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Hallo Leute!
Bräuchte ein paar Tipps von euch wie ich im Standweitsprung besser werde. Bin ja bei der Bundeswehr und neulich durch den PFT gerasselt, wegen dieser Übung.
Hab von Kniebeugen (welche ich ja mache), bis Seilchen springen und Wadenheben alles gehört. Aber keiner konnte mir konkretes sagen.
Also frag ich mal hier an, die Leute die sich in ihrer Sprungkraft verbessert haben.
Gruß
Jan
tiefe kniebeugen.
gewicht heber übungen.
plyometrics.
---> suchfunktion
Treppenlaufen hat mir sehr viel gebracht. Es gab aber schon mehrere Threads darüber.
Gruß Kleberson
würd sagen mit bodybuilding kannste da net viel amchen würde zu seilspringen raten oda vllt basketball spielen oda wie gesagt treppen laufen
fleißig frontbeugen und sprungkniebeugen machen!
Speedbeugen, viele Sätze a 2-3 Wdh. mit ~60% vom 1RM, explosive Ausführung
Aber übernimm dich nicht!Zitat:
Zitat von Ruhrge`BeaT
Ansonsten halte ich auch Squat4life's post für ne gute Methode, denke die Explosivität der Bewegungen ist vorallem wichtig.
Grz Hasenbein
Was sind Speedbeugen?
Ganz normale Kniebeugen von der Technik her nur halt so wie schon beschrieben...maximale Explosivität, es sollte alles schön dynamisch aussehen...Schnellkrafttraining eben.Zitat:
Zitat von JanTheMan
Das sollte deiner Sprungkraft auf die Sprünge helfen.
Aber im Prinzip sollte eigentlich jede Art von Kniebeugen helfen.
Plyometrics.
Hab da was für dich
http://rapidshare.de/files/11043362/...kraft.rar.html
Zitat:
Zitat von JanTheMan
ey mach dir mal keinen kopp wegen dem sheiss pft-test ! den ersten haben die leutz bei uns auch noch sehr ernst genommen, beim zweiten sind sogar die leichtathleten "durchgefallen" :D:D
oder willst du etwa länger machen?
btw.: da durchgerasselt? selbst ich mit meinen 100kg hab da immer so 2 pkt geschafft. lass dir von einem ausbilder die richtige technik zeigen, auf die kommts an, richtig schwung bekommen und dann hüpfst du gleich die entscheidenden paar cm weiter! ausserdem ist immer gut wenn du vor ausbildern engagement und willen zeigst!
also hau rein
C.
die technik ist wirklich sehr wichtig. du mußt weit runter gehen, bis ca 90° und dann sofort explosiv durchstarten, also nicht unten bleiben weil dann der effekt der muskelvordehnung verloren geht. wichtig ist außerdem dass man versucht hoch zu springen, dei weite kommt dann von selbst.
außerdem muß man mit den armen richtig schwungholen, sie müssen am tiefsten punkt des schwungholens hinter dem körper sein, dann explosiv nach oben gerissen werden und vor der landung wieder zum körper geführt werden um den ksp noch etwas anzuheben.
einfach viele strecksprünge machen, und dabei die technik perfektionieren, dann wird das schon. ich muß beim eingangstest d sportuni 2,50m springen, hoffe dass ich das hinbekomme
ja einfach die Übung an sich trainieren und evtl.
auch mal die Technik trainieren.
mit einer guten Technik kannst du am schnellsten Erfolg haben.
Lass es dir von jemanden erklären, der am weitesten gesprungen ist
oder
SUCHFUNKTION ;)
Genau richtig, was Eichi sagt. Wenn Du in einer Übung besser werden willst trainiere einfach die Übung an sich. Gerade, wenn es um eine z.T. technische Übung (obwohl Standweitsprung nun technisch nicht sehr kompliziert ist) dreht, ist das Trainieren der Übung am wichtigsten. So erlernst Du Ablauf und (bei dieser Übung wichtig) das richtige Timing.
Gruß Nordmann!
strecksprünge