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Hi.
Ich gehe nun ca. 1 Jahr regelmäßig zum Training und immer wieder(besonders nach Brust und Bizeps) habe ich heftigen Muskelkater.
Ich Trainiere nach einen 3er Splittp. also jeden 2ten Tag.
Heute ist es mal wieder richtig heftig und eigentlich wäre heute Schulter und Beine dran aber sollte ich auch mit Muskelkater zum Training?
Ist es normal, das es nie aufhört??
Oder mache ich was falsch?
Evtl. ist auch meine regenerationszeit zu knapp?
Gruß Markus
Umbringen wirds dich sicher nicht ...
Tu das, was du für Richtig hälst. Ich würde gehen.
Und es ist normal, dass du noch nach einem Jahr Training Muskelkater bekommst. Kommt auch immer drauf an, wie man grade traininert.
MfG
also wenn du in der brust muskelkater hast und beine trainierst is das natürlich egal!
sonst kommts halt drauf an wie heftig er ist...
aber nachdem du heute eh andere muskelgruppen tzrainierst is das kein problem!
Ich bin kein Kind von Traurigkeit aber es Nervt!!
Sicher, wenn ich Beine trainiere ist das kein Prob.
Aber beim Schulterdrücken ist es echt hinderlich!!
Bekomme kaum die Arme hoch. Wenn der Zustand mal ab und zu wäre aber dem ist nicht so.
Immer das gleiche und immer heftig.
Ich stelle mich eigentlich nicht an wie gesagt, ich hatte/habe die Vermutung , dass ich evtl. etwas falsch mache.
Wie ist denn bei euch?? Und was kann man machen?
Ausser natürlich weniger Gewichte ;)
Mehr gewicht weniger wiederholungen!
weil sobald du weniger gewicht nimmst, machst du auch mehr wiederholungen und so, strapazierst du den muskel wieder über!
Das ist mir klar. der letzte Satz war auch nit ernst gemeint!! :zunge:Zitat:
Zitat von Pak
Kann das auch mangels irgendwelcher Nährstoffen oder Vitamine liegen??
habe auch immer muskelkater, trainiere auch immer bis MV.
aber mich stört das nicht, ganz im gegenteil, muskelkater sind geil xD
sie halten bei mir immer genau 3 Tage an.. Tag danach + 2 weitere Tage.. und von Montag bis Freitag sinds 4 Tage ;)
Naja, geil ist was anderes ;)
Ich empfinde es eher als hinderlich.
Grundsätzlich ist Muskelkater ja ein gutes Anzeichen, allerdings ist Muskelkater der sehr stark ist und vor allem ständig ist oft auch ein Anzeichen für Übertraining, deswegen kann ich dir 2 Sachen empfehlen:
1. Stell einfach deinen Plan um, das mehr Pause zwischen Schulter und Brusttraining liegt, z.B. folgendermassen:
Montag: Brust, Arme
Mittwoch: Beine
Freitag: Rücken, Schulter
2. Trainiere nicht jede Einheit, nur jede 2.-3. Eineheit bis zum Muskelversagen, sondern höre 1-2 Wdh. davor auf, das deine Muskeln sich besser erholen können.
Viele Grüße
Das werde ich wohl müssen!Werde heute nur Beine trainieren und morgen dann die Schultern.
Ich trainiere immer bis zum MV sonst fühle ich mich unterfodert und ehrlich gesagt, gibt das echt ein Kick. Hört sich bekloppt an aber ist so :)
Ich wollte eigentlich nun mit Supersätze anfangen, hat wer ein Link oder Tipps worauf man da achten muss?!
Oder ist das nach 1Jahr T. noch nicht nötig?
Mein Tip: ignorier den Muskelkater und zieh Deinen Plan durch.
Ich persönlich habe immer einen super Pump wenn ich mit Muskelkater trainiere. Ach ja und hör auf Mutti und wärm' Dich gut auf dann geht nix schief.
Hi,
ich habe auch immer Musclecater und ich finde es ist ein fantastisches Gefühl.Bei mir ist das Gegenteil der fall,wenn ich mal keinen habe denke ich immer ich habe nicht hart genug trainiert.Ich find was einen nicht umbringt macht einen nur noch härter! Aber es gibt trotzdem die möglichkeit den Musclecater etwas abzuschwächen,mit hochdosierten Magnesiumtabs.Das wäre eine Möglichkeit!!!
Greetz aus Hardcore Bavarialand.
Vielen DANK für eure Antworten!!!!
Da wurde etwas angesprochen, was ich eigentlich sehr vernachlässige
AUFWÄRMEN :schreck: !! Das werde ich mir aber nun ein stempeln!!!!!
Das mit dem Magnesium werde ich auch mal ausprobieren.
NOCHMALS BIG THX
na dann is das ja kein wunder!Zitat:
Zitat von -=SchiZo=-
da bist du mit muskelkater noch gut davongekommen :kopfwand:
Ja,....
in der Tat kann man in den Muskelkater hineintrainieren, ist echt komisch!
Manchmal ist man dann sogar stärker, also wenn ich zum Beispiel am Montag Rücke Bizeps Beine mache und dann Muskelkater bekomme der meistens Mittwoch am schlimmsten ist, Donnerstag gehts dann wieder aber immer noch Muskelkatergefühl und denn sind ja schon wieder Rücken Bizeps Beine dran und ich geh schon missmutig ins Studio wärme mich auf mache Bauch und so, dann fange ich an und merke plötzlich es geht und habe viel mehr power als am Montag, kann mehr gewicht nehmen und bin voll aufgepumpt!
Wie geht das?
Ja, und manchmal ist eben das Gegenteil der Fall und es kommt einfach nichts und alles tut trotdem Weh?? Solche Tage hasse ich!
Allerdings sollte man alles abwägen, ich kenne jemanden der hat ständig eine Sehnenscheidenentzündung in den Armen ( und Trizepsansatz oder so) und trainiert trotzdem hart. Das ist nicht gut!!!
Man muss auf seinen Körper hören, wenns einem nicht so gut geht und fängt an zu trainieren und es geht einem besser weitermachen!
Aber sich durchs Training quälen ist glaube ich sinnlos!!! Ich breche dann sofort ab und trinke mir einen Tee und relax den ganzen Tag nur noch! :sasmokin:
Genauso sehe ich das auch!Zitat:
Zitat von michaelschreck
Du trainierst einfach dann, wenn du einigermaßen wieder einsatzfähig bist.
Ansonsten machst du dich langfristig nur Kaputt.
Du mußt dich ja nicht blind an den Trainingsplan halten.
Ich trainiere auch nur drei mal die woche und mit 1-2 tagen Pause zwischen den Trainingseinheiten, weil ich sonst nicht die für mich höchst möglichen gewichte nicht bewegen kann. Sich mit Gewichten rumzuqälen
die ich normalerweise zum aufwärmen benutze, nur damit ich öfter trainieren kann halte ich für total albern und Kontraproduktiv.
Zweiwöchige pausen mache ich auch ungefähr alle drei Monate.
Da können sich die bänder und Gelenke wieder erholen.
Aber man muss aber auch über Grenzen hinweg gehen um etwas zu erreichen!!
Unser Körper ist überhaupt nicht ausgelegt um riesige Gewichte zu stemmen oder zudrücken.
Sicher möchte ich meinen Körper eigentlich nicht schaden aber mit etwas mehr Körpereinsatz (mal über schmerzen hinweg sehen)
versuche ich doch immer bis an meine Grenzen heran zugehen. Und das geht doch gar nicht ohne!!!??
Ich kann nicht anders und möchte es auch gar nicht.(fühle mich sonst unterfordert)
Ich sage nur Waden. ole ole ole.... das haut immer mächtig rein.
Aber das versuchen ja viele zu vermeiden und fangen dann an mit Mittelchen zu experimentieren.
Aber das mit dem Aufwärm habe ich echt geschludert und ab heute gehört das 100% zum Training dazu.
Bin ja noch ganz am Anfang und mal gucken wie sich das weiter entwickelt.
Schönen Freitag noch.
MARKUS
Freut' mich echt daß Du meinen Hinweis auf Aufwärmen so positiv aufgenommen hast!
Ich stimme auch zu was das Hinwegsetzen über Schmerzen angeht. Wenn sich die Schmerzen allerdings mal nicht mehr "nur" wie Muskelkater anfühlen und es mit jedem Satz ärger schmerzt ist Vorsicht geboten. Safety first, eine Verletzung kostet Dich weit mehr als eine kleine Pause oder eine reduzierte TE.
Ich hör' mich langsam an wie meine selige Omma...
Ja, da sollte man mir echt die Ohren für lang ziehen!!
Wie sieht es eigentlich mit dem dehnen aus? Macht ihr das ??
Wenn ja, gibt es dafür Anleitungen wie? Ich meine , gibt es besondere Anleitung wenn man zb. Schulter+Beine trainiert hat?
Mittlerweile denke ich , dass ich immer steifer werde.
statisches dehnen vor schwerem krafttraining ist nicht zu empfehlen, kann sogar kontraproduktiv sein. lieber übungsspezifisch vernünftig aufwärmen, und das dehnen gesondert vom training durchführen, zum beispiel einige stunden später, oder am trainingsfreiem tag.
Ja, das hat mir damals sogar der Trainer erzählt! Besser nachher!
Aber wie dehne ich richtig??
Wie sieht die Technik aus??In dem Studio in dem ich ich bin (Mc.Fit Dbg.) scheint es keiner zumachen. Somit kann ich es auch nicht abgucken.
Genau weil unser körper dafür nicht ausgelegt ist, sollte man ihn langsam daran gewöhnen! Und das geht nur indem man ihm genug zeit lässt sich nach dem training zu erholen, sprich mehr muskeln aufzubauen um beim nächsten mal stärker zu sein.Zitat:
Zitat von -=SchiZo=-
Ohne diese Ruhezeit erreichst du auch kein muskelwachstum!
Unterbrichst du diese ruhezeit mit erneutem training, unterbrichst du somit auch den muskelaufbau!
Daher würde ich EINEN muskel erst wieder trainieren wenn dieser zu 100% wieder erholt ist (muskelkater vorbei ist).
PS: kann mich "dorian gray" nur anschliessen !