ich krieg die hanteln beim schulter dürcken nichtmehr hoch

also ich mache immer für schultern als erste übung schulter drücken mit kurz hanteln..
bin derzeit bei 27.5 kilo pro hantel und diese hanteln krieg ich alleine nicht mehr hoch...das liegt wahrscheinlich an inter oder itnramuskelarer koodrination oda wie das heisst...was kann ich dagegen tun ? habt ihr vllt. irgendwelche besonderen techniken wie ihr die hanteln hoch kriegt (ich sitze immer bei der übung). oda gibt es eine ausweichübung die genauso gut ist ?

btw das selbe problem krieg ich langsam auch beim schrägbank drücken wo ich auch bei 27.5 kilo angelangt bin . (ausserdem kommt mir das verhältnis zu den beiden übungen bissl kommisch vor )

ich danke shcon jetzt für eure hilfe xD

Also beim Schrägbankdrücken setzt du dich am besten einfach ganz normal aufrecht auf die Bank. Die Hanteln kannst du dann auf deine Knie stützen. Danach nimmst du ein bisschen schwung lässt dich nach hinten "fallen". So kriegt man die eigentlich relativ gut hoch.
Beim Schulterdrücken weiß ich auch nicht musst du halt ein bisschen rumprobieren.

probier mal schulterdrücken mit der LH: einfach aus der halterung drücken und dann übung ausführen

und wa smacht man wenn man nur kh hat weil man zB zu hause trainiert ? hab nämlich son ähnliches problem

Kurzhantel auf die Beine und dann gemeinsam mit Armen und Beinen hochwuchten, alles Übungssache.
Oder im Stehen die Kurzhantel nehmen und quasi im Schwung unter die Hantel runterschlupfen und sich dabei auf die Bank knallen.
Oder halt angeben lassen, eine selbst hochwuchten und quer auf die Schulter stellen, mit einer Hand festhalten, Partner stellt die andere ebenfalls quer und du greifst genauso wie die andere und dann einfach runter von der Schulter und anfangen.

DU bist einfach noch zu schwach beim Umsetzten, wenn du stärker wirst, wird sich das mit der Zeit ändern.

also das mit den hantel auf die knie und dann nach oben versuch ich ganze zeit...mit rechts gehts noch einiger maßen aba mit links kann ich da nix reißen
ich werde das mit stehen demnächst mal aus probieren..

da ich meist nachder schule trainieren gehe ist es da imemr leer und is selten einer zum helfen da ich hoffe nur das ich net zuviel schwung nehme udn die hanteln nach hinten schmeiße oO

Wie wärs mit umsetzen?

Was schrieb zyko einst? "Präambel: Die Kraft kommt aus den Beinen"

"...und wird dann über den Rücken auf die Schultern und Arme übertragen." (wildsau)

Und wenn ihr so ein Kleinzeug nicht vom Boden aus umsetzen könnt, dann fehlts ganz einfach an der Kraft in den Beinen, der Hüfte und dem Rücken.

Lösungsmöglichkeiten:

1. Kraft in Beinen, Hüfte und Rücken aufbauen (Kniebeuge, Kreuzheben) und lernen diese auch anzuwenden, sprich ordentlich umsetzen lernen!!!

2. In ein Fitneßstudio gehen, wo es Maschinen gibt, die euch diese Arbeit abnehmen. Dafür sind Maschinen da, zum abnehmen von Arbeit. Ob das bei einem Anfänger, und auch sonst, allerdings zweckdienlich ist, wage ich zu bezweifeln.

Weil: Arbeit = Training!!!

Zitat:

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Zitat von Squat-Squad

Wie wärs mit umsetzen?

Was schrieb zyko einst? "Präambel: Die Kraft kommt aus den Beinen"

"...und wird dann über den Rücken auf die Schultern und Arme übertragen." (wildsau)

Und wenn ihr so ein Kleinzeug nicht vom Boden aus umsetzen könnt, dann fehlts ganz einfach an der Kraft in den Beinen, der Hüfte und dem Rücken.

Lösungsmöglichkeiten:

1. Kraft in Beinen, Hüfte und Rücken aufbauen (Kniebeuge, Kreuzheben) und lernen diese auch anzuwenden, sprich ordentlich umsetzen lernen!!!

2. In ein Fitneßstudio gehen, wo es Maschinen gibt, die euch diese Arbeit abnehmen. Dafür sind Maschinen da, zum abnehmen von Arbeit. Ob das bei einem Anfänger, und auch sonst, allerdings zweckdienlich ist, wage ich zu bezweifeln.

Weil: Arbeit = Training!!!

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zu 1. ich mache schon knie beugen und vorgebeutes rudern und so das sollte reichen für kraft aus rücken beinen und hüfte...

hab gestern 95 kilo KB gemacht...das sollte doch reichen oda ? und 80 kilo beinstrecker...

zu 2. ich will eigentlich keien maschinen benutzen weil ich gelernt hab das frei immer besser ist

Hantel auf Knie ablegen -> Knie mit Schwung hochheben -> Hantel hochziehen. So einfach ;)

Zitat:

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Zitat von cale

zu 1. ich mache schon knie beugen und vorgebeutes rudern und so das sollte reichen für kraft aus rücken beinen und hüfte...

hab gestern 95 kilo KB gemacht...das sollte doch reichen oda ? und 80 kilo beinstrecker...

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Das is doch prima, dann kannst Du die Kurzhanteln doch locker vom Boden, oder von der hängenden Position aus umsetzen. Dann verstehe ich Dein Problem überhaupt nicht mehr.

Zitat:

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Zitat von cale

zu 2. ich will eigentlich keien maschinen benutzen weil ich gelernt hab das frei immer besser ist

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Das hast Du richtig gelernt und ich würde auch keinem zu Maschinen raten, weit fortgeschrittene Lifter mal ausgenommen.

machs im stehen, dann bekommst du die dinger locker hoch.

im sitzen hätte ich bei meinen kh auch keine chance.

lh finde ich übrigens keine alternative, da ist der bewegungsradius viel kleiner.

zu deinen gewichten:
es ist allerdings seltsam im schrägbd gleich viel zu schaffen wie beim schulterdrücken

@cale

kriegst du die hanteln gar nicht hoch oder einfach nicht aus dem winkel gedrückt?
zum hochkriegen ist die "knieschwungmethode" eigentlich top....wenns am hochdrücken scheitert, dann bist einfach zu schwach, hatte ich auch^^

Zitat:

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Zitat von Mark83

machs im stehen, dann bekommst du die dinger locker hoch.

im sitzen hätte ich bei meinen kh auch keine chance.

lh finde ich übrigens keine alternative, da ist der bewegungsradius viel kleiner.

zu deinen gewichten:
es ist allerdings seltsam im schrägbd gleich viel zu schaffen wie beim schulterdrücken

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Mach ich aber auch, allerdings sind 40 Kilo auch das Höchste was wir haben. :/

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von Mark83

machs im stehen, dann bekommst du die dinger locker hoch.

im sitzen hätte ich bei meinen kh auch keine chance.

lh finde ich übrigens keine alternative, da ist der bewegungsradius viel kleiner.

zu deinen gewichten:
es ist allerdings seltsam im schrägbd gleich viel zu schaffen wie beim schulterdrücken

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Mach ich aber auch, allerdings sind 40 Kilo auch das Höchste was wir haben. :/

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da würd ich durchdrehen. besorg dir doch selbst ein paar kh, dann kannst du dir ja deine eigenen hanteln "bauen". scheiben gibts doch hoffentlich genug im studio...

Zitat:

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Zitat von Mark83

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Zitat:

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Zitat von Mark83

machs im stehen, dann bekommst du die dinger locker hoch.

im sitzen hätte ich bei meinen kh auch keine chance.

lh finde ich übrigens keine alternative, da ist der bewegungsradius viel kleiner.

zu deinen gewichten:
es ist allerdings seltsam im schrägbd gleich viel zu schaffen wie beim schulterdrücken

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Mach ich aber auch, allerdings sind 40 Kilo auch das Höchste was wir haben. :/

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da würd ich durchdrehen. besorg dir doch selbst ein paar kh, dann kannst du dir ja deine eigenen hanteln "bauen". scheiben gibts doch hoffentlich genug im studio...

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Die ham wir auch, aber erstens sind die selbstgesteckt selten unförmig und zwotens ist mir so ein Ding beim Schulterdrücken schonmal auseinandergefallen. Seitdem mag ich die nicht mehr :)

Also die beste Lösung wurde dir schon genannt. Die praktiziere ich auch selber. Einfach beide Hanteln im Sitzen auf den aüßersten Rand der Kniee legen, dann zuerst mit dem rechten Bein die Hantel "hochwerfen" und danach mit dem Linken, bzw. umgekehrt. Mach nur nicht beides gleichzeitig, erst wenn eine Hantel oben ist, kannst du sofort die 2. auch hochbekommen.

http://www.c-of-c.de/Hardware/PowerHooksload.JPG

Zitat:

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Power Hooks

Power Hooks sind patentierte Haken, die Sie an Kurzhanteln (KH) befestigen. Mit Hilfe der Power Hooks können Sie die Kurzhanteln in beliebiger Höhe an eine Stange hängen, so daß Sie die KH auf einer Bank liegend greifen können, wie eine Langhantel (siehe Bilder). Ein Anreichen ist nicht mehr nötig.
Wenn Sie sonst die KH umsetzen müssen, können Sie mit Hilfe der Power Hooks evtl. mehr Gewicht verwenden.

Quelle: http://www.k3k.de/

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Hab das gleiche Problem. Finde außerdem das beim umsetzen einfach schon zuviel Puste verbraucht würd. Schaff Dir nen Trainingspartner an, der gibt Dir die dann hoch.

Zitat:

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Zitat von mayorW

Hab das gleiche Problem. Finde außerdem das beim umsetzen einfach schon zuviel Puste verbraucht würd. Schaff Dir nen Trainingspartner an, der gibt Dir die dann hoch.

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Hmm, dann hast Du definitiv ein grundsätzliches Problem mit Deinen athletischen Grundlagen. Da würd ich doch mal ein paar Einheiten lang nix anderes trainieren wie Kurzhantel und Langhantel umsetzen. Solang, bis die Puste kein Problem mehr macht.

Hab ich das richtig verstanden:
Du bringst die Hantel von den hängenden Armen nicht hoch in die Ausgangsstellung zum Schulterdrücken?
Ich sitz halt da, mach zuerst mit der einen und dann der anderen einen Curl und drück sie dann hoch. Ehrlich gesagt schaff ich auch mehr Curls als Schulterdrücker... was das auch immer zu bedeuten hat...

Zitat:

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Zitat von newbuilder

Hab ich das richtig verstanden:
Du bringst die Hantel von den hängenden Armen nicht hoch in die Ausgangsstellung zum Schulterdrücken?
Ich sitz halt da, mach zuerst mit der einen und dann der anderen einen Curl und drück sie dann hoch. Ehrlich gesagt schaff ich auch mehr Curls als Schulterdrücker... was das auch immer zu bedeuten hat...

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ja hast du richtig verstanden sobald ich die einmal über schulter höhe hab krieg ich 6-8 wiederholungen hin...

ich habs bisher auch immer so gemacht das ich hantel auf knie tue dan ndie knie auf so ne bank so 20cm vllt..oda mehr dan nkick ich die hoch rechts krieg ich sie vllt noch hoch aba links is null chance

wie gesagt ich probier das mal mit stehen...trainingspartner wer natürlich ideale lösung...zu diesem aufhänge teil...das haben wir leider net im fitnessstudio

aba danke für die versch. ratschläge !

Im Prinzip geht das vom Boden so:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...fts/Clean.html

oder aus der hängenden Position:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HangClean.html

Nur eben mit Kurzhanteln, und bei dem Gewicht mußt Du sicher nicht in die Knie gehen, um das Gewicht auf Brusthöhe zu bekommen.

Reißen geht natürlich auch, noch ein snatch dazu:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...angSnatch.html

Hier nochmal das Stoßen, das eigentliche Umsetzen (clean) ist unter 1-3 beschrieben. Den Rest brauchst Du ja für Dein Vorhaben nicht, und darfst Du trotzdem gerne lernen. Das gibt Schnell- und Sprungkraftkraft in den Haxen, wie Du sie sonst nie erreichen kannst.

http://www.sportverein-fellbach.de./...en/stossen.htm

Squat-Squad hat geschrieben:"Hmm, dann hast Du definitiv ein grundsätzliches Problem mit Deinen athletischen Grundlagen. Da würd ich doch mal ein paar Einheiten lang nix anderes trainieren wie Kurzhantel und Langhantel umsetzen. Solang, bis die Puste kein Problem mehr machen."

Ich glaub da hast Du mich falsch verstanden. Mit Puste meinte ich nicht die Ausdauer sondern die Muskelanstrengung. Ich schaffs zwar, wenn ich will die Hantel hochzubekommen verbrauch dabei aber schon kraft das ich zwei Wiederholungen weniger schaffe! Deine links fand ich Interessant, ist mir jedoch zuviel Technick des Gewichthebens, die ICH nicht hinbekomme, ich überlaste dann meistens den Rücken und geh ins Hohlkreuz. Gut üben würde helfen aber warum, wenns auch mit Trainingspartner geht. Und ich will ja auch schließlich Schulterdrücken und nicht reißen und stoßen!

@newbuilder

Sorry großer mir ist es leider nicht vergönnt locker mit 35KG curls zu machen!

Zitat:

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Zitat von Squat-Squad

Im Prinzip geht das vom Boden so:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...fts/Clean.html

oder aus der hängenden Position:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...HangClean.html

Nur eben mit Kurzhanteln, und bei dem Gewicht mußt Du sicher nicht in die Knie gehen, um das Gewicht auf Brusthöhe zu bekommen.

Reißen geht natürlich auch, noch ein snatch dazu:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...angSnatch.html

Hier nochmal das Stoßen, das eigentliche Umsetzen (clean) ist unter 1-3 beschrieben. Den Rest brauchst Du ja für Dein Vorhaben nicht, und darfst Du trotzdem gerne lernen. Das gibt Schnell- und Sprungkraftkraft in den Haxen, wie Du sie sonst nie erreichen kannst.

http://www.sportverein-fellbach.de./...en/stossen.htm

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danke werde das mit dem stehen mal üben hoffe ich gib net mit KH nach hinten weg^^aba wir haben ja guten boden im studio^^

Zitat:

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Zitat von cale

danke werde das mit dem stehen mal üben hoffe ich gib net mit KH nach hinten weg^^aba wir haben ja guten boden im studio^^

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Sehr schön, DAS ist die kämpferische Einstellung von richtigen Männern.

Und Du wirst sehen, das ist superleicht. Die Kurzhanteln kannst Du links und rechts von den Füßen ablegen und dann gehst Du einfach schnell das der Kreuzhebepostition hoch, so als ob Du springen willst. Die Hanteln werden dabei so beschleunigt, daß sie wie von selbst "hochschießen". Eine kleinen feinen Shrugg mit den Schultern und die Arme eindrehen, fertig.

Und wenn Du mal Lust hast, dann kannst Du den kompletten Übungsablauf des Reißens und Stoßens auch mal mit einer leeren Langhantelstange üben. Das macht richtig Laune und gibt ordentlich Power, ganz fies viel Schnellkraft, Koordinaton, Kondition und Beweglichkeit.

heute schultern trainiert....

habs ertsmal mit dem im stehen versucht...das hat 2 probleme bereitet
1. ist es schwer für mich sich dann wieder hinzusetzen das wird aba wahrscheinlich noch ansonsten müsste ich im stehen trainieren
2. hat mir jemand erzählt der mit 45 kilo schulterdrücken macht dass das mit dem hochschwingen im stehen ein höheres verletzungs risiko bringt und er für die methode wäre die hanteln mit den knie hoch zukicken und dann einzelnd und die hanteln auf den schultern ablegen ( hat glaub ich hier auch jemand geschrieben), und dann erst anzufangen..mit der technik hab ich es heute geschafft

ausserdem hat der typ mir erklärt das man die hanteln nicht anreichen lassen soll weil mann dann nie lernt die alleine hochzukriegen bzw später die auch netmehr hochrkiegt

Zitat:

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Zitat von cale

2. hat mir jemand erzählt der mit 45 kilo schulterdrücken macht dass das mit dem hochschwingen im stehen ein höheres verletzungs risiko bringt und er für die methode wäre die hanteln mit den knie hoch zukicken und dann einzelnd und die hanteln auf den schultern ablegen ( hat glaub ich hier auch jemand geschrieben), und dann erst anzufangen..mit der technik hab ich es heute geschafft

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Der Mensch hat Ahnung ;)
Nein, find einfach raus was für dich am besten ist. Aber viele werden die Meinung teilen das aus dem Sitz heraus mit hochkicken am effektivsten und einfachsten ist.

Zitat:

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ausserdem hat der typ mir erklärt das man die hanteln nicht anreichen lassen soll weil mann dann nie lernt die alleine hochzukriegen bzw später die auch netmehr hochrkiegt

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Ich seh das folgendermaßen: Wenn jemand nicht in der Lage ist die Dinger selbst hoch zu bringen, dann soll er das Gewicht lassen.
Wenn aber jemand es kann und sich im normalen Training die Dinger angeben lässt, weil er es für gesünder für die Gelenke empfindet, isses ok (so verfährt mein Trainingspartner immer, ich reich ihm die Dinger an, aber er könnte es auch selber).
Da ich mit der Technik des "Ranreichens" nicht so glücklich bin, befördere ich sie mir lieber selbst hoch.

Zitat:

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Zitat von Arthur Stanley Jefferson

http://www.c-of-c.de/Hardware/PowerHooksload.JPG

Zitat:

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Power Hooks

Power Hooks sind patentierte Haken, die Sie an Kurzhanteln (KH) befestigen. Mit Hilfe der Power Hooks können Sie die Kurzhanteln in beliebiger Höhe an eine Stange hängen, so daß Sie die KH auf einer Bank liegend greifen können, wie eine Langhantel (siehe Bilder). Ein Anreichen ist nicht mehr nötig.
Wenn Sie sonst die KH umsetzen müssen, können Sie mit Hilfe der Power Hooks evtl. mehr Gewicht verwenden.

Quelle: http://www.k3k.de/

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Wow, und sowas dermassen simples wie ein Doppelhaken ist patentiert???

Zu der anderen Sache, wer mit einem Gewicht xyz Schulterdrücken machen kann, wird das Gewicht doch auch umsetzen können. Im stehen zumindest.

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Ich seh das folgendermaßen: Wenn jemand nicht in der Lage ist die Dinger selbst hoch zu bringen, dann soll er das Gewicht lassen.
Wenn aber jemand es kann und sich im normalen Training die Dinger angeben lässt, weil er es für gesünder für die Gelenke empfindet, isses ok (so verfährt mein Trainingspartner immer, ich reich ihm die Dinger an, aber er könnte es auch selber).
Da ich mit der Technik des "Ranreichens" nicht so glücklich bin, befördere ich sie mir lieber selbst hoch.

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also ich weiss net warum du das sagst wer die net selber hochholen kann solls net machen ? warum net ? wenn ich die dinger einmal oben hab mach ich mit 25kilo noch immer 8manchmal soagr 10 wiederholungen

Ja da hat er recht.Ich seh das zwar auch so, dass man die Dinger selbst hochbefördern können sollte, aber andererseits dein KB Gewicht setzt du ja auch nicht erst um.

Zitat:

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Zitat von cale

Zitat:

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Zitat von Pottproll

Ich seh das folgendermaßen: Wenn jemand nicht in der Lage ist die Dinger selbst hoch zu bringen, dann soll er das Gewicht lassen.
Wenn aber jemand es kann und sich im normalen Training die Dinger angeben lässt, weil er es für gesünder für die Gelenke empfindet, isses ok (so verfährt mein Trainingspartner immer, ich reich ihm die Dinger an, aber er könnte es auch selber).
Da ich mit der Technik des "Ranreichens" nicht so glücklich bin, befördere ich sie mir lieber selbst hoch.

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also ich weiss net warum du das sagst wer die net selber hochholen kann solls net machen ? warum net ? wenn ich die dinger einmal oben hab mach ich mit 25kilo noch immer 8manchmal soagr 10 wiederholungen

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Weil bei Kurzhanteln die Gefahr höher ist, das man mit irgendeinem Gelenk nur kurzfristig schlapp macht und dadurch das Ding schnell unkontrolliert wird und dich verletzen kann, sei es nur eine einfache Zerrung durch eine unkontrollierte Bewegung oder sogar das dir das Ding auf den Kopf fällt.
Wer dann noch nichtmal richtig in der Lage dazu ist das Ding selbst in Ausgangsstellung zu bringen, der läuft schneller Gefahr, sich dadurch eine Verletzung einzuholen.