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Hallo
Meine Oberschwäche sind die Unterarme und sie haben zum OA ca. 10 cm Differentz, ihr könnt euch also vorstellen dass das total ***** aussieht. Ich trainiere sie immer mit, versuch meine Gewichte zu steigern usw. , nur da tut sich echt nichts...
Was macht ihr für eure dicken Unterarme? Wie oft/was für Übungen?
gruss vom leicht depressiven Blade
Ist normal hab auch ca 10 cm differenz.
mach dir net viel draus glaub bei mir werdens auch ent weniger sein...
Ich habe meine Unterarme noch nie trainiert und sie haben eine Differenz ungefähr 5-6 cm, schauen sehr dick aus und wenn ich eine Übung mach hab ich so einen starken Pump das mir gleich die Unterarme platzen.
Ist wohl genetisch bedingt aber ich mach immer Kreuzheben
ich bin mit meinen Unterarmen fast zufrieden ;)
ich trainiere sie immer mit Kreuzheben und Standholding mit LH.
gruß
Krusch Lee
Zitat:
Zitat von JanTheMan
hahahaha, sicher nicht normal!
habe so 4-5 cm differenz, wie auch immer, ich würde dir empfehlen alles durchzprobieren:
-zuerst einmal in den baumarkt, ein brettchen holen, vielleicht löcher shcon ein bisschen vorbohren und dann jeden 2ten tag je arm so 20 min (oder mehr) SCHRAUBEN, das hilft ungemein!
-gucken wie du auf schweres LS an der klimmzugstange reagierst, gepaart mit powerhalten
-ggf. isoübungen wie handgelenkscurls dazu
die Unterarme reagieren gut auf oxidativen stress und regenerieren sehr schnell
---> farmers walk bis zum MV 1-3 sätze am ende eines trainings
Gripper,LH Curls mit Handrücken nach oben,KH Handgelenk Curls.Hammercurls.Grösse siehe ProfilBild
hi,
habe früher viel mit gripper rumgespielt (>100whs) und auch recht häufig schrauben ins holz geschraubt (boxenbau) und hatte im vergleich zu meinen OA sehr dicke UA!
seitdem ich meine UA nur durch KH trainiere, stechen sie nicht so raus.. dh das frühere verhältnis von ca UA34/OA36cm ist zu UA37/OA44 gewachsen...
würde dir aber reverse curls empfehlen (hammercurls haben nichts/nicht viel gebracht);
und dann noch gripper ..
jo bei meiner Dc Rotation hab ich Farmers Walk- reverse curls - Handgelenkcurls am Kabel( ja ja schlagt mich wegen dem Kabel aber da spüre ich sie gut...)
Manchmal finde ich meine UA gar nicht mal so schlecht, aber wenn ich meine Arme einfach hängen lasse sieht das ziemlich lächerlich aus...
Im Vergleich zum OA total lächerlich, siehe Profil... :(
Sonst noch wer Erfahrungen?
huhu,
habe mal folgendes gehört.
a ) kleines vierkant oder dickes rundholz aus dem baumarkt kaufen. (so etwa 40-50 cm lang)
b ) loch durchboren
c ) schnur mit schlaufe durchziehen und unten ans ende der schnur eine hantelscheibe hängen. länge der schnur von 90 grad angewinkelten armen, die das brett an beiden seiten halten so, dass die hantelscheibe knapp überm boden hängt.
d) drehen. also die schnur aufrollen auf das abgefeilte vierkant oder das rundholz.
-> das ganze nach belieben (also häufigkeit und dauer) wiederholen.
jemand erfahrungen damit? habe gehört es soll gewaltig helfen.
gruß
So ein Ding haben wir auch im Studio- 0 Reaktion ausser Pump :-(
Hi, schrauben hilft ungemein. Seit dem ich meine Ausbildung als KfZ-mechatroniker begonnen hab ( August 05 ) sind meine Unterarme deutlich besser geworden.
MfG
Eifach alle Übungen ohne Zughilfen durchzuführen reicht bei mir völlig aus. Gerade beim Kreuzheben. Ich mache nie Unterarmtraining ...
yo Schippenstielshein
hat recht mach au ne ausbildung zum mechatroniker seit august 05 durch das ständige schrauben wird der Unterearm wirklich "trainiert".
Obwohl es gibt auch relativ dünne atzen bei uns im Betrieb
mir hat auch mal ein alter haudegen die sache mit dem aufrollen empfohlen.
werde ich evtl mal probieren.
gewaltiger pump, aber mehr habe ich so noch nicht dabei beobachten können... sollte aber hinhauen!!Zitat:
Zitat von hasubuild
Ich glaub ich habs ! Viel Farmers Walk und dazu Reverse CUrls mit der Hantelscheibe!
Hatte nie länger irgendein Feeling in den Unterarmen als 10 Minuten!
Jetzt hälts schon 3 Stunden an!
Das ist eine gute Kombi denk ich!
mfg
Auf Dauer ist Schrauben, Hämmern und Aufwickeln auf keinen Fall schlecht. Mein Kumpel ist Zimmermann und hat einen (natural) Unterarm von dem viele nur träumen können.
Meine eigenen Unterarme sind zum Kotzen. Habe bisher immer Handgelenkcurls und reverse LH Curls gemacht. Das Problem ist bei mir, daß meine Handgelenke und Sehnen recht "filigran" sind und von der permanenten Tipperei im Beruf ziemlich gereizt. Kreuzheben ohne Zughilfe ist für mich nicht machbar wenn's dem Rücken was bringen soll.
Da muß jetzt was passieren, werde Farmers Walk/Standholding einbauen. Mal sehen.
Zitat:
Zitat von acbb
Benutze mal dazu eine 5-6cm dicke Stange, baue sie kugelgelagert in ein Powerrack ein und steigere Dich auf 100kg. Ich glaube, dann hast Du keine Problem mehr mit Deinen Unterarmen! Eher nach dem Training Eintragungen ins Traingslog zu machen.... ;-)
Man würde meinen es könnte mal langweilig werden, aber es gibt immer einen dem es nicht zu blöd ist in einen (Unter-)Armtrainings-Thread zu schreiben, dass er sie gar nicht trainiert und trotzdem ganz tolle (Unter-)Arme hat.Zitat:
Eifach alle Übungen ohne Zughilfen durchzuführen reicht bei mir völlig aus. Gerade beim Kreuzheben. Ich mache nie Unterarmtraining ...
Erzähl doch mal, wieviel hebst du denn? Wie dick sind deine Unterarme?
nebu :))
Zum Thema, meine Unterarme wachsen gut und werden regelmäßig gestresst durch:
+ Unterarmcurls mit der Langhantel (hinter dem Rücken, stehend) und ordentlich Gewicht
+ meinen Griffkraftfetish (extra Trainingstag, konzentrisch, holds, etc)
+ LH Curls im Obergriff
+ einseitig beladene Kurzhanteln etc
+ Farmer's Walk, Kreuzheben
Am Ende des Unterarmtrainings gehe ich auf die Knie vor Pumpschmerzen und so mutt datt auch. ;)
Generell denke ich, dass man einfach kontinuierlich versuchen sollte Übungen mit immer mehr Gewicht möglich sauber und auch nicht zu selten auszuführen.
Gruss,
mxp