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hey... also für einen waschbrettbauch muss man definitiv weniger essen und viele übungen machen... ich will jetzt aber zugleich muskeln aufbaun... wie mach ich das? ich kann doch nicht viel essen um muskeln aufzubaun, gleichzeitig kommt das ja dem ersehnten "waschbrettbauch" entgegen... umgekehrtes gilt auch... :(
gruß
Das wirst du höchstwahrscheinlich nicht unter einen Hut bekommen, aber who cares?
Gruß
Dennis
Um deine bauchmuskeln besser zu sehen (waschbrettbauch) musst du an Körperfett verlieren. Hat nix mit vielen übungen oder wenig essen zu tun sondern mit deiner allgemeinen Ernährung.
Durch viel essen baust du auch keine Muskeln auf sondern nur durch HARTES Training, entsprechend lange ruhezeiten und natürlich auch entsprechend eiweissreiche ernährung.
ließ einfach mal hier rum:
www.andreasfrey.net
Aber nur durch hartes Training baut man auch nicht auf. Man muss zusätzlich schon viel und richtig essen.
@Threadsteller
Ich glaube, ich weiß was du willst. Aber bis zur Schwimmbadsaison ist nix mit dicken Muckis und perfektem Waschbrettbauch. Das dauert seine Zeit.
Gruß Kleberson
Grad im Anfang und mit gewissen KF-Gehalt reicht theoretisch eine positive Stickstoffbilanz um Muskeln aufzubauen bei gleichzeitigem Kaloriendefizit um Fett abzubauen.Zitat:
Zitat von kleberson
Desto fortgeschrittener der Athlet allerdings ist, desto schwieriger wird es, ohne im gesamten Körper ein anaboles Umfeld zu schaffen noch mehr Muskelmasse aufzubauen, sprich ohne ein Kalorienüberschuss Masse aufzubauen.
ja, überdenke deine ziele nochmal!
ich sag z.b. von mir, dass ich viel zu gerne esse als dass ich mir ein sixpack als ziel setzen könnte... :zunge:
vorm training halt ich mich zurück mit dem essen, und danach esse ich alles, was bei 3 nicht auf den bäumen ist...
mit meiner masse klappts perfekt, trainiere nach nem plan von vogelmann... bauchmuskeln kann man zwar erfühlen, aber mehr als ein flacher bauch ist auch nicht bei mir drin...voerst... :salook:
deswegen : frag dich was du jetzt willst..
Das heißt, es ist eigentlich klüger zuerst mit einem (leichten) Kalorienüberschuß etwas Muskelmaße aufzubauen und dann mit einem Kaloriendefizit den Kfa zu senken, um eventuell einen Waschbrettbauch zu erlangen. Weil beim einem Defizit von z.B. 300 sollte ja keine Muskelmasse verloren gehen?
Aber es sollte ja auch möglich sein bei einer ausgeglichenen Kalorienebilanz oder sogar mit leichtem Defizit aufzubauen?
mfg
Natürlich ist es das. Lies doch mal den Beitrag vom Pottproll...es ist theoretisch nur eine positive Stickstoffbilanz erforderlich um aufzubauen. Ich mache es selber genauso, da mir dieser ganze Hickhack mit Diäten und Fresserei auf die Nüsse geht.Zitat:
Zitat von Rootwalla
Hi, naja musst dich halt entscheiden, volldefinierter Waschbrettbauch oder gute Bauchmuskeln plus Masse. Ohne die passenden Gene wirds meiner Meinung nach schwer, beides hinzubekommen.
MfG
Hmm... kommt es im Grunde nicht "NUR" aufs Essen an?
Solange man sich doch richtig ernährt kann man doch muskeln aufbauen und nen Sixpack haben. Es muss doch im Grunde nur so sein das dass essen kein Fett ansetzt im Körper oder?
es kommt nicht nur auf das essen an.
training, genügend regeneration und natürlich eine adäquate ernährung - das ist die einfache zauberformel.
off-topic: sorry, aber was habt ihr alle überhaupt mit eurem sixpack?sorry, dass ich das mal so sage,aber.... warum? gefällt euch oder wollt ihr nur bei den mädels besser ankommen, sprich discopumperphänomen...?
gruß, sethos
Jo, der sommer rückt ja schon immer näher. so threads häufen sich gerade wieder :balabala:
also ohne supplements wird das sicher nicht gehen
also bau lieber erstmal muskeln auf und 2007 setzte dir dann bei genügend muskelmasse das ziel waschbrettbauch, denn der sixpack ist eigentlich nur das i-tüpelchen auf einem muskulösem körper, doch dass du dir das ziel auf 2007 setzt heisst nicht, dass du das bauchtraining vernachlässigen solltest, denn wenn du das tust musst du später ja praktisch von vorne anfangen, naja auch nicht ganz wegen dem memoryeffekt ( glaub so nennt man das :) ) also einfach weiter trainieren und essen und irgendwann diät und trainieren für deinen erwünschten waschbrettbauch
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und mal zu dem "discopumper-sager"... lass die leute doch machen was sie wollen, wenn du nicht bei mädels landen willst zwingt dich keiner
diese sogenannten "discopumper" sind mir völlig fremd, denn hier gibts nur pumper oder schwachmaten so und größtenteils schwachmaten, weil sie einfach zu faul sind irgendwas zu machen!
wenn man überhaupt keine ahnung hat dann macht man immer fehler ist doch irgendwie klar, wenn man keinen zum ansprechen hat, der sich da vielleicht auskennt etc.
war jetzt nicht böse gemeint oder so ;) bloß der begriff ist einfach so :d_down:
wie komme ich zu dieser berühmten positiven stickstoffbilanz??? :gruebel:
´Zitat:
Zitat von MetalMuscle
warum? nenne mir einen grund, warum das ohne supplements nicht geht.
supplements sind nicht der heilige gral.
gruß, sethos
aber grade für trainierende, die nicht 100% ihren ernährungsplan durchziehen können, sprich alle 2-3 stunden sich proteine reinpfeifen können mit normaler ernährung, doch eine ziemliche erleichterung. aber stimmt schon, der heilige gral sindse net.Zitat:
Zitat von sethos1987
ja, recht gebe ich dir; ich nehme ja auch proteinkonzentrat, klar ist das eine erleichterung. nur ists völliger schwachsinn zu sagen, dass das ohne supplements nicht geht...NICHTS kann ein gutes essen ersetzen... :)
GRUß, sethos
na ja... insgesamt heißt die msg also "setze prioritäten".... also ich persönlich will lieber nen muskulösen körper haben als jetzt unbedingt n sixpack aber.... was ist eigentlich dieser trainingsplan von "vogelmann", der hier erwähnt wurde??
grüße
ja, ich poste ma hier ein paar vogelmannpläne ( hab die noch auf der platte) repräsentativ den zweier split
Woche 1
Montag:
1. Kniebeugen (so tief als möglich) 2 x 4-8
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1 x 8-12
Donnerstag:
1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20
Woche 2
Montag:
1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Beinpresse 45° 2 x 12-20
4. Wadenheben 1 x 8-12
Donnerstag:
1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4. Wadenheben 1-2 x 12-20
und den dreier split
Montag: Brust, Arme, Waden
1. Bankdrücken / Negativbankdrücken 2 x 5-8,
2. Schrägbankdrücken 2 x 5-8,
3. Fliegende / Butterfly weit 1 x 8-10,
4. LH- / Hammer-Curls 2 x 5-8,
5. Bankdrücken eng / Extensionen 2 x 5-8,
6. Wadenheben 2 x 8-10.
Mittwoch: Beine
1. Kniebeugen 2 x 5-8,
2. Beinstrecker 2 x 8-10,
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen 2 x 5-8,
4. Beinbeuger 1 x 8-10,
5. Beinpresse 45° / liegend 1 x 30-50.
Freitag: Rücken, Schulter, Waden
1. LH-Rudern vorgebeugt 2 x 5-8,
2. T-Hantel- / Kabelrudern 1 x 8-10,
3. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 5-8,
4. Latzüge eng / Überzüge 1 x 8-10,
5. Überkopfdrücken 2 x 5-8,
6. Rudern aufrecht 2 x 5-8,
7. Seitheben 1 x 8-10,
8. Wadenheben 1 x 20.
ich hab noch mehr auf der platte und hab aber nur die beiden hier ausprobiert; ich poste auch nur das, mit dem ich erfahrungen habe.
ich hab grad nen dreier-split, aber ein bisschen variiert von dem hier aufgeführten....
also, wenn du auch noch die anderen tp´s von dem kollegen willst, sag einfach bescheid, evtl. per pm nimmt sonst viel platz hier im forum weg