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Hallo Leute,
ich wollte mal meine Bilder reinstellen. Bitte gebt mir gute Kritik
wo ich relativ sehr schwach gegenueber anderen Koerperteilen bin.
Zu Mir:
183cm, 82 kg, 21 Jahre alt.
Training: seit 3/4 Jahr HST, vorher Volumen, HIT und noch andere sachen:
eher nicht sehr wirkungsvoll
Danke fuer eure gut gemeinten Tipps!
Gruss,
Michael
lat gut, schultern gehen so, beine geht auch so
sonst, leider alles sehr schwach
nacken, arme, brust fast nicht vorhanden
sry, aber für 2 jahre nicht unbedingt berühmt
alles schwach...wirst wohl nix anderes hören :)
mein Bruder hat noch nie eine Hantel in der Hand gehabt, und hat eine bessere figur wie du.
tut mir leid-aber das is nix.
ist das das vorher foto?
wenn nein, sorry für die frage.
Leider äusserst schwach.
Ausgangsform kennen wir aber nicht also bitte...
Ich kenn Leute die von natur aus wesentlich besser aussehen, aber auch einigen die noch wesentlich dünner sind. Angenommen er war vorher ein vollekto gerippe, dann is das doch auch schon was.
kann auch nichts feststellen oberschwach für 2jahre. vorallem brust flach wie ein brett. ich würde mal dein training auf vordermann bringen nach 2jahren derart schlechtes resultat da kann was nicht stimmen.
Sorry , but you are dismissed :sasmokin:
da hilft nur noch Sportart wechseln und Synchronschwimmen machen
ich würd sagen Oberkörper besonders brust is nix...kann man nix erkennen...
Na dafür sehen deine Beine so halbwegs trainiert und am besten an deinem Körper aus...
Ich an deiner Stelle wuerde EP&TP aendern. Hast bestimmt nicht alles richtig gemacht oder besser gesagt, fast alles falsch gemacht.
Beine ok!
Lat. und Schultern erkennbar.
Der Rest ist aber sehr schwach.
hallöchen!
was auffällt ist der lat, keine frage. die verhältnisse zu den anderen muskelgruppen stimmen nicht so ganz überein.
mich würde dein trainingsplan interessieren. hast du den plan selbst erstellt? trainierst du in einem studio?
einige infos zu deinen ausgangsdaten wären auch nicht schlecht (evtll. bild)
bleib am eisen! :winke:
nimm anabol testo enantat dann wird das vielleicht was :rock:
ich hoffe das wegen dem anabolika war nicht ernst gemeind. bei diesem entwickungsstand bringt nur etwas was und zwar das training und die ernährung völlig zu endern. schick uns mal deinen trainings+ernährungsplan. gruss
Unterschiedlich gene!Zitat:
Zitat von andre000
Deshlab kann man auch nicht sagen, dass sein Körper schlecht ist, ohne ein Vorher Bild gesehen zu haben.
Wieso sollte er???Zitat:
Zitat von germandelight
Wenn ich dein Profil so sehe, dann hat das bei dir auch nichts gebracht!
manches hört sich böse an..von den Kommentaren!! so ist das aber nicht gemeint. wir wollen uns gegenseitig helfen und das ist eben das gute hier im Forum.
aber ihr wollt unsere Meinung hören.
jetzt zu dir :gruebel:
schwach...
klotze richtig ran. sonst siehst du nach 10 jahren immer noch so aus.
schaffst das schon... :daumen:
danke Leute! (an die konstruktiven Leute)
An den Rest:
Ihr kennt das: ihr macht etwas gut, sehr gut und
es wird nicht so wie ihr glaubt: nun so ist das bei mir beim Pumpen.
Aber da kann man nix machen, manche Leute wachsen einfach
besser und andere eben nicht.
Training:
Im moment trainiere ich 4-5 die Woche einen GK Plan.
Ernaehrung:
Statt Haferflocken habe ich auch Reis und Nudeln.
Gruss,
Michael
hallo Mikey3 deine ernährung sieht ganz gut aus. das einzige ich würde die kalorien noch auf über 3000 steigern. trinke doch noch zur jeder mahlzeit aussert zur letzten fruchtsäfte. dein trainingsplan würde ich max.4mal pro woche trainieren. alles andere wäre bei deinem enticklungsstand klares übertraining. ansonsten probiere die gewichte stetig zu erhöhen. und nimm ein bisschen das volumen raus.
gutgemeinter tip!
HST hin oder her... aber 5 mal die woche Beugen und heben ist einfach zu viel!
Probier doch einfach mal nen netten 3er oder meinetwegen auch nen 5er gucke, ob das nicht besser ist!
Für einen GK, der auch noch bis zu 5mal in der Woche gemacht wird, isst du m.E. in der Tat viel zu wenig.
Ich habe ähnliche Daten (Gewicht, Größe) wie du und esse an Trainingstagen ca. 3500 kcal, manchmal etwas mehr. Einen Fettzuwachs konnte ich nicht beobachten (hab allerdings ca. 18% KFA, bin also kein Ekto).
Ich kann da fhees also nur zustimmen: Den Plan maximal 4mal in der Woche und mehr essen! Eventuell auch mal gezielt "gute" Fette zuführen (Walnüsse o.ä.).
hallo leute,
ich trainiere eigentlich normal nur 4 mal nur die letzten beiden wochen
ist es mir so toll gegangen da hab ich gleich 5-6 mal die Woche gemacht
(das ist die totale Ausnahme). Meistens gehen sich 4 mal eh grad noch
mit dem Studium aus.
Zu den kcal: meistens ess ich ein wenig mehr als auf dem plan - aber
sagen wir um 1/3 mehr bedeutet bei mir nur fettzuwachs.
Aber das kann ja nicht wirklich der Grund sein oder?
Ich tippe darauf das es bei mir einfach langsam geht. Wenn ich hoehre
Gewichte nehme, ist die Technik *******e. Hatte ich alles schon:
KH mit 130 kg - Technik war zum kotzen.
Zum empfohlenen Split-Training: hab ich schon probiert - ca. 1 jahr lang.
HIT hatte ich auch schon 6 monate (0 fortschritt - und ich hab wirklich
alles gegeben).
HST ist fuer mich der beste Kompromiss: ich kann mein Gewicht gut
halten und mache wenig Whs = gut fuer meinen Koerpertyp = gut
fuer die Technik.
Danke fuer die Anregungen, werde meine Ernaehrung auf 3000 kcal
erhoehen.
Michael
2 jahre training????? nichts! :kult: :d_up:
ganz ehrlich ich versteh den trainingsplan nicht. ...seh da keine übung nix nur komische zahle n...alles umsonst
schau das du nen vernünftigen trainingsplan bekommst...lass den ganzen hit hst ****** und geh TRAINIEREN(richtig :) )!
noch dazu schau das du deine proteinmenge auf 2,5 g pro / KG raufziehst...
hab mir deinen ep nicht angesehen aber dürfte nicht so schlecht sein. also hau rein
STOP! Überdenke bitte einmal alles was du bisher gemacht hast... Auf den bilder sieht man kaum was von einem Kraftsportler/bodybuilder!
Zum Training:
Scheis.s bitte mit anlauf auf HST. Trainiere doch mal richtig Old School, VIEL, OFT und Schwer. Bis zum Muskelversagen, bis die Kotze kommt. Mach Klassisches Training, versuche dich mal an einem 5er Splitt..
Zur Ernährung:
Viel Fleisch, viel quark, viel Fisch ordentlich fressen.. das muss sein Motto sein. Pack mal was richtig drauf, Friss das doppelte!
Zusammengefasst:
Back to the roots! Ich weiss von was ich rede :)
ich würde zu locker 3500-4000 kcal raten.
fett und kh dabei trennen.
Bah, was ist das denn für eine ekelhafte Boxershort Farbe? Da wird mir gleich kotzübel! :axt:
Dieser Thread ist eine Hymne an HST :D
Junge, schlechte Ernährung, schlechter Plan!
Mach einen 3-4er Split, schwere Sätze, viel Volumen und VERDAMMT NOCHMAL ISS RICHTIG!
Kein Thunfisch, Haferflocken, bist du in der Diät oder was?
NORMALE MAHLZEITEN; GEKOCHTES ESSEN MEIN LIEBER!! 2 MAL AM TAG!
Nur schnell was zum Überlegen:
ich bin 1.78m gross und 74kg. habe erst vor kurzem mit dem Training begonnen und ich esse zwischen 3500-4000kcal bei 4Training/woche..
Also iss.. wenn du nach 2-3Wochen merkst, dass du zu fett wirst dann gehe mit den kcal runter.. aber das bezweifle ich..
Also getrau dich zu (fr)essen..
cheers
der bulls :)) der motiviert sogar mich immer mit seinen worten , mit dir würde ich gern mal trainieren.Zitat:
Zitat von Bullzeye
gruß deine e.p
@ mikey
bulls hat recht , ess mal mehr ! auch mal mist fressen , is gut fürn kopf.
wenn ich an früher denke :))
da war ein vollkorn toastbrot und 1/2 glas nutella nichts vorm training.
und erst die kniebeugen , da gabs vom trainier böse beleidigungen und nackenschläge wenn man vorzeitig aufhören wollte.
dem ist nichts mehr hinzuzufügen. :d_up:Zitat:
Zitat von Bullzeye
Hallo EiweissPumpe schöne grüsse nach Bremen :winke:
Der wohl unqualifizierteste Kommentar in diesem Thread..Zitat:
ganz ehrlich ich versteh den trainingsplan nicht. ...seh da keine übung nix nur komische zahle n...alles umsonst
schau das du nen vernünftigen trainingsplan bekommst...lass den ganzen hit hst ****** und geh TRAINIEREN(richtig smile.gif )!
noch dazu schau das du deine proteinmenge auf 2,5 g pro / KG raufziehst...
hab mir deinen ep nicht angesehen aber dürfte nicht so schlecht sein. also hau rein
2,5 g / Kg ist nur unter besonderen Umständen zu empfehlen, und dann auch nur wenn auf ausreichende Wasser- und Calciumzufuhr geachtet wird.
Allgemein werden mehr als 2 g/Kg als sehr schädlich angesehen und können unter anderem zu Gicht etc. führen..
Da du offensichtlich stark ektomorph bist (wenn nicht sogar Hardgainer?) empfehle ich eine wesentlich höhere Kalorienzufuhr. Ich bin beispielsweise bei 4500 kcal pd.
ditoZitat:
Zitat von Bullzeye
ich warte immer auf deine bilder ! wenn du welche postest , kommen meine sofort nach. ;)
@ mikey
sorry das wir hier unsere homoerotische internet bekanntschaft durchziehen. :))