Muss am 4.juni hart und defieniert aussehen (entwässern)!hilfe!

Hi Jungs und mädls!

ich bin schon seit 2,5 monaten auf diät (kh freie diät) ( hab schon mindestens 10 kg runter)!
man sieht auch schon fast alle bauchmuskel!

kurz und bündig: Ich hab am 4. Juni ein "fotoshooting" das ich nicht verschieben kann.

Könnt ihr mir einen Plan geben Was ich machen soll um an diesen tag in Besten form meines Lebens zu sein? ( so das man auch voll die adern sieht wenn ihr versteht was ich meine! )

Ihr macht ja auch sicher wettkämpfe, da bringt man sich ja auch in form! da muss man sich entwässern und so, oder?

ich trinke schon seit 2 Monaten mindestens 6-10 liter am tag.

bitte schreibt mir schnell!

danke im Voraus

schreibt

****** bist ein wenig spät dran für am 4. Juni *gröhl*

tutu mir leid ich meinet nat. 4. Juli!

mfg

Bis zur letzten Woche an der Diät nichts ändern.
Gesetzt den Fall, der 4. ist ein Samstag, Sonntags vorher das letzte "schwere" Training.
Mo, Di und Mi Ganzkörper mit 15 - 25 Wdh und 2-4 Sätzen pro Muskel.
Di, Mi, Do doppelte Menge Na, Fr kein Na, dafür ca 3000 mg Kalium.
Flüssigkeitszufuhr am Freitag stark einschränken (immer mal nen kleinen Schluck zu den KH) am Samstag gar nichts trinken, bis ca 3 - 4 Std vorm Shooting, dann auch nur kleine Schlucke.
Donnerstag abend würde ich mit Laden anfangen - Reriswaffeln oder Na-freie Corn-Flakes, alle halbe Std ca 50g
Freitag dann Reis oder Reiswaffeln ebenfalls alle 30min ca 50g
Samstag nur noch gemässigt um den Hunger zu bezwigen.
Das sollte eigentlich reichen um Dich adrig und prall zu machen.
Gruß Devil

@penner88

zur erinnerung:

ist ein ratschlag von einem pro!!!

besseres kannst du nicht kriegen.

Denke auch mal das der Herr weiss wovon er spricht. Aber eins muss gesagt werden; der Migger will aus uns allen "Reiswaffelnfetischisten" machen!! Er hat bestimmt schon ne geheime Reiswaffelbrüderschafft gegründet mit pit zusammen ^^ :balabala:

Reiswaffel Mafia

In den Thread steige ich doch glatt mal ein, bin nämlich in einer ähnlichen Situation.

Ich habe allerdings noch ca. 6 Wochen bis zum Shooting. Sollte von Training und Ernährung her kein Problem sein, da ich schon einige Jahre trainiere und gewisse "Grundvoraussetzungen" vorhanden sind.

Da dies aber mein erstes "r/wichtiges" Shooting ist, hätte ich noch 2 Fragen:

1. Wie bringe ich mich unmittelbar vor dem Shooting in Form (Durchblutung der Muskulatur) - im Studio, oder kann ich das auch am Set ohne aufwendiges Equipment?

2. Wieso "lädt" man mit Kohlenhydraten? Wie steht es mit der Eiweißzufuhr an (um beim Beispiel zu bleiben) Donnerstag, Freitag und Samstag?

Wäre echt sehr nett von Euch, wenn ihr mir diese Fragen beantworten könntet.

dumme frage nebenbei.... was habt Ihr alle für Shootings???

gay-magazin?

Kennst dich da aus diggi was? ^^

Zitat:

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1. Wie bringe ich mich unmittelbar vor dem Shooting in Form (Durchblutung der Muskulatur) - im Studio, oder kann ich das auch am Set ohne aufwendiges Equipment?

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Expander, Liegestütze, Klimmzüge etc. Obwohl ohne Stoff wohl nicht von allzu langer Dauer...und so ein Shooting kann echt dauern...
Und Beine und insbesondere Bauch nicht aufpumpen...

Zitat:

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2. Wieso "lädt" man mit Kohlenhydraten? Wie steht es mit der Eiweißzufuhr an (um beim Beispiel zu bleiben) Donnerstag, Freitag und Samstag?

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Kohlenhydratladen = Maximierung der Muskelglykogenspeicher, Muskeln wirken voller...aber Vorsicht vor zuviel Wasser ziehen...vielleicht gleichzeitig entwässern? Bin in der Hinsicht aber nicht so bewandert, deswegen Angaben ohne Gewähr...Protein dürfte egal sein...

MfG,

Grobi69

also danke auch für die tips!
will im august auch noch mal nen shooting machen.
ist mir auch wichtig definiert und einigermaßen hart auszusehen, deswegen werde ich die tips hier berücksichtigen.
eine frage noch zur bräune. wieviel bräune ist für so ein shooting notwendig? reicht solarium und selbstbräuner oder sollte man auch diese extreme paste auftragen? denke das licht im studio ist sicher angenehmer, von daher sollte halbwegs normale bräune reichen oder?
postet bitte eure ergebnisse wenn die fotos fertig sind!

@ rockel
Ist für ne Werbeanzeige

@ grobi
Danke für die Tipps - hört sich logisch an mit dem Glykogenspeicher.

@ matzedre
Lieber keine leeren Versprechungen, aber wenn was brauchbares dabei ist werde ich es posten.

Zitat:

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Zitat von Steve-O

@ matzedre
Lieber keine leeren Versprechungen, aber wenn was brauchbares dabei ist werde ich es posten.

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hey stevie!
nicht so tief stapeln! das wird schon gut. bin gespannt.

@Devil24:

Wenn Du schreibst, alle 30min 50g KH (z.B. in Form von Resiwaffeln) - muss an diesem Tag gar kein Protein zugeführt werden?

Oder soll das ohnehin immer halbwegs konstant zw. 2-3g/kg gehalten werden?

Oder kann man das 1-2 Tage vorm Termin vernachlässigen?

Kein Protein zusätzlich. Das kannste 1 oder zwei Tage vernachlässigen.
Ich krieg nen Blähbauch, wenn ich noch zusätzlixch Protein nehme.

Gruß Devil

Zitat:

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eine frage noch zur bräune. wieviel bräune ist für so ein shooting notwendig? reicht solarium und selbstbräuner oder sollte man auch diese extreme paste auftragen? denke das licht im studio ist sicher angenehmer, von daher sollte halbwegs normale bräune reichen oder?

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Kommt drauf an, mit welchem Licht gearbeitet wird...wenn das Licht gut ist, muss es nicht so viel Bräune sein, jedenfalls nicht übertrieben...aber eine gesunde, normale Bräune ist sicherlich von Vorteil...

Mit Selbstbräuner würde ich vorsichtig sein, kann schiefgehen (Verfärbungen, ungleichmäßige Farbe)...wenn, dann frühzeitig vorher ausprobieren, am besten verschiedene Sorten...

MfG,

Grobi69

Zitat:

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Zitat von Grobi69

Zitat:

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eine frage noch zur bräune. wieviel bräune ist für so ein shooting notwendig? reicht solarium und selbstbräuner oder sollte man auch diese extreme paste auftragen? denke das licht im studio ist sicher angenehmer, von daher sollte halbwegs normale bräune reichen oder?

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Kommt drauf an, mit welchem Licht gearbeitet wird...wenn das Licht gut ist, muss es nicht so viel Bräune sein, jedenfalls nicht übertrieben...aber eine gesunde, normale Bräune ist sicherlich von Vorteil...

Mit Selbstbräuner würde ich vorsichtig sein, kann schiefgehen (Verfärbungen, ungleichmäßige Farbe)...wenn, dann frühzeitig vorher ausprobieren, am besten verschiedene Sorten...

MfG,

Grobi69

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danke grobi, werd mich mal mehr inne sonne legen vorerst. wenn sie denn mal scheint ;)