Kein Durchblick mehr

Hi.
Ich habe echt Probleme mit meiner Ernährung.
Ich habe mich auch versucht hier einzulesen aber immer sehe ich KH´s arm oder achtet auf kurzkettige KH`s oder achtet auf diese Fette ect. ect.

Bei meinen ca.93 Kg sind sicher 5-8Kg Fett und die bekomme ich irgendwie nicht weg.

Kann mir denn keiner einen Link geben in dem gesagt wird" Das Brot, die Wurst oder anstelle von Reis lieber das und das essen"???BIDDE!!!
Außer mein Eiweißpulver esse ich kaum noch etwas ohne zu denken," das war sicher wieder falsch".
Mir wächst das hier über dem Kopf.
Woher wisst ihr denn genau was ihr Essen müsst um abzunehmen und dabei aber eure Muskel zuerhalten?
Bitte nicht so was wie Kalorien arm oder 500 Kaloriendefizit am Tag, das ist klar.
Was Isst ihr denn wenn ihr mal Heißhunger bekommt??Früher habe ich immer Salzstangen gefuttert aber da traue ich mich auch nicht mehr ran.

Bitte um Tipps und Ratschläge.

Ps.
Bin ein Aldi-Futter-Kind :zunge: Vielleicht gibt es ja dafür eine Einkaufs liste

Gaaaanz ruhig bleiben.Es zählen nur die kcal wenn du abnehmen willst also rechne es dir aus und fahr ein Defizit essen kannst du alles nur musst du halt im Minus sein mit den Kcal und Eiweiss immer schön hoch halten.

Ach ja wenn hunger kriegst dann kauf im Aldi Haferflocken und Quark.Mische Haferflocken mit bissl Milch und EW Pulver schmeckt TOP! Und sättigt ziemlich.Ansonsten Quark mit bissl Milch und Zimt oder Marmelade oder Flüssig Süssstoff(sss?).Macht wirklich laaange satt und schmeckt.

Mir stehen echt die Haare zu berge wenn ich im Spiegel gucke.
Erst recht, da ich vor ca. 2 Jahren noch um die 75 Kg gewogen habe.
Dann habe ich aufgehört mit dem Rauchen und schon waren es so um die 82 Kg.

Jetzt gehen ich seit 1Jahr zum Eisenschubsen und mittlerweile habe ich 93-95 Kg :shock:

Ach ja wenn hunger kriegst dann kauf im Aldi Haferflocken und Quark.Mische Haferflocken mit bissl Milch und EW Pulver schmeckt TOP! Und sättigt ziemlich.Ansonsten Quark mit bissl Milch und Zimt oder Marmelade oder Flüssig Süssstoff(sss?).Macht wirklich laaange satt und schmeckt.

Genau das suche ich, ein paar Tipps was man so essen kann und wie man was Kombieniert

Danke Dir!!!!!

Zitat:

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...Es zählen nur die kcal wenn du abnehmen....

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So einfach ist es leider nicht.
Unter Beachtung der postprandialen Thermogenese, erkennt man leicht, dass:

2000 Kcal aus einer Makroverteilung (EW 40%, KH 40%, Fett 20%)
eine andere Wirkung in der Diät haben wie eine Standard-Empfehlung:

2000 Kcal aus einer Makroverteilung (EW 15%, KH 50%, Fett 35%)

Zitat:

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Zitat von Adis

Zitat:

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...Es zählen nur die kcal wenn du abnehmen....

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So einfach ist es leider nicht.
Unter Beachtung der postprandialen Thermogenese, erkennt man leicht, dass:

2000 Kcal aus einer Makroverteilung (EW 40%, KH 40%, Fett 20%)
eine andere Wirkung in der Diät haben wie eine Standard-Empfehlung:

2000 Kcal aus einer Makroverteilung (EW 15%, KH 50%, Fett 35%)

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Hör auf mich zu verwirren :balabala:

Zitat:

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Zitat von Adis

Zitat:

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...Es zählen nur die kcal wenn du abnehmen....

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So einfach ist es leider nicht.
Unter Beachtung der postprandialen Thermogenese, erkennt man leicht, dass:

2000 Kcal aus einer Makroverteilung (EW 40%, KH 40%, Fett 20%)
eine andere Wirkung in der Diät haben wie eine Standard-Empfehlung:

2000 Kcal aus einer Makroverteilung (EW 15%, KH 50%, Fett 35%)

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die pp-thermogenese wird ueberbewertet und sollte man nicht in die kalorienbilanz mit aufnehmen. man ist besser beraten wenn man das kaloriendefizit durch mehr sport herbeifuehrt.

poste doch mal deinen EP. vielleicht kann man die eine oder andere schwachstelle ausbessern.

Zitat:

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Hör auf mich zu verwirren

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Im Klartetext heisst dass, wenn du eine eiweißreiche Diät fährst, hast du einen höheren Energiebedarf, als wenn du den Standard-Empfehlung folgst.

Zitat:

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die pp-thermogenese wird ueberbewertet

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Das können locker 200 Kcal am Tag sein.
Das sind im Jahr 73000 Kcal = 10,42 Kilogramm Körperfett ohne Diät zu halten.
Immer noch eine Überbewertung ?

Zitat:

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Ach ja wenn hunger kriegst dann kauf im Aldi Haferflocken und Quark.Mische Haferflocken mit bissl Milch und EW Pulver schmeckt TOP! Und sättigt ziemlich.Ansonsten Quark mit bissl Milch und Zimt oder Marmelade oder Flüssig Süssstoff(sss?).Macht wirklich laaange satt und schmeckt.

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Yup, Exakt! Das hilft wirklich! Uns so banal es klingen mag: Nehmt euch Zeit zum Essen und kaut alles gründlich durch. Da fühlst Du Dich nach 3 Scheiben Knäckebrot mit ein wenig Quark wirklich satt! (Also zumindest bei mir war das so. :-)

Viele Grüße

also ich kann echt verstehen das dich das alles verwirrt.
Ich selbst lese täglich irgendwelche Methoden die irgendwie logisch erscheinen aber auch wieder im wiederspruch zu vielem anderen sind.

Aber mal ein Beispiel:

Ich trainiere grade 912er HST das heist jeden Tag alle Muskelgruppen und alles Mega Schwer bis zum umfallen.Und fahre eine Diät mit Defizit.

Normalerweise müsste ich dadurch keine Muskeln aufbauen können da ich ja auch keine Regeneration habe.Ich habe nur jeden Tag mehr Muskelkater.
Mir ist das zwar nicht so wichtig weil ich in erster linie Fett verlieren will aber das komische ist ich habe mich täglich in den Gewichten steigern können also muss ich wenigstens kein Muskelabbau haben und eigentlich Muskelaufbau.
Meine Kraft schiesst in die höhe ohne Ende ich hab heut schon eine Kurzhantel auf die seilzugmaschine als zusatz Gewicht gepackt und ich weiss sicher morgen werd ich noch mehr draufpacken.

kapiert das einer? ich nicht. Keine Regeneration + Diät + tägliches Training ohne Drogen müsste doch in katabolismus enden oder?

Das wirft alles über den haufen was ich dachte zu wissen.

??

Das ist echt geil!!!
Aber das was ich weiß, dass BB absolut für jeden Individuell ist!!!
Ich ziehe echt den Hut vor so manch einer hier.

Das mit dem Essen ist echt hart für mich , erst recht weil ich mich immer wieder ertappe, wie ich einbreche und dann wieder nur Mist Futter.
Ich hoffe, dass ich das noch hin bekomme.

Das mit Deinem Training ist echt komisch!
Es macht einen echt Süchtig und ich spüre auch immer wieder, dass ich noch mehr will.

Möchte mein TP immer wieder optimieren!!Um noch mehr herauszuholen. Schade dass ich erst jetzt damit anfange.

In diesem Sinne..
HooaH**


Ps. Heute erst einmal Quark und Müsli gekauft :zunge: