr Leistung tja ... würde meinen dies stimmt theoretisch ... denn der Koerper hat dann kein Völlegefühl. Aber es kann schon sein das du auch Hunger hast. Wobei der Shak mich gut füllt ....
Falls du Hunger haben solltest dann schaue einfach das die letzte Mahlzeit vor dem Training so 2-3 std. vorher genug KH's enthält und 1 std. später den shake ... wäre eine Lösung oder?
Also ich hungere lieber als ich ein Völlegefühl habe. Danach gibts ja den Post Workout und nach 1 std. nochmals reichlich Essen von dem her.
@stauli: Ok, danke für den Tip. Dann werde ich dass in Zukunft mal so
praktizieren.
mfg
@Amateur ja probiere es mal so .... und berichte darüber nimmt mich Wunder. Ich merke einen grösseren Pump im Muskel und kein Völlegefühl ...
:daumen:
Hallo stauli,
also ich empfinde das ähnlich...ich hab auch lieber ein leichtes Hungergefühl vor und während des Trainings...zu großes Völlegefühl ist - gerade bei Sit-Ups - echt unangenehm...also ich werde Deine Tips auf jeden Fall mal ausprobieren...:o)
Und um Deine Frage zu beantworten: Nein, zunehmen in dem Sinn möchte ich nicht...eigentlich habe ich vor noch ca. 5-6 kg runterzumachen und dann eher wieder in Muskelmasse umsetzen...vielleicht sollte ich dann zukünftig auch meinen Proteinshake eher mit Wasser anstatt mit Magermilch trinken...:o)
Lass es Dich dann wissen, ob's was gebracht hat...!!
Werde meine weiteren Fragen dann an Dein PM senden...;o)
Liebe Grüße Eveline
Hallo Eveline
Ich halte mich auf dem laufenden.
Hallo Stauli,
habs heute gleich mal so ausprobiert: 12.00 Uhr - Nudeln und Putenbrust, 14.00 Uhr Whey mit Milch, 15.00 Uhr Training, 16.00 Uhr 0,5l Apfelsaft + Whey mit Wasser. Hab nen ganz schön dicken Bauch danach gehabt. :) Das Training an sich hat ganz gut geklappt. Konnte mich bei einigen Übungen steigern. Vielen Dank nochmal für den Tip.
mfg
Ja das mit dem Bauch passiert manchmal auch mir ... :-))
Aber hattest dich steigern können das ist doch wichtig ...
mal ne frage zu dem dextrose! das is doch normaler trauben zucker dem man in der drogerie kaufen kann zb im DM??? oder is das was anderes?
in meinem wissen ist es "normaler traubenzucker", ja. kaufe ihn immer im supermarkt.