AD funktioniert nicht wer hat ne andere diät für mich?

also da einige bestimmt schon genervt sind von meiner heulerrei, dass bei der AD bei mir nichts geht.....selbst bei starker einschrenkung der kcal und dem weglassen der aufladetage nicht.....brauch ich was anderes innovatives neues...

und auch wieder mal eure hilfe.... wer hat denn ein paar nette angebote?gehe ja davon au dass es auf low fat hinauslaufen wird...nur wie könnte da mein ernährungsplan aussehen....?
könnte man bei low fat nicht auch einfach alle zwei wochen einen art ladetag einlegen....also ein ich fress alles berechtigungstag?
müsste doch auch sinvoll für den stoffwechsel sein....

ja kann noch immer nicht vom prinzip der AD loslassen....bei andere funktioniert sie ja auch so super....aber will in den nächsten vier bis acht wochen jetzt echt mal was runter haben.....daher....bis ende fr mach ich noh durch und dann wird umgestellt...

viell wieder ein paar nette menschen hier die ideeen haben....wird sich wohl um reis quark und pute drehen oder?....aber wiviel an kcal und so....?

danke
pinkzebra

Hi!

Hab mal ein Angebot das funktioniert: neg. Energiebilanz!

Sofern du gesund bist, egal wie! Ansonsten ne gesunde Mischkost!

Thx,
MDK

Hi!

Nochmal, wie schaut eigentlich dein Trainings- bzw. bisheriger Ernährungsplan aus?

Thx,
MDK

du mußt fett essen und schauen ob du nicht doch irengtwo versteckte kh aufnimmst, es hat erst bei mir und meiner bekannten erst funktioniert wo wir mehr fettreicher/protein gegessen haben!!

@pinkzebra

Glaub mir, ich habe auch schon zig Diäten probiert. Ich hatte vor Ostern noch 115 kg. Jetzt sind es 102. Vielleicht sollte ich doch mal ein paar Bilder einstellen. Zum Glück habe ich zum Beginn meiner Abnahme ein paar gemacht.
Jetzt aber wieder zu dir ;) ich habe auch mit der AD angefangen, so 5 Wochen habe ich die durchgezogen. Mit einem Programm habe ich aber jeden Tag notiert wiviel Kalorien ich zu mir genommen habe.
Das Programm heisst Kaloma. Ist einfach gehalten, und die Datenbanken der Lebensmittel werden immer wieder aktuallisiert.

Mit Notieren bist du auf der sicheren Seite. Meine Frau hat jetzt in ein paar Wochen auch schon 5 kg abgenommen.

Also ich finds so am einfachsten:

Zuerst die Tageskalorien und Eiweißmenge festlegen. Ich würde bei dir mal ganz grob sagen 1500kcal und 120g Eiweiß. Das dann auf 4-8 Mahlzeiten aufteilen, bei 1500kcal würde ich 5 Mahlzeiten machen.
Dann einfach die Tageskalorien und das Eweiß auf die 5 Mahlzeiten aufteilen, das macht dann pro Mahlzeit 300kcal und 20-25g Eiweiß.
So, und mit diesen Vorgaben kann man sich dann mit einer Nährwerttabelle eine Auswahl an Mahlzeiten zusammenstellen aus der man sich dann je nach Lust und Laune aussuchen kann was man gerade möchte, ohne weiter rechnen zu müssen. Dabei darauf achten, das Fett halbwegs gering zu halten, ansonsten kommen bei 1500kcal die Kohlehydrate einfach zu kurz.
Solche Mahlzeiten (300kcal, 20-25g Protein) könnten dann etwa so aussehen:

100g Pute, Hähnchen, mageres Fleisch
50g Reis oder Nudeln


150g Magerquark
60g Natreen Apfelmus
45g Haferflocken


250g Magermilch
25g Proteinpulver
30g Instantflocken


Ein 3/4 (75g) Hy Pro Riegel (fast so gut wie Schokolade, trotzdem eine anständige Mahlzeit)

Gruß, Joe

@mirakel....

hab alles genaustens aufgeschrieben so dass ich nicht über 1200 kcal komme......es bringt eindach nothing...


meinen bisherigen ernährungsplan findet ihr hier unterm abspeckforum .../ernährungsplan

ich kann mir nicht vorstellen, dass ich zuviele KH esse bleibe eigentl unter 10gr am tag und halt sehr wenig kcal....fast schon zu wenig....

aber AD shlägt nicht an....nach 9 wochen sehr frustrierend....andere nehmn mega viel schon in den esrten wochen ab...

hab sie schon mal gemacht u da ging das super gut...????

daher vielleicht brauch mal mein körper was neues wieder und ich mach sie iwann dann mal wieder...


pinkzebra

waren die kcal vielleicht etwas zu gering in der AD?
stimmt das EW:F Verhältnis? ca 1gEW auf 1g F

ich würde auch lieber Mischkost machen:
20%EW
30%F
50%KH
incl 300-500kcal Defizit
also bei 500kcal Defizit ca 1500-1600kcal

Ich denke auch das du zu wenig Kalorien zu dir nimmst. Letztes Jahr ging bei mir auch nichts mehr, obwohl ich noch neben dem Krafttraining auch noch 2-3 mal die Woche gejoggt bin verlor ich fast zwei Monate nichts an Gewicht.
Das hat mich so desmotiviert das ich den Willen verloren habe und sehr schnell wieder von ca. 98 auf 115 kg gelandet bin.
Meine Kalorien hatte ich ziemlich runtergesetzt. Ich denk einfach mal das der Körper voll auf Sparflamme gestellt hat und deshalb nichts mehr ging. Und vermute das dies auch bei dir so ist.

Aber ich denk mal du wirst von den Profis sicher noch ein paar Tipps mehr bekommen. Zumindest viel Glück für dein Gelingen. :daumen:

hab ja acht wochen lang zu viel kcal gegessen....ca 2400 am tag und jedes wiochende aufgeladen....dann hab ich nicht mehr aufgeladen und erst letzte woche auf 1200 kcal runter gefahren.....
also 1200 an trainigsfreien und 1600 an traingtagen.....aber sehen tu ich immer noch nichts.. soll ich dennoch weiter bei der AD bleiben????

der sommer steht vor der tür und ich will ca 5 kg körperfett runter haben und das jetzt so schnell wie möglich...

zudem werd ich ande juli aus beruflichen gründen eine fahrradtour machen von zwei wochen und muss da normal essen.....würde dies mich nicht reinreissen?

ach menno weiss gar nicht was mein körper eigentl will...

pinkzebra

Zitat:

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Zitat von MDK100

Hi!

Nochmal, wie schaut eigentlich dein Trainings- bzw. bisheriger Ernährungsplan aus?

Thx,
MDK

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Ich sehe immer noch nichts über's Training. Dabei ist es das wichtigste von beidem. Vor allem intensives/regelmäßiges Krafttraining (und zwar nicht im homöopathischen Gewichtsbereich).

Also, pinkzebra, falls du nur Radfahren o.ä. auf dem Programm haben solltest, dann wird es höchste Zeit für's Hantelschwingen.

@ pinkzebra schau da mal rein www.metabole-diet.com
L.Gr.

du hast doch schon einen BMI unter 22 (21,5) In diesem Bereich wirken Lowcarb-Diäten nur noch durch ihr Trainingsprogramm. Da müßtest du wirklich ordentlich die Hantel schwingen, um einen Effekt zu sehen.

MFG siggi

gut nun beides mal.....

mein ernährungsplan bis nächsten freitag....also die woche nun wo ich der Ad ihre letze chance gebe....:

montag:
Pfannekuchen, 2 eier, 100g roher schinken,2 würstchen,1shake, 250g Quark
=1434

Training:
Rücken: Kreuzheben, Rudern, lat zur Brust

Bizeps: sz stange, kh curles

Bauch: verschieden....viele wh

anschl fahrrad intervall 30 min.




dienstag:
200g bratwurst, 2 würstchen, 2 eier, 1 doese makrelenfilets, 250 g quark
=1284

kein training/ mit dem fahrrad zur arbeit ca 12 km





mittwoch:
250 g hack, 1 würstchen, 100 g bratwurst, 4 eier, 100g roher schinken, 1 shake, 250g quark
=1484 kcal

training:
beine: kniebeugen, strecker, beuger

waden: verschieden viele wh

schultern: schulterdrücken, lh heben, kh seitheben

anschl fahrrad intervall 30 min





donnerstag:
pfannekuchen, 1 dose thunfisch, 100g bratwurst, 2 eier
=1266

Training:
brust: bankdrücken, schräg bankd., butterfly

trizeps: am zug, french press

anschl fahrrad fahren intervall 30 min.



freitag:
weiss noch nicht aber kein training


so das zur meiner AD.....wenn diese woche nicht ansatzweise etwas passiert dann auf wiedersehen....

mit dem quark hab ich erst diese woche angefangen sind das zu viele kh oder kann ich das lassen...eigentl schon auf hinblick dass ich ihn wohl bald öfter essen werde....


ich danke euch ganz lieb für weitere anregungen...

pinkzebra

noch nen nachtrag...

meine wh zahl liegt bei

12 wh aufwärmen dann 8 6 6wh

Zitat:

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Zitat von pinkzebra

also die woche nun wo ich der Ad ihre letze chance gebe....

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Die Chance würde ich der AD nicht mehr geben (andere Geschichte).
Eher dem obersten wichtig-Plan von zyko...

Und im Krafttraining würde ich an deiner Stelle ein paar wenig nützliche Übungen (z.B. Waden) zugunsten anderer wichtigerer Übungen zusammenstreichen. Prio-1 Übungen sind m.E. Bankdrücken, Kniebeugen und Deadlifts (wie im K3K). Den Rest kann man zwar später mal ausmodellieren, kommt aber (insbesondere anfangs) so gut wie von allein.

Hi!

Also in dieser Form würde ich ihr auch keine Chance mehr geben! Ersetz die gesättigte Fette durch die euFs und muFs. Statt Würstchen & Bratwürstchen - lieber fettige Fische, diverse Öle, Nüsse etc.

Besser ist aber, du schießt sie ganz in den Wind. Steig auf ne kalorienangepasste Mischkost mit komplexen KH, gesunden Fetten, ausreichend Protein, dazu Obst, Gemüse & Salat um!

Thx,
MDK

irgendwie scheint es zu wenig kcal zu sein.
Wie machst du die Pfannkuchen (zb 3Eier,...)?

So würde ich es machen:
1600kcal - 120gF - 120g EW
bei 5 MZ
pro MZ 24g EW 24gF

zb
100g Hähnchenbrust mit 30g Walnüsse dazu 250g Blattsalat

180g Eier (3Stück a 60g) als Rührei dazu 150g Brokkoli

30g EW Pulver + Wasser + 2 EL Öl + 2-3 EL Weizenkleie

100g Rinderhack mit 25g Zwiebeln 150g Spinat

100g Mozarella mit 100g Tomaten & 100g Gurken

waden kann ich definitiv NICHT weglassen!!!!! ich hab so dermaßen dünne waden, daß ich sogar überlegt hatte sie zweimal die woche zu trainieren....

bin mit dem plan auch noch nicht wirklich zufreiden.....denke über HIT nach....finde den bericht im forum über erfolg eines probanten für sehr erstaunlich...
ob dass bei einer frau auch so funktioniert?
ansonsten warte ich noch auf einen trainingsplan einer erfahrenen frau.....die wollte mir mal einen schreiben....


gut zur AD nun....hab doch alles durch,,,,,2400 kcal(nach dem buch ausgerechnet)......dann um die 1800 kcal und nun 1200 bis 1600.....vielleicht stell ich mich auch an aber es ist niemand nach neun wochen gekommen und hat gesagt du hast aber abgenommen.....und mein maßband zeigt einen cm weniger......

hatte ja bereits letztes jahr von okt bis dez auch die Ad gemacht, zu anfang voll zugenommen und dann ging es gut runter.....konnte mir sogar zeitweise drei aufladetage gönnen ohne einbußen....

jetzt passiert nicht gar nichts....

nun schaut euch doch mal meine alternative an.....wie sieht denn das aus?

also ich hab vor ab nächstem wochende langsam um zu stellen....eine woche lang einfach fettarm....viel obst körnerbrot...reis und quark und pute....ganz ohne kcal aufzuschreiben und dann soll es wie folgt aussehen:

idee:

1 tasse haferflocken mit milch 0,3% fett
125g reis
300g pute
100g steak
Tk gemüse
1 shake
250g Quark alle zwei tage mit ananas


so und was sagt ihr dazu?

pinkzebra

hab schon wieder die hälfte vergessn....naja nicht ganz....

aber mal eine frage wenn überall von refeed gesprochen wird dann bedeutet dass doch einen tag mit mehr kcal zu gestalten aber mit nahrungsmitteln der entsprechenden diät....oder? ist doch nicht von einem traditionellen aufladetag wie in der Ad auszugehen?
aber könnte man nicht auch bei der AD alle zwei wochen mal ein bis zwei tage essen und schlemmen wie man mag......?
könnte das nicht auch funktionieren?


gut reicht erstmal...

pinkzebra

noch ne frage ist mir eingefallen.....

alle reden von nem defizit.....wie ermittel ich denn wieviele kcal ich benötige....um dann ein kcal defizit auszumachen....und wiviel it defizit????


hey ihr...wo seid ihr denn alle....die woche ist bald um.....

hab heute einen apfel gegessen damit mein körper mal nen ersten eindruck bekommt......


gruss
pinkzebra

ca 1600kcal (500kcal sind schon runter)

@pinkzebra,

sag mal warst du während deiner AD in Ketose? Hast du es mal überprüft?

Gruß
8pack

also.....es gibt ja so anzeichen....wie mungeruch etc....die hatte ich....und ketosticks sollen ja eh zu unsicher sein....aber ich muss anders kann gar nicht bei so wenig KH und das über eineinhalb wochen durch....

mein entschluß steht aber fest ich höre auf....


bitte bitte sagt mal was zu meinem ernährungsplan!!!!

oder zu den anderen fragen refeed etc.



danke pinkzebra

Zitat:

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Zitat von pinkzebra

aber ich muss anders kann gar nicht bei so wenig KH und das über eineinhalb wochen durch....

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Und du hast nichts abgenommen? faszinierend!

Zitat:

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mein entschluß steht aber fest ich höre auf....

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Ok dann solltest du es jetzt anders angehen. Deinen neuen Ernährungsplan hälst du eh nicht lange durch. (zuviel Arbeit)
Trotzdem denke ich kannst du abnehmen bzw Fett verlieren aber nicht so.
Du bist ja dem Sport nicht abgeneigt und deshalb solltest du ihn dir auch zu nutze machen. Achte bei deiner Ernährung nur noch darauf keinen Müll (Süssigkeiten fettiges ungesundes alkohlo usw) zu essen. Von dem "gesunden" Kram kannst du soviel essen bist du Satt bis ;)

Schraub dein Cardio nach oben und du wirst Fett verlieren. (vielleicht verlierst du nicht an Gewicht aber Muskeln sind ja auch schön ;) )

Gruß
8pack

auf muskeln soll es ja heraus laufen....

will ja nicht kg verlieren sondern KF.....und davon erstmal einiges....will nicht so fettig aufbauen....also werd ende juli zwei wochen fahrrad fahren cq 70 km pro tag.....da geht doch bestimmt auch noch was....

momentan geht es wirkl um kf runter und das schnell und effektiv.....dachte da an kcal defizit...

im herbst dann geht es zum masseaufbau....creatin und so....aber da mach ich bestimmt nen neuen thread für auf.....momentan geht es mir um tipps und tricks....für die senkung von KF....


danke schon mal für eure hilfe
pinkzebra

Zitat:

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Zitat von pinkzebra

cq 70 km pro tag.....da geht doch bestimmt auch noch was....

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Sicher bringt das was.

Zitat:

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momentan geht es wirkl um kf runter und das schnell und effektiv.....dachte da an kcal defizit...

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Nö dafür brauchst du kein kcal defizit. Gesunde Proteinreiche Ernährung und ordentliches Training.

Zitat:

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im herbst dann geht es zum masseaufbau....creatin und so....

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Mit creatin wirst du nur Wasser ziehen aber darüber können wir ja später reden ;)

Gruß
8pack