Ich kriege keinen Klimmzug hin!

Hi
Ich habe ein Problem:
Ich habe mir gerade eine Klimmzugstange für die Türrahmen aus dem Decathlon geholt, kriege aber keinen (höchstens mal einen) Klimmzug hin. Ich habe mich für die Stange entschieden, da ich eigentlich alles am Oberkörper recht gut aufgebaut habe, nur mein Latissimus Dorsi ist blamabel. Und wie ich gerade gemerkt habe, hat er auch keine Kraft.

Daher meine Frage:
Wie erhöhe ich meine Kraft an dieser Stange, so dass ich bald mehr Leistung darauf bringe. Liegt auch zum Teil an meinem Gewicht (werd auch noch so 5 Kilo ablegen), weil wo ich beim Bund war habe ich paar Monate umsonst trainieren dürfen im Fitnessraum und da habe ich mit den "Tieren" recht gut mitgehalten an der Latzugmaschiene.

Also wie mach ich das jetzt? Soll ich die ganze Zeit versuchen da dranne so hoch wie möglich zu kommen und klappt es dann mal, oder wie??

MfG

Stell dich auf ne Trainingsbank und zieh die Beine an.
Du lässt dich einfach langsam runter. Also nur die negativ-Bewegung machen.
Und mit der Zeit wird es klappen mit den Klimmis.
Habe ich das richtig verstanden das du nur den Rücken Trainieren willst?? :balabala:

Zitat:

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Zitat von pablo escobar

Stell dich auf ne Trainingsbank und zieh die Beine an.
Du lässt dich einfach langsam runter. Also nur die negativ-Bewegung machen.
Und mit der Zeit wird es klappen mit den Klimmis.
Habe ich das richtig verstanden das du nur den Rücken Trainieren willst?? :balabala:

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Hey, das ist ja echt ne prima Idee! thanks
Nene, ich will jetzt nur den Rücken zu meinem bisherigen Training hinzufügen. Hehe. Habe gerade den halt nur stark vernachlässigt bisher, auch aus Mangel an Geräten/Geld

Wie kann man nur den Rücken vernachlässigen?? :ratlos:

Lass mich raten du machst auch kein Kreuzheben??

gruß
Krusch Lee

Naja, ich habe aufrechtes Langhantelrudern gemacht, aber den unteren vernachlässigen war echt ein Fehler.
Kreuzheben habe ich auch erst vor kurzem angefangen.

Kann mir vielleicht jemand erklären, was Hyperextension ist? Ist es etwa wenn man in Bauchlage die Arme und Beine hochzieht?

Aber irgendwie sieht man ja nen recht ordentlich Lat-Ansatz bei mir, obwohl kein Training gemacht dafür und wie man sieht auch keine Kraft dort? War das vom aufrechten Rudern gekommen ein wenig?

Hey, sag mal, machst du jetzt Kniebeugen auch??

Wie lange hast du den Rücken vernachlässigt??

Mach vorgebeutes Langhantelrudern anstatt aufrechtes.

Hyperextension ist fürn Müll. Kreuzheben ist viel viel besser.

Platin Chrom

du kannst für den anfang auch mal KZ im Untergriff nehmen
das könnte die sache erleichtern

:winke:

Zitat:

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Zitat von eichi

Platin Chrom

du kannst für den anfang auch mal KZ im Untergriff nehmen
das könnte die sache erleichtern

:winke:

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ist ja auch besser als im obergriff ;)

Zitat:

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Zitat von krusch lee

Zitat:

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Zitat von eichi

Platin Chrom

du kannst für den anfang auch mal KZ im Untergriff nehmen
das könnte die sache erleichtern

:winke:

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ist ja auch besser als im obergriff ;)

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da bin ich anderer Meinung :winke:

Stell eine Leiter so hinter dich, daß du in hängendem Zustand mit im Knie angewinkelten Beinen mit den Fußspitzen auf einer Leiterstufe bist. Dann kannst du gut dossiert den Klimmzug unterstützen.

Andere Variante: Stell die Leiter vor dich, Stange im Untergriff greifen (Handflächen zeigen zu dir) und leg Füße mit waagrechten Beinen auf eine Stufe (oder etwas angewinkelt auf eine niedrigere). Dann hochziehen bis du mit dem Kinn über der Stange bist.

"Beim Bund konnte ich mit den Tieren an der Lat.zugmaschine recht gut mithalten".
Aaaaach so, is klar. (Da muss die Bundeswehr aba ziehmlich am A.... sein.)
Und über einen Klimmzug kommste nit hinaus?
Mim 40 Oberarm kriegste nich mehr als einen hin????
Allein mit Hilfe des Bizeps müssteste dich 5 mal hochziehn können, ich mein dein Lat is ja nich vollkommen verkümmert.
Hmmm.....ziehmlich seltsam dein Problem......es sei den der 40er kommt vom Fett...na dann is klar.
Wenn du keinen hinkriegs dann geh ins studio an den Lat.tower un mach mehr als 10 kilo drauf.
Fang mal mit 50% des Körpergewichtes an un steigere dich kontinuierlich.
Nach 3 bis 6 Monaten hartem, regelmäßigem Training müssteste dann schon vllt 10 hinkriegen.

Irgendwas drunter stellen und genau so viel aus den Beinen machen, dass du hochkommst - ich verzweifel auch an den Klimmzügen, allerdings habe ich auch nur eine "abgefressene" Betonkante zur Verfügung.

Zitat:

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Zitat von C.A.P.1

"Beim Bund konnte ich mit den Tieren an der Lat.zugmaschine recht gut mithalten".
Aaaaach so, is klar. (Da muss die Bundeswehr aba ziehmlich am A.... sein.)
Und über einen Klimmzug kommste nit hinaus?
Mim 40 Oberarm kriegste nich mehr als einen hin????
Allein mit Hilfe des Bizeps müssteste dich 5 mal hochziehn können, ich mein dein Lat is ja nich vollkommen verkümmert.
Hmmm.....ziehmlich seltsam dein Problem......es sei den der 40er kommt vom Fett...na dann is klar.
Wenn du keinen hinkriegs dann geh ins studio an den Lat.tower un mach mehr als 10 kilo drauf.
Fang mal mit 50% des Körpergewichtes an un steigere dich kontinuierlich.
Nach 3 bis 6 Monaten hartem, regelmäßigem Training müssteste dann schon vllt 10 hinkriegen.

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Ej, mein Oberarm ist hart, kaum fett.
Und für die KZ mit Daumen nach innen tut der Bizeps auch nicht mehr so viel...ich habe halt nen zu schwachen Lat für mein Gewicht.
Und geh erstmal Bund wenn du sowas in die Luft setzt. Da waren paar gute Schränke und ich hab Latzug immer voll gemacht.
Gucken ob du nen Klimmzug schaffst wenn du dir 20-Kilo-Rucksack anziehst!

An die anderen: Danke für die prima Tipps, vor allem die die sagten etwas unterstellen zum Anfang haben mir sehr geholfen.
Auch dass man sich erstmal mit Stuhl hochmanövrieren soll und dann langsam selber runterlassen ist eine gute Idee, thanks

Wie kann man bitte beim Bund mit den "Tieren" mithalten und trotzdem keinen einzigen Klimmzug hinbekommen?
Da steckt doch keine Logik hinter? In meinen Augen macht ein "Tier" nämlich am Latzug MIND. 100kg. Solltest du diese also mitgemacht haben, dürften für dich in der Regel Klimmzüge im Uuntergriff kein Problem sein, mit 96kg. Irgendwie beisst sich das.

Naja, lass Klimmzüge halt erstmal für 3Monate draussen und mach Rudern!

Dann waren das aber wirklich jämmerliche "Tiere" beim Bund.
Ich wiege zwar nur 80 Kg aber mit 20 Kg am Gürtel mach ich auch noch 10 Klimmzüge mit 40er Arm. Also von daher kann es mit deiner Bizepskraft und deinem "harten" Oberarm nicht wirklich weit her sein.
Sorry, aber ist einfach so. :finger:

anstatt ihm zu sagen, wie "schwach" er ist, einfach nix schreiben oder was konstruktives beitragen, wie es ja auch schon gemacht wurde.
Ich würde dir auch empfehlen einfach erstmal nur die negativ-bewegung zu machen.

Zitat:

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Zitat von Cheftrainer

Dann waren das aber wirklich jämmerliche "Tiere" beim Bund.
Ich wiege zwar nur 80 Kg aber mit 20 Kg am Gürtel mach ich auch noch 10 Klimmzüge mit 40er Arm. Also von daher kann es mit deiner Bizepskraft und deinem "harten" Oberarm nicht wirklich weit her sein.
Sorry, aber ist einfach so. :finger:

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selbst ich, mit einen 34er arm oder so, schaff noch einen klimmzug mit 20kg Zusatzgewicht bei 70-75kg gewicht

also bei nem 40er Arm MUSS ein Klimmzug drin sein