Problem: Von KETO auf LOW FAT !

HI!

Habe 4 Wochen Keto gemacht und auch gute Ergebnisse erzielt, bis zu 5 Kg abgenommen. Habe täglich ca. 2400kcal zu mir genommen und natürlich auch das Verhältniss Fett zu Eiweiss war bei mir auch in Ordnung,so etwa 65% zu 35%.
Möchte aber nun auf Low Fat umsteigen, da ich nun nicht mehr soviel Fett habe und auch nicht zu viel Muskelmasse verlieren will. Wieviel Kcal und wie muss das Verhältnis bei KH zu Fett und Eiweiss sein?? Darf ich ganz auf Fett verzichten??

Bitte antwortet!!

ps: Wer von euch hat gute Erfahrungen mit low fat gemacht??


DANKE!!

Hi !

Ich habe 7 Wochen KETO durchgezogen und bin dann nach der 7ten Woche aufgrund von grossen Muskelverlusten von einem Tag auf den anderen auf low-fat umgestiegen . Gab eigentlich keine Probleme bei der Umstellung .

Ich hab meine Ernährung so aufgeteilt : etwa 30-40g Fett am Tag , über 3g/kg an Eiweis und den Rest KH . Haben zusammen bei mir ca.2500kcal ergeben . Grob waren das dann etwa 240g Eiweis , 35g Fett und 250g KH .
Habe während der Low-fat meinen alten Muskelstand zurückgewonnen , sogar noch in vielen Übungen Masse und Kraftzuwächse erhalten und insgesamt meinen kfa noch ca. um 2% gesenkt .
Habe low-fat 6 Wochen gemacht .


Naja meine persönliche Meinung :
Keto ist mist , mach ich nie wieder !
Low-fat ist top , immer wieder gerne !

Bei mir das gleiche, guter Gewichtsverlust bei Keto, kaum Heisshunger aber dafür extremer Kraftverlust.

Bei LowFat kann ich meine Kraftwerte eigentlich immer ein bißchen steigern, wobei ich auch eher auf Maximalkraft trainiere.

Etwas Fett sollte sicherheitshalber dabei sein, aber ich habe auch bei 10g Fett und weniger täglich keine Mangelerscheinungen bemerkt. Da ist es für mich wesentlich schlimmer unter 150g Kohlehydrate zu gehen...


Gruß, Joe

hi waschi!

was isst du denn ?? Komme immer über 330 KH! ISt das zu hoch???

Also ich habe mir nen plan mit 3 verschiedenen Tagen gemacht , Tag A , Tag B und Tag C um Abwechslung zu haben und damit einem der Frass nicht zum hals raushängt !

Tag A sah z.b. so aus :

Frühstück 7.30 :
100g Magerquark
100g Haferflocken in 200ml Milch
100g Hähnchenbrust

2.Frühstück 11.30 :
2 Scheiben Roggenvollkornbrot mit 100g Hähnchenwurst
1 Banane

Mittag 14.30 :
100g Reis + 200g Hänchenbrust
+ 2 Esslöffel Distelöl

Nachmittags 17.30 :
Eiweisshake 50g in 200ml Milch
2x 0,1% Fruchtjogurts , nen Apfel

Abends 20.00 :
40g Eiweispulver in 300ml Milch

Nährwerte : 235,1g Protein , 36,08g Fett , 276,7g KH ,
kcal gesamt : 2371,92

Tag B und Tag C kamen etwa auf die selben Nährwerte und kcal raus nur mit anderen Gerichten , wenn du willst kann ich die auch bei gelegenheit schreiben ! (hm wenn ich mich nicht irre hab ich die wo schonma gepostet ?! :gruebel: )
Naja kam also am Tag auf ca 2400kcal , wobei ich noch manchmal bisschen genascht habe oder ne Banane oder nen Apfel mehr gegessen habe . Der Plan sollte eigentlich auch nur als Richtwertlinie gelten die nicht 100% eingehalten werden musste ! Hab auch meist nen bissl mehr Pute gegessen , oder so .

jo danke, aber wie sieht das denn mit den KH'S aus? Ist es schlimm ob es zu hoch ist, oder ist das sch. egal????

dürfte eigentlich keine probleme bereiten . Eiweis sollte hoch sein und Fett niedrig den rest KH verständlich .
Kommt halt drauf an wieviel Eiweis du nehmen willst und wieviel Fett .
allerdings würde ich schon unter 40g Fett am tag gehen , Eiweis so 2g-3g/kg am Tag , den rest dann Kohlenhydrate !

Wenn du jetzt 2g Eiweis / kg am tag nimmt und 35g Fett oder weniger müssen verständlicher weise die restlichen kcal aus KH kommen , da kommste dann schon leicht über 350g .

danke ,waschi

habe 5 wochen lang AD gemacht und seit letzten sonntag (6.6.2004) ernähre ich mich low fat! d.h. ich ess fast nur noch obst, gemüse milchprodukte, haferflocken, brot, marmelade und gaaaanz selten mal fleisch und trinke an die 5l wasser am tag! ausserdem mache ich etwa 4x die woche krafttraining, steppe fast täglich ca. 30 min. und gehe ca. 30 min. 2-3x die woche joggen! und ich habe in dieser woche um die 5kg zugenommen!!!
während der AD habe ich auch extrem zugenommen und das war logischerweise genau das, was ich NICHT wollte!
das ganze was ich mir in den letzten beiden jahren antrainiert habe verschwindet langsam alles unter einer fettschicht!!
und ich verstehe einfach nicht warum, denn ich ernähre mich ja absolut gesund! esse so gut wie NIE etwas süsses!
kann mir hier vielleicht mal einer sagen, was ich falsch mache??!?!?!? :wein:
oder is das evtl. einfach nur der krasse umstieg von AD auf low fat?

du isst zuviel liegt doch auf der hand !
du nimmst nur ab wenn du weniger isst als du verbrauchst .
Theoretisch kannst du essen was du willst solange es weniger als dein verbrauch is .
AD oder low-fat machen es jedenfall um einiges leichter an die Fettreserven zu gehen , indem man auf KH oder Fett so gut wie ganz verzichtet .
Wenn du trotz dieser "Ernährungsweisen" zunimmst , isst du einfach zuviel .

edit : achja auf Fleisch würde ich keinesfalls in keiner diät verzichten (liefert exzellent Eiweis , und viele essentielle aminos) , in Low-fat natürlich nur mageres Rind , hühner oder Putenfleisch (z.b. Brustfilets) . In AD an sich egal , wenn du weisst wie das Fett / Eiweis verhältnis ist und es sich auf deine kcal auswirkt .

Hallo Eddy

Ganz auf Fett verzichten solltest Du nicht, wäre auch schwierig, weil eigentlich überall Fett in relevanten Mengen enthalten ist, außer in Grünzeugs natürlich. 330g KH pro Tag sind nicht zuviel, von irgendwoher mußt Du die Energie für Deine sportlichen Aktivitäten ja beziehen. Ich würde bei LowFat 500g KH pro Tag als Obergrenze festsetzen. Letztlich zählt sowieso nur das Kaloriendefizit.

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Hallo Ich

Die 5 Kilo Gewichtsgewinn sind wahrscheinlich eine Folge der Umstellung und der 5 Liter Wasser pro Tag, was meiner Meinung über dem Bedarf liegt, außer es kam zu höheren Flüssigkeitsverlusten durch starkes Schwitzen oder große Hitze. Vermutlich bist Du jetzt erstmal aufgeschwemmt. Etwa 40 Minuten Ausdauersport pro Tag im Durchschnitt sind wahrscheinlich zu wenig bei einer LowFatErnährung, wenn man signifikant Gewicht verlieren will. Natürlich hängt das auch mit der Kalorienbilanz und dem Kaloriengesamtumsatz zusammen. Bei LowFat mußt Du nicht auf Fleisch verzichten, auch Süßwaren sind erlaubt, solange alles im Kaloriendefizitrahmen bleibt. Wenn Du noch sehr jung bist, kann ein Gewichtsanstieg auch damit zu tun haben. Bis Mann etwa 30 Jahre alt ist, vergrößert sich die Muskelmasse auch ohne Training. Natürlich sind 5 Kilo auf einmal 'n büschen viel ...

MfG UranusJay

jo danke, alles klar dann kann es ja losgehen! Hab grad ne schöne Portion Reis gegessen,, mhhh lecker :)




and remember: train always as hard as it could be your last day !

und ich ne geile schokolade :zunge:

viel spass beim abnehmen :)

ja okay danke! Bin schon dabei weniger zu essen und ausdauer werd ich jetzt auch versuchen zu verlängern!
Nur krieg ich nach fast jeder mahlzeit nen ziemlich arg aufgeblähten bauch und habe voll den komischen geschmack im mund! keine ahnung woher das kommt! werd wohl demnächst mal wieder zum arzt gehen!

Hallo Ich

Du kriegst 'nen Blähbauch? Willkommen im Club der sich gesund und fettarm ernährenden Leute! Natürlich kann es auch andere Ursachen haben, was nur Dein Arzt 'rausfinden kann, aber Obst und Gemüse, vor allem Vollkornprodukte können schon blähend wirken. Langsamer essen und mit mehr Flüssigkeit während des Essens spülen könnte helfen.

Mir ist übrigens noch etwas eingefallen in bezug auf die plötzlichen 5 Kilo Gewichtszunahme. Ich weiß ja nicht, wie weit Du die Kohlenhydratzufuhr während Deiner vorigen Diätform (AD/Keto/LowCarb ?) heruntergefahren hast, aber wenn Du plötzlich ordentlich Kohlenhydrate futterst, füllt der Körper vermutlich sehr eilig die seit einiger Zeit auf Sparflamme gehaltenen Glycogenspeicher wieder auf. Es ist ähnlich wie wenn man eine zeitlang zu wenig Protein mit der Nahrung zuführt und dann plötzlich die Menge stark steigert. Vieles davon wandert erstmal schnell in die Muskeln und das Körpergewicht geht 'rauf. Also alles ganz normale Vorgänge im Körper nach einer Diät beziehungsweise einem Wechsel der Diätform. Bei einer LowFat Diät werden übrigens weder die Protein- noch die Glycogenspeicher geleert, sondern nur die Fettspeicher.

MfG UranusJay

okay vielen dank!
und wie lang meinst du dauert es, bis sich mein körper wieder an die vielen KH's gewohnt hat?

Hallo Ich

Wahrscheinlich nur ein paar Tage.
Der Körper ist Meister im Energiespeichern,
in Sachen Abspecken aber ein Totalverweigerer.

MfG UranusJay