Hilfe beim Trainingsplan und Suplimenten

hi,

Ich wollte mich mal ein wenig erkunden.
Ich bin 16 Jahre alt und gehe seit einen knappen halben Jahr ins Fitness.
Habe dort immer Ganzkörpertraining gemacht. Kann die Namen der Übungen leider nicht nennen. Bin jeden 2.Tag eigentlich dort und trainiere dann immer so um die 1h. Die meiste Zeit verbringe ich bei den Brust und der Bizeps Übung. Beim Bankdrücken schaffe ich auf 1 Wiederholung 54-55kg. In diesen halben Jahr kann ich eigentlich schon Erfolge an mir sehen.

Vor dem Training:

54kg, 0,000 Brustmuskeln :D (bei dem Gewicht kein Wunder)
etwa 28 cm im Bizeps
Bankdrücken 1 Wiederholung: 37-38kg

Jetzt:

58kg (eigentlihc ganz normal ernährt, nur etwas mehr milch und eier) und schon etwas an Brustmuskeln ;)
etwa 30-31 cm in Bizpes
Bankdrücken 1 Wiederholung: 54-55kg

Jetzt weiß ich nicht wie ich weiter trainieren soll oder ob ich immer das Gleiche machen sollte. Zeit zum Trainieren habe ich eigentlich mehr als genug ;)
Noch dazu würde ich auch gerne irgendwelche Suplimente benützen, Preis ist mir eigentlich so gut wie egal.

mfg. Sergi

für fragen zu supps--> suppforum
für fragen zum training --> klassisches Training

so schwer is doch nicht, oder?

das ist mir schon bewußt es ging mir einfach nur darum, dass ich beide Sachen kombienieren wollte...

Dann bist du hier schon richtig.
Überschrift editieren, dann brauchst du nichtmal einen neuen Fred eröffnen.

Zitat:

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Zitat von PhilippAlex

Dann bist du hier schon richtig.
Überschrift editieren, dann brauchst du nichtmal einen neuen Fred eröffnen.

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danke, ich hab mal meinen 1.Post geändert

mfg.

Weiter so!! Stelle deinen TP alle 6Wochen - spätestens alle 3Monate um, variiere mit den Übungen, damit die Muskeln sich nicht an einen Reiz gewöhnen und ernähre dich proteinreicher wie bisher, dann wirst du auch weiterhin zunehmen.

Danke, dass mit den Suplimenten habe ich schonmal geklärt und meinen TP wechsel ich sowieso jede 4 bis 5 Wochen.

mfg. Sergi

p.s: noch irgendwelche verbesserungsvorschläge für den TP?

Zitat:

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Zitat von OBM_Sergi

p.s: noch irgendwelche verbesserungsvorschläge für den TP?

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Welcher Traininsplan?

@PhilippAlex: Na ja eben noch keinen so richtigen ;)
@Grammstola: Na nun denn, sollt ich ihn immer ändern oder nicht?

Warum willst den Plan ändern, wenn es vorangeht ruß?

Ich mach seit 6 Monaten den selben Plan und es funzt.

Gruß

hi

erstmal n *toll* das du dich in dem alter schon so fürs BB interesierst,hät ich das nur auch^^

würd dir raten bleib immer am eisen gib aber deinem körper auch die nötige ruhe und genug energie um zu wachesen, aber nicht sinnlos fett werden.

zwecks train
probier mal zu splitten (klassischer 3er?!) und dich speziell auf einzelne muskelgruppen konzentrieren,bin auch momentan am suchen wie man am besten wächst.

ansonsten würd ich,denk mal wie jeder hier, whey protein empfehlen und im kühlschrank ein paar mehr BB-lebensmittel wie quark eier putenwurst etc.
ansonsten machen sich haferflocken nicht schlecht, sowie schwarzbrot,reis,nudeln und ein mix aus obst und gemüse.

Hc$D!F :sasmokin:

gut, das mit der ernährung werd ich mir mal zu herzen nehmen, vor allem dieser Quark muss ja unbedingt sein, wie ich gelesen habe ;)

das mit dem splitten hab ich mir auch schon überleget, aber ich bleib jetzt erstmal noch ein wenig beím alten TP, läuft alles super...

Whey Protein ist schon bestellt ;)

Zitat:

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Zitat von OBM_Sergi

gut, das mit der ernährung werd ich mir mal zu herzen nehmen, vor allem dieser Quark muss ja unbedingt sein, wie ich gelesen habe ;)

das mit dem splitten hab ich mir auch schon überleget, aber ich bleib jetzt erstmal noch ein wenig beím alten TP, läuft alles super...

Whey Protein ist schon bestellt ;)

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Quark "brauchst" du bestimmt nicht bei deinem Gewicht. Poste mal deinen Ernährungs"plan"(i.e. was du an einem typischen Tag isst), ich verwette Haus und Hof, dass du auf locker 2-2,5g Ew/kg KG kommst!

Also gut, na ja ganz normal

Frühstück: Meistens eine Käsestange oder ein Mozarella-Baguette
Mittag: Viel Pute, manchmal Fisch und oft Nudeln Bolognese
Abendessen: Ganz normal brot + Am Trainingstag (500gramm Milchreis + 400 gramm Früchte (ananas, mandarinen, u.ä)
Dazwischen immermal wieder einen Corny-Riegel und halt Jogurts, Actimel und solches Zeug

mfg.

p.s: n bischen Quark hab ich mir schon geholt, schmecken tut´s ja, von daher :)

Sonst nix? Oo Du bist noch im Wachstum, ich würd generell die kcal etwas hochschreiben und auch ein paar gesunde Fette hinzufügen.
Wenn dir Quark schmeckt(so wie mir), dann hau ihn dir ruhig rein, du brauchst dir dann auch keine Gedanken mehr um deinen Eiweißkonsum machen;)

io schmeckt wirklich gut ;) na ja, was heißt weiter nix? die portionen solltest mal sehen ;)

Zitat:

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Zitat von OBM_Sergi

Also gut, na ja ganz normal

Frühstück: Meistens eine Käsestange oder ein Mozarella-Baguette
Mittag: Viel Pute, manchmal Fisch und oft Nudeln Bolognese
Abendessen: Ganz normal brot + Am Trainingstag (500gramm Milchreis + 400 gramm Früchte (ananas, mandarinen, u.ä)
Dazwischen immermal wieder einen Corny-Riegel und halt Jogurts, Actimel und solches Zeug

mfg.

p.s: n bischen Quark hab ich mir schon geholt, schmecken tut´s ja, von daher :)

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Viel ist das auch bei größeren Portionen nicht(wobei ich nicht sehe, wo man hier Portionen stark vergrößern könnte).
Käsestange->350kcal
Nudel Bolognese->900kcal
400g Obst->200kcal
Corny+Joghurt+Actimel->250kcal
Macht 1700kcal; du machst Sport und bist im Wachstum, kannst locker mal um mind. 500kcal erhöhen.

na ja, das abendessen bitte nicht vergessen ;)

aber gut, vielleicht sollte ich noch mehr essen, wieso nicht, danke :)