wie war das mit dem volumen?

Tach leute

wollte mal von ein paar leuten hören, worauf man bei der tp-planung achten muß im bezug auf volumen
eigentlich bin ich eher mehr wer, der nen halbwegs festen plan hat und dann wenn wk anstehen nebenübungen wegläßt und mit dem gewicht runter geht.......

aber nun will ich des mal genau wissen...obs ich einbau is was anderes :) is einfach sehr aufwändig........

also man macht
100kg mit 3 sätzen 6er
sind dann 600*3= 1800kg im arbeitssatz

1. frage
soll man das volumen der nebenübungen konstant halten oder mit dem selben prozentsatz steigern wie bei den 3 lifts in den arbeitssätzen?

2. frage
aufwärmen abwärmen auch volumen steigern wie arbeitssätze bei KDK lifts?

3. frage
wann soll das maximale volumen sein? 6 wochen vorm wk? ich weiß is wahrscheinlich immer verschieden, aber wo ist es bei den meisten am sinnvollsten?

4. frage
in welchen prozent sätzen sollte man das volumen steigern? bzw ab dem einen punkt wieder reduzieren?

5. frage
gibts es unterschiede beim volumen von KB BD KH?
kann man alles gleich steigern oder sollte man erst KB steigern und dann nächste woche KH und dabei KB konstant lassen?

6. frage
wie ist es sinnvoll, das volumen über sätze und whs zu steigern.
ich will ja keine 25 sätze mit 10whs machen, um ein hohes volumen zu haben

hätte auch gerne ein paar links, wenn ihr welche habt

und nochmal, bevor die 1. schrein............ich weiß es is sehr kompliziert und man kommt auch mit nem "normalen" tp weiter aber stagniere schon sehr lange und würde mich zumindest gerne besser in diesem gebiet auszukennen.........wenn ich es schon nicht verwende im training




mfgggggggg MD

Zitat:

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Zitat von MDu

Tach leute

wollte mal von ein paar leuten hören, worauf man bei der tp-planung achten muß im bezug auf volumen
eigentlich bin ich eher mehr wer, der nen halbwegs festen plan hat und dann wenn wk anstehen nebenübungen wegläßt und mit dem gewicht runter geht.......

aber nun will ich des mal genau wissen...obs ich einbau is was anderes :) is einfach sehr aufwändig........

also man macht
100kg mit 3 sätzen 6er
sind dann 600*3= 1800kg im arbeitssatz

1. frage
soll man das volumen der nebenübungen konstant halten oder mit dem selben prozentsatz steigern wie bei den 3 lifts in den arbeitssätzen?

2. frage
aufwärmen abwärmen auch volumen steigern wie arbeitssätze bei KDK lifts?

3. frage
wann soll das maximale volumen sein? 6 wochen vorm wk? ich weiß is wahrscheinlich immer verschieden, aber wo ist es bei den meisten am sinnvollsten?

4. frage
in welchen prozent sätzen sollte man das volumen steigern? bzw ab dem einen punkt wieder reduzieren?

5. frage
gibts es unterschiede beim volumen von KB BD KH?
kann man alles gleich steigern oder sollte man erst KB steigern und dann nächste woche KH und dabei KB konstant lassen?

6. frage
wie ist es sinnvoll, das volumen über sätze und whs zu steigern.
ich will ja keine 25 sätze mit 10whs machen, um ein hohes volumen zu haben

hätte auch gerne ein paar links, wenn ihr welche habt

und nochmal, bevor die 1. schrein............ich weiß es is sehr kompliziert und man kommt auch mit nem "normalen" tp weiter aber stagniere schon sehr lange und würde mich zumindest gerne besser in diesem gebiet auszukennen.........wenn ich es schon nicht verwende im training





mfgggggggg MD

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hallo,gucks`t du
http://www.power-on.tv/dossier_krafttraining.shtml
lg freddy

Zitat:

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Zitat von Pferdeflüsterer

Zitat:

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Zitat von MDu

Tach leute

wollte mal von ein paar leuten hören, worauf man bei der tp-planung achten muß im bezug auf volumen
eigentlich bin ich eher mehr wer, der nen halbwegs festen plan hat und dann wenn wk anstehen nebenübungen wegläßt und mit dem gewicht runter geht.......

aber nun will ich des mal genau wissen...obs ich einbau is was anderes :) is einfach sehr aufwändig........

also man macht
100kg mit 3 sätzen 6er
sind dann 600*3= 1800kg im arbeitssatz

1. frage
soll man das volumen der nebenübungen konstant halten oder mit dem selben prozentsatz steigern wie bei den 3 lifts in den arbeitssätzen?

2. frage
aufwärmen abwärmen auch volumen steigern wie arbeitssätze bei KDK lifts?

3. frage
wann soll das maximale volumen sein? 6 wochen vorm wk? ich weiß is wahrscheinlich immer verschieden, aber wo ist es bei den meisten am sinnvollsten?

4. frage
in welchen prozent sätzen sollte man das volumen steigern? bzw ab dem einen punkt wieder reduzieren?

5. frage
gibts es unterschiede beim volumen von KB BD KH?
kann man alles gleich steigern oder sollte man erst KB steigern und dann nächste woche KH und dabei KB konstant lassen?

6. frage
wie ist es sinnvoll, das volumen über sätze und whs zu steigern.
ich will ja keine 25 sätze mit 10whs machen, um ein hohes volumen zu haben

hätte auch gerne ein paar links, wenn ihr welche habt

und nochmal, bevor die 1. schrein............ich weiß es is sehr kompliziert und man kommt auch mit nem "normalen" tp weiter aber stagniere schon sehr lange und würde mich zumindest gerne besser in diesem gebiet auszukennen.........wenn ich es schon nicht verwende im training





mfgggggggg MD

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hallo,gucks`t du
http://www.power-on.tv/dossier_krafttraining.shtml
lg freddy

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und welche meiner fragen wird da beantwortet?

[quote="MDu"]

Zitat:

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Zitat von Pferdeflüsterer

Zitat:

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Zitat von MDu

Tach leute

wollte mal von ein paar leuten hören, worauf man bei der tp-planung achten muß im bezug auf volumen
eigentlich bin ich eher mehr wer, der nen halbwegs festen plan hat und dann wenn wk anstehen nebenübungen wegläßt und mit dem gewicht runter geht.......

aber nun will ich des mal genau wissen...obs ich einbau is was anderes :) is einfach sehr aufwändig........

also man macht
100kg mit 3 sätzen 6er
sind dann 600*3= 1800kg im arbeitssatz

1. frage
soll man das volumen der nebenübungen konstant halten oder mit dem selben prozentsatz steigern wie bei den 3 lifts in den arbeitssätzen?

2. frage
aufwärmen abwärmen auch volumen steigern wie arbeitssätze bei KDK lifts?

3. frage
wann soll das maximale volumen sein? 6 wochen vorm wk? ich weiß is wahrscheinlich immer verschieden, aber wo ist es bei den meisten am sinnvollsten?

4. frage
in welchen prozent sätzen sollte man das volumen steigern? bzw ab dem einen punkt wieder reduzieren?

5. frage
gibts es unterschiede beim volumen von KB BD KH?
kann man alles gleich steigern oder sollte man erst KB steigern und dann nächste woche KH und dabei KB konstant lassen?

6. frage
wie ist es sinnvoll, das volumen über sätze und whs zu steigern.
ich will ja keine 25 sätze mit 10whs machen, um ein hohes volumen zu haben

hätte auch gerne ein paar links, wenn ihr welche habt

und nochmal, bevor die 1. schrein............ich weiß es is sehr kompliziert und man kommt auch mit nem "normalen" tp weiter aber stagniere schon sehr lange und würde mich zumindest gerne besser in diesem gebiet auszukennen.........wenn ich es schon nicht verwende im training





mfgggggggg MD

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hallo,gucks`t du
http://www.power-on.tv/dossier_krafttraining.shtml
lg freddy

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und welche meiner fragen wird da beantwortet?[/quo
wollte mal von ein paar leuten hören, worauf man bei der tp-planung achten muß im bezug auf volumen.

also weiß keiner was? kann doch net sein :( freitag nachmittag und keiner postet :(

Wer hat schon Bock Dir alles mögliche zu erklären, nur weil Du zu faul bist zum Suchen??? Eine gezielte Frage ok, aber erklärt mir die Welt, ich will es aber nur mal so wissen?? Wozu?? Ich hab besseres anzufangen mit meiner Zeit! :kopfwand:

Besorg dir mal gescheite Fachliteratur, oder schreib wem mit mehr als mir ne PM.

Zitat:

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Zitat von anjin23

Wer hat schon Bock Dir alles mögliche zu erklären, nur weil Du zu faul bist zum Suchen??? Eine gezielte Frage ok, aber erklärt mir die Welt, ich will es aber nur mal so wissen?? Wozu?? Ich hab besseres anzufangen mit meiner Zeit! :kopfwand:

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na dann sag doch bitte wo...........auf IS(bis auf die paar beiträge von 23 und lee) BBszene schick zint andro find ich nix.....
und die ami foren durchwühlen will ich ungern.............
is ja net so, dass ich nix check und mir alle alles erklären müssen....
sorry aber was soll das?
das sind die wichtigsten fragen...........

Zitat:

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3. frage
wann soll das maximale volumen sein? 6 wochen vorm wk? ich weiß is wahrscheinlich immer verschieden, aber wo ist es bei den meisten am sinnvollsten?

4. frage
in welchen prozent sätzen sollte man das volumen steigern? bzw ab dem einen punkt wieder reduzieren?

5. frage
gibts es unterschiede beim volumen von KB BD KH?
kann man alles gleich steigern oder sollte man erst KB steigern und dann nächste woche KH und dabei KB konstant lassen?

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und da würde ich gerne von kompetenten leuten wie dir (zB) eine meinung hören....wenn du keine lust hast is ok...

aber ein kleiner tipp wo ich was finde is ja auch zuviel

Zitat:

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hätte auch gerne ein paar links, wenn ihr welche habt

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und zu dem link der gepostet wurde....da kann ich mir meine fragen nicht wirklich beantworten.............

sooo bin immernoch angefressen, weil gestrige leistung mir wieder net gepasst hat.................

mfg MD

Zitat:

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oder schreib wem mit mehr als mir ne PM.

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wos los?

beantworte mal frage 6.

genau das ist der punkt und beantwortet alle der fragen ! in der vorbereitung haben zu viele sätze und unnötige wdh nix zu suchen !!! eher weniger wdh mit viel mehr gewicht aber alles sollte machbar sein ! wichtig ist das man kb meist schwer beugt bank auf mindest drei tage aufteilt und kreuz gut train aber nicht mehr 110 % sonder nur mit 90 % sprich sechser oder in deinem fall 5er !!
in der offseason muss man höher fahren mehr sätze mehr wdh ! aber leichter im ganzen vom gewicht her !!
am allerwichtigsten ist doch das alles auf einander abgestimmt ist !! sprich kannst nich kb klotzen wie doof und dann noch kh !!! das ist schwachsinn !! bedenken muss ja noch das du bd machst das kostet auch substanz! du kannst kein max volumen in der vorbereitung haben in den drei lifts dann gehst du ein ohne ende !


naja meine bescheidene meihnung !!

oggy
:O)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) ))))))))))))))))))))))))))))))

Zitat:

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und kreuz gut train aber nicht mehr 110 % sonder nur mit 90 %

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Warum soll man Kreuzheben nicht maximal trainieren? Würde es aus Deiner Sicht gehen, wenn man Beuge nicht maximal trainiert?

Paratus

Zitat:

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Zitat von MDu

Zitat:

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oder schreib wem mit mehr als mir ne PM.

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wos los?

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Sorry nach 12 arbeitet mein Gehirn nur noch auf Sparflamme ich hab das Wort "Anhung" vergessen zu tippen.

Denn Mr. Squat kann nur Griffkraft.

da man, wenn man bei den beugen immer mit 100% trainiert, nach spätestens 3 wochen platt ist und es so gut wie vorbei ist!

viele werden jetz sagen "naja, ich beug auch jedoche woche voll meine 3x3 mit 140kg"...schön und gut - aber zwischen 3x3 mit 140 und 3x3 mit 350 (von oggy) isn kleiner unterschied - muss man immer bedenken!!!

heben bringt dich völlig um die erde wenn du's übertreibst. hob vor ca. 3 wochen relativ voluminös und einen ziemlich heftigen satz (für mich) mit 10x200 ohne bodenberührung und konnte letzten fr absolut nicht heben, bei 100kg war alles voll und alles tat weh - hab dann ein wenig herumge"sumo"d.

hoffe am mi wieder anständig heben zu können....

meine meeeeihnung....;-)

.....mmmh was soll ich da noch sagen ääh nix mehr .... :O)))

da hat der hara recht !

hey hara die wpc dm is in dessau is ja nicht so weit weg von euch :O))) *GGGGGG*......

bis bald
oggy

och sin ja nur 600km oder so ;-), bin schon am überlegen ob ich nich mim fahrrad anreise *gg*


nö nö, leider. haben ja im frühjahr genug wk im ösiland! aber die österreichische wär in lienz - gar nich so weit weg von dir *ggg*

Zitat:

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Zitat von hara

da man, wenn man bei den beugen immer mit 100% trainiert, nach spätestens 3 wochen platt ist und es so gut wie vorbei ist!

viele werden jetz sagen "naja, ich beug auch jedoche woche voll meine 3x3 mit 140kg"...schön und gut - aber zwischen 3x3 mit 140 und 3x3 mit 350 (von oggy) isn kleiner unterschied - muss man immer bedenken!!!

heben bringt dich völlig um die erde wenn du's übertreibst. hob vor ca. 3 wochen relativ voluminös und einen ziemlich heftigen satz (für mich) mit 10x200 ohne bodenberührung und konnte letzten fr absolut nicht heben, bei 100kg war alles voll und alles tat weh - hab dann ein wenig herumge"sumo"d.

hoffe am mi wieder anständig heben zu können....

meine meeeeihnung....;-)

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naja wenn ich innerhalb einer woche kh net schwer mache sinkt leistung, aber ich bin ja noch lange net bei euren gewichten :)

@oggy
aber innerhalb sollte das volumen zB in meinem fall KB in der vorbereitung unmittelbar paar wochen auf wk so aussehen?

also ähh auf deutsch sollte das volumen trotz der "leichten" woche, die du oben erwähnst ähnlich sinken?

1. woche (schwer) 170 6er 170 6er Volumen=2040kg
2. woche (schwer) 175 5er 175 5er Volumen=1750kg
3. woche (leicht) 150 7er 150 6er Volumen=1500kg
4. woche (schwer) 190 3er 180 4er Volumen=1290kg
5 woche (schwer) 200 2er 200 2er Volumen=800kg
6.woche (mittel) 205 1er 205 1er Volumen=410kg
7. woche (reg)
8. woche Wettkampf
mit equipment würde sich dann das alles noch verschieben...aber bleibt ja vom sinn her gleich...

bitte nur ganz kurz beantworten ob es notwendig is, oder obs die leistung nicht beeinflußt und es wirklich nur zur regeneration da is.....

@hara
ja komm doch mit dem fahrrad dann kannst in der 82,5er starten und bist gerade warm wenn du angekommen bist ! *GGG* ich komm dann die ca 1000 km gelaufen zu dir *GGG*

ne im ernst
klar sag mir wann das is dann mach ich urlaub hab ja zeit !!und wenn es nach der dm is kein thema bin dabei !!! werde dann mir nun mal dann schon ein flug buchen !

p.s. eventuell bekomm ich ein job in linz als wht leiter bei peek und cloppenburg


@md

Zitat:

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naja wenn ich innerhalb einer woche kh net schwer mache sinkt leistung, aber ich bin ja noch lange net bei euren gewichten

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das ist doch blödsinn hat nix mit unseren gewichten zu tun !! du wirst da cnith schwächer wenn du schwer beugst !! klar sollst du nicht wie deine oma heben !!!!

Zitat:

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1. woche (schwer) 170 6er 170 6er Volumen=2040kg
2. woche (schwer) 175 5er 175 5er Volumen=1750kg
3. woche (leicht) 150 7er 150 6er Volumen=1500kg
4. woche (schwer) 190 3er 180 4er Volumen=1290kg
5 woche (schwer) 200 2er 200 2er Volumen=800kg
6.woche (mittel) 205 1er 205 1er Volumen=410kg
7. woche (reg)
8. woche Wettkampf

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also vom sinn er erkenn cih mal wenig da du viel zu schenll auf wenige wdh springst !!!!!! aber für be fixe vorbereitung kann man das so lassen !wobei ich denk das ist zu wenig ! das sind ja nur zwei sätze !!und steigerungen sind auch kaum welche drinne !!
klar steigerst du das gewicht aber im verhältniss zu den wdh zu den nur 2er is das arg wenig !
sprich 35 kg unterschied zwischen den 170er und 1er mit 205
mfg
oggy

Zitat:

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also vom sinn er erkenn cih mal wenig da du viel zu schenll auf wenige wdh springst !!!!!! aber für be fixe vorbereitung kann man das so lassen !wobei ich denk das ist zu wenig ! das sind ja nur zwei sätze !!und steigerungen sind auch kaum welche drinne !!
klar steigerst du das gewicht aber im verhältniss zu den wdh zu den nur 2er is das arg wenig !
sprich 35 kg unterschied zwischen den 170er und 1er mit 205
mfg
oggy

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ok...aber sollte man so die leichte woche, analog zum volumen einbauen oder is es wurscht....?
das oben sollte alles nur als bsp dienen um die leichte woche einzuordnen so wie ich es mir vorstellen...
naja dass man dann jedenfalls die leistung zum wk steigert weiß ich, aber das wäre mir dann zu viel zu rechnen gewesen, wenn ich dann das auch noch in dem kleinen bsp eingebaut hätte...

die leichtere woche alle zwei wochen !! eimal schwer110% einmal leicht80-90%( wie duin der lage bist !!

aktive erholung halt !

oggy